ไอเดีย อาหารลดน้ำหนัก 60 วัน ลดได้ 10 กิโล

สวัสดีจ้า การลดน้ำหนัก สิ่งที่ยากสุดๆก็คือ อาหารลดน้ำหนัก ที่เราไม่รู้จริงๆว่า เราควรจะกินอะไรดี กินแค่ไหนต่อวัน? คุมแคลมั้ย? ยังไง? อันนี้กินได้มั้ย? เมนูอาหารลดน้ำหนักแบบนี้กินได้มั้ย ล่าสุดเราไปตามไอจีนึงมา เพราะชอบในไอเดียการทำอาหารลดน้ำหนักของไอจีนี้มากๆ นั่นก็คือ fit.with.da จ้า เจ้าของไอจีนี้หุ่นแซ่บมากกกกกกกกกก ลีนสวยสุดๆ เพราะการกินที่ดีมาก บวกกับการออกกำลังกาย (น้องรับเทรนลดหุ่นด้วยนะ ไปตามไอจีกันเอาเองนะจ๊ะ) เนื่องจากน้องเค้าจะแชร์เมนูอาหารให้เราได้กินตามได้ ทำได้ง่ายๆ บ้างเมนูก็สามารถซื้อได้จากใน 7-11 ซึ่งหลายๆคนก็ถามหา อาหารลดน้ำหนักใน 7-11 กันอยู่ ก็สบายเลยทีนี้ เราเลยรวมไอเดีย อาหารลดน้ำหนัก 60 วัน ที่กินตามได้ง่ายๆ สามารถลดได้ถึง 10 กิโลกรัมเลยทีเดียว ต้องออกกำลังกายร่วมด้วยนะ กระโดดเชือกก็ได้ง่ายดี ลองอ่านบทความนี้ต่อเลย โอเค ทีนี้เรามาดูไอเดียเมนูอาหารลดน้ำหนักกันได้เลยจ้า ว่ามีอะไรบ้าง แนวคิดหลักๆก็คือ กิน 4 มื้อต่อวัน อาหารหลัก 3 มื้อ + อาหารว่าง 1 มื้อ สารอาหารครบถ้วน แคลจะอยู่ประมาณ 1200 – 1500 โดยประมาณนะจ๊ะ เราเอามาแต่ภาพนะ ไม่ได้เอาวิธีทำมาด้วย วิธีทำลองไปหาดูที่เจ้าของไอจีได้เลยจ้า มาดูกันเลย 60 วัน อาหารลดน้ำหนัก ทำง่ายๆ ตามรูปเลยนะจ๊ะ เรียงกันไปแบบนี้ มื้อแรก มื้อสอง มื้อสาม มื้อทานเล่น ส่วนใหญ่เป็นอาหารเวฟ นึ่ง ย่าง ต้ม ยำ ปรุงน้อยๆ ถ้าทำเองได้จะดีมาก หรือถ้าต้องซื้อจริงๆ พยายามสั่งแบบไม่มีน้ำมันนะจ๊ะ และอาหารส่วนใหญ่สามารถหาได้ใน 7-11 จ้า สำหรับการนับมื้ออาหาร มื้อแรกเป็นไปได้ให้ทานหลังจากตื่นนอน 1-2 ชั่วโมง แล้วมื้อถัดไป นับต่อไปอีก 3-4 ชั่วโมง ให้ครบ 3+1 มื้อ มื้อว่างให้กินระหว่างมื้อบ่ายก่อนถึงมื้อเย็นนะจ๊ะ

อ่านต่อ

สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน 1 กิโล ด้วยไข่ต้มและนม (เห็นผลจริง)

สูตรลดน้ำหนักที่เราเอามาฝากวันนี้นะครับ เป็นสูตรจากทางบ้านแชร์มาที่ inbox ของเพจ Thai Fit & Firm เห็นว่ามีประโยชน์และดูแล้วน่าจะได้ผลอยู่ แต่เราอาจจะต้องเพิ่มเนื้อสัตว์เพิ่มลงไปบางมื้อด้วยนะครับ เพราะอันนี้สำหรับคนที่ต้องการลดเร่งด่วนจริงๆ คำเตือน! เนื้อหานี้อาจจะทำให้คุณโยโย่ได้ อย่าทำบ่อย วิธีการก็คือ การทานไข่ต้ม ที่เป็นโปรตีนหลักที่หาได้ง่ายๆ และ นม ซึ่งก็คือแคลเซียมและแหล่ะงโปรตีนอีกแหล่งนึง โดยเจ้าของสูตร สูง 163 หนัก 54 หลังจากใช้สูตรนี้ น้ำหนักลดลงเหลือ 50.5 ใน 1 อาทิตย์เท่านั้น! ถ้าสนใจลองอ่านบทความนี้ด้วยนะ : 5 วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผลจริง สูตรลดน้ำหนัก ด้วยไข่ต้มและนม ขอแชร์สูตรนี้เป็นที่ละวันแล้วกันนะครับ เพราะทำสลับไปมาเรื่อยๆ 3 วันทำวนไปเรื่อยๆ และที่สำคัญเลยระหว่างนี้ ห้ามกินขนม ของหวาน ของทอด งดนะไม่งั้นไม่ได้ผลนะ มาเริ่มกันเลย วันที่ 1 เช้า : ตื่นมาซัดน้ำเปล่าก่อนเลย 1-2 แก้วก่อนไปอาบน้ำแปรงฟัน จากนั้นให้ต้มไข่ 2 ฟอง กินกับนม 1 แก้ว เป็นอันจบมื้อเช้า [ประมาณ 100-150cal] เที่ยง : ไข่ต้มอีก 2 ลูก ตามด้วยนม และข้าว 1 ถ้วย แถมผักต้มนิดหน่อย [ประมาณ 200-300cal] เย็น : ไข่ต้มอีก 1 ฟอง นมอีก 1 แก้ว [ประมาณ 100cal] จากนั้นก็มีเดินรอบหมู่บ้านประมาณ 30 นาที จากนั้นก็มาอาบน้ำนอน และจะบังคับตัวเองให้นอนก่อน 4 ทุ่ม จบวัน วันที่ 2 เช้า : ตื่นนอนวันนี้กินน้ำก่อนเลย 1

