Category เต้นแอโรบิค

ออกกำลังกาย เผาพลาญไขมัน 8 ท่าใน 5 นาที เบิร์นทั้งร่างได้ง่ายๆ

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 8 ท่า 5 นาที

ตอนนี้เราทุกคนคงจะรู้จักการคาดิโอ ออกกำลังกาย ความเข้มข้นสูง หรือ HIIT กันแล้วนะครับว่ามันสามารถช่วยเผาพลาญไขมันและแคลอรี่ได้ดีกว่าการคาดิโอทั่วไป แม้ว่าเราจะหยุดออกกำลังกายแล้วแต่ร่างกายก็จะยังคงเผาพลาญต่อไปเรื่อยๆ และวันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ใช้เวลาแค่ 5 นาทีเท่านั้น เรามาลองเล่นตามและมาผอมเพรียวพร้อมๆกันดีกว่า

การ ออกกำลังกาย ที่เราจะมานำเสนอในวันนี้จะมีคำแนะนำอยู่ 3 เรื่องที่จะให้คุณปฏิบัติตาม

  • มีท่าบริหารทั้งหมด 8 ท่าง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมายในการเล่น
  • แต่ละท่าให้ใช้การจับเวลาท่าละ 20 วินาที และพัก 10 วินาทีจะใช้เวลาโดยรวมทั้งหมดประมาณ 4 นาทีกว่าๆ
  • ถ้าไหวให้เล่นซ้ำซัก 4-5 รอบ ให้ใช้เวลาพักระหว่างรอบ 10 วินาที

สิ่งที่คุณต้องทำมีอะไรบ้าง?

ทำการ ออกกำลังกาย แต่ละท่าตามวิดีโอแบบใส่เต็มที่ใน 20 วินาทีนั้น 100% ในทุกๆท่า และพัก 10 วินาที รวมๆแล้วจะใช้เวลาประมาณ 4 นาทีต่อเซ็ท ถ้าจะให้ดีควรเล่นซัก 4-5 เซ็ท จะใช้เวลาโดยรวมประมาณ 20 นาที แต่จะได้ระบบเผาหลาญที่ดีที่สุด ถ้าไม่ไหวจริงๆ เซ็ทเดียวก่อนแล้วค่อยเพิ่มขึ้นวันหลังก็ได้

อุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้?

เป็นไปได้ควรมีนาฬิกาจับเวลาแบบส่งเสียงบอกได้ จะได้รู้เวลาควรหยุดตอนไหน หากไม่มีจริงๆลองเข้าเว็บน...

Read More

10 นาทีก็พอ ไม่ต้องง้อ T25 ก็ ออกกำลังกาย ผอมได้จากที่บ้าน

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 5 ท่า 10 นาที

ทุกคนน่าจะได้รู้จัก T25 หรือการ ออกกำลังกาย แนว HIIT ที่เป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเข้มข้นเพื่อการเผาพลาญที่ดี แต่ถ้า 25 นาทีมันนานเกินไปและหาแผ่นดูไม่ได้ วันนี้เรามี วิธีออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 10 นาทีต่อวัน จากที่บ้าน ที่ให้ผลดีเหมือนกันกับ T25 แล้วไม่ต้องไปซื้อจากที่ไหนด้วย เรามีมาให้เล่นกันฟรีๆเลย

เกินอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนนะครับว่าการออกกำลังกายแนว HIIT นี้จะต้องรู้ค่าอัตตราการเต้นของหัวใจของเราก่อน (MHR) สามารถหาวิธีการคำนวณหา MHR ได้จากใน Google ได้เลย ซึ่งมีทั้ง 3 ระดับนั่นก็คือ

  • Low ระดับต่ำ อยู่ในระดับ 40% – 54% ของระดับ MHR สูงสุด
  • Moderate ปานกลาง อยู่ในระดับ 55% – 69% ของระดับ MHR สูงสุด
  • High ระดับสูงสุด อยู่ในระดับมากกว่า 70% ขึ้นไปของระดับ MHR สูงสุด

วิธีการเล่นแบบนี้ก็คือให้เล่นแต่ละท่าในระดับต่างๆกันของ MHR ของคุณ พูดง่ายๆก็คือใน 1 ท่าคุณจะต้องทำให้ได้ทั้ง 3 ระดับของ MHR สลับกันไปเรื่อยแล้วค่อยเปลี่ยนไปท่าอื่น มาลองดูกันเลย

ออกกำลังกาย...

