Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Posted by on ต.ค. 14, 2014 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายลดพุง, ออกกําลังกายลดความอ้วน, ออกกําลังกายลดต้นขา, อาหารลดน้ำหนัก, เต้นแอโรบิค | 0 comments

รู้จัก HIIT การออกกำลังกายลดความอ้วน เผาไขมันแบบเข้มข้น

รู้จัก HIIT การออกกำลังกายลดความอ้วน เผาไขมันแบบเข้มข้น

ช่วงนี้คุณอาจจะได้เห็นวิดีโอการออกกำลังกายโดยใช้ช่วงเวลาสั้นๆใน 5 นาที 10 นาที 25 นาที ออกมาให้คนรักสุขภาพและต้องการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แต่มีเวลาน้อยได้เล่นตามกันเยอะแยะไปหมด ที่ดังๆหน่อยก็ T25 ที่ฮิตดังไปทั่วประเทศ ดารา สาวๆ คนที่อยากผอมเล่นตามกันหมด ได้ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้าง เลยมีคำถามตามมาว่า ไอ้การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยใช้เวลาน้อยๆเนี่ย มันจะได้ผลจริงๆหรือ?

จะบอกว่ามันได้ผลจริงๆครับ การออกกำลังกายในแบบที่ใช้เวลาน้อยๆนี้เรียกว่า การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วง ๆ ( High Inten- sity Interval Training หรือ HIIT ) เรียกสั้นๆกันว่า HIIT นะครับ มันคือ การออกกำลังกายลดไขมัน ลดความอ้วน เป็นระบบการเผาพลาญไขมันที่ให้ผลดีมากกว่าคาดิโอธรรมดาอย่างเช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน ถึง 9 เท่า เหมาะกับการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน และเรียกความฟิตของนักกีฬาเป็นอย่างมาก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบ HIIT มันต้องเล่นอย่างไร ?

1. อย่างแรกต้องคำนวนค่า อัตราการเดินของหัวใจของคุณก่อน ( Maximum Heart Rate : MHR ) ว่าเต้นสูงสุดได้เท่าไหร่ เพราะเราต้องการให้ออกกำลังกายให้หัวใจเต้น 90% – 95% วิธีคำนวนลองหาเอาจาก Google ได้เลยมีเพียบ

2. ถ้าเล่นในยิมให้คุณเลือกอุปกรณ์คาดิโอที่คุณอยากเล่นได้เลยครับ โดยก่อนเล่นให้คุณวอร์มร่างกายก่อนซัก 5 นาที ยืดกล้ามเนื้อ แล้วเล่นกับอุปกรณ์คาดิโอได้เลยอย่างเช่น เครื่องวิ่ง จักรยาน

3. ใน 1-2 นาทีแรกให้คุณเล่นแบบปานกลางไม่ต้องไปเร่งมาก หลังจากนั้นให้คุณเร่งความเร็วขึ้นเรื่อยๆโดยเช็คอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับ 90% – 95% ของ MHR ของคุณและรักษาระดับนี้ไปประมาณ 15-20 วินาที

4. จากนั้นให้ลดระดับลงมาเป็นระดับปานกลาง 1 นาทีและก็เล่นสลับไปแบบนี้เรื่อยๆจนครบ 15-20 นาที จากนั้นให้ค่อยๆคูลดาวน์ลงและวอร์มดาวน์อีก 5 นาทีจากนั้นให้ทำการยืดเส้น คลายเส้นเป็นอันจบการออกกำลังกายแบบ HIIT ในยิม

ถ้าคุณไม่มีเวลาเข้ายิมก็เลือกเล่น T25 ก็ได้ครับลดได้จริงเผาพลาญไขมันได้ดีสุดๆเหมือนกัน หรือ ดูวิดีโอของเราด้านล่างนี้ก็ได้ครับเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วนในแบบ HIIT ใน 10 นาที

การ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วนในแบบ HIIT ใน 10 นาที

[youtube id=”eVLqhg3Uygc”]

ได้รู้จักกับการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เผาพลาญไขมันแบบเข้มข้นหรือ HIIT กันแล้วนะครับ หลังจากนี้เว็บ Thaifitandfirm.com ของเราจะหา วิธีการออกกำลังกายลดความอ้วน แบบนี้มาให้ทุกคนได้เล่นกันเยอะๆครับ อยากให้คนไทยทุกคนหุ่นดีครับ

