Category เต้นแอโรบิค

ออกกำลังกาย เผาพลาญไขมัน 8 ท่าใน 5 นาที เบิร์นทั้งร่างได้ง่ายๆ

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 8 ท่า 5 นาที

ตอนนี้เราทุกคนคงจะรู้จักการคาดิโอ ออกกำลังกาย ความเข้มข้นสูง หรือ HIIT กันแล้วนะครับว่ามันสามารถช่วยเผาพลาญไขมันและแคลอรี่ได้ดีกว่าการคาดิโอทั่วไป แม้ว่าเราจะหยุดออกกำลังกายแล้วแต่ร่างกายก็จะยังคงเผาพลาญต่อไปเรื่อยๆ และวันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ใช้เวลาแค่ 5 นาทีเท่านั้น เรามาลองเล่นตามและมาผอมเพรียวพร้อมๆกันดีกว่า

การ ออกกำลังกาย ที่เราจะมานำเสนอในวันนี้จะมีคำแนะนำอยู่ 3 เรื่องที่จะให้คุณปฏิบัติตาม

  • มีท่าบริหารทั้งหมด 8 ท่าง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมายในการเล่น
  • แต่ละท่าให้ใช้การจับเวลาท่าละ 20 วินาที และพัก 10 วินาทีจะใช้เวลาโดยรวมทั้งหมดประมาณ 4 นาทีกว่าๆ
  • ถ้าไหวให้เล่นซ้ำซัก 4-5 รอบ ให้ใช้เวลาพักระหว่างรอบ 10 วินาที

สิ่งที่คุณต้องทำมีอะไรบ้าง?

ทำการ ออกกำลังกาย แต่ละท่าตามวิดีโอแบบใส่เต็มที่ใน 20 วินาทีนั้น 100% ในทุกๆท่า และพัก 10 วินาที รวมๆแล้วจะใช้เวลาประมาณ 4 นาทีต่อเซ็ท ถ้าจะให้ดีควรเล่นซัก 4-5 เซ็ท จะใช้เวลาโดยรวมประมาณ 20 นาที แต่จะได้ระบบเผาหลาญที่ดีที่สุด ถ้าไม่ไหวจริงๆ เซ็ทเดียวก่อนแล้วค่อยเพิ่มขึ้นวันหลังก็ได้

อุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้?

เป็นไปได้ควรมีนาฬิกาจับเวลาแบบส่งเสียงบอกได้ จะได้รู้เวลาควรหยุดตอนไหน หากไม่มีจริงๆลองเข้าเว็บน...

Read More

10 นาทีก็พอ ไม่ต้องง้อ T25 ก็ ออกกำลังกาย ผอมได้จากที่บ้าน

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 5 ท่า 10 นาที

ทุกคนน่าจะได้รู้จัก T25 หรือการ ออกกำลังกาย แนว HIIT ที่เป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเข้มข้นเพื่อการเผาพลาญที่ดี แต่ถ้า 25 นาทีมันนานเกินไปและหาแผ่นดูไม่ได้ วันนี้เรามี วิธีออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 10 นาทีต่อวัน จากที่บ้าน ที่ให้ผลดีเหมือนกันกับ T25 แล้วไม่ต้องไปซื้อจากที่ไหนด้วย เรามีมาให้เล่นกันฟรีๆเลย

เกินอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนนะครับว่าการออกกำลังกายแนว HIIT นี้จะต้องรู้ค่าอัตตราการเต้นของหัวใจของเราก่อน (MHR) สามารถหาวิธีการคำนวณหา MHR ได้จากใน Google ได้เลย ซึ่งมีทั้ง 3 ระดับนั่นก็คือ

  • Low ระดับต่ำ อยู่ในระดับ 40% – 54% ของระดับ MHR สูงสุด
  • Moderate ปานกลาง อยู่ในระดับ 55% – 69% ของระดับ MHR สูงสุด
  • High ระดับสูงสุด อยู่ในระดับมากกว่า 70% ขึ้นไปของระดับ MHR สูงสุด

วิธีการเล่นแบบนี้ก็คือให้เล่นแต่ละท่าในระดับต่างๆกันของ MHR ของคุณ พูดง่ายๆก็คือใน 1 ท่าคุณจะต้องทำให้ได้ทั้ง 3 ระดับของ MHR สลับกันไปเรื่อยแล้วค่อยเปลี่ยนไปท่าอื่น มาลองดูกันเลย

ออกกำลังกาย...

