พุงป่อง แก้ยังไง? มาดู 5 วิธีลดพุงกัน

ปัญหาใหญ่ของทุกคน ทั้งหญิงชายเลยนะคะ นั่นก็คือ “พุงป่อง” นั่นเอง มันเกิดขึ้นมาได้ง่ายมากสำหรับทุกคนเลยค่ะ ต่างคน ต่างก็มองหาวิธีลดพุงกันจ้าละหวั่นเลยทีเดียว ปัญหาเรื่องพุงนี้ เกิดขึ้นง่ายมากๆนะคะ กินข้าวคำเดียว พุงป่องทั้งวันก็มี บางคนตื่นนอนมา พุงแฟ่บ แต่พอออกมาใช้ชีวิตครึ่งวัน พุงป่องอีกซะงั้น มันเกิดจากอะไรเนี่ย? ถ้าอยากจัดการพุงที่ยื่นออกมา เราจะต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนนะคะว่า พุงที่ป่อง ยื่นออกมา มันเป็นพุงแบบไหน ถึงจะหาวิธีลดพุงที่ถูกต้องได้นะคะ เพราะถ้าเรารู้สาเหตุที่แท้จริง ของพุงแต่ละประเภทแล้ว เราก็จะหาหนทางลดพุงได้ง่ายขึ้น และรวดเร็วกว่าค่ะ วันนี้ทางเว็บของเราจึงขอนำเสนอ พุงแต่ละประเภท และวิธีการลดพุงมาฝากกันค่ะ ประเภทของพุง 5 ประเภท ต่อไปนี้เราจะมาแนะนำพุงแต่ละประเภทกัน ซึ่งมีทั้งหมด 5 ประเภทหลักๆ ที่เจอกันบ่อยๆ พร้อมวิธีลดพุงแต่ละปรเภทกันเลย มาดูกันค่ะ 1 พุงป่องเป็นชั้น (Spare Tyre Tummy) พุงประเภทนี้จะเป้นพุงแบบนุ่มๆ ป่องเป็นชั้นๆ พุงแบบนี้ยิ่งปล่อยไว้นานยิ่งทำให้ใส่เสื้อผ้าไม่สวยนะคะ สาเหตุเกิดมาจากการกินของหวานเยอะ และขาดการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่เจอได้บ่อยมาก วิธีลดพุงเป็นชั้น พุงประเภทนี้ เป็นพุงที่ลดง่ายที่สุดแล้วค่ะ ควรลดแป้ง ลดน้ำตาล งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำหวานต่างๆ โดยหันมาทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น เนื้อปลา เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ที่สำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลองวิธีกระโดดเชือกก็ได้ค่ะง่าย เร็ว ได้ผล 2 พุงเครียด (Stress Tummy) พุงป่องประเภทนี้ เรียกได้ว่าเป็นเป็นพุงของพนักงานบริษัทเลยจ๊ะ วิธีการสังเกตุพุง คือถ้าพุงมีลักษณะแข็งๆ ตั้งแต่กระบังลมไปจนถึงสะดือ ให้รู้ตัวไว้เลยนะคะว่าตอนนี้คุณกำลังเครียดเกินไป ยิ่งเครียดก็ยิ่งกิน ทำงานกินข้าวไม่เป็นเวลา ทำให้ร่างกายแปรปรวน และส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหาร ทำให้เกิดพุงป่องแบบนี้ขึ้นมา วิธีลดพุงป่องเครียด พักผ่อนเยอะๆ กินอาหารให้ตรงเวลา หาเวลาออกกำลังกายบ้าง ให้เล่นโยคะ แทนการออกกำลังกายหนักๆ เพราะโยคะจะช่วยให้ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ แถมยังทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วย คลายกล้ามเนื้อได้ ไม่นอนดึก ลดคาเฟอีน เท่านี้ก็ทำให้พุงแบบนี้หายไปได้แล้วค่ะ 3 พุงป่องช่วงล่าง หรือที่เรียกว่า พุงหมาน้อย (The Little

