Category เต้นแอโรบิค

วิธีออกกำลังกาย ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 25 นาที ง่ายๆในบ้าน (มีคลิป)

ลดน้ำหนักเร่งด่วน

วิธีออกกำลังกาย ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 25 นาที

ลดน้ำหนักเร่งด่วน

อาจจะฟังดูเวอร์วังอลังการไปหน่อยนะคะถ้าจะบอกว่า “ออกกำลังกาย 25 นาที ลดน้ำหนักเร่งด่วน ได้เลย” จะบอกว่าทำได้นะคะ วันละ 25 นาทีแต่ต้องทำทุกวันคะ รับรองว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักตามวิดีโอนี้จะได้ผลอย่างแน่นอน.

ถ้าสนใจวิดีลดน้ำหนักที่ดีกว่า T25 ลองดูลิ้งนี้นะคะ : วิดีโอแอร์โรบิค ลดน้ำหนัก ใน 25 นาที

วิดีโอลดน้ำหนัก ใน 25 นาทีตัวนี้เป็นของ Courtney Prather ค่ะ นางทำวิดีโอออกกำลังกายมาหลายตัวแล้ว ตัวนี้ที่น่าสนใจเลยอย่างแรกคือ ดูกันฟรีๆ!! อิอิ อีกอย่างนึงก็คือ ท่าออกกำลังกาย แต่ละท่าก็เป็นท่าง่ายๆ ที่ใช้พื้นที่ไม่ได้เยอะเลย แค่พื้นที่พอให้แมวดิ้นตายแค่นั้นเอง (ล้อเล่นจ้า ^_^) ใช้พื้นที่น้อยในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก มีอุปกรณ์ลดน้ำหนัก แค่ดัมเบล หรือถ้ามีเสื่อโยคะก็พอ ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 เดือน เราขอแนะนำให้เล่นตามวิดีโอตัวนี้ได้เลยจ้า ลองดูนะ

วิดีโอ ออกกำลังกาย ลดน้ำหนักเร่งด่วน 25 นาที

ลองทำตามดูกันได้เลยนะคะ ถ้าสนใจอยากลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 เดือน ก็เข้ามาที่หน้าเพจของเราแล้วเล่นตามกันได้เลยนะคะ แล้วอย่าลืมควบคุมอาหารไปด้วยนะคะ สนใจเมนูลดน้ำหนักเร่งด่วนใน 1 เดือนลองดูที่ลิ้งค์นี้เลยนะคะ อาจจะถูกใจมากกว่า : (จัดให...

Read More

วิดีโอแอร์โรบิค ลดน้ำหนัก ใน 25 นาที

แอโรบิค ลดน้ำหนัก

สวัสดีค่ะไม่ได้เจอกันนานเลย วันนี้เลยเอาของดีๆมาฝากนะคะ เป็น วิดีโอเต้นแอร์บิค ลดน้ำหนัก ที่สามารถเต้นตามแล้วออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ได้ทั้งร่างกายเลยทีเดียว เป็นวิดีโอยาว 25 กว่านาที สามารถเต้นตามได้ง่ายๆ แต่เหงื่อโทรมการกันเลยทีเดียว สามารถช่วยเผาพลาญร่างกายได้อย่างดี ลดน้ำหนักได้ทั้งตัวเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการ ลดพุง ลดหน้าท้อง แขนใหญ่ แขนห้อย ขาใหญ่ น่องใหญ่ เต้นตามช่วยได้แน่นอนค่ะ

ลดน้ำหนัก ด้วยการเต้น แอโรบิค

วิดีโอแอร์โรบิค ลดน้ำหนัก

เรามีวิดีโอ ลดน้ำหนัก ตัวอื่นๆ แนะนำด้วยนะคะถ้าไม่ชอบอันนี้

วิธีลดน้ำหนัก ออกกำลังกายลดพุง ลดความอ้วน 8 ท่า 12 นาที
T25 หลบไป เจอ รวมท่าเบิร์น ลดความอ้วน ทั่วร่างภายใน 5 นาที
ออกกำลังกาย สร้างซิกแพค เบิร์นทั่วร่าง

ถ้าชอบแบบนี้คอมเม้นและกดไลค์ที่เพจของเราด้วยนะคะ แล้วเราจะหาของดีๆแบบนี้มาให้ทุกคนได้ผอมกันทั้งประเทศไทยเลยค่ะ การออกกำลังกายลดน้ำหนัก เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดนะคะ พร้อมทั้งทานอาหารที่ดี อาหารคลีน จะช่วยทำให้เราลดน้ำหนักผอมได้เร็วและยั่งยืนคะ อยากเห็นคนไทยบินได้ เอ้ย!! อยากเห็นคนไทยทุกคนหุ่นดีค่ะ

