ออกกำลังกายลดพุง tagged posts

โยคะฟีเวอร์ ตัวเลือกใหม่สำหรับออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

โยคะฟีเวอร์ ตัวเลือกใหม่สำหรับออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ปัจจุบันการเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายเทรนด์ใหม่ที่กำลังได้รับความนิยมไม่ว่าจะเป็นเหล่าดารา นักแสดง รวมถึงสาวออฟฟิศ ต่างให้ความสนใจเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งการเล่นโยคะ  จะช่วยในการเสริมสร้างบุคลิกภาพ, รู้จักการหายใจอย่างถูกวิธี, ช่วยเพิ่มสมาธิ, ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และช่วยลดความเครียด นอกจากนี้ยังช่วยให้หุ่นของสาวๆ ฟิตแอนด์เฟิร์ม อีกด้วย

โยคะลดน้ำหนักได้จริงหรือ? โยคะเป็นท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ฝึกเน้นเรื่องการ หายใจร่วมกับท่าต่างๆที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของ เนื้อเยื่อรอบๆข้อต่อต่างๆของร่างกายทั้งแขนขา และ ลำตัว ซึ่งเป็นผลให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อเพิ่ม มากขึ้นได้และถ้าทำได้ถูกต้องร่วมกับการหายใจจะเป็น การช่วยทำให้ฝึกสมาธิได้เป็นอย่างดี

เนื่องจากการเคลื่อนไหวของท่าโยคะ เป็นการ เคลื่อนไหวแบบเบาๆ ถ้าเทียบกับการออกกำลังกายลดน้ำหนักอื่นๆ บางชนิด เช่น เทนนิส บาสเกตบอล เต้นรำ เต้นแอโรบิค เป็นต้น อัตราการเผาผลาญจึงไม่มากนัก พลังงานส่วน ใหญ่มาจากการสลายน้ำตาลในเลือดและตับ แต่เนื่อง จากการเคลื่อนไหวของโยคะต่อเนื่องและเป็นเวลานาน ดังนั้นจะมีการสลายไขมันนำมาใช้เป็นพลังงานบ้างใน ช่วงท้ายๆของท่าต่างๆ...

Read More

7 สุดยอดท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก กระชับหุ่น

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

7 สุดยอดท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก กระชับหุ่น

ทางเลือกในการออกกำลังกายนั้นมีอยู่หลากหลาย บางวิธีก็ช่วยให้กล้ามเนื้อบางส่วนแข็งแรง บางวิธีก็ช่วยให้การกระตุ้นการทำงานของหัวใจทำงานได้ดี หรือบางวิธ๊ก็ช่วยให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและกระชับหุ่นให้ได้ผลมากกว่าวิธีอื่นนั้นมีวิธีไหนบ้างมาดูกัน

1.Walking เดินเพื่อการเผาผลาญ

รูปแบบการออกกำลังกายลดน้ำหนักใดๆ นั้นควรจะรวมการบริหารหลอดเลือดหัวใจเอาไว้ด้วย เนื่องจากมันจะทำให้หัวใจแข็งแรงและยังช่วยเผาผลาญปริมาณแคลอรี่ได้ด้วย เราสามารถเดินได้ในทุกๆ ที่ ทุกเวลา ไม่ต้องการอุปกรณ์ใดๆ นอกจากรองเท้าดีๆ สักคู่ โดยที่การเดินไม่ได้เหมาะกับมือใหม่เท่านั้น แม้แต่คนที่แข็งแรงมากๆ ก็ยังได้ประโยชน์จากการเดินได้ด้วยเช่นกัน หากเราเดินเร็วๆ ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 500 แคลอรีต่อชั่วโมง และเนื่องจากการลดน้ำหนักครึ่งกิโลกรัมคือการหายไปของ 3,500 แคลอรี เราจึงสามารถลดน้ำหน้กได้ด้วยการเดินวันละชั่วโมง หนึ่งสัปดาห์จะลดได้ครึ่งกิโลกรัมหรือเท่ากับเดือนละ 2 กิโลกรัมนั้นเอง

มาเริ่มต้นกัน

มือใหม่ควรเริ่มเดินวันละ 5 – 10 นาทีก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มขึ้นวันละ 5 นาที จนถึง 30 นาที ต่อหนึ่งระยะการเดิน แล้วจึงค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการเดินให้เร็วยิ่งขึ้น...

