แอโรบิคลดความอ้วน tagged posts

รู้จัก HIIT การออกกำลังกายลดความอ้วน เผาไขมันแบบเข้มข้น

วิธีการออกกำลังกายในแบบ HIIT

ช่วงนี้คุณอาจจะได้เห็นวิดีโอการออกกำลังกายโดยใช้ช่วงเวลาสั้นๆใน 5 นาที 10 นาที 25 นาที ออกมาให้คนรักสุขภาพและต้องการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แต่มีเวลาน้อยได้เล่นตามกันเยอะแยะไปหมด ที่ดังๆหน่อยก็ T25 ที่ฮิตดังไปทั่วประเทศ ดารา สาวๆ คนที่อยากผอมเล่นตามกันหมด ได้ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้าง เลยมีคำถามตามมาว่า ไอ้การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยใช้เวลาน้อยๆเนี่ย มันจะได้ผลจริงๆหรือ?

จะบอกว่ามันได้ผลจริงๆครับ การออกกำลังกายในแบบที่ใช้เวลาน้อยๆนี้เรียกว่า การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วง ๆ ( High Inten- sity Interval Training หรือ HIIT ) เรียกสั้นๆกันว่า HIIT นะครับ มันคือ การออกกำลังกายลดไขมัน ลดความอ้วน เป็นระบบการเผาพลาญไขมันที่ให้ผลดีมากกว่าคาดิโอธรรมดาอย่างเช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน ถึง 9 เท่า เหมาะกับการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน และเรียกความฟิตของนักกีฬาเป็นอย่างมาก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบ HIIT มันต้องเล่นอย่างไร ?

1. อย่างแรกต้องคำนวนค่า อัตราการเดินของหัวใจของคุณก่อน ( Maximum Heart Rate : MHR ) ว่าเต้นสูงสุดได้เท่าไหร่ เพราะเราต้องการให้ออกกำลังกายให้หัวใจเต้น 90% – 95% วิธีคำนวนลองหาเอาจาก Google ได้เลยมีเพียบ

2...

Read More

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยมวยไทย

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักในแบบ “มวยไทย”

สาวๆหลายคนหันมาให้ความสนใจออกกำลังกายกันมากขึ้น เพื่อหวังจะได้มีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟริ์ม ปัจจุบันการออกกำลังกายลดน้ำหนักมีความหลากหลาย โดยเฉพาะ “มวยไทย” ไม่ใช่เฉพาะแต่ผู้ชายเท่านั้นที่จะทำได้ สมัยนี้ผู้หญิงก็หันมาเล่นมวยไทย โดยเน้นการออกกำลังกายที่ดูแข็งแรง กล้ามเนื้อกระชับ

มวยไทยแอโรบิก

เป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนแนวใหม่ที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกกับมวยไทย เป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักปานกลาง โดยใช้เวลาติดต่อกันไม่น้อยกว่า 30 นาที

การนำศิลปะมวยไทยมาประกอบการออกกำลังกายลดน้ำหนักนอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วยังส่งผลให้ระบบการไหลเวียนโลหิต ระบบการหายใจ การทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือดและกล้ามเนื้อร่างกายยืดหยุ่นดีขึ้น ที่สำคัญไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมันแต่ยังเป็นการฝึกศิลปะป้องกันตัวอีกด้วย

วิธีการฝึกที่ได้ผล

• การฝึกนั้นควรหาสถานที่ฝึกเเละครูฝึกที่ดี เพื่อที่เราจะได้ท่าทางที่ถูกต้อง และปลอดภัย ที่ฝึกราคาเเพงก็ไม่ได้หมายความว่าจะดีเสมอไป
• ต้องจริงจัง ใจสู้ เละไม่เหยาะเเหยะ ไม่เขิล ไม่อาย อย่าตัดสินใจฝึกมวยไทยเพื่อการลดน้ำหนักตามอย่างดารา ตามกระเเส เพราะคุณจะเสียเงินไปเปล่าๆ เพราะราคาค่าเทรนเเต่ละครั้งไม่ใช่ถูกๆ...