Share
Read More

วิธีลดน้ำหนัก กับยาลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนัก ยาลดน้ำหนัก

สวัสดีค่ะมาอัพเดตกันอีกแล้วนะคะเหมือนเดิมอีกเช่นเคยกับ Thai fit and Firm สำหรับวันนี้เรื่องราวเกี่ยวกับ วิธีลดน้ำหนัก นั้นเราขอแนะนำเรื่องราวเกี่ยวกับ ยาลดน้ำหนัก อาหารเสริมช่วยลดน้ำหนัก ว่าด้วยเรื่องของการลดน้ำหนักกับยาลดน้ำหนักกันค่ะ หลายๆคนนั้นอาจจะมองว่ายาลดน้ำหนักนั้นทำให้โยโย่แต่จริงๆ แล้วหลักการในการลดของมันนั้นมันมีวิธีค่ะ ที่จะทำให้ไม่โยโย่และมีวิธีที่จะทำให้เรานั้นสามารถหยุดยาได้โดยไม่โยโย่หรือว่าน้ำหนักขึ้นด้วยละ

สำหรับวิธีลดน้ำหนักในวันนี้ หรือการกินยาลดน้ำหนักและอาหารเสริมลดน้ำหนักที่เราจะมาแนะนำกันในวันนี้แนะนำสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 80 ขึ้นไปนะคะ ถึงจะใช้เทคนิคนี้เพราะว่าเทคนิคนี้อาจจะไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักน้อยกว่านี้ เพราะว่าถ้าหากคุณนั้นมีน้ำหนักน้อยกว่านี้แนะนำเทคนิคการลดแบบธรรมชาติหรือออกกำลังกายลดน้ำหนักดีกว่าคะ ลดแปบๆเดี๋ยวก็ลงแล้วอีกทั้งยังไม่เสี่ยงต่อพุงย้วยด้วย หลายๆ คนนั้นคงจะเคยเห็นผลข้างเคียงหลังการกินยาลดน้ำหนักหรือว่าออกกำลังกายอย่างหักโหมกันมาบ้างแล้ว แน่นอนคะว่าผลข้างเคียงของวิธีลดน้ำหนักอย่างหักโหมนั้นมันมีเกิดขึ้นได้จริงและก็ควรจะระวังให้ดีค่ะ เพราะว่ามันเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เพิ่มจากเดิมได้ง่ายๆด้วยละ...

Read More

ไม่ต้องถึง T25 วิธีลดน้ำหนัก ด้วย 9 ท่าออกกำลังกายแค่นี้ก็พอ!!!

วิธีลดน้ำหนัก

สวัสดีครับสมาชิกของเว็บไซต์ไทยฟิตแอนด์เฟิร์มทุกคน วันนี้เรามีวิดีโอ วิธีลดน้ำหนัก ให้มาเล่นตามกันอีกแล้ว สำหรับคนที่ต้องการจะ ลดพุง ลดหน้าท้อง โดยเฉพาะ ยิ่งหน้าร้อนที่กำลังมาถึง ฤดูกาลแห่งสวนน้ำและบิกินี่  ไหนจะสงกราณต์อีก เราต้องรีบออกกำลังกายลดหน้าท้องรับเทศกาลสงกราณต์ด้วย แต่อาจจะไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไร เล่นยังไง? T25 ดีมั้ย? หรือมันจะหนักเกินไป?

หลายๆคนอาจจะเบื่อกับการเล่นเป็นเซ็ตๆ ของ T25 วันนี้ไม่ต้องอีกแล้ว วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก โดยใช้ท่าออกกำลังกายเพียง 9 ท่าเท่านั้น เรามาลองเล่นตามกันดูเลยดีกว่า อย่ารอใช้ไปใย ไปลุยกันเลย!!!!