Read More

สูตรลดน้ำหนักแบบง่ายๆ แต่ได้ผลสุดๆ

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ลดน้ำหนักแบบง่ายๆ แต่ได้ผลแบบสุดๆ

ลองมาหลายวิธีก็แล้ว ออกกำลังกายลดความอ้วนมาก็มาก ไม่ได้ผลสักที อย่าเพิ่งท้อใจไป วันนี้เรามีสูตรการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ ขอแค่ตั้งใจที่จะปฏิบัติตาม ลดน้ำหนักได้ผลแน่รับรอง

1.งดอาหารมื้อเย็น

เตรียมใจรับอาหารแบบใหม่ นั้นคือ ผักและผลไม้ ที่จะเป็นตัวแทนของคาร์โบไฮเดรต ท่องไว้ว่ามื้อนี้ต้องหลีกเลี่ยงอาหารจำพวก แป้ง ไขมัน หรืออาหารทอดทั้งหลาย จำไว้ว่ามื้อนี้เราต้องการอาหารจำพวกเส้นใย ผลไม้ สลัดผัก น้ำผลไม้ เท่านั้น

2.วันถือศีล

เลือกมาสักหนึ่งวันในสัปดาห์ เพื่อการงดเนื้อสัตว์ ไขมัน ข้าว แล้วกินแต่ผลไม้ และธัญพืชทั้งวัน และผลไม้ที่กินนั้นต้องไม่มีแคลอรี่สูงด้วย

3.เคี้ยวช้าๆ

ผู้หญิงที่กินอาหารช้าๆ จะดูน่ารัก แถมมีประโยชน์ต่อระบบการย่อย และช่วยลดน้ำหนักได้ในทางอ้อมอีกด้วย เพราะเมื่อกินอาหารด้วยความรวดเร็ว เราจะลืมไปว่ากินอะไรลงไปแล้วบ้าง และเมื่อรู้ตัวอีกทีอาหารก็อยู่ในท้องเกินพอดีไปมากแล้ว

4.กินผลไม้นำก่อนมื้อหนัก

เตรียมหาเครื่องดื่มง่ายๆ เช่น น้ำส้มคั้น หรือผลไม้ มาดื่มหรือกินก่อนอาหาร เพราะวิตามินจะช่วยดูดซึมสารอาหารที่สำคัญ และจำทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วขึ้น ปริมาณอาหารในมื้อนั้นจึงไม่เกิน และไม่กลายเป็นไขมันสะสมตามร่างกาย...

Read More

เคล็ดลับอาหาร 5 ประเภทที่ช่วยลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนักที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน

อาหารหลายๆ ประเภทต่างก็มีประโยชน์ในตัวมันเอง วันนี้เราจะยกเอาอาหารที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานมาแนะนำให้เพื่อนๆ รู้จักกัน

อาหารประเภทโปรตีนและไฟเบอร์สูงนั้นจะทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่มทำงานหนักขึ้นเพื่อนำพลังงานจากโปรตีนและไฟเบอร์ไปใช้ เพราะฉะนั้นจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากยิ่งขึ้น ในขณะเดียวกันนั้นอาหารประเภทที่มีไขมันและน้ำตาลสูงกลับจะทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึ่มทำงานได้ช้าลง แล้วอาหารอะไรล่ะที่จะช่วยให้เผาผลาญได้ดีขึ้น เรามาดูกัน

1. น้ำ

น้ำมีส่วนช่วยให้การทำงานของตับทำงานได้ดียิ่งขึ้น และจะนำเอาไขมันที่เก็บไว้ไปเปลี่ยนเป็นพลังงาน เพราะฉะนั้นเราควรจะดื่มน้ำให้ได้วันละ 6-8 แก้วเป็นอย่างน้อย

2. โปรตีน

โปรตีนนั้นจำเป็นต้องใช้พลังงานในการย่อยและดูดซึมสารอาหารออกมามาก ดังนั้นการรับประทานอาหารจำพวกที่มีโปรตีนสูงจึงทำให้ต้องเผาผลาญแคลอรีให้มากขึ้นตามไปด้วย อาหารที่มีโปรตีนอยู่สูงนั้นสามารถพบได้ใน เนื้อสันแดง ปลา หอย เนื้อไก่ ไก่งวง และอาหารจำพวกถั่วต่างๆ เป็นต้น

3. ผักและผลไม้

คล้ายๆ กับกรณีของโปรตีน เพราะไฟเบอร์นั้นร่างกายต้องใช้พลังงานในการย่อยสูงเช่นเดียวกัน ซึ่งไฟเบอร์จะเป็นเหมือนคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ย่อยสลาย ระบบย่อยอาหารในร่างกายจึงต้องทำงานหนักเพื่อที่จะย่อยไฟเบอร์ ผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงเช่น กะหล่ำดอก อะโวคาโด ผักโขม บร็อกโคลี่ เกรปฟรุต บูลเบอร์รี่ เป็นต้น...

