6 ข้อดีของการ กระโดดเชือก ลดน้ำหนัก ทั้งสูง ทั้งฉลาด ลดเครียด

6 ข้อดีของการ กระโดดเชือก ลดน้ำหนัก ทั้งสูง ทั้งฉลาด ลดเครียด

85 / 100 SEO Score

รู้หรือไม่?!? การกระโดดเชือกสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 1,000 แคลใน 1 ชั่วโมง! ใช่แล้ว คุณอ่านไม่ผิดค่ะ มันมาสามารถเผาพลาญแคลอรี่ ได้ขนาดนั้นจริงๆ สิ่งที่เรารู้จักมาตั้งแต่เด็กๆนี่แหล่ะค่ะ นี่เรามัวไปทำอะไรกันอยู่เนี่ย

ถ้าสนใจแนวออกกำลังกายที่ลดได้ 1,000 แคล ลองอ่านบทความนี้
เคล็ดลับ วิธีเบิร์นไขมัน ผู้หญิง 1000 แคลใน 20 นาที

ถ้าเทียบกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ อย่างเช่น HIIT การปั่นจักรยาน การเดินบนเครื่องลู่วิ่ง กระโดดเชือกลดน้ำหนัก ถือว่าทำได้ดีกว่าเยอะเลย แถมยังช่วยการบริการหลอดเลือดหัวใจอีกด้วย (อ้างอิงจากบทความ ‘กระโดดเชือก’ ก้าวข้ามโรคหัวใจ จากมหาวิทยาลัยมหิดล)

เรามาลองดูประโยชน์อื่นๆ ของการกระโดดเชือก ว่านอกจากจะลดน้ำหนักได้ดีแล้ว มันยังช่วยอะไรเราได้อีกบ้าง มาลองดูกันเลยค่ะ

ถ้าสนใจอยากซื้อเชือกกระโดด แนะนำเลย

CT เชือกกระโดด

฿84.00
฿288.00-71%

ที่กระโดดเชือก ด้ามจับบุนุ่มกระชับมือ สายเสริมความแข็งแรง สำหรับการออกกำลังกาย มวย เผาผลาญพลังงาน

1. เพิ่มความสูง

ฟังไม่ผิดค่า มันเพิ่มความสูงได้ เพราะการกระโดดเชือก จะช่วยเรื่องการยืดกล้ามเนื้อ กลางลำตัว และช่วงหลัง ระหว่างที่เรากระโดด และยังรวมถึงกล้ามเนื้อขาที่จะยืดขึ้นด้วย

การเซ็ตท่ากระโดดเชือกนะคะ เราต้องตั้งลำตัวเราให้ตรง ไม่งอหลัง และหากสามารถกระโดดเชือกเป็นประจำทุกวันสักประมาณ 15-20 นาทีต่อวัน แค่นี้ก็เหมือนช่วยเพิ่มความสูงให้ตัวเองได้ประมาณ 2-3 นิ้วแล้วค่ะ แต่คนที่อายุเยอะแล้ว อาจจะต้องลุ้นนิดนึงนะคะ ว่าจะช่วยให้สูงขึ้นมั้ย เพราะโกรทฮอร์โมนอาจจะลดลงไปแล้ว ใครอยากสูง ลองซื้อเชือกกระโดดเลยค่ะ

2. กระโดดเชือกช่วยให้ฉลาดขึ้น

อ่านแล้วคงงงสินะคะ ว่ากระโดดเชือกมันจะไปทำให้เราฉลาดได้ยังไง อันนี้มีที่มานะคะ ข้อมูลจากสถาบัน การกระโดดเชือกแห่งสหรัฐอเมริกา มีได้การพบว่า กระโดดเชือก ลดน้ำหนักได้แล้ว ยังจะช่วยพัฒนาสมองทั้งซีกซ้าย และขวา นั่นคือทั้งทักษาเรียนรู้ ท่องจำ การอ่าน ความเข้าใจ จะถูกพัฒนาขึ้น และยังช่วยเรื่องการทำให้มีสมาธิ เพิ่มขึ้นอีกด้วย

จากที่แอดมินได้ลองเอง อันนี้ก็จริงในเรื่องสมาธิ เพราะต้องเพ่งสมาธิอย่างมาก และต้องใช้ทุกส่วนของร่างกาย ไหนจะต้องนับอีกว่ากี่ครั้งแล้ว ดูมีเหตุผลมากเลยข้อนี้

กระโดดเชือก ข้อดี

3. ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด

นักวิจัยจาก American College of Sports Medicine ไดเเปิดเผยงานวิจัยออกมาว่า การกระโดดเชือก นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยให้หัวใจเต้นแรง ปอดขยาย สามารถสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงหัวใจได้ดีมากขึ้นอีกด้วย

ทั้งนี้จากงานวิจัยยังระบุอีกด้วยว่า ถ้ากระโดดเชือกครั้งละ 12-20 นาที เป็นอย่างต่พ และทำประมาณ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ร่างกายจะแข็งแรงมากขึ้น ปอดจะแข็งแกร่ง อึด มากขึ้นกว่า 200% ทำให้ไม่เหนื่อยง่าย เมื่อต้องทำกิจกรรมต่างๆอีกด้วย งี้ต้องจัดซะหน่อยแล้ว