การออกกำลังกายเซ็ตนี้จะเล่น 9 รอบนะครับ, เล่น 40 วิในแต่ละรอบและพักรอบละ 10 วินาที. และสำคัญมากต้องวอร์มอัพก่อนเล่นประมาณ 5-10 นาทีนะ

วิธีลดน้ำหนัก

โดยจะมีท่าดังนี้

  1. Plank jack + hop in
  2. Alternate side burpees
  3. Lower ab weighted crunches
  4. DB crunch 2 + V-Sit twist 4
  5. Staggered pushup single leg + knee to elbow (Alternate)
  6. DB chest press + DB ab crunch
  7. Plank jack + hug knee side plank
  8. Alternate V-sit oblique crunches
  9. Mountain climbers

วิดีโอ วิธีลดน้ำหนัก เพียงแค่ 9 ท่าเท่านั้น

ขอบคุณวิดีโอจาก ngela Sasso Youtube Chanel

เอาหล่ะสาวๆ หรือหนุ่มๆ ก็ตาม ที่กำลังมองหา วิธีลดน้ำหนัก ลดพุง ลดหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่ใช้เวลาน้อยๆแบบนี้อยู่ หวังว่า วิดีโอลิสนี้จะช่วยให้ทุกคนได้มีหุ่นตามดั่งที่ฝันไว้ในหน้าร้อนนี้กันทุกคนนะครับ ไทยฟิตแอนด์เฟิร์ม อยากให้คนไทยทุกคนหุ่นดีครับ...

Read More

คำถามน่ารู้เกี่ยวกับ วิธีลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนัก

อดอาหารเช้าทำให้อ้วนจริงหรือ?

เมื่อตื่นนอนตอนเช้า ในตับจะเหลือน้ำตาลประมาณ 200 กรัม และอีก 200 กรัมในกล้ามเนื้อ หากเราไม่กินอะไรเลย พลังงานที่ร่างกายใช้ตลอดในช่วงเช้า จะได้มาจากการเผาผลาญน้ำตาลส่วนนี้พอประมาณ 11:00 น. พลังงานที่เก็บสะสมไว้ก็จะหมดลง เราจะเริ่มรู้สึกอ่อนล้า ไม่กระฉับกระเฉง ร่างกายก็จะไปดึงพลังงานสะสมในกล้ามเนื้อมาใช้ ทำให้ร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น เพื่อชดเชยพลังงานที่เสียไป

เราต้องใช้พลังงาน แม้ไม่ได้ทำอะไรเลย?

จริง 70% ของอาหารที่เรากินจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน เพื่อนำมาใช้ในกิจกรรมต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งให้ความอบอุ่น แม้แต่การกระดิกนิ้วหรือกะพริบตาก็ต้องใช้พลังงาน ซึ่งเป็นกระบวนการที่เราเรียกว่ากระบวนการเมตาบอลิซึม

คนส่วนใหญ่มักกลับมาอ้วนเหมือนเดิมหลังการใช้วิธีลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง?

จริง เนื่องจากคนส่วนใหญ่ มักกลับมามีสุขนิสัยในการกินอาหารเช่นเดิมหลังลดน้ำหนักหรืออาจกินเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ ฉะนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนสุขนิสัยในการกินอาหารในระยะยาวเช่น กินผักผลไม้แทนของหวานจนเป็นนิสัย

วิธีลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายเป็น วิธีลดน้ำหนัก ที่ได้ผลมากที่จุดจริงหรือไม่?

ไม่เสมอไป ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน หลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนักไม่ต่ำกว่า 45 นาที จากการคำนวณพบว่าต้องเดิน 96 ชั่วโมง 37 นาที ด้วยความเร็ว 5 กม./ชั่วโมง เพื่อที่จะกำจัดไขมันเพียง 1 ก.ก...

Read More

ท่าบริหารเพื่อหน้าท้องแบบราบ

วิธีลดน้ำหนัก

มีผู้หญิงหลายต่อหลายคนที่เวลาเดินเหมือนเนื้อกระเพื่อมไปทั้งตัว ดูแล้วเสียบุคลิกเหลือเกิน แต่ถ้าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ไม่อยากมีลักษณะเช่นนี้ วันนี้มีความลับที่จะนำมาเปิดเผย นั้นคือวิธีลดน้ำหนักให้ร่างกายเกิดความสมดุล หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า Body Balance ซึ่งผลที่ได้หลังจากนั้นคือ กล้ามเนื้อมีความนุ่มนวล น่าสัมผัส ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือแผ่นหลัง การบริหารกล้ามเนื้อเช่นนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนคอร์เซต (เครื่องรัดร่างกายให้ตั้งตรง) ที่ช่วยให้ผู้หญิงมีบุคลิกภาพดีขึ้น เรามีวิธีการบริหารร่างกาย เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนนี้โดยเฉพาะหน้าท้องแบนราบ

