แอโรบิคลดน้ำหนัก tagged posts

ออกกำลังกายแบบใด จึงจะลดน้ำหนักได้ผลดีที่สุด

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายแบบใด จึงจะลดน้ำหนักได้ผลดีที่สุด

ปัญหาที่คนมีน้ำหนักตัวเกินพอดีมักเป็นกังวลอยู่กับคำถามที่ว่า ถ้าลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นควรจะออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบใด

ที่จริงแล้วการลดน้ำหนักมิได้ขึ้นอยู่กับ “ประเภท” ของการออกกำลังกาย แต่อยู่ที่ “ความสม่ำเสมอ” ของการออกกำลังกายลดน้ำหนักมากกว่า

ดังนั้น แทนที่จะถามว่าควรออกกำลังกาย แบบใด ควรเปลี่ยนเป็นคำถามควรออกกำลังกาย บ่อยแค่ไหน มากกว่า เพราะว่าการออกกำลังกายทุกๆ ประเภทนั้น ล้วนแต่จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ทั้งสิ้น

แล้วควรออกกำลังกายลดน้ำหนักบ่อยแค่ไหน???

การออกกำลังกายลดน้ำหนักจะทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น พลังงานที่ถูกเก็บไว้ในรูปแบบของไขมันจึงถูกร่างกายดึงออกมาใช้มากขึ้น ในขณะที่กินอาหารเข้าไปน้อยกว่าปกติ และถ้าอาหารที่ทานนั้นเป็นอาหารจำพวก ผัก ผลไม้ที่ไม่มีไขมันแล้ว ยิ่งทำให้การลดน้ำหนักได้ผลดีมากยิ่งขึ้น
แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นควรต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่องให้สม่ำเสมอ ถ้าเป็นการออกกำลังกายประเภทการวิ่ง การขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิคนั้นควรใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 30 นาที ต่อครั้ง เพราะในระยะเวลา 15-20 นาทีแรกนั้นเป็นเหมือนกับการอุ่นเครื่อง แต่การเผาผลาญพลังงานนั้นจะเริ่มหลังจากนั้น...

Read More

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก แอโรบิคในน้ำ

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วย Water aerobics

Water aerobics หรือการเล่นแอโรบิคในน้ำ เป็นออกกำลังกายลดน้ำหนักเหมือนแอโรบิคทั่วไปแต่ไปเล่นในน้ำแทน ซึ่งก็จะมีการเปิดเพลง มีผู้นำในการเต้นโดยใช้การเคลื่อนไหวของแขนและขา หากเล่นไปจนชำนาญแล้วอาจมีการใช้อุปกรณ์เสริมประกอบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระดับน้ำที่ใช้ในการออกกำลังกายลดความอ้วนด้วยการแอโรบิคในน้ำนั้นให้มีระดับอยู่ที่เอวถึงระดับอก โดยใช้เวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณ 40-50 นาที การออกกำลังกายในน้ำนั้นจะช่วยให้หัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายมีความแข็งแรง

การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเคยหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เพราะในน้ำลึกระดับอกนั้นน้ำหนักส่วนใหญ่จะถูกพยุงด้วยน้ำทำให้ข้อต่อต่างๆในร่างกายได้รับแรงกระแทกที่น้อยกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบอื่นๆมาก ดังนั้นจึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเสื่อมต่างๆ คนที่มีน้ำหนักมาก คนที่เป็นอัมพฤษ แต่การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นกลับใช้พลังงานในการเผาผลาญ 450-700 กิโลแคลอรี่ต่อการออกกำลังกายลดน้ำหนักใน 1 ชั่วโมง

ข้อดีที่จะได้รับกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการแอโรบิคในน้ำ...

Read More

ขึ้นบันไดก็เป็นออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักขึ้นบันได

การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเดินขึ้นบันได

เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมมาอย่างยาวนาน และปัจจุบันมีการทำอุปกรณ์เครื่องเล่นที่ไว้ใช้เลียนแบบการเดินขึ้นบันได ไว้สำหรับเล่นในพื้นที่ๆบริเวณจำกัด หรือใน Fitness ต่างๆ การออกกำลังกายลดน้ำหนักในลักษณะนี้เปรียบเสมือนการออกกำลังกายแบบ aerobic ที่ใช้กล้ามเนื้อขาโดยเครื่องเล่นนี้สามารถปรับแรงต้านตามความพึงพอใจของผู้เล่นได้

การออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยการเดินขึ้นบันไดนั้นจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานที่ขึ้นกับระยะเวลาและแรงต้านที่ใช้ โดยทั่วไปจะมีอัตราอยู่ที่ 250 กิโลแคลอรี่ต่อระยะเวลา 30 นาที

การใช้เครื่องเล่นออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักขึ้นบันได

ท่าทางของลำตัวนั้นถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ ในหลายๆคนใช้การเอนตัวไปด้านหน้าและใช้แขนเป็นตัวรับน้ำหนัก กลายเป็นว่าใช้แขนรับน้ำหนักแทนขา ซึ่งอาจทำให้กลายเป็นโรคปวดหลังแทนได้

- วิธีการที่ถูกคือยืนลำตัวตั้งตรง ลำตัวสะโพกและขาอยู่ในแนวเดียวกัน ใช้มือจับไว้เพื่อการทรงตัวเท่านั้น

- เริ่มออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการ warm up ก่อนตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

- เริ่มออกกำลังลดน้ำหนักโดยการเริ่มอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆเพิ่มอัตราความเร็วจนกระทั่งหัวใจเต้นได้ตามที่ได้ตั้งเป้าหมายไว้

-...

Read More

วิดีโอ เต้นแอโรบิค ลดน้ำหนัก

เต้นแอโรบิคลดความอ้วน

วิดีโอ เต้นแอโรบิค ลดน้ำหนัก

วันนี้มีวิดีโอการเต้นแอร์โรบิค ที่มีความยาวเป็นชั่วโมงให้คุณสาวๆ หรือหนุ่มๆ โดยเฉพาะคนที่มีหุ่นแบบทรงกระบอก ควรจะออกกำลังกายในแบบที่ต้องออกทุกสัดส่วนของร่างกาย แนะนำการออกกำลังกายลดหุ่นด้วยการเต้นแอร์โรบิค เต้นตามกันได้เลยนะครับ

แนะนำให้หายใจให้ถูกจังหว่ะ อย่าหยุดหายใจ หรือกลั้นใจเป็นอันขาด เพราะการหายใจขาดช่วงจะทำให้เราเหนื่อยอ่อนเร็วจากปรกติ ให้หายใจยาวๆ เข้าไปในปอดถ้าเริ่มรู้สึกเหนื่อย และพยายามเล่นตามให้ได้ทั้งหมดจะเป็นผลดีกับคุณมากๆเลยทีเดียว

Read More

เต้นแอโรบิคลดน้ำหนักได้อะไรบ้าง

เต้นแอโรบิคลดความอ้วน

การเต้นแอโรบิคลดน้ำหนัก

นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีแล้วการเต้นแอโรบิคลดน้ำหนักนั้นยังมีการเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักไปในตัวด้วย

การเต้นแอโรบิคลดน้ำหนักเนี่ยมันได้อะไรอีกบ้าง???

ระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกายจะดีขึ้น

ทุกๆส่วนของร่างกายต้องเคลื่อนไหวไปตลอด ทำให้หัวใจต้องทำหน้าที่สูบฉีดเลือดมาหล่อเลี้ยงร่างกาย และนั้นก็เป็นการเพิ่มเส้นเลือดฝอยเพื่อมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากตามกันไปด้วย ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดนั้นดีขึ้น ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เราเหนื่อยยากขึ้น (สำหรับผู้ที่ไม่เคยเต้นแอโรบิคเลยลองไปเต้นแรกๆ จะรู้สึกเหนื่อยมาก แต่พอได้ลองเต้นไปซัก 1-2 อาทิตย์จะเริ่มรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าช่วงแรกมาก) ลดอัตราความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันสูงเพราะหัวใจมีการสูบฉีดที่แรงขึ้นทำให้หลอดเลือดไม่อุดตัน

ระบบหายใจดีขึ้น

ขณะที่กำลังเต้นแอโรบิค ปอดจะต้องมีการทำงานอยู่ตลอดเพื่อที่จะนำออกซิเจนมาให้ร่างกาย หากได้เต้นไปซักระยะหนึ่งแล้วจะรู้สึกได้เลยว่า หายได้ลึกขึ้น มากขึ้น ปอดมีการขยายเพิ่มมากขึ้น รับออกซิเจนได้มากขึ้น

ระบบเคมีในเลือดดีขึ้้น

เนื่องจากมีการเผาผลาญไขมัน ทำให้เลือดสูบฉีดดีขึ้น ปริมาณไขมันในเลือดลดลง (คลอเลสเตอรอล) ไตรก...

Read More