Read More

เคล็ดลับ วิธีลดน้ำหนัก จากดาราเกาหลี

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

เผยเคล็ดลับอันน่าตกใจ วิธีลดน้ำหนัก ของเหล่าดาราไอดอลเกาหลี กว่าจะมีวันนี้ต้องผ่านอะไรมาบ้าง?

บางครั้งหลายคนคงนึกอิจฉาและเกิดความสงสัยเกี่ยวกับรูปร่างที่ดูดีและผอมเพรียวแบบดาราเกาหลี ว่าทำไมพวกเขาถึงได้มีรูปร่างที่ดูดีแบบนี้? แต่ความเป็นจริงนั้นกว่าที่จะสามารถมายืนตรงจุดนี้และมีรูปร่างแบบนี้ได้ แต่ละคนก็ต้องผ่านอะไรมามากมายเหลือเกิน แล้วพวกเขามีเคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักอย่างไรกัน?

อย่างที่เคยได้ยินมาบ้างว่า Goo Hara วง KARA และ Sooyoung วง Girls’ Generation นั้นสามารถที่จะกินอะไรก็ได้แม้จะอยู่ในช่วงโปรโมทเพลง ดูเหมือนว่าพวกเธอจะมีระบบการเผาผลาญที่ดีมากๆ แต่นั่นไม่ใช่กับไอดอลทุกคน…

เรามาดูวิธีลดน้ำหนักของเหล่าศิลปินเกาหลีที่ “เคย” อ้วน และวิธีการลดน้ำหนักของ พวกเขากันดีกว่า ว่าพวกเขาต้องลำบากแค่ไหนกว่าจะได้เดบิวต์และบางทีอาจจะเป็นกำลังใจให้ หนุ่มๆ และสาวๆ บางคนที่อยากจะมีหุ่นสวยเนี้ยบๆ แบบนี้บ้างก็ได้

T.O.P วง BIGBANG

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

T.O.P ลดไป 20 กิโลกรัมภายใน 40 วัน!! เขารู้สึกผิดหวังจากการที่ถูกบริษัทปฎิเสธเพราะ “อ้วนเกินไป” เขาจึงเข้าคอร์สลดน้ำหนักทันที T.O...

Read More

ออกกำลังกายแบบใด จึงจะ ลดน้ำหนัก ได้ผลดีที่สุด

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายแบบใด จึงจะ ลดน้ำหนัก ได้ผลดีที่สุด

ปัญหาที่คนมีน้ำหนักตัวเกินพอดีมักเป็นกังวลอยู่กับคำถามที่ว่า ถ้าลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นควรจะออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบใด

ที่จริงแล้วการลดน้ำหนักมิได้ขึ้นอยู่กับ “ประเภท” ของการออกกำลังกาย แต่อยู่ที่ “ความสม่ำเสมอ” ของการออกกำลังกายลดน้ำหนักมากกว่า

ดังนั้น แทนที่จะถามว่าควรออกกำลังกาย แบบใด ควรเปลี่ยนเป็นคำถามควรออกกำลังกาย บ่อยแค่ไหน มากกว่า เพราะว่าการออกกำลังกายทุกๆ ประเภทนั้น ล้วนแต่จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ทั้งสิ้น

แล้วควรออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก บ่อยแค่ไหน???

การออกกำลังกายลดน้ำหนักจะทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น พลังงานที่ถูกเก็บไว้ในรูปแบบของไขมันจึงถูกร่างกายดึงออกมาใช้มากขึ้น ในขณะที่กินอาหารเข้าไปน้อยกว่าปกติ และถ้าอาหารที่ทานนั้นเป็นอาหารจำพวก ผัก ผลไม้ที่ไม่มีไขมันแล้ว ยิ่งทำให้การลดน้ำหนักได้ผลดีมากยิ่งขึ้น
แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นควรต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่องให้สม่ำเสมอ ถ้าเป็นการออกกำลังกายประเภทการวิ่ง การขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิคนั้นควรใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 30 นาที ต่อครั้ง เพราะในระยะเวลา 15-20 นาทีแรกนั้นเป็นเหมือนกับการอุ่นเครื่อง แต่การเผาผลาญพลังงานนั้นจะเริ่มหลังจากนั้น...