ผลที่คุณจะได้จากวิธีลดน้ำหนัก ก็คือไม่ว่าจะเป็นบิกินีหรือเสื้อเอวลอยคุณก็สามารถทำให้ชายหนุ่มตะลึงกับความสวยกระชับของเรือนร่างได้ เราขอแนะนำวิธีการกระชับหน้าท้องให้เรียบเนียน นุ่มน่าสัมผัส เพียงแค่คุณมีเวลาแค่สักวันละนิดก็เพียงพอ

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน

นอนหงายชันเข่าไว้ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ปลายนิ้วเท้าชี้ขึ้นด้านบน มือทั้งสองข้างประสานกันไว้บริเวณท้ายทอย ข้อศอกชี้ออกด้านข้าง แผ่นหลังส่วนล่างกดอยู่ที่พื้น เกร็งหน้าท้อง ยกไหล่ขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้แล้วหายใจออก แล้วค่อยๆ ปล่อยไหล่ลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง...

Read More

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยเทคนิคการออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผลดีนั้น นอกจากการที่คุณจะเปลี่ยนทัศนคติในเรื่องอาหารการกินหรือควบคุมน้ำหนักแล้ว สิ่งหนึ่งที่คุณควรจะทำควบคู่ไปด้วยนั่นก็คือ การออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักได้ แต่สุขภาพร่างกายก็จะแข็งแรงอีกด้วย

แต่บางคนก็ถอดใจก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเสียอีก ที่เป็นเช่นนี้เพราะไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายแบบไหน แล้วต้องเริ่มต้นอย่างไร ดังนั้นการออกกำลังกายจึงไม่เกิดผลเสียที แต่ต่อจากนี้ไป คุณจะต้องเปลี่ยนความคิดใหม่ เพราะเคล็ดลับในการออกกำลังกายให้ได้ผลนี้เป็นสิ่งที่ทำได้ไม่ยากเลย ขอแค่คุณมีความตั้งใจจริงเท่านั้น รับรองว่า วิธีลดน้ำหนัก ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายที่เราแนะนำนี้จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแน่นอน

คุณจะต้องรู้จักอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากว่าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ในการอบอุ่นร่างกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ท่าที่ใช้อาจจะเป็นการเดินไปเดินมา ยืดเส้นยืดสาย กระโดดตบ แตะสลับ และรวมไปถึงท่าบริหารต่าง ๆ ที่สามารถทำได้อย่างง่าย ๆ

เหตุผลที่เราต้องอบอุ่นร่างกายก่อนนั้น ก็เพื่อเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว เพื่อให้ทุกส่วนของร่างกายได้เคลื่อนไหว อีกทั้งยังช่วยล...

Read More

ออกกำลังกาย เผาพลาญไขมัน 8 ท่าใน 5 นาที เบิร์นทั้งร่างได้ง่ายๆ

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 8 ท่า 5 นาที

ตอนนี้เราทุกคนคงจะรู้จักการคาดิโอ ออกกำลังกาย ความเข้มข้นสูง หรือ HIIT กันแล้วนะครับว่ามันสามารถช่วยเผาพลาญไขมันและแคลอรี่ได้ดีกว่าการคาดิโอทั่วไป แม้ว่าเราจะหยุดออกกำลังกายแล้วแต่ร่างกายก็จะยังคงเผาพลาญต่อไปเรื่อยๆ และวันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ใช้เวลาแค่ 5 นาทีเท่านั้น เรามาลองเล่นตามและมาผอมเพรียวพร้อมๆกันดีกว่า

การ ออกกำลังกาย ที่เราจะมานำเสนอในวันนี้จะมีคำแนะนำอยู่ 3 เรื่องที่จะให้คุณปฏิบัติตาม

  • มีท่าบริหารทั้งหมด 8 ท่าง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมายในการเล่น
  • แต่ละท่าให้ใช้การจับเวลาท่าละ 20 วินาที และพัก 10 วินาทีจะใช้เวลาโดยรวมทั้งหมดประมาณ 4 นาทีกว่าๆ
  • ถ้าไหวให้เล่นซ้ำซัก 4-5 รอบ ให้ใช้เวลาพักระหว่างรอบ 10 วินาที

สิ่งที่คุณต้องทำมีอะไรบ้าง?