4. กล้ามเนื้อ และกระดูกแข็งแรงขึ้น

การกระโดดเชือก ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ แอโรบิค HIIT ที่มีการเคลื่อนไหว ไม่ได้รุนแรงมากนัก อาจจะได้รับผลกระทบเรื่องแรงกระแทกที่หัวเข่า และหลังนิดหน่อย แต่ว่าเป็นการออกกำลังกาย ที่สามารถใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย

โดย Dr.Daniel W. Barry ผู้ชวยศาสตราจารย์คณะแพทย์ศาสตร์ จาก University of Colorado ได้ทำการวิจัยเรื่องความเสื่อมของกระดูกก่อนวัยอันควรในนักกีฬาอาชีพ ได้พบว่า การกระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกที่ดีที่สุด

5. ลดความเครียดได้

จริงๆไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายประเภทไหน ก็สามารถ ช่วยลดความเครียดได้ โดยเฉพาะการกระโดดเชือก เนื่องจากมันง่าย แค่ใช้เชือกกับรองเท้าลดแรกกระแทกดีๆ ซักคู่นึง ก็ได้แล้ว กระโดดให้พ้นคือจบ ไม่ต้องคิดเยอะ คุณจึงรู้สึกสนุก ผ่อนคลาย หายใจได้โล่ง หากใครมีความเครียดอยู่ ก็จะสามารถคลายกังวลได้ เพราะได้หลั่งสารเอนโดฟีน ออกมา ทำให้นอนกลับสนิทเลยด้วย

6. เป็นการออกกำลังกาย ที่ง่าย สนุก และได้ประโยชน์สูงสุด

อย่างที่บอกข้อที่แล้ว มีแค่เชือกเส้นเดียว รองเท้า 1 คู่ เราสามารถกระโดดที่ไหนก็ได้ ใช้พื้นที่น้อย แค่นิดเดียว สนุก เพลิน ถ้ามีเพื่อนพลัดกันบิ้ว แข่งกันโดด โชว์ท่าต่างๆ สามารถโพสลง Tiktok ทำ Challenge กันได้อีกด้วย ดีขนาดนี้ไปหาซื้อกระโดดเลยสิคะ รออะไร

เทคนิคกระโดดเชือก ให้ได้ 1,300 แคล/ชม. ทำอย่างไร

โดยการจะกระโดดเชือกให้ได้ 1,300 แคลอรี่/ชม. นั้น ให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

Warm Up

  • เริ่มกระโดดเชือก 8-10 ครั้ง
  • พัก 30 วินาที
  • ทำซ้ำ 4 เซ็ต

เพื่อบอกร่างกายว่ากำลังจะกระโดดเชือกแล้ว

จากนั้นก็กระโดดได้เลย ให้จับเวลาครั้งละ 10 นาที โดดไปเรื่อยๆ พักได้บ้างถ้ารู้สึกไม่ไหวหรือกระโดดติด เมื่อครบให้พัก 2 นาที แล้วจับเวลาใหม่อีกครั้งจนครบ 1 ชั่วโมง หรืออาจจะ 30 นาทีก่อนในครั้งเริ่มแรก

คลิปกระโดดเชือกที่สามารถเล่นตามได้

กระโดดเชือกเล่นตามได้เลย

อยากกระโดดแต่ยังไม่มีเชือกกระโดด ซื้อเลย

CT เชือกกระโดด

฿84.00
฿288.00-71%

ที่กระโดดเชือก ด้ามจับบุนุ่มกระชับมือ สายเสริมความแข็งแรง สำหรับการออกกำลังกาย มวย เผาผลาญพลังงาน

วิธีกระโดดเชือกที่ถูกต้อง

1.ให้ใช้ปลายเท้าลงพื้น ไม่ใช่ส้นเท้า
เพราะการลงในจังหวะที่ถูกต้องจะช่วยลดอาการบาดเจ็บบริเวณขาส่วนล่างได้ แถมยังช่วยเสริมสร้างความแข็งให้ขาส่วนล่างได้อีกด้วย
2. กระโดดเชือกให้ต่ำที่สุด ระยะที่เหมาะสมคือ กระโดดสูงจากพื้นไม่เกิน 2 นิ้ว

ส่วนท่าก็มีหลากหลาย ตั้งแต่กระโดดเฉยๆ กระโดดแยก-หุบขา รวมถึงกระโดดยกขาสูง เพื่อเพิ่มความเหนื่อยให้กับการกระโดดอีกด้วย ส่วนเรื่องการเลือกซื้อเชือกกระโดด อ่านได้ตามลิ้งด้านล่างนี้เลย

3 เทคนิคการเลือกเชือกกระโดด

เทคนิคการเลือกเชือกกระโดด ให้เหมาะสมกับการลดน้ำหนักของแต่ละบุคคล ทำให้ช่วยลดน้ำหนักได้ไวมากขึ้น

ท่ากระโดดเชือก

อ่านกันมาจนถึงตรงนี้แล้ว กระโดดเชือก เป็นอีกการออกกำลังกาย ที่น่าสนใจอันนึงเลยใช่มั้ยคะ ประโยชน์เยอะ เผาแคลอรี่ ไขมันได้เพียบ และต่อไปแอดมินจะโพสท่าและตารางออกกำลังกายเกี่ยวกับการกระโดดเชือกเรื่อยๆ นะคะ รอติดตามได้เลย หรือถ้าอยากให้แอดมิน ทำเรื่องอะไร คอมเม้นบอกได้เลยค่ะ