Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Posted by on ก.ค. 7, 2013 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกําลังกายลดความอ้วน | 0 comments

ออกกำลังกายแบบใด จึงจะ ลดน้ำหนัก ได้ผลดีที่สุด

ออกกำลังกายแบบใด จึงจะ ลดน้ำหนัก ได้ผลดีที่สุด

ออกกำลังกายแบบใด จึงจะ ลดน้ำหนัก ได้ผลดีที่สุด

ปัญหาที่คนมีน้ำหนักตัวเกินพอดีมักเป็นกังวลอยู่กับคำถามที่ว่า ถ้าลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นควรจะออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบใด

ที่จริงแล้วการลดน้ำหนักมิได้ขึ้นอยู่กับ “ประเภท” ของการออกกำลังกาย แต่อยู่ที่ “ความสม่ำเสมอ” ของการออกกำลังกายลดน้ำหนักมากกว่า

ดังนั้น แทนที่จะถามว่าควรออกกำลังกาย แบบใด ควรเปลี่ยนเป็นคำถามควรออกกำลังกาย บ่อยแค่ไหน มากกว่า เพราะว่าการออกกำลังกายทุกๆ ประเภทนั้น ล้วนแต่จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ทั้งสิ้น

แล้วควรออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก บ่อยแค่ไหน???

การออกกำลังกายลดน้ำหนักจะทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น พลังงานที่ถูกเก็บไว้ในรูปแบบของไขมันจึงถูกร่างกายดึงออกมาใช้มากขึ้น ในขณะที่กินอาหารเข้าไปน้อยกว่าปกติ และถ้าอาหารที่ทานนั้นเป็นอาหารจำพวก ผัก ผลไม้ที่ไม่มีไขมันแล้ว ยิ่งทำให้การลดน้ำหนักได้ผลดีมากยิ่งขึ้น
แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นควรต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่องให้สม่ำเสมอ ถ้าเป็นการออกกำลังกายประเภทการวิ่ง การขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิคนั้นควรใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 30 นาที ต่อครั้ง เพราะในระยะเวลา 15-20 นาทีแรกนั้นเป็นเหมือนกับการอุ่นเครื่อง แต่การเผาผลาญพลังงานนั้นจะเริ่มหลังจากนั้น

การที่บางคนนั้นทั้งควบคุมอาหาร และออกกำลังกายลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วยแล้ว แต่ก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ได้ตั้งใจไว้ นั่นก็เป็นเพราะว่าไม่ได้ออกกำลังกายลดไขมันอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบที่ทำบ้าง หยุดบ้าง จะมีผลให้การเผาผลาญลดลง น้ำหนักตัวจึงเพิ่มขึ้นได้ง่าย แต่ในทางตรงกันข้าม หากยังคงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รูปร่างก็ขึ้นเรื่อยๆ เพราะนอกจากน้ำหนักตัวที่ลดลงแล้ว กล้ามเนื้อก็จะกระชับได้สัดส่วนขึ้นตามไปด้วย และระบบการเผาผลาญไขมันก็ยิ่งทำงานได้ดี แม้กระทั่งเวลาอยู่เฉยๆไม่ได้ทำอะไร ร่างกายก็ยังสามารถดึงเอาไขมันมาเผาผลาญได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย

จะไม่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้เลย ถ้าฝืนโหมออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเพียงภายในระยะเวลา 2-3 วัน การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างพอเหมาะพอควร แต่ให้ทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ โดยให้ออกกำลังกายครั้งละ 40-60 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เป็นประจำ ในระยะเวลา 3-4 สัปดาห์รับรองได้เลยว่าเห็นผลแน่นอน

ถึงอย่างไรการเลือก ประเภท และ ความถี่ ในการออกกำลังกายลดน้ำหนักก็ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้วย เพราะหากว่าคุณมีน้ำหนักตัวที่มาก อาจจะแนะนำให้ว่ายน้ำแทนการวิ่ง นอกจากนี้ โรคประจำตัวและวัยของคุณก็มีความสำคัญที่จะต้องพิจารณาให้เหมาะสม และเลือกการออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวเอง

Read More

Posted by on พ.ค. 17, 2013 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายลดพุง, ออกกําลังกายลดความอ้วน, เต้นแอโรบิค | 0 comments