Read More

รู้จัก HIIT การออกกำลังกายลดความอ้วน เผาไขมันแบบเข้มข้น

วิธีการออกกำลังกายในแบบ HIIT

ช่วงนี้คุณอาจจะได้เห็นวิดีโอการออกกำลังกายโดยใช้ช่วงเวลาสั้นๆใน 5 นาที 10 นาที 25 นาที ออกมาให้คนรักสุขภาพและต้องการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แต่มีเวลาน้อยได้เล่นตามกันเยอะแยะไปหมด ที่ดังๆหน่อยก็ T25 ที่ฮิตดังไปทั่วประเทศ ดารา สาวๆ คนที่อยากผอมเล่นตามกันหมด ได้ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้าง เลยมีคำถามตามมาว่า ไอ้การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยใช้เวลาน้อยๆเนี่ย มันจะได้ผลจริงๆหรือ?

จะบอกว่ามันได้ผลจริงๆครับ การออกกำลังกายในแบบที่ใช้เวลาน้อยๆนี้เรียกว่า การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วง ๆ ( High Inten- sity Interval Training หรือ HIIT ) เรียกสั้นๆกันว่า HIIT นะครับ มันคือ การออกกำลังกายลดไขมัน ลดความอ้วน เป็นระบบการเผาพลาญไขมันที่ให้ผลดีมากกว่าคาดิโอธรรมดาอย่างเช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน ถึง 9 เท่า เหมาะกับการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน และเรียกความฟิตของนักกีฬาเป็นอย่างมาก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบ HIIT มันต้องเล่นอย่างไร ?

1. อย่างแรกต้องคำนวนค่า อัตราการเดินของหัวใจของคุณก่อน ( Maximum Heart Rate : MHR ) ว่าเต้นสูงสุดได้เท่าไหร่ เพราะเราต้องการให้ออกกำลังกายให้หัวใจเต้น 90% – 95% วิธีคำนวนลองหาเอาจาก Google ได้เลยมีเพียบ

2...

Read More

วิธีการ ออกกำลังกาย สร้างซิกแพค เบิร์นทั่วร่าง แบบจัดเต็ม

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สร้างซิกแพค

นี่ก็จะเข้าหน้าหนาวแล้วนะครับตอนที่เขียนบทความ ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน บทความนี้จากนั้นก็จะหน้าร้อน ยังพอมีเวลาให้เราลดพุง สร้างหน้าท้องให้แบนราบรับหน้าร้อนทันอยู่นะครับ ว่าแล้ววันนี้ก็จัดให้เลยกับวิธีการออกกำลังกาย ลดความอ้วน ลดพุง ให้แบนราบแบบหนักๆ กันหน่อยดีกว่า

วันนี้เราจะเอาวิธีการออกกำลังกายที่ผมคิดว่าค่อนข้างหนักนิดหน่อยนะครับ แต่รับรองว่าถ้าเล่นตามซิกแพคขึ้น หน้าท้องแบนราบอย่างแน่นอน ถ้าคุณมีวินัยในการเล่นอย่างดีพอนะครับ ส่วนวิดีโอการออกกำลังกายด้านล่างนี้นะครับจะเน้นไปที่การทำงานของหัวใจเป็นหลักนะครับเพื่อเพิ่มการเผาพลาญไขมันของร่างกายและจะมีเพิ่มในส่วนของการออกกำลังกายหน้าท้องแยกออกมาอีกต่างหาก ผลก็คือคุณจะได้ทั้งการเผาพลาญไขมัน สร้างความฟิตและสร้างกล้ามท้องสวยๆ ได้ด้วยในวิดีโอการออกกำลังกายนี้เลย

ในวิดีโอตัวแรกจะเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเผาพลาญไขมันนะครับ และวิดีโอตัวล่างจะเน้นไปที่การออกกำลังกายหน้าท้องและท้องส่วนข้างทำให้เรามีเอวเว้าๆ เซ็กซี่ได้ด้วย ลองทำตามดูนะครับมันไม่ได้ยากเลยจริง อาศัยแรงใจเป็นตัวผลักดันในการออกกำลังกายลดน้ำหนักแค่นั้นเอง

วิธีการ ออกกำลังกาย สร้างซิกแพค เบิร์นทั่วร่าง แบบจัดเต็ม...