ทำการ ออกกำลังกาย แต่ละท่าตามวิดีโอแบบใส่เต็มที่ใน 20 วินาทีนั้น 100% ในทุกๆท่า และพัก 10 วินาที รวมๆแล้วจะใช้เวลาประมาณ 4 นาทีต่อเซ็ท ถ้าจะให้ดีควรเล่นซัก 4-5 เซ็ท จะใช้เวลาโดยรวมประมาณ 20 นาที แต่จะได้ระบบเผาหลาญที่ดีที่สุด ถ้าไม่ไหวจริงๆ เซ็ทเดียวก่อนแล้วค่อยเพิ่มขึ้นวันหลังก็ได้

อุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้?

เป็นไปได้ควรมีนาฬิกาจับเวลาแบบส่งเสียงบอกได้ จะได้รู้เวลาควรหยุดตอนไหน หากไม่มีจริงๆลองเข้าเว็บน...

Read More

10 นาทีก็พอ ไม่ต้องง้อ T25 ก็ ออกกำลังกาย ผอมได้จากที่บ้าน

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 5 ท่า 10 นาที

ทุกคนน่าจะได้รู้จัก T25 หรือการ ออกกำลังกาย แนว HIIT ที่เป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเข้มข้นเพื่อการเผาพลาญที่ดี แต่ถ้า 25 นาทีมันนานเกินไปและหาแผ่นดูไม่ได้ วันนี้เรามี วิธีออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 10 นาทีต่อวัน จากที่บ้าน ที่ให้ผลดีเหมือนกันกับ T25 แล้วไม่ต้องไปซื้อจากที่ไหนด้วย เรามีมาให้เล่นกันฟรีๆเลย

เกินอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนนะครับว่าการออกกำลังกายแนว HIIT นี้จะต้องรู้ค่าอัตตราการเต้นของหัวใจของเราก่อน (MHR) สามารถหาวิธีการคำนวณหา MHR ได้จากใน Google ได้เลย ซึ่งมีทั้ง 3 ระดับนั่นก็คือ

  • Low ระดับต่ำ อยู่ในระดับ 40% – 54% ของระดับ MHR สูงสุด
  • Moderate ปานกลาง อยู่ในระดับ 55% – 69% ของระดับ MHR สูงสุด
  • High ระดับสูงสุด อยู่ในระดับมากกว่า 70% ขึ้นไปของระดับ MHR สูงสุด

วิธีการเล่นแบบนี้ก็คือให้เล่นแต่ละท่าในระดับต่างๆกันของ MHR ของคุณ พูดง่ายๆก็คือใน 1 ท่าคุณจะต้องทำให้ได้ทั้ง 3 ระดับของ MHR สลับกันไปเรื่อยแล้วค่อยเปลี่ยนไปท่าอื่น มาลองดูกันเลย

ออกกำลังกาย...

Read More

รู้จัก HIIT การออกกำลังกายลดความอ้วน เผาไขมันแบบเข้มข้น

วิธีการออกกำลังกายในแบบ HIIT

ช่วงนี้คุณอาจจะได้เห็นวิดีโอการออกกำลังกายโดยใช้ช่วงเวลาสั้นๆใน 5 นาที 10 นาที 25 นาที ออกมาให้คนรักสุขภาพและต้องการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แต่มีเวลาน้อยได้เล่นตามกันเยอะแยะไปหมด ที่ดังๆหน่อยก็ T25 ที่ฮิตดังไปทั่วประเทศ ดารา สาวๆ คนที่อยากผอมเล่นตามกันหมด ได้ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้าง เลยมีคำถามตามมาว่า ไอ้การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยใช้เวลาน้อยๆเนี่ย มันจะได้ผลจริงๆหรือ?

จะบอกว่ามันได้ผลจริงๆครับ การออกกำลังกายในแบบที่ใช้เวลาน้อยๆนี้เรียกว่า การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วง ๆ ( High Inten- sity Interval Training หรือ HIIT ) เรียกสั้นๆกันว่า HIIT นะครับ มันคือ การออกกำลังกายลดไขมัน ลดความอ้วน เป็นระบบการเผาพลาญไขมันที่ให้ผลดีมากกว่าคาดิโอธรรมดาอย่างเช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน ถึง 9 เท่า เหมาะกับการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน และเรียกความฟิตของนักกีฬาเป็นอย่างมาก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบ HIIT มันต้องเล่นอย่างไร ?

1. อย่างแรกต้องคำนวนค่า อัตราการเดินของหัวใจของคุณก่อน ( Maximum Heart Rate : MHR ) ว่าเต้นสูงสุดได้เท่าไหร่ เพราะเราต้องการให้ออกกำลังกายให้หัวใจเต้น 90% – 95% วิธีคำนวนลองหาเอาจาก Google ได้เลยมีเพียบ

2...

Read More