Read More

Posted by on ต.ค. 21, 2013 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายลดพุง, ออกกําลังกายลดความอ้วน, เต้นแอโรบิค | 0 comments

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยมวยไทย

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยมวยไทย

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ในแบบ “มวยไทย”

สาวๆหลายคนหันมาให้ความสนใจออกกำลังกายกันมากขึ้น เพื่อหวังจะได้มีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟริ์ม ปัจจุบันการออกกำลังกายลดน้ำหนักมีความหลากหลาย โดยเฉพาะ “มวยไทย” ไม่ใช่เฉพาะแต่ผู้ชายเท่านั้นที่จะทำได้ สมัยนี้ผู้หญิงก็หันมาเล่นมวยไทย โดยเน้นการออกกำลังกายที่ดูแข็งแรง กล้ามเนื้อกระชับ

มวยไทยแอโรบิก

เป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนแนวใหม่ที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกกับมวยไทย เป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักปานกลาง โดยใช้เวลาติดต่อกันไม่น้อยกว่า 30 นาที

การนำศิลปะมวยไทยมาประกอบการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก นอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วยังส่งผลให้ระบบการไหลเวียนโลหิต ระบบการหายใจ การทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือดและกล้ามเนื้อร่างกายยืดหยุ่นดีขึ้น ที่สำคัญไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมันแต่ยังเป็นการฝึกศิลปะป้องกันตัวอีกด้วย

วิธีการฝึกที่ได้ผล

• การฝึกนั้นควรหาสถานที่ฝึกเเละครูฝึกที่ดี เพื่อที่เราจะได้ท่าทางที่ถูกต้อง และปลอดภัย ที่ฝึกราคาเเพงก็ไม่ได้หมายความว่าจะดีเสมอไป
• ต้องจริงจัง ใจสู้ เละไม่เหยาะเเหยะ ไม่เขิล ไม่อาย อย่าตัดสินใจฝึกมวยไทยเพื่อการลดน้ำหนักตามอย่างดารา ตามกระเเส เพราะคุณจะเสียเงินไปเปล่าๆ เพราะราคาค่าเทรนเเต่ละครั้งไม่ใช่ถูกๆ
• อย่าคาดหวังว่าไปฝึกมวยไทยเเล้วหน้าจะยังเป๊ะ เมคอัพเต็มไม่ไหลไม่เยิ้ม เพราะคุณคิดผิด
• ไม่กลัวเจ็บ ฟกช้ำดำเขียวกับมวยไทยเป็นเรื่องธรรมดา

มวยไทยแอโรบิกจัดเป็นกิจกรรมที่เหมาะกับคนทุกเพศทุกวัย แม้กระทั่งผู้สูงอายุก็สามารถออกกำลังกายประเภทนี้ได้โดยลดจังหวะการเต้นให้ช้าลง ใช้ท่าที่ไม่ยากมากสำหรับการเคลื่อนไหว ส่วนคนหนุ่มสาวอาจใช้จังหวะเพลงที่เร็วหน่อย เพราะจะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีความสนุกสนานมากขึ้น

Read More

Posted by on ก.ค. 29, 2013 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายลดพุง, ออกกําลังกายลดความอ้วน, อาหารลดน้ำหนัก | 0 comments

เคล็ดลับ วิธีลดน้ำหนัก จากดาราเกาหลี

เคล็ดลับ วิธีลดน้ำหนัก จากดาราเกาหลี

เผยเคล็ดลับอันน่าตกใจ วิธีลดน้ำหนัก ของเหล่าดาราไอดอลเกาหลี กว่าจะมีวันนี้ต้องผ่านอะไรมาบ้าง?

บางครั้งหลายคนคงนึกอิจฉาและเกิดความสงสัยเกี่ยวกับรูปร่างที่ดูดีและผอมเพรียวแบบดาราเกาหลี ว่าทำไมพวกเขาถึงได้มีรูปร่างที่ดูดีแบบนี้? แต่ความเป็นจริงนั้นกว่าที่จะสามารถมายืนตรงจุดนี้และมีรูปร่างแบบนี้ได้ แต่ละคนก็ต้องผ่านอะไรมามากมายเหลือเกิน แล้วพวกเขามีเคล็ดลับวิธีลดน้ำหนักอย่างไรกัน?