Read More

การ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แอโรบิค ในน้ำ

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วย Water aerobics

Water aerobics หรือการเล่น แอโรบิคในน้ำ เป็น ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เหมือนแอโรบิคทั่วไปแต่ไปเล่นในน้ำแทน ซึ่งก็จะมีการเปิดเพลง มีผู้นำในการเต้นโดยใช้การเคลื่อนไหวของแขนและขา หากเล่นไปจนชำนาญแล้วอาจมีการใช้อุปกรณ์เสริมประกอบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระดับน้ำที่ใช้ในการ ออกกำลังกายลดความอ้วน ด้วยการแอโรบิคในน้ำนั้นให้มีระดับอยู่ที่เอวถึงระดับอก โดยใช้เวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณ 40-50 นาที การออกกำลังกายในน้ำนั้นจะช่วยให้หัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายมีความแข็งแรง

การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเคยหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เพราะในน้ำลึกระดับอกนั้นน้ำหนักส่วนใหญ่จะถูกพยุงด้วยน้ำทำให้ข้อต่อต่างๆในร่างกายได้รับแรงกระแทกที่น้อยกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบอื่นๆมาก ดังนั้นจึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเสื่อมต่างๆ คนที่มีน้ำหนักมาก คนที่เป็นอัมพฤษ แต่การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นกลับใช้พลังงานในการเผาผลาญ 450-700 กิโลแคลอรี่ต่อการออกกำลังกายลดน้ำหนักใน 1 ชั่วโมง

ข้อดีที่จะได้รับกับการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยการ แอโรบิค ในน้ำ...

Read More

ขึ้นบันไดก็เป็นออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักขึ้นบันได

การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเดินขึ้นบันได

เป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เป็นที่นิยมมาอย่างยาวนาน และปัจจุบันมีการทำอุปกรณ์เครื่องเล่นที่ไว้ใช้เลียนแบบการเดินขึ้นบันได ไว้สำหรับเล่นในพื้นที่ๆบริเวณจำกัด หรือใน Fitness ต่างๆ การออกกำลังกายลดน้ำหนักในลักษณะนี้เปรียบเสมือนการออกกำลังกายแบบ aerobic ที่ใช้กล้ามเนื้อขาโดยเครื่องเล่นนี้สามารถปรับแรงต้านตามความพึงพอใจของผู้เล่นได้

การออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยการเดินขึ้นบันไดนั้นจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานที่ขึ้นกับระยะเวลาและแรงต้านที่ใช้ โดยทั่วไปจะมีอัตราอยู่ที่ 250 กิโลแคลอรี่ต่อระยะเวลา 30 นาที

การใช้เครื่องเล่นออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักขึ้นบันได

ท่าทางของลำตัวนั้นถือว่าเป็นสิ่งสำคัญ ในหลายๆคนใช้การเอนตัวไปด้านหน้าและใช้แขนเป็นตัวรับน้ำหนัก กลายเป็นว่าใช้แขนรับน้ำหนักแทนขา ซึ่งอาจทำให้กลายเป็นโรคปวดหลังแทนได้

– วิธีการที่ถูกคือยืนลำตัวตั้งตรง ลำตัวสะโพกและขาอยู่ในแนวเดียวกัน ใช้มือจับไว้เพื่อการทรงตัวเท่านั้น

– เริ่มออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการ warm up ก่อนตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ

– เริ่มออกกำลังลดน้ำหนักโดยการเริ่มอย่างช้าๆ แล้วค่อยๆเพิ่มอัตราความเร็วจนกระทั่งหัวใจเต้นได้ตามที่ได้ตั้งเป้าหมายไว้

–...