Read More

รู้จัก HIIT การออกกำลังกายลดความอ้วน เผาไขมันแบบเข้มข้น

วิธีการออกกำลังกายในแบบ HIIT

ช่วงนี้คุณอาจจะได้เห็นวิดีโอการออกกำลังกายโดยใช้ช่วงเวลาสั้นๆใน 5 นาที 10 นาที 25 นาที ออกมาให้คนรักสุขภาพและต้องการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แต่มีเวลาน้อยได้เล่นตามกันเยอะแยะไปหมด ที่ดังๆหน่อยก็ T25 ที่ฮิตดังไปทั่วประเทศ ดารา สาวๆ คนที่อยากผอมเล่นตามกันหมด ได้ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้าง เลยมีคำถามตามมาว่า ไอ้การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยใช้เวลาน้อยๆเนี่ย มันจะได้ผลจริงๆหรือ?

จะบอกว่ามันได้ผลจริงๆครับ การออกกำลังกายในแบบที่ใช้เวลาน้อยๆนี้เรียกว่า การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วง ๆ ( High Inten- sity Interval Training หรือ HIIT ) เรียกสั้นๆกันว่า HIIT นะครับ มันคือ การออกกำลังกายลดไขมัน ลดความอ้วน เป็นระบบการเผาพลาญไขมันที่ให้ผลดีมากกว่าคาดิโอธรรมดาอย่างเช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน ถึง 9 เท่า เหมาะกับการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน และเรียกความฟิตของนักกีฬาเป็นอย่างมาก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบ HIIT มันต้องเล่นอย่างไร ?

1. อย่างแรกต้องคำนวนค่า อัตราการเดินของหัวใจของคุณก่อน ( Maximum Heart Rate : MHR ) ว่าเต้นสูงสุดได้เท่าไหร่ เพราะเราต้องการให้ออกกำลังกายให้หัวใจเต้น 90% – 95% วิธีคำนวนลองหาเอาจาก Google ได้เลยมีเพียบ

2...

Read More

วิธีการ ออกกำลังกาย สร้างซิกแพค เบิร์นทั่วร่าง แบบจัดเต็ม

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สร้างซิกแพค

นี่ก็จะเข้าหน้าหนาวแล้วนะครับตอนที่เขียนบทความ ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน บทความนี้จากนั้นก็จะหน้าร้อน ยังพอมีเวลาให้เราลดพุง สร้างหน้าท้องให้แบนราบรับหน้าร้อนทันอยู่นะครับ ว่าแล้ววันนี้ก็จัดให้เลยกับวิธีการออกกำลังกาย ลดความอ้วน ลดพุง ให้แบนราบแบบหนักๆ กันหน่อยดีกว่า

วันนี้เราจะเอาวิธีการออกกำลังกายที่ผมคิดว่าค่อนข้างหนักนิดหน่อยนะครับ แต่รับรองว่าถ้าเล่นตามซิกแพคขึ้น หน้าท้องแบนราบอย่างแน่นอน ถ้าคุณมีวินัยในการเล่นอย่างดีพอนะครับ ส่วนวิดีโอการออกกำลังกายด้านล่างนี้นะครับจะเน้นไปที่การทำงานของหัวใจเป็นหลักนะครับเพื่อเพิ่มการเผาพลาญไขมันของร่างกายและจะมีเพิ่มในส่วนของการออกกำลังกายหน้าท้องแยกออกมาอีกต่างหาก ผลก็คือคุณจะได้ทั้งการเผาพลาญไขมัน สร้างความฟิตและสร้างกล้ามท้องสวยๆ ได้ด้วยในวิดีโอการออกกำลังกายนี้เลย

ในวิดีโอตัวแรกจะเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเผาพลาญไขมันนะครับ และวิดีโอตัวล่างจะเน้นไปที่การออกกำลังกายหน้าท้องและท้องส่วนข้างทำให้เรามีเอวเว้าๆ เซ็กซี่ได้ด้วย ลองทำตามดูนะครับมันไม่ได้ยากเลยจริง อาศัยแรงใจเป็นตัวผลักดันในการออกกำลังกายลดน้ำหนักแค่นั้นเอง

วิธีการ ออกกำลังกาย สร้างซิกแพค เบิร์นทั่วร่าง แบบจัดเต็ม...

