Category เต้นแอโรบิค

การออกกำลังกายลดน้ำหนักในช่วงเวลาไหนดี

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

จะเลือกออกกำลังกายลดความอ้วนช่วงเวลาไหนดี

ปัจจุบันนี้จะเห็นได้ว่ากระแสการออกกำลังกายยังคงมาแรง ยิ่งถ้าเหล่าดาราออกมาโชว์ลีลาแข่งความฟิตแอนด์เฟิร์มแล้วละก็ ไม่ว่าท่าใดที่ถ่ายลง Instragram บ้าง Facebook บ้าง รับรองท่านั้นต้องฮิต กีฬานั้นจะได้รับความสนใจมากเป็นพิเศษ ในหมู่วัยรุ่น ขอยกตัวอย่างเพื่อให้เห็นภาพ เช่น โยคะ มวยไทย แบตมินตัน เป็นต้น ทำให้บรรดาสาวๆหลายคนเกิดอยากจะฟิตแอนด์เฟิร์มกันบ้างเหมือนกับดาราที่ตนชื่นชอบ แต่บางคนยังหาเวลาไม่ได้ หรือ ไม่รู้จะออกกำลังกายลดน้ำหนักช่วงเวลาใดดี วันนี้เรามีคำตอบมาให้สาวๆได้พิจารณากันว่าอยากออกกำลังกายลดน้ำหนักในช่วงเวลาใด เพื่อเป็นข้อมูลในการตัดสินใจ

การออกกำลังกายลดน้ำหนักตอนเช้า

1. การออกกำลังกายเวลาเช้า มักจะสามารถทำได้จนเป็นนิสัย ทำให้มีการออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากกว่าคนที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักตอนเย็น
2. สำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับ การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดีกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น ซึ่งเรื่องการนอนก็จะไปมีผลต่อความอยากอาหาร คือถ้านอนน้อยจะหิวบ่อยกว่าและจะทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากกว่า
3...

Read More

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยมวยไทย

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักในแบบ “มวยไทย”

สาวๆหลายคนหันมาให้ความสนใจออกกำลังกายกันมากขึ้น เพื่อหวังจะได้มีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟริ์ม ปัจจุบันการออกกำลังกายลดน้ำหนักมีความหลากหลาย โดยเฉพาะ “มวยไทย” ไม่ใช่เฉพาะแต่ผู้ชายเท่านั้นที่จะทำได้ สมัยนี้ผู้หญิงก็หันมาเล่นมวยไทย โดยเน้นการออกกำลังกายที่ดูแข็งแรง กล้ามเนื้อกระชับ

มวยไทยแอโรบิก

เป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนแนวใหม่ที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกกับมวยไทย เป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักปานกลาง โดยใช้เวลาติดต่อกันไม่น้อยกว่า 30 นาที

การนำศิลปะมวยไทยมาประกอบการออกกำลังกายลดน้ำหนักนอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วยังส่งผลให้ระบบการไหลเวียนโลหิต ระบบการหายใจ การทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือดและกล้ามเนื้อร่างกายยืดหยุ่นดีขึ้น ที่สำคัญไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมันแต่ยังเป็นการฝึกศิลปะป้องกันตัวอีกด้วย

วิธีการฝึกที่ได้ผล

• การฝึกนั้นควรหาสถานที่ฝึกเเละครูฝึกที่ดี เพื่อที่เราจะได้ท่าทางที่ถูกต้อง และปลอดภัย ที่ฝึกราคาเเพงก็ไม่ได้หมายความว่าจะดีเสมอไป
• ต้องจริงจัง ใจสู้ เละไม่เหยาะเเหยะ ไม่เขิล ไม่อาย อย่าตัดสินใจฝึกมวยไทยเพื่อการลดน้ำหนักตามอย่างดารา ตามกระเเส เพราะคุณจะเสียเงินไปเปล่าๆ เพราะราคาค่าเทรนเเต่ละครั้งไม่ใช่ถูกๆ...