Read More

ออกกำลังกายลดน้ำหนักง่ายๆ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักง่ายๆ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์

วันนี้เรามาฟิตแอนด์เฟริ์มไปกับท่าออกกำลังกายลดความอ้วนสุดชิค สามารถทำได้โดยที่ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ สามารถทำได้ที่บ้าน นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังเพิ่มความกระฉับกระเฉงให้กับเพื่อนๆ ได้อีกด้วย

1. ย่อเข่า – ชูแขน

ช่วยกระชับกล้ามเนื้อตั้งแต่เอ็นร้อยหวาย หลังหัวเข่า จนถึงต้นขาและสะโพก
- ยืนกางขากว้างกว่าช่วงไหล่ ชูแขนเหนือศรีษะ หันฝ่ามือออกด้านหน้า
- ย่อตัวขึ้น – ลง 10 ครั้ง พยายามรักษาแผ่นหลังให้ตั้งตรงไว้

2. ย่อเข่า – ก้าวถอย

บริหารให้ขาสวย ก้นกระชับ
- ยืนกางขากว้างกว่าช่วงไหล่
- ยกแขนระดับไหล่ ย่อตัวลง เหยียดขาข้างหนึ่งไปด้านข้างให้ไกลที่สุด
- วาดขาข้างที่เหยียด ไปด้านหลังให้กว้างที่สุด พยายามรักษาแผ่นหลังให้ตั้งตรง ทำซ้ำข้างละ 10 ครั้ง

3. นอนคว่ำยกหน้าอก

ช่วยให้ช่องท้อง บั้นเอว และกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนบนยืดหยุ่นขึ้น
- นอนราบ วางแขนข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น
- ยกลำตัวช่วงบนขึ้นพร้อมวาดแขนขึ้นมาข้างศรีษะ ทำซ้ำ 10 ครั้ง

4. ย่อเข่าสองทิศทาง

- ยืนกางขากว้างกว่าช่วงไหล่ ย่อตัวลง สะโพกตั้งฉากกับพื้น เหยียดแขนตรง ปลายนิ้วแตะพื้น
- กระโดดไปด้านข้าง เหยียดแขนอีกข้างตรงปลายนิ้วแตะพื้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง

5...

Read More

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์พอแล้วหรือ

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

อย่าขี้เกียจออกกลังกายลดน้ำหนักเพียงสัปดาห์ละ 3 ครั้ง

ถ้าต้องการมีรูปร่างที่เพรียวบางสมส่วนในเวลาอันรวดเร็ว คุณก็ต้องปรับเปลี่ียนนิสัยใหม่ให้มีความขยันในการออกกำลังกายลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

ความจริงประการหนึ่งของการลดน้ำหนักก็คือ การออกกำลังกายลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพื่อให้ไขมันลดลง กล้ามเนื้อแข็งแรง และผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส

การที่คนอ้วนส่วนใหญ่ไม่ชอบออกกำลังกายลดความอ้วนนั้นก็เพราะว่ากลัวว่าจะเหนื่อย ซึ่งแท้จริงแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอแล้วนั้นจะไม่เหนื่อยมาก เพราะมิได้ออกกำลังกายอย่างหักโหมจนเกินไป

ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งรัด ควรเลือกออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งดังนี้

- ออกกำลังกายลดน้ำหนักวันละ 15-20 นาที ทุกๆ วัน
- ออกกำลังกายลดน้ำหนักครั้งละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง

คุณสามารถเลือกที่จะกำหนดการออกกำลังกาย 3 วัน ใน 1 สัปดาห์ก็ได้ แต่ส่วนใหญ่นั้นการลดน้ำหนักจะได้ผลจากทางเลือกที่ 1 คือการออกกำลังกายทุกวัน

การออกกำลังกายลดน้ำหนักที่จะทำให้สนุก ไม่น่าเบื่อนั้น จะต้องเป็นวิธีที่คุณชอบ อาจจะเป็นการว่ายน้ำ วิ่งเหยาะๆ เดินเร็วๆ เต้นแอโรบิก ขี่จักรยาน หรือเล่นกีฬาอย่างใดอย่างหนึ่งไปเลยก็ได้

