20 เรื่องเข้าใจผิดเกี่ยวกับการ “ลดน้ำหนัก”

“ลดน้ำหนัก” ไม่ว่าใครๆ ก็อยากทำให้ได้กันทั้งนั้น ทุกๆ วันนี้ คนหันมาออกกำลังกาย กันเยอะมากขึ้น แต่ก็ยังมีหลายๆ คนที่ยังไปได้ยังไม่ถึงฝั่งฝัน อาจจะเป็นสาเหตุจากหลายๆ เรื่อง ทั้งการออกแบบมั่วๆ คุมอาหารไม่จริงจังหรือไม่ได้คุมเลย แต่ยังมีอีกสาเหตุนึงเลยครับที่ทำให้ลดไม่ได้ซักที นั่นก็คือยังเข้าใจผิดในหลายๆ เรื่องเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก เพื่อที่เราจะได้เจอวิธีที่ถูกต้อง ลองมาดูกันว่าคุณเป็นหนึ่งในนั้นมั้ย 1. ผู้หญิงเล่นเวทแล้วตัวจะใหญ่เหมือนผู้ชาย เป็นเรื่องที่เป็นไปได้ยากมาก เพราะผู้หญิงมีฮอร์โมนและโครงสร้างร่างกายที่ต่างจากผู้ชาย ( ที่เห็นหลายคนใหญ่ๆ กินฮอร์โมนเพศชาย,กินเยอะและฝึกหนัก) 2. กินน้ำเยอะทำให้บวมน้ำ การบวมน้ำเกิดจากร่างกายขาดน้ำ จึงต้องกักเก็บน้ำไว้ในเซลล์ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ จึงเป็นเหตุผลให้เราตัวบวม 3. กล้ามเนื้อเปลี่ยนเป็นไขมัน และไขมันเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อและไขมันคนละอย่างกัน ไม่มีอะไรเปลี่ยนเป็นอะไร มีแค่การแทนที่กัน ฉะนั้นควรจะมีการออกกำลังกายทั้งการคาดีโอเพื่อเผาพลาญไขมันและการเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ควรเล่นเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น 4. ทานข้าวเย็นทำให้อ้วน ความอ้วนเกิดจากการทานอาหารเกินความจำเป็นของร่างกาย ไม่ได้เกิดจากการทานอาหารมื้อใดมื้อหนึ่ง ฉะนั้นทางที่ดีที่สุดคือทานให้ครบ 3 มื้อและมื้อเย็นควรจะห่างจากช่วงเวลาที่เราจะนอนก่อน 4 ชั่วโมงจะดีมากๆครับ ไม่รู้ว่าจะทานอะไรดี ลองมาดูเมนูอาหารได้จาก ลิ้งนี้เลยนะครับ 5. หลังออกกำลังกายไม่ควรทานอาหาร เพราะจะทำให้ร่างกายหยุดดึงพลังงานมาใช้ ร่างกายคนเรามีการใช้พลังงานตลอดเวลา แม้แต่ตอนเรานอนหลับ ร่างกายจะไม่ใช้พลังงานก็ต่อเมื่อเราตาย และที่สำคัญหลังออกกำลัง ประมาณ 20-30 นาที ควรทานอาหารที่มีประโยชน์ เพราะร่างกายอ่อนเพลียและต้องการสารอาหาร 6. เล่นเวท 2 – 4 สัปดาห์แรกตัวบวมขึ้น หมายถึง กล้ามเนื้อโตขึ้น หรืออ้วนขึ้น การที่ร่างกายดูบวมๆ ขึ้น เกิดจากช่วงแรกๆ ที่เราเริ่มเล่น ร่างกายยังไม่ชินจึงเกิดการสะสมของเหลว และสารอาหารไว้ในเซลลล์กล้ามเนื้อ เพื่อไว้เป็นพลังาน และซ่อมเเซมร่างกาย แต่เมื่อผ่านไปสักระยะร่างกายจะเริ่มปรับตัวได้ และเริ่มขับของเหลวออกมา ตัวเราจะจะบวมน้อยลง 7. อยากลดพุง ต้องซิตอัพทุกวัน การซิตอัพเป็นการสร้างความแข็งแรงของกล้ามท้อง ไม่ได้ช่วยให้ไขมันหายไป ถ้าจะลดไขมันต้องคาร์ดิโอ และทานอาหารให้เหมาะสม 8. วิ่งเสร็จห้ามนั่ง เดี่ยวก้นโต การที่กล้ามเนื้อจะโตได้ ต้องอาศัยแรงต้านจากภายนอกเข้ามาช่วยกระทำ บวกกับการพักผ่อนและอาหารที่เหมาะสม ไม่ได้เกิดจากการกดทับ (ถ้ามันโตได้จริง วิ่งเสร็จ มานอนทับแขนดีกว่าแขนจะได้โต ไม่ต้องยกเวทให้เหนื่อย)