การ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แอโรบิค ในน้ำ

การ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แอโรบิค ในน้ำ

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วย Water aerobics

Water aerobics หรือการเล่น แอโรบิคในน้ำ เป็น ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เหมือนแอโรบิคทั่วไปแต่ไปเล่นในน้ำแทน ซึ่งก็จะมีการเปิดเพลง มีผู้นำในการเต้นโดยใช้การเคลื่อนไหวของแขนและขา หากเล่นไปจนชำนาญแล้วอาจมีการใช้อุปกรณ์เสริมประกอบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระดับน้ำที่ใช้ในการ ออกกำลังกายลดความอ้วน ด้วยการแอโรบิคในน้ำนั้นให้มีระดับอยู่ที่เอวถึงระดับอก โดยใช้เวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณ 40-50 นาที การออกกำลังกายในน้ำนั้นจะช่วยให้หัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายมีความแข็งแรง

การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเคยหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เพราะในน้ำลึกระดับอกนั้นน้ำหนักส่วนใหญ่จะถูกพยุงด้วยน้ำทำให้ข้อต่อต่างๆในร่างกายได้รับแรงกระแทกที่น้อยกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบอื่นๆมาก ดังนั้นจึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเสื่อมต่างๆ คนที่มีน้ำหนักมาก คนที่เป็นอัมพฤษ แต่การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นกลับใช้พลังงานในการเผาผลาญ 450-700 กิโลแคลอรี่ต่อการออกกำลังกายลดน้ำหนักใน 1 ชั่วโมง

ข้อดีที่จะได้รับกับการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยการ แอโรบิค ในน้ำ

– น้ำจะคอยพยุงน้ำหนักไว้ ถ้าน้ำลึกถึงระดับคอร่างกายจะรับน้ำหนักทั้งหมดเพียงแค่ 10% ของน้ำหนักตัว และถ้าน้ำลึกระดับเอวแล้วร่างกายจะรับน้ำหนัก 50% ของน้ำหนักตัว เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นด้วยระยะเวลาที่เท่าๆกัน แต่จะลดภาระในการรับน้ำหนักของข้อต่างๆลงได้มากกว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเล่นแอโรบิคบนบก
– ในน้ำนั้นจะมีแรงต้านมากกว่าบนบก ดังนั้นจึงต้องใช้แรงในการออกกำลังกายมากกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักบนบก ทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจมีความแข็งแรงละทนทาน
– ข้อต่างๆเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในน้ำเนื่องจากมีน้ำคอยพยุงน้ำหนักเอาไว้
– การออกกำลังกายลดน้ำหนักในน้ำนั้นจะไม่ร้อนมาก

ส่วนข้อเสียของการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำก็มี เช่น จำเป็นต้องใช้สระน้ำและเจ้าหน้าที่คอยนำเต้น และจะมีค่าใช้จ่ายมากกว่าการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แอโรบิคบนบก

ก่อนการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นทาง Thai Fit And Firm ขอแนะนำให้
– ปรึกษาแพทย์ประจำตัว และบอกรายละเอียดต่างๆของโรคประจำตัวที่มี
– อย่าว่ายน้ำหรือออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำเพียงลำพัง
– ประเมินน้ำหนักตัวเองกับความลึกของน้ำให้เหมาะสมกัน เพราะถ้าน้ำตื้นเกินไป อาจจะทำให้ปวดข้อในขณะที่ออกกำลังกายได้
– หากสระว่ายน้ำเป็นแบบกลางแจ้งให้หาครีมกันแดดมาทาซะ ถ้าไม่อยากดำ

และนี่ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เหมาะสมกับคนที่อ้วน มีน้ำหนักมาก คนแก่ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเสื่อม แถมยังเป็นการผ่อนคลายและสบายเหมาะกับช่วงหน้าร้อนนี้เสียจริงๆ

Read More

Posted by on พ.ค. 16, 2013 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายลดพุง, ออกกําลังกายลดความอ้วน, ออกกําลังกายลดต้นขา | 0 comments

ขึ้นบันไดก็เป็นออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ขึ้นบันไดก็เป็นออกกำลังกายลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเดินขึ้นบันได

เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมมาอย่างยาวนาน และปัจจุบันมีการทำอุปกรณ์เครื่องเล่นที่ไว้ใช้เลียนแบบการเดินขึ้นบันได ไว้สำหรับเล่นในพื้นที่ๆบริเวณจำกัด หรือใน Fitness ต่างๆ การออกกำลังกายลดน้ำหนักในลักษณะนี้เปรียบเสมือนการออกกำลังกายแบบ aerobic ที่ใช้กล้ามเนื้อขาโดยเครื่องเล่นนี้สามารถปรับแรงต้านตามความพึงพอใจของผู้เล่นได้

การออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยการเดินขึ้นบันไดนั้นจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานที่ขึ้นกับระยะเวลาและแรงต้านที่ใช้ โดยทั่วไปจะมีอัตราอยู่ที่ 250 กิโลแคลอรี่ต่อระยะเวลา 30 นาที

การใช้เครื่องเล่นออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักขึ้นบันได

ท่าทางของลำตัวนั้นถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ ในหลายๆคนใช้การเอนตัวไปด้านหน้าและใช้แขนเป็นตัวรับน้ำหนัก กลายเป็นว่าใช้แขนรับน้ำหนักแทนขา ซึ่งอาจทำให้กลายเป็นโรคปวดหลังแทนได้

– วิธีการที่ถูกคือยืนลำตัวตั้งตรง ลำตัวสะโพกและขาอยู่ในแนวเดียวกัน ใช้มือจับไว้เพื่อการทรงตัวเท่านั้น

– เริ่มออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการ warm up ก่อนตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

– เริ่มออกกำลังลดน้ำหนักโดยการเริ่มอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆเพิ่มอัตราความเร็วจนกระทั่งหัวใจเต้นได้ตามที่ได้ตั้งเป้าหมายไว้

– หลังจากเล่นได้ตามที่กำหนดแล้วจึง warm down

ข้อดีของการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบขึ้นบันได

เป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนแบบ aerobic เพราะฉะนั้นจะได้ความแข็งแรงทั้ง หัวใจ กล้ามเนื้อต้นขา น่อง และสามารถออกกำลังกายลดน้ำหนักได้ในที่ร่ม สามารถดูทีวี ฟังวิทยุไปด้วยในขณะที่กำลังออกกำลังกาย

ข้อเสียของการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบขึ้นบันได

ขณะที่เท้าลงจนถึงจุดต่ำสุดเข่าจะมีการเหยียดมากทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ควรจะต้องมีการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อก่อนการเล่นรวมถึงฝึกวิธีการใช้เครื่องมือนี้ก่อนใช้

การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบขึ้นบันไดนั้น ไม่จำเป็นเสมอไปว่าคุณจะต้องมีเครื่องมือหรืออุปกรณ์ ในการเล่น สามารถใช้บันไดในสถานที่ต่างๆทดแทนกันได้เช่น บันไดบนคอนโดที่อาศัย บันไดที่ทำงาน โดยการออกกำลังกายลดความอ้วนด้วยวิธีนี้นอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว ยังสามารถลดต้นขาได้

อีกด้วย

Read More

Posted by on พ.ค. 14, 2013 in ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกําลังกายลดความอ้วน, เต้นแอโรบิค | 0 comments

วิดีโอ เต้นแอโรบิค ลดน้ำหนัก

วิดีโอ เต้นแอโรบิค ลดน้ำหนัก

วิดีโอ เต้นแอโรบิค ลดน้ำหนัก

วันนี้มีวิดีโอการ เต้นแอร์โรบิค ที่มีความยาวเป็นชั่วโมงให้คุณสาวๆ หรือหนุ่มๆ โดยเฉพาะคนที่มีหุ่นแบบทรงกระบอก ควรจะออกกำลังกายในแบบที่ต้องออกทุกสัดส่วนของร่างกาย แนะนำการออกกำลังกายลดหุ่นด้วยการเต้นแอร์โรบิค เต้นตามกันได้เลยนะครับ

แนะนำให้หายใจให้ถูกจังหว่ะ อย่าหยุดหายใจ หรือกลั้นใจเป็นอันขาด เพราะการหายใจขาดช่วงจะทำให้เราเหนื่อยอ่อนเร็วจากปรกติ ให้หายใจยาวๆ เข้าไปในปอดถ้าเริ่มรู้สึกเหนื่อย และพยายามเล่นตามให้ได้ทั้งหมดจะเป็นผลดีกับคุณมากๆเลยทีเดียว