Read More

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยงานบ้าน เพื่อหุ่นสวย แถมยังบ้านสะอาด

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

พูดถึงเรื่องงานบ้าน อาจต้องถอนหายใจหลายรอบ!! สาวๆยุดใหม่ ไม่ค่อยมีเวลาทำงานบ้าน หรือมองว่างานบ้านเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ให้มองงานบ้าน ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป

งานบ้านทั้งหลายที่คุณได้หยิบได้จับอยู่ทุกวันนับเป็นการออกกำลังกายทางหนึ่งโดยที่คุณอาจไม่รู้ตัว  ทำงานบ้านได้ประโยชน์สองเด้ง บ้านสะอาด หุ่นสะองค์ แถมยังได้เบิร์นพลังงานนำสารอาหารต่างๆ ที่ทานเข้าไปออกมาเผาผลาญได้ด้วย เรามาเริ่มทำสูตรลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยงานบ้านกัน

1.กวาดบ้าน/ถูบ้าน การกวาดและถูบ้านรวมถึงการดูดฝุ่น (สำหรับคุณพ่อบ้านแม่บ้านสมัยใหม่) เป็นการเคลื่อนไหวออกกำลังกายลดน้ำหนักทั้งท่อนบนและท่อนล่าง หากคุณใช้เวลาดูดฝุ่นหรือกวาดทุกซอกทุกมุมในบ้านสักครึ่งชั่วโมง คุณสามารถเบิร์นพลังงานได้ราว 376-752 แคลอรี่เลยทีเดียว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว น้ำหนักของเครื่องดูดฝุ่น และการออกแรงของคุณ หลังจากกวาดกำจัดฝุ่นผงเสร็จไปขั้นตอนหนึ่งแล้ว ขั้นต่อมาก็คือการถูพื้นยิ่งถ้าคุณถูด้วยมือโดยการคุกเข่าลงไปถู จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี โดยการถูบ้านครึ่งชั่วโมงจะใช้พลังงานราว 111-222 แคลอรี่

2.ล้างจาน งานเก็บกวาดจานชามมาล้างให้สะอาดเป็น...

Read More

โยคะฟีเวอร์ ตัวเลือกใหม่สำหรับออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

โยคะฟีเวอร์ ตัวเลือกใหม่สำหรับออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ปัจจุบันการเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายเทรนด์ใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมไม่ว่าจะเป็นเหล่าดารา นักแสดง รวมถึงสาวออฟฟิศ ต่างให้ความสนใจเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งการเล่นโยคะ  จะช่วยในการเสริมสร้างบุคลิกภาพ, รู้จักการหายใจอย่างถูกวิธี, ช่วยเพิ่มสมาธิ, ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และช่วยลดความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยให้หุ่นของสาวๆ ฟิตแอนด์เฟิร์ม อีกด้วย

โยคะลดน้ำหนักได้จริงหรือ? โยคะเป็นท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ฝึกเน้นเรื่องการ หายใจร่วมกับท่าต่างๆที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของ เนื้อเยื่อรอบๆข้อต่อต่างๆของร่างกายทั้งแขนขา และ ลำตัว ซึ่งเป็นผลให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่ม มากขึ้นได้และถ้าทำได้ถูกต้องร่วมกับการหายใจจะเป็น การช่วยทำให้ฝึกสมาธิได้เป็นอย่างดี

เนื่องจากการเคลื่อนไหวของท่าโยคะ เป็นการ เคลื่อนไหวแบบเบาๆ ถ้าเทียบกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักอื่นๆ บางชนิด เช่น เทนนิส บาสเกตบอล เต้นรำ เต้นแอโรบิค เป็นต้น อัตราการเผาผลาญจึงไม่มากนัก พลังงานส่วน ใหญ่มาจากการสลายน้ำตาลในเลือดและตับ แต่เนื่อง จากการเคลื่อนไหวของโยคะต่อเนื่องและเป็นเวลานาน ดังนั้นจะมีการสลายไขมันนำมาใช้เป็นพลังงานบ้างใน ช่วงท้ายๆของท่าต่างๆ...