อย่างที่เคยได้ยินมาบ้างว่า Goo Hara วง KARA และ Sooyoung วง Girls’ Generation นั้นสามารถที่จะกินอะไรก็ได้แม้จะอยู่ในช่วงโปรโมทเพลง ดูเหมือนว่าพวกเธอจะมีระบบการเผาผลาญที่ดีมากๆ แต่นั่นไม่ใช่กับไอดอลทุกคน…

เรามาดูวิธีลดน้ำหนักของเหล่าศิลปินเกาหลีที่ “เคย” อ้วน และวิธีการลดน้ำหนักของ พวกเขากันดีกว่า ว่าพวกเขาต้องลำบากแค่ไหนกว่าจะได้เดบิวต์และบางทีอาจจะเป็นกำลังใจให้ หนุ่มๆ และสาวๆ บางคนที่อยากจะมีหุ่นสวยเนี้ยบๆ แบบนี้บ้างก็ได้

T.O.P วง BIGBANG

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

T.O.P ลดไป 20 กิโลกรัมภายใน 40 วัน!! เขารู้สึกผิดหวังจากการที่ถูกบริษัทปฎิเสธเพราะ “อ้วนเกินไป” เขาจึงเข้าคอร์สลดน้ำหนักทันที T.O.P นั้น เข้มงวดกับตัวเขาเองเป็นอย่างมาก ถึงขนาดต้องโทรสอบถามเทรนเนอร์ของเขากลางดึกเมื่อเขาอยากรู้ว่าอาหารแต่ละ อย่างที่เขาจะเลือกกินนั้นมีแคลลอรี่เท่าไหร่?

Changmin วง 2AM

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Changmin ลดน้ำหนักไปถึง 30 กิโลกรัมใน 6 สัปดาห์ก่อนเดบิวต์!! Changmin นั้น มีน้ำหนักตัวมากกว่า 100 กิโลกรัมและเขาสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว โดย 3 สัปดาห์แรกเขาลดไปถึง 18 กิโลกรัม และลดได้อีก 12 กิโลกรัมในอีก 3 สัปดาห์ถัดมา วิธีการออกกำลังกายลดน้ำหนักของเขานั้น ธรรมดามาก เขากินเพียงแค่เต้าหู้ 2 ก้อนและวิ่ง 6 ชั่วโมงต่อวัน ใช่แล้วคุณอ่านไม่ผิดหรอก เขาวิ่ง “6 ชั่วโมงต่อวัน” และเขายังสร้างกล้ามหน้าท้องอันแสนเซ็กซี่ได้จากการลดน้ำหนักของเขาอีกด้วย

HyunA วง 4Minute

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

HyunA ลดน้ำหนักไปได้มากกว่า 20 กิโลกรัมก่อนที่จะเดบิวต์ แรงจูงใจของเธอคือ คำพูดที่มีคนบอกกับเธอว่า เธอดูเหมือน “Shin Jung Hwan”

Ryeowook วง Super Junior

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Ryeowook ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยวิธี “กระโดดเชือก” ในการลดน้ำหนัก และสิ่งที่เขาทำเป็นประจำก็คือการทำอาหารให้เหล่าสมาชิกในวงคนอื่นๆ แต่ตัวเขาเองนั้นทานเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

Kang Sora

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Kang Sora ภรรยาจำเป็นของ Leeteuk จาก We Got Married ลดน้ำหนักไปมากกว่า 15-20 กิโลกรัมจนเห็นความแตกต่างได้อย่างชัดเจน

Sunhwa วง Secret

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Sunhwa นั้น เข้มงวดกับการทาน อาหารของเธอมาก เธอกำหนดว่าในแต่ละวันเธอต้องทาน 1,400 กิโลแคลลอรี่เท่านั้น โดยการทานสลัด, คิมบับครึ่งอัน, ซีเรียล 2 ชาม และนมอีก 200 มล. ทุกวัน เธอสามารถควบคุมตัวเองได้มากขนาดนี้ก็สมควรแล้วที่เธอจะผอม น่าเคารพจริงๆ

Zinger วง Secret

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Zinger นั้นไม่ได้อ้วนในตอนที่เธอเริ่มไดเอท แต่เธอสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 6 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์!! ความ ลับของเธอคือ… ดื่มน้ำเท่านั้น ดื่มน้ำอย่างเดียวใน 1 สัปดาห์ ไม่ทานอาหารใดๆ เลย ดื่มเพียงแค่น้ำเท่านั้น และเธอจะเริ่มทานอาหารอีกครั้งเมื่อรู้สึกมึนหัว หรือหลังจากเสร็จสิ้นการแสดงบนเวทีเท่านั้น