Read More

T25 หลบไป เจอ รวมท่าเบิร์น ลดความอ้วน ทั่วร่างภายใน 5 นาที

ออกกำลังกาย ลดความอ้วน ใน 5 นาที

วันนี้พวกเราทีมงาน Thai fit and firm ยินดีนำเสนอวิดีโอการออกกำลังกาย ลดความอ้วน ที่เน้นไปทางด้านการเผาพลาญไขมันและเพิ่มอัตตราการเต้นของหัวใจ ที่ไม่แพ้ T25 เลยครับแต่ใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาทีต่อเซ็ตเท่านั้น ถ้าคุณคิดว่าแค่ 5 นาทีคุณเล่นได้สบายๆ แนะนำให้เล่นซ้ำอีกซัก 2-3 เซ็ต ผมแน่ใจว่าอัตตราการเต้นของหัวใจคุณจะเพิ่มขึ้นถึง 85% เลยทีเดียว

ในวิดีโอการออกกำลังกาย ลดน้ำหนักด้านล่างนี้แต่ละท่าตัดเหลือท่าละ 30 วินาทีนะครับ แต่ถ้าเวลาเราเล่นมันจะมีทั้งหมด 5 ท่า ให้เล่นท่าละ 1 นาทีนะครับอย่างต่อเนื่องเลยทั้งหมดจะใช้เวลา 5 นาที แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆให้ค่อยๆเล่นนะครับ อย่าหักโหม

คุณควรจะเตรียมน้ำดื่มผ้าขนหนูมาให้พร้อมนะครับ ที่สำคัญอย่างมากเลยคือ อย่าฝืน ท่าไม่ไหวจริงๆ ให้ค่อยๆลดการขยับตัวลงมา แล้วค่อยๆหยุด อย่าหยุดโดยฉับพลันนะครับ มันอันตราย พร้อมแล้ว ไปเลย!!!!

Read More

4 วิธีลดน้ำหนัก ด้วย T25 ยังไงให้ได้ผล

T25

สวัสดีทุกๆคน วันนี้มีโอกาสดีได้ไปเจอบทความน่าอ่านที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ด้วย T25 มาฝาก เห็นหลายๆคนเล่นตามแล้วได้ผลแต่บางคนก็เล่นแล้วไม่ได้ผล เพราะเหนื่อยเกินไปหรือเล่นแล้วน้ำหนักขึ้นซะงั้น ลองมาดูกันดีกว่า ว่าการลดน้ำหนักด้วย T25 ให้ได้ผลดีที่สุดต้องทำอย่างไร

ลดน้ำหนัก T25

1. อย่าอดนอน เดี๋ยวจะไม่มีแรงออกกำลังกาย ซึ่งแอดมินเห็นด้วยเป็นอย่างยิ่งครับ และหากนอนน้อย แถมตื่นสาย ก็จะต้องพลาดอาหารเมื่อเช้าไปอย่างน่าเสียดายอีกด้วย

2. อย่าอดอาหาร นี้เป็นอีกอย่างที่เข้าใจผิดกันเยอะ สำหรับเพื่อน ๆ ที่กำลังมองหาวิธีการออกกำลังกาย และลดความอ้วน โดยอาศัยวิธีการอดอาหารไปด้วย ระวังน่ะครับจะไม่มีแรงออกกำลังกาย เดี๋ยวหน้ามืดเป็นลมมาจะแย่กว่าเดิมอีกครับ

3. อย่าหักโหม เพื่อน ๆ บางคนอาจมีการออกกำลังกายจนเกินกว่าร่างกายจะรับไหว แนะนำอย่างยิ่งว่าอย่าทำเด็ดขาดน่ะครับ เพราะจะทำให้ร่างกายทรุด และอาจจะตามมาด้วยโรคภัยไข้เจ็บก็ได้ครับ เพราะร่างกายไม่มีความพร้อมที่จะสร้างภูมิต้านท้านต่าง ๆ