Read More

ลดหน้าท้องชาย วิธีง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ไม่รู้

ออกกำลังกายลดน้ำหนักคุณผู้ชายทั้งหลายมีปัญหาเรื่องพุงกันใช่ไหม ไม่ต้องเป็นกังวลไปเลยนะ เพราะเรามีทางออกมานำเสนอเพื่อให้ การลดหน้าท้องผู้ชาย เป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ

การลดหน้าท้องชาย นั้นหลายๆคน อาจไม่รู้ว่าสามารถทำได้ง่ายกว่าคุณผู้หญิงเสียด้วยซ้ำ เพราะอะไรน่ะหรือ เฉลยก็คือ เพราะคุณผู้ชายทั้งหลายไม่ได้กินจุกๆ จิกๆ เหมือนคุณผู้หญิงน่ะสิ เมื่อกินไม่เยอะการลดหน้าท้องของผู้ชายย่อมได้ผลเร็วกว่าคุณผู้หญิงทั้งหลายเป็นไหนๆ

มีบ้างส่วนน้อยที่คุณผู้ชายจะกินเรื่อยเปื่อยเห็นอะไรน่าอร่อยไปหมด ส่วนใหญ่กินเป็นเวลาแต่หนักหน่อยในแต่ละมื้อเท่านั้นเอง ต่างกันไหมล่ะ
โดย วิธีลดหน้าท้องของผู้ชาย ก็เพียงลดปริมาณอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลง เพราะไม่ได้กินบ่อยๆอยู่แล้ว กินน้อยลง หน้าท้องคุณผู้ชายลดลงแน่นอน แต่พูดง่ายทำยากใช่ไหม ลองๆดูสักมื้อสองมื้อเดียวก็ชินไปเอง แล้วพุงจะยุบโดยไม่รู้ตัวเลยนะ

อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หน้าท้องของผู้ชายย้วยได้เร็วกว่าผู้หญิง เพราะกล้ามเนื้อส่วนพุงหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องของผู้ชาย อ่อนแอกว่าของผู้หญิง ไม่น่าเชื่อใช่ไหม เพราะใครก็คิดว่าผู้ชายแข็งแรงกว่าผู้หญิง อันนั้นจริง แต่ไม่ทั้งหมด

มีหลายอย่างที่ผู้หญิงแข็งแรงกว่าผู้ชาย อย่างเช่นกล้ามเนื้อหน้าท้องนี่แหละค่ะ ถ้ายังไม่เชื่อให้ลองนึกถึงเวลาผู้หญิงท้องนะคะกล้ามเนื้อท้องขยายใ...

Read More

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก แอโรบิคในน้ำ

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วย Water aerobics

Water aerobics หรือการเล่นแอโรบิคในน้ำ เป็นออกกำลังกายลดน้ำหนักเหมือนแอโรบิคทั่วไปแต่ไปเล่นในน้ำแทน ซึ่งก็จะมีการเปิดเพลง มีผู้นำในการเต้นโดยใช้การเคลื่อนไหวของแขนและขา หากเล่นไปจนชำนาญแล้วอาจมีการใช้อุปกรณ์เสริมประกอบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระดับน้ำที่ใช้ในการออกกำลังกายลดความอ้วนด้วยการแอโรบิคในน้ำนั้นให้มีระดับอยู่ที่เอวถึงระดับอก โดยใช้เวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณ 40-50 นาที การออกกำลังกายในน้ำนั้นจะช่วยให้หัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายมีความแข็งแรง

การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเคยหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เพราะในน้ำลึกระดับอกนั้นน้ำหนักส่วนใหญ่จะถูกพยุงด้วยน้ำทำให้ข้อต่อต่างๆในร่างกายได้รับแรงกระแทกที่น้อยกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบอื่นๆมาก ดังนั้นจึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเสื่อมต่างๆ คนที่มีน้ำหนักมาก คนที่เป็นอัมพฤษ แต่การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นกลับใช้พลังงานในการเผาผลาญ 450-700 กิโลแคลอรี่ต่อการออกกำลังกายลดน้ำหนักใน 1 ชั่วโมง

ข้อดีที่จะได้รับกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการแอโรบิคในน้ำ...