Read More

T25 หลบไป เจอ รวมท่าเบิร์น ลดความอ้วน ทั่วร่างภายใน 5 นาที

ออกกำลังกาย ลดความอ้วน ใน 5 นาที

วันนี้พวกเราทีมงาน Thai fit and firm ยินดีนำเสนอวิดีโอการออกกำลังกาย ลดความอ้วน ที่เน้นไปทางด้านการเผาพลาญไขมันและเพิ่มอัตตราการเต้นของหัวใจ ที่ไม่แพ้ T25 เลยครับแต่ใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาทีต่อเซ็ตเท่านั้น ถ้าคุณคิดว่าแค่ 5 นาทีคุณเล่นได้สบายๆ แนะนำให้เล่นซ้ำอีกซัก 2-3 เซ็ต ผมแน่ใจว่าอัตตราการเต้นของหัวใจคุณจะเพิ่มขึ้นถึง 85% เลยทีเดียว

ในวิดีโอการออกกำลังกาย ลดน้ำหนักด้านล่างนี้แต่ละท่าตัดเหลือท่าละ 30 วินาทีนะครับ แต่ถ้าเวลาเราเล่นมันจะมีทั้งหมด 5 ท่า ให้เล่นท่าละ 1 นาทีนะครับอย่างต่อเนื่องเลยทั้งหมดจะใช้เวลา 5 นาที แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆให้ค่อยๆเล่นนะครับ อย่าหักโหม

คุณควรจะเตรียมน้ำดื่มผ้าขนหนูมาให้พร้อมนะครับ ที่สำคัญอย่างมากเลยคือ อย่าฝืน ท่าไม่ไหวจริงๆ ให้ค่อยๆลดการขยับตัวลงมา แล้วค่อยๆหยุด อย่าหยุดโดยฉับพลันนะครับ มันอันตราย พร้อมแล้ว ไปเลย!!!!

Read More

วิธีลดน้ำหนัก ออกกำลังกายลดพุง ลดความอ้วน 8 ท่า 12 นาที

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก

วันนี้เรามี วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกาย ลดความอ้วน เพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวและลดหน้าท้องมาฝากทุกคนครับ ผมเชื่อว่าคุณจะต้องชอบแน่ๆ

วันนี้จะเป็น วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายที่ผสมกันระหว่างการเล่นเพื่อเบิร์นไขมันเพิ่มอัตตราการเต้นของหัวใจและยังช่วยให้คุณลดหน้าท้อง ลดพุงได้ด้วย สาวๆต้องชอบแน่ๆเลยครับ

และในวิดีโอที่เอามาให้ออกกำลังกายตามนี้นะครับ จะมีการเพิ่มการวิทพื้นเข้าไปด้วยพร้อมกับยกขาขึ้นมาด้วย สาวๆที่ไม่ชอบวิทพื้นอาจจะชอบท่านี้นะครับ เพราะจะได้ทั้งลดขา ลดหน้าท้องเพราะเวลาวิทพื้นจะต้องเกร็งหน้าท้องด้วย พร้อมกับหน้าอกและแขนด้วย และที่สำคัญท่าทั้งหมดใน 12 นาทีนี้ เผาพลังงานได้เยอะมากเลย ลองดูกันเลยดีกว่าครับว่าต้องทำท่าอะไรบ้าง

วิธีลดน้ำหนัก ออกกำลังกายลดพุง ลดความอ้วน 8 ท่า 12 นาที

ทุกท่าใช้วลาเล่นซักประมาณ 30-40 วินาทีนะครับแล้วพักระหว่างเซ็ต 10 วินาที
Repeat 3-4 times.
EXERCISES:
1.    Staggered single leg pushup + knee in + Burpee
2.    V-sits 2 times + Alternate Oblique elbow to knee
3.    Staggered single leg pushup + knee in + Burpee (other side)
4.    Roll back + Pike presses 2 times
5.    Oblique v-sits Alternate elbow/knee and hand to foot
6.    Roll back + Pike presses 2 times (other side)
7.    Oblique v-sits Alternate elbow/knee and hand to foot
8.    Plank walk out hands Slowly and walk back – great core exercise. Go slow and focus on the control with your deep core muscles. If your doing it right you will feel it.

วิดีโอ วิธีลดน้ำหนัก ออกกำลังกายลดพุง ลดความอ้วน 8 ท่า 12 นาที...