4. อย่าหยุดโดยกระทันหัน นี้เป็นอีกพฤติกรรมที่เห็นบ่อย ๆ เวลาที่ไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะ จะเห็นเพื่อน ๆ หลายคน พอวิ่งได้สักระยะแล้วรู้สึกเหนื่อยจะหยุดทันที ซึ่งแบบนี้อาจเป็นอันตรายต่อระบบภายในร่างกายได้น่ะครับ คำแนะนำคือ หากเหนื่อยให้ค่อย ๆ เดิน หรือวิ่งให้ช้าลง เพื่อให้การเต้นของหัวใจมีการปรับสภาพได้ทัน เป็นการช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับหัวใจ และหลอดเลือดด้วยน่ะครับผม

Read More

การออกกำลังกายลดน้ำหนักในช่วงเวลาไหนดี

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

จะเลือกออกกำลังกายลดความอ้วนช่วงเวลาไหนดี

ปัจจุบันนี้จะเห็นได้ว่ากระแสการออกกำลังกายยังคงมาแรง ยิ่งถ้าเหล่าดาราออกมาโชว์ลีลาแข่งความฟิตแอนด์เฟิร์มแล้วละก็ ไม่ว่าท่าใดที่ถ่ายลง Instragram บ้าง Facebook บ้าง รับรองท่านั้นต้องฮิต กีฬานั้นจะได้รับความสนใจมากเป็นพิเศษ ในหมู่วัยรุ่น ขอยกตัวอย่างเพื่อให้เห็นภาพ เช่น โยคะ มวยไทย แบตมินตัน เป็นต้น ทำให้บรรดาสาวๆหลายคนเกิดอยากจะฟิตแอนด์เฟิร์มกันบ้างเหมือนกับดาราที่ตนชื่นชอบ แต่บางคนยังหาเวลาไม่ได้ หรือ ไม่รู้จะออกกำลังกายลดน้ำหนักช่วงเวลาใดดี วันนี้เรามีคำตอบมาให้สาวๆได้พิจารณากันว่าอยากออกกำลังกายลดน้ำหนักในช่วงเวลาใด เพื่อเป็นข้อมูลในการตัดสินใจ

การออกกำลังกายลดน้ำหนักตอนเช้า

1. การออกกำลังกายเวลาเช้า มักจะสามารถทำได้จนเป็นนิสัย ทำให้มีการออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากกว่าคนที่ออกกำลังกายลดน้ำหนักตอนเย็น
2. สำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับ การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดีกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น ซึ่งเรื่องการนอนก็จะไปมีผลต่อความอยากอาหาร คือถ้านอนน้อยจะหิวบ่อยกว่าและจะทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากกว่า
3...

Read More

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยมวยไทย

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักในแบบ “มวยไทย”

สาวๆหลายคนหันมาให้ความสนใจออกกำลังกายกันมากขึ้น เพื่อหวังจะได้มีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟริ์ม ปัจจุบันการออกกำลังกายลดน้ำหนักมีความหลากหลาย โดยเฉพาะ “มวยไทย” ไม่ใช่เฉพาะแต่ผู้ชายเท่านั้นที่จะทำได้ สมัยนี้ผู้หญิงก็หันมาเล่นมวยไทย โดยเน้นการออกกำลังกายที่ดูแข็งแรง กล้ามเนื้อกระชับ

มวยไทยแอโรบิก

เป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนแนวใหม่ที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกกับมวยไทย เป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักปานกลาง โดยใช้เวลาติดต่อกันไม่น้อยกว่า 30 นาที

การนำศิลปะมวยไทยมาประกอบการออกกำลังกายลดน้ำหนักนอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วยังส่งผลให้ระบบการไหลเวียนโลหิต ระบบการหายใจ การทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือดและกล้ามเนื้อร่างกายยืดหยุ่นดีขึ้น ที่สำคัญไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมันแต่ยังเป็นการฝึกศิลปะป้องกันตัวอีกด้วย

วิธีการฝึกที่ได้ผล

• การฝึกนั้นควรหาสถานที่ฝึกเเละครูฝึกที่ดี เพื่อที่เราจะได้ท่าทางที่ถูกต้อง และปลอดภัย ที่ฝึกราคาเเพงก็ไม่ได้หมายความว่าจะดีเสมอไป
• ต้องจริงจัง ใจสู้ เละไม่เหยาะเเหยะ ไม่เขิล ไม่อาย อย่าตัดสินใจฝึกมวยไทยเพื่อการลดน้ำหนักตามอย่างดารา ตามกระเเส เพราะคุณจะเสียเงินไปเปล่าๆ เพราะราคาค่าเทรนเเต่ละครั้งไม่ใช่ถูกๆ...