Shindong วง Super Junior

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Shindong ก็เป็นศิลปินอีกคนหนึ่งที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักเช่นกัน สิ่งที่เขาทำก็คือ กินผักมากๆ โดยไม่ใส่น้ำสลัด และ ประกาศบอกแฟนๆ เสมอว่าเขากำลังลดน้ำหนัก ซึ่งทำให้เขามีความรับผิดชอบมากยิ่งขึ้น และแฟนๆ เองต่างก็ให้กำลังใจและส่งแต่ของที่มีประโยชน์มาให้เขาเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักอีกด้วย

Sera วง Nine Muse

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Sera ลด น้ำหนักไปได้ 20 กิโลกรัมก่อนที่จะเดบิวต์เช่นกัน และเธอไม่พบปัญหา Yo-Yo Effect เลย เธอสูงถึง 170 ซม. และหนัก 70 กิโลกรัมก่อนที่เธอจะลดน้ำหนัก แล้วเธอมีเคล็ดลับอะไร? ในตอนเช้า Sera จะดื่มพวกธัญพืชเพื่อลดแนวโน้มการดื่มแอลกอฮอล์ และเธอยังไปออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเต้นแอโรบิกและเข้ายิมเพื่อพบเทรนเนอร์ของเธอ ประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน

Sangchu วง Mighty Mouth

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Sangchu ลดน้ำหนักไป 10 กิโลกรัมใน 10 วัน และยังได้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งอีกด้วย เคล็ดลับของเขาคือ เปลี่ยนมื้อประจำวันทุกมื้อของเขาเป็นฟักทองหรือมันหวาน และวิ่งรอบแม่น้ำฮันทุกๆ วัน

Jaehoon วง LEDApple

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Jaehoon ลด น้ำหนักไป 30 กิโลกรัมก่อนเดบิวต์ ภาพก่อนและหลังการลดน้ำหนักของเขาเผยให้เห็นถึงเนื้อแก้มที่หายไป ทำให้เห็น V Line ที่หน้าอย่างชัดเจน

Park Jung Ah

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Park Jung Ah พูดถึงการไดเอทที่เหล่าดาราและศิลปินต้องทำ หลังจากที่เธอลดไปได้กว่า 20 กิโลกรัมว่า “เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ฉันยอมที่จะอดให้เต็มที่และจะกินอีกครั้งเมื่อรู้สึกหิวโหย เพื่อการลดอย่างรวดเร็วค่ะ”

Jessica วง Girls’ Generation

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Jessica ลดน้ำหนักลงไปมากก่อนเดบิวต์ตั้งแต่ช่วงโปรโมทเพลงแรกในปี 2008 จนถึงตอนนี้เธอกลับมาผอมเพรียวจนมองเห็นกระดูกเลยก็ว่าได้

Park Bom วง 2NE1

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Park Bom ลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารแบบ “1 ชนิด” เท่านั้น แล้วเธอก็มีเทรนเนอร์คอยดูแลตลอดเวลา จนถึงปัจจุบันนี้เธอมีเมนูเดียวลดน้ำหนักแบบนี้มา 3 เมนูแล้วคือ กินแต่ผักกาดหอม กินแต่ข้าวโพด และกินแต่แตงโม เป็นต้น

UEE วง After School

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

UEE ลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารไม่ เกินวันละ 1,000 กิโลแคลลอรี่ ซึ่งน้อยกว่าความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน (ปัจจุบันอยู่ที่ประมาณ 1,200 กิโลแคลลอรี่)

เมนูลดน้ำหนักของเหล่าไอดอลเกาหลี

Dasom วง SISTAR

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Junho วง 2PM

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Jon Hye Bin

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Seo In Young

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

T-ara

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

Stella

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามหากจะลองเอาวิธีลดน้ำหนักเหล่านี้ไปทำตามบ้างก็ควรระวังในเรื่องของการทานอาหาร ไม่ควรอดมากจนเกินไป และการออกกำลังกายลดน้ำหนักนั่นก็เช่นเดียวกัน หากหักโหมจนร่างกายไม่ไหวจะเป็นผลเสียต่อร่างกายแทนก็ได้นะครับ