Read More

4 วิธีลดน้ำหนัก ด้วย T25 ยังไงให้ได้ผล

T25

สวัสดีทุกๆคน วันนี้มีโอกาสดีได้ไปเจอบทความน่าอ่านที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ด้วย T25 มาฝาก เห็นหลายๆคนเล่นตามแล้วได้ผลแต่บางคนก็เล่นแล้วไม่ได้ผล เพราะเหนื่อยเกินไปหรือเล่นแล้วน้ำหนักขึ้นซะงั้น ลองมาดูกันดีกว่า ว่าการลดน้ำหนักด้วย T25 ให้ได้ผลดีที่สุดต้องทำอย่างไร

ลดน้ำหนัก T25

1. อย่าอดนอน เดี๋ยวจะไม่มีแรงออกกำลังกาย ซึ่งแอดมินเห็นด้วยเป็นอย่างยิ่งครับ และหากนอนน้อย แถมตื่นสาย ก็จะต้องพลาดอาหารเมื่อเช้าไปอย่างน่าเสียดายอีกด้วย

2. อย่าอดอาหาร นี้เป็นอีกอย่างที่เข้าใจผิดกันเยอะ สำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกาย และลดความอ้วน โดยอาศัยวิธีการอดอาหารไปด้วย ระวังน่ะครับจะไม่มีแรงออกกำลังกาย เดี๋ยวหน้ามืดเป็นลมมาจะแย่กว่าเดิมอีกครับ

3. อย่าหักโหม เพื่อน ๆ บางคนอาจมีการออกกำลังกายจนเกินกว่าร่างกายจะรับไหว แนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าทำเด็ดขาดน่ะครับ เพราะจะทำให้ร่างกายทรุด และอาจจะตามมาด้วยโรคภัยไข้เจ็บก็ได้ครับ เพราะร่างกายไม่มีความพร้อมที่จะสร้างภูมิต้านท้านต่าง ๆ

4. อย่าหยุดโดยกระทันหัน นี้เป็นอีกพฤติกรรมที่เห็นบ่อย ๆ เวลาที่ไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ จะเห็นเพื่อน ๆ หลายคน พอวิ่งได้สักระยะแล้วรู้สึกเหนื่อยจะหยุดทันที ซึ่งแบบนี้อาจเป็นอันตรายต่อระบบภายในร่างกายได้น่ะครับ คำแนะนำคือ หากเหนื่อยให้ค่อย ๆ เดิน หรือวิ่งให้ช้าลง เพื่อให้การเต้นของหัวใจมีการปรับสภาพได้ทัน เป็นการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ และหลอดเลือดด้วยน่ะครับผม

Read More

การออกกำลังกายลดน้ำหนักในช่วงเวลาไหนดี

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

จะเลือกออกกำลังกายลดความอ้วนช่วงเวลาไหนดี

ปัจจุบันนี้จะเห็นได้ว่ากระแสการออกกำลังกายยังคงมาแรง ยิ่งถ้าเหล่าดาราออกมาโชว์ลีลาแข่งความฟิตแอนด์เฟิร์มแล้วละก็ ไม่ว่าท่าใดที่ถ่ายลง Instragram บ้าง Facebook บ้าง รับรองท่านั้นต้องฮิต กีฬานั้นจะได้รับความสนใจมากเป็นพิเศษ ในหมู่วัยรุ่น ขอยกตัวอย่างเพื่อให้เห็นภาพ เช่น โยคะ มวยไทย แบตมินตัน เป็นต้น ทำให้บรรดาสาวๆหลายคนเกิดอยากจะฟิตแอนด์เฟิร์มกันบ้างเหมือนกับดาราที่ตนชื่นชอบ แต่บางคนยังหาเวลาไม่ได้ หรือ ไม่รู้จะออกกำลังกายลดน้ำหนักช่วงเวลาใดดี วันนี้เรามีคำตอบมาให้สาวๆได้พิจารณากันว่าอยากออกกำลังกายลดน้ำหนักในช่วงเวลาใด เพื่อเป็นข้อมูลในการตัดสินใจ

การออกกำลังกายลดน้ำหนักตอนเช้า

1. การออกกำลังกายเวลาเช้า มักจะสามารถทำได้จนเป็นนิสัย ทำให้มีการออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากกว่าคนที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักตอนเย็น
2. สำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับ การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดีกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น ซึ่งเรื่องการนอนก็จะไปมีผลต่อความอยากอาหาร คือถ้านอนน้อยจะหิวบ่อยกว่าและจะทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากกว่า
3...