Read More

วิดีโอ เต้นแอโรบิค ลดน้ำหนัก

เต้นแอโรบิคลดความอ้วน

วิดีโอ เต้นแอโรบิค ลดน้ำหนัก

วันนี้มีวิดีโอการเต้นแอร์โรบิค ที่มีความยาวเป็นชั่วโมงให้คุณสาวๆ หรือหนุ่มๆ โดยเฉพาะคนที่มีหุ่นแบบทรงกระบอก ควรจะออกกำลังกายในแบบที่ต้องออกทุกสัดส่วนของร่างกาย แนะนำการออกกำลังกายลดหุ่นด้วยการเต้นแอร์โรบิค เต้นตามกันได้เลยนะครับ

แนะนำให้หายใจให้ถูกจังหว่ะ อย่าหยุดหายใจ หรือกลั้นใจเป็นอันขาด เพราะการหายใจขาดช่วงจะทำให้เราเหนื่อยอ่อนเร็วจากปรกติ ให้หายใจยาวๆ เข้าไปในปอดถ้าเริ่มรู้สึกเหนื่อย และพยายามเล่นตามให้ได้ทั้งหมดจะเป็นผลดีกับคุณมากๆเลยทีเดียว

Read More

เต้นแอโรบิคลดน้ำหนักได้อะไรบ้าง

เต้นแอโรบิคลดความอ้วน

การเต้นแอโรบิคลดน้ำหนัก

นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สุขภาพดีแล้วการเต้นแอโรบิคลดน้ำหนักนั้นยังมีการเผาผลาญไขมัน ลดน้ำหนักไปในตัวด้วย

การเต้นแอโรบิคลดน้ำหนักเนี่ยมันได้อะไรอีกบ้าง???

ระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกายจะดีขึ้น

ทุกๆส่วนของร่างกายต้องเคลื่อนไหวไปตลอด ทำให้หัวใจต้องทำหน้าที่สูบฉีดเลือดมาหล่อเลี้ยงร่างกาย และนั้นก็เป็นการเพิ่มเส้นเลือดฝอยเพื่อมาเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจมากตามกันไปด้วย ทำให้ระบบไหลเวียนเลือดนั้นดีขึ้น ลดอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้เราเหนื่อยยากขึ้น (สำหรับผู้ที่ไม่เคยเต้นแอโรบิคเลยลองไปเต้นแรกๆ จะรู้สึกเหนื่อยมาก แต่พอได้ลองเต้นไปซัก 1-2 อาทิตย์จะเริ่มรู้สึกเหนื่อยน้อยกว่าช่วงแรกมาก) ลดอัตราความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันสูงเพราะหัวใจมีการสูบฉีดที่แรงขึ้นทำให้หลอดเลือดไม่อุดตัน

ระบบหายใจดีขึ้น

ขณะที่กำลังเต้นแอโรบิค ปอดจะต้องมีการทำงานอยู่ตลอดเพื่อที่จะนำออกซิเจนมาให้ร่างกาย หากได้เต้นไปซักระยะหนึ่งแล้วจะรู้สึกได้เลยว่า หายได้ลึกขึ้น มากขึ้น ปอดมีการขยายเพิ่มมากขึ้น รับออกซิเจนได้มากขึ้น

ระบบเคมีในเลือดดีขึ้้น

เนื่องจากมีการเผาผลาญไขมัน ทำให้เลือดสูบฉีดดีขึ้น ปริมาณไขมันในเลือดลดลง (คลอเลสเตอรอล) ไตรก...

Read More

แผนสำหรับผู้เริ่มต้น ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักบางคนอาจจะว่าเหนื่อย เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่ต้องแลกกับการสลายพลังงานส่วนเกินออกจากร่างกาย อาจจะเหนื่อยแต่ไม่ถึงกับเหนื่อยมาก เพียงแต่เหนื่อยพอประมาณให้กลายเป็นสิ่งที่คุ้นเคยในชีวิตประจำวันไป ต้องออกกำลังกายในรูปแบบนี้ไปอีกอย่างน้อย 4 สัปดาห์ด้วยกันถึงจะเห็นผล และการออกกำลังกายทุกรูปแบบหากเราหยุดออกกำลังกายแบบต่อเนื่องไปเมื่อไหร่แล้ว การที่พลังงานของเราที่เคยเสียให้กับการออกกำลังกายทุกวันก็จะกลับมาสะสมกลายเป็นไขมันเหมือนเดิม

