5 วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผลดูดีตลอดกาล

5 วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผลดูดีตลอดกาล

81 / 100 SEO Score

ใครๆก็อยากผอม ดูดี หุ่นสวย เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตัวเอง ในการออกไปใช้ชีวิตในสังคม การหาวิธีลดน้ำหนักให้ได้ผล เลยเป็นที่ต้องการอย่างมากในปัจจุบันนี้ ที่การมองคนที่ภายนอก มักมาก่อนภายในเสมอ

วันนี้เราเลยเอา 5 วิธีลดน้ำหนัก ที่สามารถทำตามแล้วได้ผลอย่างแน่นอน มาฝากแฟนๆของเว็บไซต์ของเรา เพราะเราได้ทำมาหลายอย่างแล้วจนสามารถสรุปออกมาง่ายๆเป็น 5 วิธีนี้ เพื่อให้ทุกคนสามารถที่จะทดลองทำตามเราแล้วได้ผลลัพธ์อย่างที่ต้องการได้

5 วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผล

วิธีลดน้ำหนัก ข้อ 1

1. ต้องจริงจังและตั้งใจ

ข้อนี้ต้องบอกเลยว่า ยากที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะการเริ่มต้นนี่แหล่ะยากที่สุด ถึงเราจะได้เทคนิค หรือตารางการออกกำลังกายมายังไง แต่ถ้าเราทำได้แค่เซฟไว้ดู มันก็ไม่มีทางได้ผล อย่างที่ สสส. เคยบอกว่า

“แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย”

จะบอกว่ามันจริงมากๆ เพราะแค่เราขยับออกเดินให้ได้ซัก 30 นาทีเนี่ยแค่นี้ร่างกายก็เผาพลาญพลังงานแล้ว แต่เราก็จะหาเหตุผล 108-1009 มาอ้างว่าไม่มีเวลา ถ้าคุณบอกตัวเองว่า ไม่มีเวลา คุณก็จะไม่มีทางออกกำลังกายและลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอน เพราะฉะนั้น ข้อนี้จึงมาอันดับแรก นั่นคือต้องตั้งใจมาก่อนเลยนั่นเองครับ

2. ต้องรู้จักร่างกายตัวเอง

พอเราตั้งใจอย่างจริงจังละ ก็มาต่อข้อนี้เลย เราต้องรู้จักร่างกายตัวเองให้ดีก่อน ว่าร่างกายของเราเป็นอย่างไร

  • มีปัญหาตรงไหน
  • ไขมันชอบไปสะสมตรงไหน
  • น้ำหนักเท่าไหร่
  • สูงเท่าไหร่
  • แค่ไหนถึงจะพอดี
  • ระบบเผาพลาญร่างกายของเราอยู่ที่เท่าไหร่ต่อวัน
  • และเราตั้งเป้าหมายว่าอยากหุ่นแบบไหน

ทั้งหมดนี้เราต้องกำหนดขึ้นมาก่อน เพราะถ้าเราไม่มีเป้าหมายในการทำ เราก็จะเหมือนโดดลงไปในทะเลกว้างๆ ไม่รู้ว่าจะว่ายไปทางไหน เมื่อเราสามารถหาคำตอบให้ตัวเองได้แล้ว ก็มาที่ข้อต่อไปได้เลย

3. ศึกษาข้อมูลการออกกำลังกาย

การที่คุณมาเจอกับเว็บไซต์เรา ก็เหมือนกับคุณได้มาเจอกับข้อมูลการลดน้ำหนักแล้วครับ มาศึกษาหาข้อมูลที่เหมาะกับเรา มันมีเทคนิคหลายอย่างมาก แต่ให้เลือกวิธีการที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตของคุณที่สุด เช่น. ถ้าคุณเป็นพนักงานออฟฟิศที่นั่งเก้าอี้ทั้งวัน อายุ 20 กลางๆ แค่ลงพุง ขาใหญ่ มีเวลาแค่ 1 ชั่วโมงตอนเลิกงานแล้วถึงบ้านก่อนกินข้าวเย็นเท่านั้น คุณอาจจะต้องเลือกการออกกำลังกายที่เน้นไปที่ HIIT หรือ Bodyweight เพราะใช้เวลาน้อย แล้วเสริมด้วยการทานอาหารที่ถูกต้องเข้าไป อะไรแบบนี้

