20 ท่าออกกำลังกาย ทำที่บ้านลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

ช่วงนี้เราอยู่บ้านกันส่วนใหญ่นะครับ กินกันแหลกเลย สำหรับบางคนที่รู้สึกว่า อึดอัดร่างแล้วอยากออกกำลังกาย วันนี้ เราเอา 20 ท่าออกกำลังกาย ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ใช้เวลาไม่นาน ได้ทั้งร่าง เผาพลาญพลังงานได้สูงๆ มาฝากทุกคนกันครับ มีท่าอะไรบ้าง เราตามมาดูกันเลย ถ้าไม่อยากดูท่า แต่ อยากออกกำลังกายแบบคาดิโอ ลองดูวิดีโอที่ลี้งนี้ : วิดีโอเต้นซุมบ้า 20 ท่าออกกำลังกาย ทำได้เลยที่บ้าน เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดนะครับ ขอแนะนำ ให้ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีอย่างต่ำนะครับ แล้ว งดอาหารทอด ของหวาน ขนมขบเคี้ยวต่าง ซักอาทิตย์นึงนะครับ รับรองผอมแน่นอน มาดูท่าออกกำลังกายกันได้เลย 1. วิ่งอยู่กับที่ เริ่มกันง่ายๆเลย แต่เหนื่อยระดับ 10 ก็แค่วิ่งอยู่กับที่นี่แหล่ะครับ ฟังดูง่ายนะ แต่ถ้าต้องวิ่งอยู่กับที่ซัก 3 นาที คุณก็เหนื่อยแล้วจ้า เหมาะมากกับการวอร์มอัพ หรือถ้าใครอยากคาดิโอ ก็เลือกอันนี้เป็นตัวเลือกแรกๆเลยก็ได้ จับเวลาไปเลย 10 นาที จากนั้นค่อยไปท่าต่อไปได้เลย 2. ท่าวิทพื้น (Push-up) ท่าเบสิคพื้นฐานที่เรามักจะได้ยินบ่อยๆ เป็นท่าที่เล่นกล้ามเนื้อช่วงบน ได้ทั้งหน้าอก แขน ไหล่ สาวๆ อาจจะทำยากหน่อยแรกๆ ก็ใช้ชันเข่าแทนการเอาตัวราบกับพื้น ถ้าทำได้แล้วค่อยทำท่าแบบปรกติที่เค้าทำกัน ทำไปซัก 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้งแล้วแต่เราเลยจ้า 3. ท่าสควอท (Squats) ท่านี้ก็ถือเป็นท่าอเนกประสงค์เหมือนกันนะครับ เรารู้จักท่านี้มานานแสนนานละ เป็นท่าที่เน้นช่วงล่าง ต้นขา ก้น ทำบ่อยๆ ก้นจะสวยมาก การเล่นท่านี้ก็อาจจะเอาเก้าอี้มารองก้นก่อนแรกๆ ตอนทำ หลังๆค่อยเอาออก ทำไปซัก 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง 4. กระโดดตบ ท่าเบสิกสุดยอด จากท่าที่เคยเป็นการลงโทษเราสมัยเรียนมอต้น กลับกลายเป็นท่าเบิร์นไขมัน ที่โครตจะเบิร์นดีมากๆเลยทีเดียวครับ ลองกระโดดตบติดต่อกันให้ได้ซัก 1

อ่านต่อ

>