ในเรื่องของระยะเวลาการออกกำลังกายในแต่ละวันของแต่ละคนนั้นอาจมีไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับรูปแบบการใช้ชีวิตของแต่ละคนนั้นไม่ได้เหมือนกันหมด คราวนี้ก็อยู่ที่ว่าเรานั้นให้ความสำคัญของการออกกำลังกายได้มากแค่ไหน ในแผนการฝึกนี้แนะนำให้สำหรับผู้ที่เห็นความสำคัญของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและสามารถแบ่งเวลาให้กับมันได้เป็นหลัก ส่วนผู้ที่ไม่สามารถทำตามรูปแบบตามตารางได้หมดนั้นก็สามารถนำตัวอย่างจากรูปแบบนี้ไปฝึกเองก็ได้แบ่งเวลากันเอง อาจจะวันเว้นวันหรือวันหยุด แต่ก็อาจจะไม่เห็นผลในระยะเวลาที่เราได้กำหนดขึ้นตามแผน ต้องยอมรับว่าเราเล่นน้อยกว่าเค้าเราก็ต้องเห็นผลช้ากว่าเค้าในระยะเวลาเท่าๆกัน...

Read More

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ทำได้จริง…ถ้าถูกวิธี

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

จุดประสงค์หลักของคนส่วนมากโดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่ไปออกกำลังกายตามฟิตเนส ก็เห็นจะเป็นในเรื่องของการลดน้ำหนัก, ลดความอ้วนและพยายามขจัดไขมันส่วนเกินออกไป แต่เป็นส่วนใหญ่ไปออกกำลังกายแล้วน้ำหนัก หรือไขมันส่วนเกินก็ยังไม่ได้ว้าเหว่ไปไหน ซึ่งต้นเหตุหลักๆ อาจเป็นเรื่องของวิถีทางการออกกำลังกายลดน้ำหนักที่เป็นไปได้ยังไม่ช่วยให้เห็นผลตามที่มุ่งหมาย ในช่วงก่อนหน้าอาจจะมุ่งเน้นในเรื่องของการออกกำลังกายประเภทแอโรบิคเพียงอย่างเดียวเพื่อลดความอ้วน แต่สมัยนี้การออกกำลังกายในลักษณะ Weight Training ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะเกี่ยวข้องช่วยอย่างมากในการลดน้ำหนักและขจัดไขมันส่วนเกินออกไปจากร่างกายได้อย่างมีความสามารถ

ปัญหายอดฮิตที่นิยมไล่เบี้ยกันเป็นปกติว่าจะต้องออกกำลังกายอย่างไร? มากน้อยแค่ไหน? และจะต้องใช้เวลานานนมเท่าไหร่? ถึงจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ ก่อนอื่นควรมาทำความเข้าใจก่อนว่าไขมันที่สั่งสมอยู่ในร่างกายก็เป็นแหล่งพลังงานที่เราใช้ในกิจวัตรทั่วๆ ไป หรือที่เรารู้จักมักจี่ในนามของแคลอรี่ (Calories) เผื่อเรายิ่งใช้พลังงานในการทำกิจวัตรประจำวันต่างๆ หรือออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเท่าไหร่ ไขมันหรือแคลอรี่ที่สั่งสมอยู่ในตัวเราจะยิ่งถูกเผาผลาญออกไปมากขึ้นเท่านั้น ในการลดไขมันออกจากร่างกายลงไป 1 กิโล-กรัม จะต้องมีการเผาผลาญแคลอรี่อย่างน้อยเดา 7,700 กิโลแคลอรี่ (kcal) เห็นตัวเลขแล้วอย่าเพิ่งหมดอาลัยตายอยากนะครับ การออกกำลังกายอาจช่วยท่านได้โดยอาจจะต้องใช้ความอดทน และใช้เวลาสักหน่อยในการทำให้รูปร่างของคุณสมส่วนน่ามองเพิ่มขึ้น...

Read More