อ่านต่อ

20 ท่าออกกำลังกาย ทำที่บ้านลดน้ำหนักได้ดีที่สุด

ช่วงนี้เราอยู่บ้านกันส่วนใหญ่นะครับ กินกันแหลกเลย สำหรับบางคนที่รู้สึกว่า อึดอัดร่างแล้วอยากออกกำลังกาย วันนี้ เราเอา 20 ท่าออกกำลังกาย ที่สามารถทำได้ที่บ้าน ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ใช้เวลาไม่นาน ได้ทั้งร่าง เผาพลาญพลังงานได้สูงๆ มาฝากทุกคนกันครับ มีท่าอะไรบ้าง เราตามมาดูกันเลย ถ้าไม่อยากดูท่า แต่ อยากออกกำลังกายแบบคาดิโอ ลองดูวิดีโอที่ลี้งนี้ : วิดีโอเต้นซุมบ้า 20 ท่าออกกำลังกาย ทำได้เลยที่บ้าน เพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดนะครับ ขอแนะนำ ให้ออกกำลังกายประมาณ 30 นาทีอย่างต่ำนะครับ แล้ว งดอาหารทอด ของหวาน ขนมขบเคี้ยวต่าง ซักอาทิตย์นึงนะครับ รับรองผอมแน่นอน มาดูท่าออกกำลังกายกันได้เลย 1. วิ่งอยู่กับที่ เริ่มกันง่ายๆเลย แต่เหนื่อยระดับ 10 ก็แค่วิ่งอยู่กับที่นี่แหล่ะครับ ฟังดูง่ายนะ แต่ถ้าต้องวิ่งอยู่กับที่ซัก 3 นาที คุณก็เหนื่อยแล้วจ้า เหมาะมากกับการวอร์มอัพ หรือถ้าใครอยากคาดิโอ ก็เลือกอันนี้เป็นตัวเลือกแรกๆเลยก็ได้ จับเวลาไปเลย 10 นาที จากนั้นค่อยไปท่าต่อไปได้เลย 2. ท่าวิทพื้น (Push-up) ท่าเบสิคพื้นฐานที่เรามักจะได้ยินบ่อยๆ เป็นท่าที่เล่นกล้ามเนื้อช่วงบน ได้ทั้งหน้าอก แขน ไหล่ สาวๆ อาจจะทำยากหน่อยแรกๆ ก็ใช้ชันเข่าแทนการเอาตัวราบกับพื้น ถ้าทำได้แล้วค่อยทำท่าแบบปรกติที่เค้าทำกัน ทำไปซัก 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้งแล้วแต่เราเลยจ้า 3. ท่าสควอท (Squats) ท่านี้ก็ถือเป็นท่าอเนกประสงค์เหมือนกันนะครับ เรารู้จักท่านี้มานานแสนนานละ เป็นท่าที่เน้นช่วงล่าง ต้นขา ก้น ทำบ่อยๆ ก้นจะสวยมาก การเล่นท่านี้ก็อาจจะเอาเก้าอี้มารองก้นก่อนแรกๆ ตอนทำ หลังๆค่อยเอาออก ทำไปซัก 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง 4. กระโดดตบ ท่าเบสิกสุดยอด จากท่าที่เคยเป็นการลงโทษเราสมัยเรียนมอต้น กลับกลายเป็นท่าเบิร์นไขมัน ที่โครตจะเบิร์นดีมากๆเลยทีเดียวครับ ลองกระโดดตบติดต่อกันให้ได้ซัก 1