อ่านต่อ

5 วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผลดูดีตลอดกาล

ใครๆก็อยากผอม ดูดี หุ่นสวย เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตัวเอง ในการออกไปใช้ชีวิตในสังคม การหาวิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล เลยเป็นที่ต้องการอย่างมากในปัจจุบันนี้ ที่การมองคนที่ภายนอก มักมาก่อนภายในเสมอ วันนี้เราเลยเอา 5 วิธีลดน้ำหนัก ที่สามารถทำตามแล้วได้ผลอย่างแน่นอน มาฝากแฟนๆของเว็บไซต์ของเรา เพราะเราได้ทำมาหลายอย่างแล้วจนสามารถสรุปออกมาง่ายๆเป็น 5 วิธีนี้ เพื่อให้ทุกคนสามารถที่จะทดลองทำตามเราแล้วได้ผลลัพธ์อย่างที่ต้องการได้ 5 วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผล 1. ต้องจริงจังและตั้งใจ ข้อนี้ต้องบอกเลยว่า ยากที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะการเริ่มต้นนี่แหล่ะยากที่สุด ถึงเราจะได้เทคนิค หรือตารางการออกกำลังกายมายังไง แต่ถ้าเราทำได้แค่เซฟไว้ดู มันก็ไม่มีทางได้ผล อย่างที่ สสส. เคยบอกว่า “แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย” จะบอกว่ามันจริงมากๆ เพราะแค่เราขยับออกเดินให้ได้ซัก 30 นาทีเนี่ยแค่นี้ร่างกายก็เผาพลาญพลังงานแล้ว แต่เราก็จะหาเหตุผล 108-1009 มาอ้างว่าไม่มีเวลา ถ้าคุณบอกตัวเองว่า ไม่มีเวลา คุณก็จะไม่มีทางออกกำลังกายและลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน เพราะฉะนั้น ข้อนี้จึงมาอันดับแรก นั่นคือต้องตั้งใจมาก่อนเลยนั่นเองครับ 2. ต้องรู้จักร่างกายตัวเอง พอเราตั้งใจอย่างจริงจังละ ก็มาต่อข้อนี้เลย เราต้องรู้จักร่างกายตัวเองให้ดีก่อน ว่าร่างกายของเราเป็นอย่างไร มีปัญหาตรงไหน ไขมันชอบไปสะสมตรงไหน น้ำหนักเท่าไหร่ สูงเท่าไหร่ แค่ไหนถึงจะพอดี ระบบเผาพลาญร่างกายของเราอยู่ที่เท่าไหร่ต่อวัน และเราตั้งเป้าหมายว่าอยากหุ่นแบบไหน ทั้งหมดนี้เราต้องกำหนดขึ้นมาก่อน เพราะถ้าเราไม่มีเป้าหมายในการทำ เราก็จะเหมือนโดดลงไปในทะเลกว้างๆ ไม่รู้ว่าจะว่ายไปทางไหน เมื่อเราสามารถหาคำตอบให้ตัวเองได้แล้ว ก็มาที่ข้อต่อไปได้เลย 3. ศึกษาข้อมูลการออกกำลังกาย การที่คุณมาเจอกับเว็บไซต์เรา ก็เหมือนกับคุณได้มาเจอกับข้อมูลการลดน้ำหนักแล้วครับ มาศึกษาหาข้อมูลที่เหมาะกับเรา มันมีเทคนิคหลายอย่างมาก แต่ให้เลือกวิธีการที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคุณที่สุด เช่น. ถ้าคุณเป็นพนักงานออฟฟิศที่นั่งเก้าอี้ทั้งวัน อายุ 20 กลางๆ แค่ลงพุง ขาใหญ่ มีเวลาแค่ 1 ชั่วโมงตอนเลิกงานแล้วถึงบ้านก่อนกินข้าวเย็นเท่านั้น คุณอาจจะต้องเลือกการออกกำลังกายที่เน้นไปที่ HIIT หรือ Bodyweight เพราะใช้เวลาน้อย แล้วเสริมด้วยการทานอาหารที่ถูกต้องเข้าไป อะไรแบบนี้ เพราะฉะนั้นการศึกษาเทคนิคการออกกำลังกายให้เยอะๆ เพราะคุณจะได้เลือกได้ถูกว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ ยิ่งถ้าคุณมีเวลาเยอะๆ ก็เข้ายิมไปเลย อันนั้นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เป็นต้นครับ 4. ศึกษาข้อมูลโภชนาการ ใครจะไปเชื่อครับว่า อาหาร

อ่านต่อ