ขอบคุณที่มา : ladytips

Read More

Posted by on ก.ค. 7, 2013 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกําลังกายลดความอ้วน | 0 comments

ออกกำลังกายแบบใด จึงจะ ลดน้ำหนัก ได้ผลดีที่สุด

ออกกำลังกายแบบใด จึงจะ ลดน้ำหนัก ได้ผลดีที่สุด

ออกกำลังกายแบบใด จึงจะ ลดน้ำหนัก ได้ผลดีที่สุด

ปัญหาที่คนมีน้ำหนักตัวเกินพอดีมักเป็นกังวลอยู่กับคำถามที่ว่า ถ้าลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นควรจะออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบใด

ที่จริงแล้วการลดน้ำหนักมิได้ขึ้นอยู่กับ “ประเภท” ของการออกกำลังกาย แต่อยู่ที่ “ความสม่ำเสมอ” ของการออกกำลังกายลดน้ำหนักมากกว่า

ดังนั้น แทนที่จะถามว่าควรออกกำลังกาย แบบใด ควรเปลี่ยนเป็นคำถามควรออกกำลังกาย บ่อยแค่ไหน มากกว่า เพราะว่าการออกกำลังกายทุกๆ ประเภทนั้น ล้วนแต่จะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ทั้งสิ้น

แล้วควรออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก บ่อยแค่ไหน???

การออกกำลังกายลดน้ำหนักจะทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น พลังงานที่ถูกเก็บไว้ในรูปแบบของไขมันจึงถูกร่างกายดึงออกมาใช้มากขึ้น ในขณะที่กินอาหารเข้าไปน้อยกว่าปกติ และถ้าอาหารที่ทานนั้นเป็นอาหารจำพวก ผัก ผลไม้ที่ไม่มีไขมันแล้ว ยิ่งทำให้การลดน้ำหนักได้ผลดีมากยิ่งขึ้น
แต่อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นควรต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่องให้สม่ำเสมอ ถ้าเป็นการออกกำลังกายประเภทการวิ่ง การขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นแอโรบิคนั้นควรใช้เวลาในการออกกำลังกายไม่ต่ำกว่า 30 นาที ต่อครั้ง เพราะในระยะเวลา 15-20 นาทีแรกนั้นเป็นเหมือนกับการอุ่นเครื่อง แต่การเผาผลาญพลังงานนั้นจะเริ่มหลังจากนั้น

การที่บางคนนั้นทั้งควบคุมอาหาร และออกกำลังกายลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วยแล้ว แต่ก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ตามที่ได้ตั้งใจไว้ นั่นก็เป็นเพราะว่าไม่ได้ออกกำลังกายลดไขมันอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบที่ทำบ้าง หยุดบ้าง จะมีผลให้การเผาผลาญลดลง น้ำหนักตัวจึงเพิ่มขึ้นได้ง่าย แต่ในทางตรงกันข้าม หากยังคงออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ รูปร่างก็ขึ้นเรื่อยๆ เพราะนอกจากน้ำหนักตัวที่ลดลงแล้ว กล้ามเนื้อก็จะกระชับได้สัดส่วนขึ้นตามไปด้วย และระบบการเผาผลาญไขมันก็ยิ่งทำงานได้ดี แม้กระทั่งเวลาอยู่เฉยๆไม่ได้ทำอะไร ร่างกายก็ยังสามารถดึงเอาไขมันมาเผาผลาญได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลย

จะไม่ประสบความสำเร็จในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้เลย ถ้าฝืนโหมออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเพียงภายในระยะเวลา 2-3 วัน การลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างพอเหมาะพอควร แต่ให้ทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ โดยให้ออกกำลังกายครั้งละ 40-60 นาที สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง เป็นประจำ ในระยะเวลา 3-4 สัปดาห์รับรองได้เลยว่าเห็นผลแน่นอน

ถึงอย่างไรการเลือก ประเภท และ ความถี่ ในการออกกำลังกายลดน้ำหนักก็ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้วย เพราะหากว่าคุณมีน้ำหนักตัวที่มาก อาจจะแนะนำให้ว่ายน้ำแทนการวิ่ง นอกจากนี้ โรคประจำตัวและวัยของคุณก็มีความสำคัญที่จะต้องพิจารณาให้เหมาะสม และเลือกการออกกำลังกายลดน้ำหนักเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวเอง

Read More

Posted by on พ.ค. 17, 2013 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายลดพุง, ออกกําลังกายลดความอ้วน, เต้นแอโรบิค | 0 comments

การ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แอโรบิค ในน้ำ

การ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แอโรบิค ในน้ำ

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วย Water aerobics

Water aerobics หรือการเล่น แอโรบิคในน้ำ เป็น ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เหมือนแอโรบิคทั่วไปแต่ไปเล่นในน้ำแทน ซึ่งก็จะมีการเปิดเพลง มีผู้นำในการเต้นโดยใช้การเคลื่อนไหวของแขนและขา หากเล่นไปจนชำนาญแล้วอาจมีการใช้อุปกรณ์เสริมประกอบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ระดับน้ำที่ใช้ในการ ออกกำลังกายลดความอ้วน ด้วยการแอโรบิคในน้ำนั้นให้มีระดับอยู่ที่เอวถึงระดับอก โดยใช้เวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งประมาณ 40-50 นาที การออกกำลังกายในน้ำนั้นจะช่วยให้หัวใจและกล้ามเนื้อต่างๆในร่างกายมีความแข็งแรง

การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าจะเคยหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เพราะในน้ำลึกระดับอกนั้นน้ำหนักส่วนใหญ่จะถูกพยุงด้วยน้ำทำให้ข้อต่อต่างๆในร่างกายได้รับแรงกระแทกที่น้อยกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบอื่นๆมาก ดังนั้นจึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเสื่อมต่างๆ คนที่มีน้ำหนักมาก คนที่เป็นอัมพฤษ แต่การออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นกลับใช้พลังงานในการเผาผลาญ 450-700 กิโลแคลอรี่ต่อการออกกำลังกายลดน้ำหนักใน 1 ชั่วโมง

ข้อดีที่จะได้รับกับการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยการ แอโรบิค ในน้ำ

– น้ำจะคอยพยุงน้ำหนักไว้ ถ้าน้ำลึกถึงระดับคอร่างกายจะรับน้ำหนักทั้งหมดเพียงแค่ 10% ของน้ำหนักตัว และถ้าน้ำลึกระดับเอวแล้วร่างกายจะรับน้ำหนัก 50% ของน้ำหนักตัว เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นด้วยระยะเวลาที่เท่าๆกัน แต่จะลดภาระในการรับน้ำหนักของข้อต่างๆลงได้มากกว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการเล่นแอโรบิคบนบก
– ในน้ำนั้นจะมีแรงต้านมากกว่าบนบก ดังนั้นจึงต้องใช้แรงในการออกกำลังกายมากกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักบนบก ทำให้กล้ามเนื้อและหัวใจมีความแข็งแรงละทนทาน
– ข้อต่างๆเคลื่อนไหวได้ดีขึ้นในน้ำเนื่องจากมีน้ำคอยพยุงน้ำหนักเอาไว้
– การออกกำลังกายลดน้ำหนักในน้ำนั้นจะไม่ร้อนมาก

ส่วนข้อเสียของการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำก็มี เช่น จำเป็นต้องใช้สระน้ำและเจ้าหน้าที่คอยนำเต้น และจะมีค่าใช้จ่ายมากกว่าการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แอโรบิคบนบก

ก่อนการออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำนั้นทาง Thai Fit And Firm ขอแนะนำให้
– ปรึกษาแพทย์ประจำตัว และบอกรายละเอียดต่างๆของโรคประจำตัวที่มี
– อย่าว่ายน้ำหรือออกกำลังกายลดน้ำหนักแบบแอโรบิคในน้ำเพียงลำพัง
– ประเมินน้ำหนักตัวเองกับความลึกของน้ำให้เหมาะสมกัน เพราะถ้าน้ำตื้นเกินไป อาจจะทำให้ปวดข้อในขณะที่ออกกำลังกายได้
– หากสระว่ายน้ำเป็นแบบกลางแจ้งให้หาครีมกันแดดมาทาซะ ถ้าไม่อยากดำ

และนี่ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เหมาะสมกับคนที่อ้วน มีน้ำหนักมาก คนแก่ ผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเสื่อม แถมยังเป็นการผ่อนคลายและสบายเหมาะกับช่วงหน้าร้อนนี้เสียจริงๆ

Read More