พุงป่อง แก้ยังไง? มาดู 5 วิธีลดพุงกัน

พุงป่อง แก้ยังไง? มาดู 5 วิธีลดพุงกัน

85 / 100 SEO Score

ปัญหาใหญ่ของทุกคน ทั้งหญิงชายเลยนะคะ นั่นก็คือ “พุงป่อง” นั่นเอง มันเกิดขึ้นมาได้ง่ายมากสำหรับทุกคนเลยค่ะ ต่างคน ต่างก็มองหาวิธีลดพุงกันจ้าละหวั่นเลยทีเดียว ปัญหาเรื่องพุงนี้ เกิดขึ้นง่ายมากๆนะคะ กินข้าวคำเดียว พุงป่องทั้งวันก็มี บางคนตื่นนอนมา พุงแฟ่บ แต่พอออกมาใช้ชีวิตครึ่งวัน พุงป่องอีกซะงั้น มันเกิดจากอะไรเนี่ย?

ถ้าอยากจัดการพุงที่ยื่นออกมา เราจะต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนนะคะว่า พุงที่ป่อง ยื่นออกมา มันเป็นพุงแบบไหน ถึงจะหาวิธีลดพุงที่ถูกต้องได้นะคะ เพราะถ้าเรารู้สาเหตุที่แท้จริง ของพุงแต่ละประเภทแล้ว เราก็จะหาหนทางลดพุงได้ง่ายขึ้น และรวดเร็วกว่าค่ะ วันนี้ทางเว็บของเราจึงขอนำเสนอ พุงแต่ละประเภท และวิธีการลดพุงมาฝากกันค่ะ

ประเภทของพุง 5 ประเภท

ต่อไปนี้เราจะมาแนะนำพุงแต่ละประเภทกัน ซึ่งมีทั้งหมด 5 ประเภทหลักๆ ที่เจอกันบ่อยๆ พร้อมวิธีลดพุงแต่ละปรเภทกันเลย มาดูกันค่ะ

1 พุงป่องเป็นชั้น (Spare Tyre Tummy)

พุงป่องเป็นชั้น

พุงประเภทนี้จะเป้นพุงแบบนุ่มๆ ป่องเป็นชั้นๆ พุงแบบนี้ยิ่งปล่อยไว้นานยิ่งทำให้ใส่เสื้อผ้าไม่สวยนะคะ สาเหตุเกิดมาจากการกินของหวานเยอะ และขาดการออกกำลังกาย ซึ่งเป็นสาเหตุหลักที่เจอได้บ่อยมาก

วิธีลดพุงเป็นชั้น

พุงประเภทนี้ เป็นพุงที่ลดง่ายที่สุดแล้วค่ะ ควรลดแป้ง ลดน้ำตาล งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และน้ำหวานต่างๆ โดยหันมาทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น เนื้อปลา เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ ที่สำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ลองวิธีกระโดดเชือกก็ได้ค่ะง่าย เร็ว ได้ผล

6 ข้อดีของการกระโดดเชือก

รู้หรือไม่?!? การกระโดดเชือกสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 1,000 แคลใน 1 ชั่วโมง! ใช่แล้ว คุณอ่านไม่ผิดค่ะ มันมาสามารถเผาพลาญแคลอรี่ ได้ขนาดนั้นจริงๆ

2 พุงเครียด (Stress Tummy)

พุงป่องประเภทนี้ เรียกได้ว่าเป็นเป็นพุงของพนักงานบริษัทเลยจ๊ะ วิธีการสังเกตุพุง คือถ้าพุงมีลักษณะแข็งๆ ตั้งแต่กระบังลมไปจนถึงสะดือ ให้รู้ตัวไว้เลยนะคะว่าตอนนี้คุณกำลังเครียดเกินไป ยิ่งเครียดก็ยิ่งกิน ทำงานกินข้าวไม่เป็นเวลา ทำให้ร่างกายแปรปรวน และส่งผลกระทบต่อระบบทางเดินอาหาร ทำให้เกิดพุงป่องแบบนี้ขึ้นมา

วิธีลดพุงป่องเครียด

พักผ่อนเยอะๆ กินอาหารให้ตรงเวลา หาเวลาออกกำลังกายบ้าง ให้เล่นโยคะ แทนการออกกำลังกายหนักๆ เพราะโยคะจะช่วยให้ผ่อนคลายทั้งร่างกายและจิตใจ แถมยังทำให้ร่างกายแข็งแรงด้วย คลายกล้ามเนื้อได้ ไม่นอนดึก ลดคาเฟอีน เท่านี้ก็ทำให้พุงแบบนี้หายไปได้แล้วค่ะ

3 พุงป่องช่วงล่าง หรือที่เรียกว่า พุงหมาน้อย (The Little Pooch)