Read More

วิดีโอ เต้นแอโรบิค ลดน้ำหนัก

เต้นแอโรบิคลดความอ้วน

วิดีโอ เต้นแอโรบิค ลดน้ำหนัก

วันนี้มีวิดีโอการเต้นแอร์โรบิค ที่มีความยาวเป็นชั่วโมงให้คุณสาวๆ หรือหนุ่มๆ โดยเฉพาะคนที่มีหุ่นแบบทรงกระบอก ควรจะออกกำลังกายในแบบที่ต้องออกทุกสัดส่วนของร่างกาย แนะนำการออกกำลังกายลดหุ่นด้วยการเต้นแอร์โรบิค เต้นตามกันได้เลยนะครับ

แนะนำให้หายใจให้ถูกจังหว่ะ อย่าหยุดหายใจ หรือกลั้นใจเป็นอันขาด เพราะการหายใจขาดช่วงจะทำให้เราเหนื่อยอ่อนเร็วจากปรกติ ให้หายใจยาวๆ เข้าไปในปอดถ้าเริ่มรู้สึกเหนื่อย และพยายามเล่นตามให้ได้ทั้งหมดจะเป็นผลดีกับคุณมากๆเลยทีเดียว

Read More

การเลือกออกกำลังกายลดน้ำหนัก ตามแบบหุ่นที่เรามี ทำอย่างไร?

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ตามหุ่น

การเลือกออกกำลังกายลดน้ำหนัก ตามแบบหุ่นของเรา

หลายๆ คนอยากจะออกกำลังกายลดน้ำหนักเพราะทนไม่ไหวกับร่างกายที่มีไขมันมากขึ้น ใส่เสื้อผ้าก็ไม่มั่นใจ อยากจะออกไปเดทกับแฟนก็ไม่กล้า นั่นก็เพราะมีไขมันอยู่เลยไม่มั่นใจไปหมดไม่ว่าจะทำอะไรก็ตาม และก็ยังจับต้นชนปลายไม่ถูกว่า จะเริ่มออกกำลังกายลดความอ้วนอย่างไรดี วันนี้เรา Thai Fit & Firm มีข้อแนะนำเริ่มต้นดีๆ ในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดพุง ลดต้นขา มาฝาก โดยจะเริ่มจากการออกกำลังกายโดยคำนึงจากหุ่นของเราก่อนนั่นเอง

หุ่นของคุณเป็นแบบไหน ควรเลือกออกกำลังกายแบบใด?


รูปทรงหุ่น แต่ละแบบ

หุ...

Read More

เต้นแอโรบิคลดน้ำหนักได้อะไรบ้าง

เต้นแอโรบิคลดความอ้วน

การเต้นแอโรบิคลดน้ำหนัก

นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีแล้วการเต้นแอโรบิคลดน้ำหนักนั้นยังมีการเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักไปในตัวด้วย

การเต้นแอโรบิคลดน้ำหนักเนี่ยมันได้อะไรอีกบ้าง???

ระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกายจะดีขึ้น

ทุกๆส่วนของร่างกายต้องเคลื่อนไหวไปตลอด ทำให้หัวใจต้องทำหน้าที่สูบฉีดเลือดมาหล่อเลี้ยงร่างกาย และนั้นก็เป็นการเพิ่มเส้นเลือดฝอยเพื่อมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากตามกันไปด้วย ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดนั้นดีขึ้น ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เราเหนื่อยยากขึ้น (สำหรับผู้ที่ไม่เคยเต้นแอโรบิคเลยลองไปเต้นแรกๆ จะรู้สึกเหนื่อยมาก แต่พอได้ลองเต้นไปซัก 1-2 อาทิตย์จะเริ่มรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าช่วงแรกมาก) ลดอัตราความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันสูงเพราะหัวใจมีการสูบฉีดที่แรงขึ้นทำให้หลอดเลือดไม่อุดตัน

ระบบหายใจดีขึ้น

ขณะที่กำลังเต้นแอโรบิค ปอดจะต้องมีการทำงานอยู่ตลอดเพื่อที่จะนำออกซิเจนมาให้ร่างกาย หากได้เต้นไปซักระยะหนึ่งแล้วจะรู้สึกได้เลยว่า หายได้ลึกขึ้น มากขึ้น ปอดมีการขยายเพิ่มมากขึ้น รับออกซิเจนได้มากขึ้น

ระบบเคมีในเลือดดีขึ้้น

เนื่องจากมีการเผาผลาญไขมัน ทำให้เลือดสูบฉีดดีขึ้น ปริมาณไขมันในเลือดลดลง (คลอเลสเตอรอล) ไตรก...

Read More

ลดน้ำหนักได้แค่ใช้เวลาเพียง 30 นาทีต่อวัน

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายลดน้ำหนัก

มีวิธีที่สามารถออกกำลังกายลดความอ้วนได้เพียงแค่ 30 นาทีต่อวันเท่านั้น แถมไม่ต้องใช้แรงมากและสนุกด้วย เรามาดูวิธีการต่างๆ ต่อไปนี้แล้วเลือกเอาตามสะดวกได้เลย

ออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยการเล่น Roller Blade

ใช้เวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 425 แคลอรี่
จะสลายแคลอรี่ออกไปได้อย่างรวดเร็ว เพราะต้องเคลื่อนไหวในส่วนเอว ต้นขาอยู่ตลอด แถมยังต้องพยายามทรงตัวไว้ให้ได้ด้วย และอย่าลืมว่า Roller Blade เป็นการเล่นกีฬาแบบ X-treme เพราะฉะนั้นควรหาอุปกรณ์ป้องกันตัวด้วยนะเช่น หมวกกันน๊อค สนับศอก-เข่า

ออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยการวิ่ง

ใช้เวลา 30 นาที สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 374 แคลอรี่
เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดละ แทบจะไม่ต้องหาอุปกรณ์อะไรเพิ่มเติมเลย เพียงแค่คุณวิ่ง วิ่ง วิ่ง และวิ่ง ไปเรื่อยๆจนครบ 30 นาที วิ่งไปไหนก็ได้ จากปากซอยไปท้ายซอย สวนสาธาณะ วิ่งในหมู่บ้าน หรือคุณไม่อยากจะวิ่งไปไหนก็วิ่งวนอยู่แถวบ้านนั่นแหละ ไม่ต้องกำหนดระยะทาง ขอให้วิ่งไปจนครบ 30 นาทีให้ได้เป็นพอ แต่ถ้าจะให้ดีควรจะวิ่งเร็วสลับกับวิ่งช้าไป และสิ่งหนึ่งที่ทำให้เราอยากออกมาวิ่งมากยิ่งขึ้นคือ รองเท้าวิ่งดีๆซักคู่หนึ่ง ขณะออกวิ่งให้แกว่งแขนเป็นวงแคบๆ ให้ใกล้ตัว อย่าเอียงไปข้างหน้า ยกเท้าไม่ต้องสูงมาก ยกเท้าให้อยู่ชิดกับพื้นมากที่สุด และวางน้ำหนักของเท้าให้ลงจุดกึ่งกลางของเท้าพอดี แล้วค่อยไล่ขึ้นไปถึงปลายเท้า...

Read More