เพราะฉะนั้นการศึกษาเทคนิคการออกกำลังกายให้เยอะๆ เพราะคุณจะได้เลือกได้ถูกว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ ยิ่งถ้าคุณมีเวลาเยอะๆ ก็เข้ายิมไปเลย อันนั้นเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เป็นต้นครับ

sport, training, abdominals

4. ศึกษาข้อมูลโภชนาการ

ใครจะไปเชื่อครับว่า อาหาร 5 หมู่ที่เราเคยเรียนสมัยเด็กๆ เราจะต้องกลับมาสนใจมันเอาตอนที่เรามีปัญหาเรื่องหุ่นนี่แหล่ะ เพราะอะไรหน่ะเหรอครับ การสร้างหุ่นในแบบที่คุณต้องการ หลักๆมันคือ

การคุมอาหาร 80% และ 20% คือออกกำลังกายครับ

นั่นหมายความว่า แค่คุณคุมอาหารให้เป็น น้ำหนักคุณก็ลดแล้วครับ แต่บางคนที่ถามผมมาบ่อยๆว่า ก็คุมแล้วทำไมไม่ลดเลย พอถามกลับไปว่าคุมยังไงครับ คำตอบคือ ไม่กินมื้อเย็นค่ะ อันนั้นไม่ใช่คุมนะครับ นั่นอด ซึ่งผิดอย่างมาก การอดมันน้ำหนักอาจจะลงจริงครับ แต่ถ้าเลิกอดเมื่อไหร่ ร่างกายมันจะโหย ทีนี้คุณจะกินหนักกว่าเดิมอีก อ้วนแน่ๆ

คุณเลยต้องมาใส่ใจเรื่องโภชนาการครับ กินให้ครบ 5 หมู่ ต้องกินอะไร เพื่ออะไร แค่ไหนถึงจะพอดี อันนี้คุณต้องศึกษาให้เหมาะกับตัวคุณเองครับ

salmon, dish, food

5. จดบันทึกประจำวัน

ข้อนี้เมื่อทุกอย่างที่คุณศึกษามา และได้ลงมือทำแล้ว ต้องจดบันทึกทุกอย่าง ทุกวัน เช่น

  • วันนี้กินอะไรเท่าไหร่กี่แคลอรี่ ครบหรือยัง
  • วันนี้ออกกำลังกายไปกี่นาทีกี่ท่า เอาออกไปกี่แคล(ถ้าคุณสามารถเช็คได้นะครับ)
  • นอนไปกี่ชั่วโมง

ทั้งหมดนี้เพื่อที่คุณจะได้รู้ว่า ต้องทำอะไร ไม่ทำอะไร ให้ได้ผลลัพธ์ดีที่สุด และได้ผลไม่กลับไปอ้วนอีก เพราะฉะนั้นต้องจดครับ

เมื่ออ่านไปทั้งหมดนี้แล้ว อาจจะดูว่ามันดูเยอะจังเลย ทำไมจะหุ่นดีทั้งที มันต้องมีอะไรให้คิดเยอะจัง เอาเข้ามันง่ายครับแต่เอาออกมันยาก ถ้าคิดว่ามันยากก็ทำใจยอมรับไปครับ ว่าคงไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงอะไรกับร่างกายคุณแน่นอน

แต่ถ้าอยากได้ทางลัดลองอ่านนี่ดูครับ : รับจัดตารางออกกำลังกาย อาหารลดน้ำหนัก 7 วัน

หวังว่าเราคงเป็นตัวช่วยให้คุณได้บ้างในเรื่องวิธีการลดน้ำหนักนะครับ จากนี้ไปเราจะหาเทคนิค วิธีการลดน้ำหนักเร่งด่วน การสร้างกล้าม เรื่องเรื่องโภชนาการมาฝากทุกคนนะครับสวัสดีครับ

One thought on “5 วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผลดูดีตลอดกาล

Leave a Reply