พุงป่องช่วงล่าง พุงหมาน้อย

อาจจะเคยเห็นกันใช่มั้ยคะ พุงล่างยื่นป่องออกมา หลายๆคนในเพจก็ถามกันมาเยอะมาก เป็นปัญหาระดับชาติเลย แม้กระทั่งคนผอมๆ ก็เป็นกันเยอะ สาเหตุเกิดมาจาก การทานอาหารเดิมๆ ซ้ำๆ ไม่หลากหลาย จนทำให้เกิดไขมันสะสม จนเกิดเซลลูไลท์ อีกทั้งยังเกิดจากการออกกำลังกายแบบผิดๆ ทำเดิมๆ ไม่เปลี่ยนแปลง จากทำให้กล้ามเนื้อดันไขมันออกมา

วิธีลดพุงหมาน้อย

ทานอาหารลดไขมัน หรือลดปริมาณไขมันลง ทานอาหารที่มีกากใย เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชต่างๆ ที่มีส่วนช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และยังช่วยลดการบวมอืดของหน้าท้อง งดแอลกอฮอร์ และออกกำลังกายให้หลากหลาย และให้ครบทุกส่วนของร่างกายจะช่วยได้ ซึ่งจะต้องใช้เวลาระยะนึงเลยทีเดียว สำหรับอาหารลดน้ำหนัก ลดไขมันลองดูลิ้งด้านล่างนะคะ

60 เมนูอาหารลดไขมัน

เราเลยรวมไอเดีย อาหารลดน้ำหนัก 60 วัน ที่กินตามได้ง่ายๆ สามารถลดได้ถึง 10 กิโลกรัมเลยทีเดียว

4 พุงคุณแม่ (Mummy Tummy)

พุงแบบนี้จะเกิดกับคุณแม่หลังคลอดได้ไม่นาน (แต่ถ้าใครไม่ได้คลอดแล้วโดดทักว่า “ท้องเหรอคะ?” อันนี้ไม่เกี่ยวนะคะ) สาเหตุมาจาก มดลูกยังไม่เข้าอู่ นั่นเอง ซึ่งโดยทั่วไปแล้ว ต้องใช้เวลาอย่างต่ำประมาณ 6 สัปดาห์ กว่ามดลูกจะลดขนาดลง และกลับเข้าสู่ภาวะปกติ

วิธีลดพุงคุณแม่

การออกกำลังกาย จะต้องรอให้ร่างกายเข้าที่ก่อนซัก 2-3 เดือนนะคะ จากนั้นค่อยเริ่มจากโยคะ หรือ พิลาทิส และออกกำลังกายหน้าท้องช่วงล่าง การทำท่า Plank ก็ถือว่าดีและเหมาะมากๆค่ะ ให้ทานไขมันที่ดีจากถั่ว มะกอก และน้ำมันปลา ปลาแซลม่อน จะช่วยทำให้ได้ผลดียิ่งขึ้น

5 พุงจากแก๊สในกระเพราะ

พุงประเภทนี้จะเกิดกับคนที่ทานอาหารประเภทแป้ง อย่างพิซซ่า ขนม และทานน้ำอัดลม เบียร์ และเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด รีบกิน จนทำให้เกิดอาการแก๊สไปสะสมอยู่ที่กระเพราะอาหาร จนบวมอืดออกมา อาหารไม่ย่อย หรือที่เรียกกันว่าอาหารท้องอืดนันเอง

วิธีลดพุงจากแก๊สที่กระเพราะอาหาร

ทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ผัก ปลา โดยรับประทานให้เป็นเวลา งดมื้อดึก ดื่มน้ำมากๆ อาหารคลีนและอาหารลดไขมัน จะเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดนะคะ สนใจอยากให้เราจัดตารางอาหารลดน้ำหนักให้ ลองกดที่ลิ้งด้านล่างนะคะ

คอร์สลดน้ำหนัก

จัดตารางอาหาร ลดน้ำหนัก 7 วัน

รับจัดตารางอาหารและตารางออกกำลังกายลดน้ำหนัก 7 วัน ที่คุณสามารถนำมาลดพุง ลดไขมัน ลดน้ำหนักได้ พร้อมยังสร้างหุ่นและสุขภาพที่ดีได้อีกด้วย

เอาหล่ะค่ะ นั่นก็คือประเภทของพุงทั้งหมด หร้อมทั้งวิธีลดพุงป่องของแต่ละประเภทนะคะ ใครตรงกับแบบไหนก็ลองไปแก้ไขกันดูนะ ส่วนถ้าใครไม่ตรงกับข้อไหนเลย อาจจะต้องลองไปพบแพทย์ดู หรืออาจจะลองทักมาถามที่เพจ Thai Fit & Firm ดูได้นะคะ ถ้าเราช่วยได้ เราจะช้วยคุณเองค่ะ

พุงล่างป่อง แก้ยังไง

ทานอาหารลดไขมัน หรือลดปริมาณไขมันลง ทานอาหารที่มีกากใย เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชต่างๆ ที่มีส่วนช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น และยังช่วยลดการบวมอืดของหน้าท้อง งดแอลกอฮอร์ และออกกำลังกายให้หลากหลาย และให้ครบทุกส่วนของร่างกายจะช่วยได้

Leave a Reply