อ่านต่อ

5 วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผลดูดีตลอดกาล

ใครๆก็อยากผอม ดูดี หุ่นสวย เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตัวเอง ในการออกไปใช้ชีวิตในสังคม การหาวิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล เลยเป็นที่ต้องการอย่างมากในปัจจุบันนี้ ที่การมองคนที่ภายนอก มักมาก่อนภายในเสมอ วันนี้เราเลยเอา 5 วิธีลดน้ำหนัก ที่สามารถทำตามแล้วได้ผลอย่างแน่นอน มาฝากแฟนๆของเว็บไซต์ของเรา เพราะเราได้ทำมาหลายอย่างแล้วจนสามารถสรุปออกมาง่ายๆเป็น 5 วิธีนี้ เพื่อให้ทุกคนสามารถที่จะทดลองทำตามเราแล้วได้ผลลัพธ์อย่างที่ต้องการได้ 5 วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผล 1. ต้องจริงจังและตั้งใจ ข้อนี้ต้องบอกเลยว่า ยากที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะการเริ่มต้นนี่แหล่ะยากที่สุด ถึงเราจะได้เทคนิค หรือตารางการออกกำลังกายมายังไง แต่ถ้าเราทำได้แค่เซฟไว้ดู มันก็ไม่มีทางได้ผล อย่างที่ สสส. เคยบอกว่า “แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย” จะบอกว่ามันจริงมากๆ เพราะแค่เราขยับออกเดินให้ได้ซัก 30 นาทีเนี่ยแค่นี้ร่างกายก็เผาพลาญพลังงานแล้ว แต่เราก็จะหาเหตุผล 108-1009 มาอ้างว่าไม่มีเวลา ถ้าคุณบอกตัวเองว่า ไม่มีเวลา คุณก็จะไม่มีทางออกกำลังกายและลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน เพราะฉะนั้น ข้อนี้จึงมาอันดับแรก นั่นคือต้องตั้งใจมาก่อนเลยนั่นเองครับ 2. ต้องรู้จักร่างกายตัวเอง พอเราตั้งใจอย่างจริงจังละ ก็มาต่อข้อนี้เลย เราต้องรู้จักร่างกายตัวเองให้ดีก่อน ว่าร่างกายของเราเป็นอย่างไร มีปัญหาตรงไหน ไขมันชอบไปสะสมตรงไหน น้ำหนักเท่าไหร่ สูงเท่าไหร่ แค่ไหนถึงจะพอดี ระบบเผาพลาญร่างกายของเราอยู่ที่เท่าไหร่ต่อวัน และเราตั้งเป้าหมายว่าอยากหุ่นแบบไหน ทั้งหมดนี้เราต้องกำหนดขึ้นมาก่อน เพราะถ้าเราไม่มีเป้าหมายในการทำ เราก็จะเหมือนโดดลงไปในทะเลกว้างๆ ไม่รู้ว่าจะว่ายไปทางไหน เมื่อเราสามารถหาคำตอบให้ตัวเองได้แล้ว ก็มาที่ข้อต่อไปได้เลย 3. ศึกษาข้อมูลการออกกำลังกาย การที่คุณมาเจอกับเว็บไซต์เรา ก็เหมือนกับคุณได้มาเจอกับข้อมูลการลดน้ำหนักแล้วครับ มาศึกษาหาข้อมูลที่เหมาะกับเรา มันมีเทคนิคหลายอย่างมาก แต่ให้เลือกวิธีการที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคุณที่สุด เช่น. ถ้าคุณเป็นพนักงานออฟฟิศที่นั่งเก้าอี้ทั้งวัน อายุ 20 กลางๆ แค่ลงพุง ขาใหญ่ มีเวลาแค่ 1 ชั่วโมงตอนเลิกงานแล้วถึงบ้านก่อนกินข้าวเย็นเท่านั้น คุณอาจจะต้องเลือกการออกกำลังกายที่เน้นไปที่ HIIT หรือ Bodyweight เพราะใช้เวลาน้อย แล้วเสริมด้วยการทานอาหารที่ถูกต้องเข้าไป อะไรแบบนี้ เพราะฉะนั้นการศึกษาเทคนิคการออกกำลังกายให้เยอะๆ เพราะคุณจะได้เลือกได้ถูกว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ ยิ่งถ้าคุณมีเวลาเยอะๆ ก็เข้ายิมไปเลย อันนั้นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เป็นต้นครับ 4. ศึกษาข้อมูลโภชนาการ ใครจะไปเชื่อครับว่า อาหาร

อ่านต่อ