Read More

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยงานบ้าน เพื่อหุ่นสวย แถมยังบ้านสะอาด

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

พูดถึงเรื่องงานบ้าน อาจต้องถอนหายใจหลายรอบ!! สาวๆยุดใหม่ ไม่ค่อยมีเวลาทำงานบ้าน หรือมองว่างานบ้านเป็นเรื่องที่น่าเบื่อ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ให้มองงานบ้าน ไม่ใช่เรื่องน่าเบื่ออีกต่อไป

งานบ้านทั้งหลายที่คุณได้หยิบได้จับอยู่ทุกวันนับเป็นการออกกำลังกายทางหนึ่งโดยที่คุณอาจไม่รู้ตัว  ทำงานบ้านได้ประโยชน์สองเด้ง บ้านสะอาด หุ่นสะองค์ แถมยังได้เบิร์นพลังงานนำสารอาหารต่างๆ ที่ทานเข้าไปออกมาเผาผลาญได้ด้วย เรามาเริ่มทำสูตรลดความอ้วนด้วยการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยงานบ้านกัน

1.กวาดบ้าน/ถูบ้าน การกวาดและถูบ้านรวมถึงการดูดฝุ่น (สำหรับคุณพ่อบ้านแม่บ้านสมัยใหม่) เป็นการเคลื่อนไหวออกกำลังกายลดน้ำหนักทั้งท่อนบนและท่อนล่าง หากคุณใช้เวลาดูดฝุ่นหรือกวาดทุกซอกทุกมุมในบ้านสักครึ่งชั่วโมง คุณสามารถเบิร์นพลังงานได้ราว 376-752 แคลอรี่เลยทีเดียว ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว น้ำหนักของเครื่องดูดฝุ่น และการออกแรงของคุณ หลังจากกวาดกำจัดฝุ่นผงเสร็จไปขั้นตอนหนึ่งแล้ว ขั้นต่อมาก็คือการถูพื้นยิ่งถ้าคุณถูด้วยมือโดยการคุกเข่าลงไปถู จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ดี โดยการถูบ้านครึ่งชั่วโมงจะใช้พลังงานราว 111-222 แคลอรี่

2.ล้างจาน งานเก็บกวาดจานชามมาล้างให้สะอาดเป็น...

Read More

โยคะฟีเวอร์ ตัวเลือกใหม่สำหรับออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

โยคะฟีเวอร์ ตัวเลือกใหม่สำหรับออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ปัจจุบันการเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายเทรนด์ใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมไม่ว่าจะเป็นเหล่าดารา นักแสดง รวมถึงสาวออฟฟิศ ต่างให้ความสนใจเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งการเล่นโยคะ  จะช่วยในการเสริมสร้างบุคลิกภาพ, รู้จักการหายใจอย่างถูกวิธี, ช่วยเพิ่มสมาธิ, ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และช่วยลดความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยให้หุ่นของสาวๆ ฟิตแอนด์เฟิร์ม อีกด้วย

โยคะลดน้ำหนักได้จริงหรือ? โยคะเป็นท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ฝึกเน้นเรื่องการ หายใจร่วมกับท่าต่างๆที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของ เนื้อเยื่อรอบๆข้อต่อต่างๆของร่างกายทั้งแขนขา และ ลำตัว ซึ่งเป็นผลให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่ม มากขึ้นได้และถ้าทำได้ถูกต้องร่วมกับการหายใจจะเป็น การช่วยทำให้ฝึกสมาธิได้เป็นอย่างดี

เนื่องจากการเคลื่อนไหวของท่าโยคะ เป็นการ เคลื่อนไหวแบบเบาๆ ถ้าเทียบกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักอื่นๆ บางชนิด เช่น เทนนิส บาสเกตบอล เต้นรำ เต้นแอโรบิค เป็นต้น อัตราการเผาผลาญจึงไม่มากนัก พลังงานส่วน ใหญ่มาจากการสลายน้ำตาลในเลือดและตับ แต่เนื่อง จากการเคลื่อนไหวของโยคะต่อเนื่องและเป็นเวลานาน ดังนั้นจะมีการสลายไขมันนำมาใช้เป็นพลังงานบ้างใน ช่วงท้ายๆของท่าต่างๆ...

Read More