อ่านต่อ

เคล็ดลับ วิธีเบิร์นไขมัน ผู้หญิง 1000 แคลใน 20 นาที

วิธีเบิร์นไขมัน ผู้หญิงอย่างเราๆ ก็ต้องสนใจอยู่แล้วใช่มั้ยคะ เพราะ เป็นดั่งคำสาปเลยว่า กินอะไรไป ทำไมมันไปสะสมอยู่ตามที่ต่างๆ อย่างน่าเจ็บใจ ต้นแขนเอย ต้นขาเอย พุงเอย แต่ที่นม ทำไมไม่ไปสะสมตรงนั้นบ้าง ก็ไม่รู้ วันนี้ เราเอาเทคนิคการออกกำลังกาย สำหรับคนที่มีเวลาน้อย แบบวันนึง อาจจะมีแค่ 20 นาที ก็สามารถเผาไขมันได้กว่า 1,000 แคล เลยทีเดียว สนใจกันแล้วใช่มั้ยหล่ะ แต่ก่อนอื่นถ้าชอบบทความนี้ ฝากรบกวนแชร์ไปที่เฟสบุ๊ค เพื่อบอกต่อๆกันด้วยนะคะ จะขอบพระคุณมากๆเลย และ อย่าลืมอ่านบทความนี้ด้วย จะได้ช่วยเสริมกันนะคะ สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน 1 กิโล ด้วยไข่ต้มและนม (เห็นผลจริง) วิธีเบิร์นไขมัน ผู้หญิง 1000 แคล เข้าเรื่องเลย การเบิร์นไขมันที่ดีที่สุด ก็คือการคาดิโอนี่แหล่ะค่ะ ก็มีหลากหลายใช่มั้ย ทั้งการวิ่ง กระโดดตบ Burpee Hiit อะไรก็ว่ากันไป เราก็น่าจะเคยได้ยินกันมาบ้าง วันนี้เราเลยนำวิดีโอ ที่รวมเซ็ตสิ่งที่เราได้ยิน มารวมเป็นการออกกำลังกาย คาดิโอ ที่จะช่วยเผาพลาญไขัมน ได้มากกว่า 1,000 แคลอรี่ ซึ่งมีกี่ตัวบ้าง มาดูกันเลย คาดิโอ 7 นาที Hiit Boxing สำหรับมือใหม่ เต้น Zumba Dance ลดน้ำหนัก 45 นาที  7 นาทีเต้นแอโรบิค เบิร์นไขมันกระจุย #1 วันนร่เราฝากไว้เท่านี้ก่อนแล้วกันนะคะ กับ เทคนิคการเบิร์นไขมัน ให้เกิน 1000 แคลอรี่ ใครที่ชอบ หรือสะดวก วิดีโอตัวไหน ก็ลองเอาไปเล่นกันดูนะคะ ได้ผลยังไงก็รบกวนบอกเราหน่อย หรือคอมเม้นบอกเราได้เลยนะ

อ่านต่อ

สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน 1 กิโล ด้วยไข่ต้มและนม (เห็นผลจริง)

สูตรลดน้ำหนักที่เราเอามาฝากวันนี้นะครับ เป็นสูตรจากทางบ้านแชร์มาที่ inbox ของเพจ Thai Fit & Firm เห็นว่ามีประโยชน์และดูแล้วน่าจะได้ผลอยู่ แต่เราอาจจะต้องเพิ่มเนื้อสัตว์เพิ่มลงไปบางมื้อด้วยนะครับ เพราะอันนี้สำหรับคนที่ต้องการลดเร่งด่วนจริงๆ คำเตือน! เนื้อหานี้อาจจะทำให้คุณโยโย่ได้ อย่าทำบ่อย วิธีการก็คือ การทานไข่ต้ม ที่เป็นโปรตีนหลักที่หาได้ง่ายๆ และ นม ซึ่งก็คือแคลเซียมและแหล่ะงโปรตีนอีกแหล่งนึง โดยเจ้าของสูตร สูง 163 หนัก 54 หลังจากใช้สูตรนี้ น้ำหนักลดลงเหลือ 50.5 ใน 1 อาทิตย์เท่านั้น! ถ้าสนใจลองอ่านบทความนี้ด้วยนะ : 5 วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผลจริง สูตรลดน้ำหนัก ด้วยไข่ต้มและนม ขอแชร์สูตรนี้เป็นที่ละวันแล้วกันนะครับ เพราะทำสลับไปมาเรื่อยๆ 3 วันทำวนไปเรื่อยๆ และที่สำคัญเลยระหว่างนี้ ห้ามกินขนม ของหวาน ของทอด งดนะไม่งั้นไม่ได้ผลนะ มาเริ่มกันเลย วันที่ 1 เช้า : ตื่นมาซัดน้ำเปล่าก่อนเลย 1-2 แก้วก่อนไปอาบน้ำแปรงฟัน จากนั้นให้ต้มไข่ 2 ฟอง กินกับนม 1 แก้ว เป็นอันจบมื้อเช้า [ประมาณ 100-150cal] เที่ยง : ไข่ต้มอีก 2 ลูก ตามด้วยนม และข้าว 1 ถ้วย แถมผักต้มนิดหน่อย [ประมาณ 200-300cal] เย็น : ไข่ต้มอีก 1 ฟอง นมอีก 1 แก้ว [ประมาณ 100cal] จากนั้นก็มีเดินรอบหมู่บ้านประมาณ 30 นาที จากนั้นก็มาอาบน้ำนอน และจะบังคับตัวเองให้นอนก่อน 4 ทุ่ม จบวัน วันที่ 2 เช้า : ตื่นนอนวันนี้กินน้ำก่อนเลย 1

อ่านต่อ

>