Read More

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยมวยไทย

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักในแบบ “มวยไทย”

สาวๆหลายคนหันมาให้ความสนใจออกกำลังกายกันมากขึ้น เพื่อหวังจะได้มีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟริ์ม ปัจจุบันการออกกำลังกายลดน้ำหนักมีความหลากหลาย โดยเฉพาะ “มวยไทย” ไม่ใช่เฉพาะแต่ผู้ชายเท่านั้นที่จะทำได้ สมัยนี้ผู้หญิงก็หันมาเล่นมวยไทย โดยเน้นการออกกำลังกายที่ดูแข็งแรง กล้ามเนื้อกระชับ

มวยไทยแอโรบิก

เป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนแนวใหม่ที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกกับมวยไทย เป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักปานกลาง โดยใช้เวลาติดต่อกันไม่น้อยกว่า 30 นาที

การนำศิลปะมวยไทยมาประกอบการออกกำลังกายลดน้ำหนักนอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วยังส่งผลให้ระบบการไหลเวียนโลหิต ระบบการหายใจ การทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือดและกล้ามเนื้อร่างกายยืดหยุ่นดีขึ้น ที่สำคัญไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมันแต่ยังเป็นการฝึกศิลปะป้องกันตัวอีกด้วย

วิธีการฝึกที่ได้ผล

• การฝึกนั้นควรหาสถานที่ฝึกเเละครูฝึกที่ดี เพื่อที่เราจะได้ท่าทางที่ถูกต้อง และปลอดภัย ที่ฝึกราคาเเพงก็ไม่ได้หมายความว่าจะดีเสมอไป
• ต้องจริงจัง ใจสู้ เละไม่เหยาะเเหยะ ไม่เขิล ไม่อาย อย่าตัดสินใจฝึกมวยไทยเพื่อการลดน้ำหนักตามอย่างดารา ตามกระเเส เพราะคุณจะเสียเงินไปเปล่าๆ เพราะราคาค่าเทรนเเต่ละครั้งไม่ใช่ถูกๆ...

Read More

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยงานบ้าน เพื่อหุ่นสวย แถมยังบ้านสะอาด

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

พูดถึงเรื่องงานบ้าน อาจต้องถอนหายใจหลายรอบ!! สาวๆยุดใหม่ ไม่ค่อยมีเวลาทำงานบ้าน หรือมองว่างานบ้านเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ให้มองงานบ้าน ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป

งานบ้านทั้งหลายที่คุณได้หยิบได้จับอยู่ทุกวันนับเป็นการออกกำลังกายทางหนึ่งโดยที่คุณอาจไม่รู้ตัว  ทำงานบ้านได้ประโยชน์สองเด้ง บ้านสะอาด หุ่นสะองค์ แถมยังได้เบิร์นพลังงานนำสารอาหารต่างๆ ที่ทานเข้าไปออกมาเผาผลาญได้ด้วย เรามาเริ่มทำสูตรลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยงานบ้านกัน

1.กวาดบ้าน/ถูบ้าน การกวาดและถูบ้านรวมถึงการดูดฝุ่น (สำหรับคุณพ่อบ้านแม่บ้านสมัยใหม่) เป็นการเคลื่อนไหวออกกำลังกายลดน้ำหนักทั้งท่อนบนและท่อนล่าง หากคุณใช้เวลาดูดฝุ่นหรือกวาดทุกซอกทุกมุมในบ้านสักครึ่งชั่วโมง คุณสามารถเบิร์นพลังงานได้ราว 376-752 แคลอรี่เลยทีเดียว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว น้ำหนักของเครื่องดูดฝุ่น และการออกแรงของคุณ หลังจากกวาดกำจัดฝุ่นผงเสร็จไปขั้นตอนหนึ่งแล้ว ขั้นต่อมาก็คือการถูพื้นยิ่งถ้าคุณถูด้วยมือโดยการคุกเข่าลงไปถู จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี โดยการถูบ้านครึ่งชั่วโมงจะใช้พลังงานราว 111-222 แคลอรี่

2.ล้างจาน งานเก็บกวาดจานชามมาล้างให้สะอาดเป็น...

Read More