20 ท่าออกกำลังกาย ทำที่บ้านลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

ช่วงนี้เราอยู่บ้านกันส่วนใหญ่นะครับ กินกันแหลกเลย สำหรับบางคนที่รู้สึกว่า อึดอัดร่างแล้วอยากออกกำลังกาย วันนี้ เราเอา 20 ท่าออกกำลังกาย ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ใช้เวลาไม่นาน ได้ทั้งร่าง เผาพลาญพลังงานได้สูงๆ มาฝากทุกคนกันครับ มีท่าอะไรบ้าง เราตามมาดูกันเลย ถ้าไม่อยากดูท่า แต่ อยากออกกำลังกายแบบคาดิโอ ลองดูวิดีโอที่ลี้งนี้ : วิดีโอเต้นซุมบ้า 20 ท่าออกกำลังกาย ทำได้เลยที่บ้าน เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดนะครับ ขอแนะนำ ให้ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีอย่างต่ำนะครับ แล้ว งดอาหารทอด ของหวาน ขนมขบเคี้ยวต่าง ซักอาทิตย์นึงนะครับ รับรองผอมแน่นอน มาดูท่าออกกำลังกายกันได้เลย 1. วิ่งอยู่กับที่ เริ่มกันง่ายๆเลย แต่เหนื่อยระดับ 10 ก็แค่วิ่งอยู่กับที่นี่แหล่ะครับ ฟังดูง่ายนะ แต่ถ้าต้องวิ่งอยู่กับที่ซัก 3 นาที คุณก็เหนื่อยแล้วจ้า เหมาะมากกับการวอร์มอัพ หรือถ้าใครอยากคาดิโอ ก็เลือกอันนี้เป็นตัวเลือกแรกๆเลยก็ได้ จับเวลาไปเลย 10 นาที จากนั้นค่อยไปท่าต่อไปได้เลย 2. ท่าวิทพื้น (Push-up) ท่าเบสิคพื้นฐานที่เรามักจะได้ยินบ่อยๆ เป็นท่าที่เล่นกล้ามเนื้อช่วงบน ได้ทั้งหน้าอก แขน ไหล่ สาวๆ อาจจะทำยากหน่อยแรกๆ ก็ใช้ชันเข่าแทนการเอาตัวราบกับพื้น ถ้าทำได้แล้วค่อยทำท่าแบบปรกติที่เค้าทำกัน ทำไปซัก 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้งแล้วแต่เราเลยจ้า 3. ท่าสควอท (Squats) ท่านี้ก็ถือเป็นท่าอเนกประสงค์เหมือนกันนะครับ เรารู้จักท่านี้มานานแสนนานละ เป็นท่าที่เน้นช่วงล่าง ต้นขา ก้น ทำบ่อยๆ ก้นจะสวยมาก การเล่นท่านี้ก็อาจจะเอาเก้าอี้มารองก้นก่อนแรกๆ ตอนทำ หลังๆค่อยเอาออก ทำไปซัก 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง 4. กระโดดตบ ท่าเบสิกสุดยอด จากท่าที่เคยเป็นการลงโทษเราสมัยเรียนมอต้น กลับกลายเป็นท่าเบิร์นไขมัน ที่โครตจะเบิร์นดีมากๆเลยทีเดียวครับ ลองกระโดดตบติดต่อกันให้ได้ซัก 1

อ่านต่อ

เคล็ดลับ วิธีเบิร์นไขมัน ผู้หญิง 1000 แคลใน 20 นาที

วิธีเบิร์นไขมัน ผู้หญิงอย่างเราๆ ก็ต้องสนใจอยู่แล้วใช่มั้ยคะ เพราะ เป็นดั่งคำสาปเลยว่า กินอะไรไป ทำไมมันไปสะสมอยู่ตามที่ต่างๆ อย่างน่าเจ็บใจ ต้นแขนเอย ต้นขาเอย พุงเอย แต่ที่นม ทำไมไม่ไปสะสมตรงนั้นบ้าง ก็ไม่รู้ วันนี้ เราเอาเทคนิคการออกกำลังกาย สำหรับคนที่มีเวลาน้อย แบบวันนึง อาจจะมีแค่ 20 นาที ก็สามารถเผาไขมันได้กว่า 1,000 แคล เลยทีเดียว สนใจกันแล้วใช่มั้ยหล่ะ แต่ก่อนอื่นถ้าชอบบทความนี้ ฝากรบกวนแชร์ไปที่เฟสบุ๊ค เพื่อบอกต่อๆกันด้วยนะคะ จะขอบพระคุณมากๆเลย และ อย่าลืมอ่านบทความนี้ด้วย จะได้ช่วยเสริมกันนะคะ สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน 1 กิโล ด้วยไข่ต้มและนม (เห็นผลจริง) วิธีเบิร์นไขมัน ผู้หญิง 1000 แคล เข้าเรื่องเลย การเบิร์นไขมันที่ดีที่สุด ก็คือการคาดิโอนี่แหล่ะค่ะ ก็มีหลากหลายใช่มั้ย ทั้งการวิ่ง กระโดดตบ Burpee Hiit อะไรก็ว่ากันไป เราก็น่าจะเคยได้ยินกันมาบ้าง วันนี้เราเลยนำวิดีโอ ที่รวมเซ็ตสิ่งที่เราได้ยิน มารวมเป็นการออกกำลังกาย คาดิโอ ที่จะช่วยเผาพลาญไขัมน ได้มากกว่า 1,000 แคลอรี่ ซึ่งมีกี่ตัวบ้าง มาดูกันเลย คาดิโอ 7 นาที Hiit Boxing สำหรับมือใหม่ เต้น Zumba Dance ลดน้ำหนัก 45 นาที  7 นาทีเต้นแอโรบิค เบิร์นไขมันกระจุย #1 วันนร่เราฝากไว้เท่านี้ก่อนแล้วกันนะคะ กับ เทคนิคการเบิร์นไขมัน ให้เกิน 1000 แคลอรี่ ใครที่ชอบ หรือสะดวก วิดีโอตัวไหน ก็ลองเอาไปเล่นกันดูนะคะ ได้ผลยังไงก็รบกวนบอกเราหน่อย หรือคอมเม้นบอกเราได้เลยนะ

อ่านต่อ

>