Read More

Posted by on เม.ย. 18, 2013 in ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกําลังกายลดความอ้วน, เต้นแอโรบิค | 0 comments

เต้นแอโรบิคลดน้ำหนัก ได้อะไรบ้าง

เต้นแอโรบิคลดน้ำหนัก ได้อะไรบ้าง

เต้นแอโรบิคลดน้ำหนัก

เต้นแอโรบิคลดน้ำหนัก นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีแล้วการเต้นแอโรบิคลดน้ำหนักนั้นยังมีการเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักไปในตัวด้วย

เต้นแอโรบิคลดน้ำหนัก มันได้อะไรอีกบ้าง???

ระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกายจะดีขึ้น

ทุกๆส่วนของร่างกายต้องเคลื่อนไหวไปตลอด ทำให้หัวใจต้องทำหน้าที่สูบฉีดเลือดมาหล่อเลี้ยงร่างกาย และนั้นก็เป็นการเพิ่มเส้นเลือดฝอยเพื่อมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากตามกันไปด้วย ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดนั้นดีขึ้น ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เราเหนื่อยยากขึ้น (สำหรับผู้ที่ไม่เคยเต้นแอโรบิคเลยลองไปเต้นแรกๆ จะรู้สึกเหนื่อยมาก แต่พอได้ลองเต้นไปซัก 1-2 อาทิตย์จะเริ่มรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าช่วงแรกมาก) ลดอัตราความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันสูงเพราะหัวใจมีการสูบฉีดที่แรงขึ้นทำให้หลอดเลือดไม่อุดตัน

เต้นแอโรบิคลดน้ำหนัก แล้วระบบหายใจดีขึ้น

ขณะที่กำลังเต้นแอโรบิค ปอดจะต้องมีการทำงานอยู่ตลอดเพื่อที่จะนำออกซิเจนมาให้ร่างกาย หากได้เต้นไปซักระยะหนึ่งแล้วจะรู้สึกได้เลยว่า หายได้ลึกขึ้น มากขึ้น ปอดมีการขยายเพิ่มมากขึ้น รับออกซิเจนได้มากขึ้น

ระบบเคมีในเลือดดีขึ้น

เนื่องจากมีการเผาผลาญไขมัน ทำให้เลือดสูบฉีดดีขึ้น ปริมาณไขมันในเลือดลดลง (คลอเลสเตอรอล) ไตรกลีเซอไรด์ลดลง ลดอัตราความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน และโรคหลอดเลือดสมองอุดตัน เพิ่ม HDL (เป็นคลอเลสเตอรอลชนิดหนึ่งแต่มีประโยชน์ต่อร่างกาย) ที่ช่วยลดอัตราการเกิดของโรคหลอดเลือดหัวใจอุดตัน ลดน้ำตาลส่วนเกินที่เป็นสาเหตุของโรคเบาหวานเนื่องจากร่างกายต้องใช้พลังงานมากในการออกกำลังกายลดน้ำหนัก จึงต้องไปดึงเอาน้ำตาลมาเป็นพลังงาน

สุขภาพจิตดีขึ้น

เพราะการเต้นแอโรบิคนั้นจะต้องเพ่งจิตใช้สมาธิอยู่กับการออกกำลังกายอยู่ตลอด ทำให้เราลืมเรื่องงาน เรื่องเครียดๆ และยิ่งเวลาเหงื่อออกมากๆเข้าสมองจะหลั่งสาร endorphin ออกมา ซึ่งสาร endorphin นั้นจะยิ่งทำให้เรารู้สึกสบายและผ่อนคลาย

คุณประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยการ เต้นแอโรบิคลดน้ำหนัก นี่มันช่างมากมายเหลือเกิน เห็นอย่างนี้แล้วเพื่อนๆคงอยากลองเต้นกันแล้วละสิ ถ้ากลัวจะเหงาก็สามารถไปเต้นกับเพื่อนที่สวนสาธารณะ หรือชุมชนต่างๆที่เค้ามีจัดกิจกรรมกันก็ได้ สนุกแล้วแถมยังได้เพื่อนอีกต่างหาก

Read More