Share
Read More

ตารางกิจกรรมกับปริมาณแคลอรี่

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ตารางกิจกรรมกับปริมาณแคลอรี่

การศึกษาจากรายการต่างๆ นี้ เพื่อที่จะให้เห็นภาพอย่างชัดเจนว่า ในแต่ละกิจกรรมต่างๆ ที่ทำในชีวิตประจำวัน การออกกำลังกายลดน้ำหนักหรือเล่นกีฬานั้น สามารถกำจัดแคลอรี่ไปได้มากน้อยเพียงไรบ้าง

ยกตัวอย่างเช่น ขณะทำสวนในเวลาเพียง 30 นาที ร่างกายต้องใช้แคลอรี่ไปถึง 125 แคลอรี โดยประมาณ หากทำสวนสัก 1 ชั่วโมง ก็ต้องใช้พลังงานถึง 500 แคลอรี

อย่าลืมว่าการที่คุณจะลดน้ำหนักตัวให้ได้แต่ละ 1 กิโลกรัมนั้นต้องใช้พลังงานไปให้มากถึง 3500 แคลอรี ดังนั้นถ้าคุณออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นประจำและทำงานบ้านเสมอๆ ก็เท่ากับเป็นการขจัดแคลอรีให้หมดไปได้อย่างง่ายดาย และนั่นก็หมายถึงน้ำหนักตัวที่ลดลงไปด้วยนั่นเอง

กิจกรรม

แคลอรี
(ต่อ 30 นาที)

นอนเล่น

45

นอนหลับ

38

ดูทีวี

54

นั่งทำงาน

55

ซักผ้า (ด้วยมือ)

120

รีดผ้า

75

เย็บผ้า

57

ทำสวน

125

เล่นปิงปอง

180

โยนโบว์ลิง

135

เล่นแบดมินตัน

175

เล่นเทนนิส

250

วิ่งบนทางราบ (8.8 กิโลเมตร/ชั่วโมง)

330

ว่ายน้ำ

150-200

ขี่จักรยาน

120-150

เดินขึ้นบันได

300-350

เดินลงบันได

90-180

เดินบนทางราบ

180-250

จากตารางนั้นสรุปได้ว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการขึ้นบันไดนั้นจะใช้พลังงานมากที่สุด รองลงมาก็คือการวิ่ง เราสามารถนำเอาข้อมูลในตารางไปคำนวณได้ว่าในแต่ละวันนั้นเราใช้พลังงานไปเท่าไหร่...

Read More

อาหารลดน้ำหนักที่ทำให้รูปร่างดี

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนักที่ทำให้รูปร่างดี

การควบคุมอาหารเป็นปัจจัยหลักที่ช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ สิ่งที่จะกล่าวถึงต่อไปนี้จะชี้ให้เห็นถึงข้อสำคัญต่างๆ ในการรับประทานอาหารลดน้ำหนัก

อาหารลดน้ำหนัก

ข้อที่ 1 คาร์โบไฮเดรต

การให้ร่างกายได้ใช้พลังงานตามความต้องการและขับถ่ายออกไปแล้ว สามารถเสริมสร้างของใหม่ขึ้นมาแทนนั้น จะดำเนินไปโดยสะดวกถ้าเรารับประทานอาหารแต่ละมื้อที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอ

ข้อที่ 2 เนื้อปลาและถั่ว

ต้องรับประทานอาหารประเภทเนื้อปลา หรือถั่ว ใ้หมีความสมดุลกัน และอย่าเลือกทานเพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง

ข้อที่ 3 ลดเค็ม

จำกัดปริมาณส่วนผสมของเกลืออย่างเคร่งครัด ส่วนผสมของเกลือจะทำให้ร่างกายรักษาน้ำไว้มากเกินไป สำหรับผู้ที่มีร่างกายส่วนล่างที่มีน้ำหนักมาก ควรระวังเป็นพิเศษ

ข้อที่ 4 ดื่มน้ำ

ดื่มน้ำวันละ 5-6 แก้วและควรดื่มน้ำต้มสุกจะดีที่สุด ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้เพราะจะให้ปริมาณน้ำตาลที่สูงจนเกินไป

ข้อที่ 5 สาหร่ายทะเล

พยายามทานอาหารประเภทที่เป็นสาหร่ายทะเลเข้าไว้

ข้อที่ 6 ผลไม้

ควรทานผลไม้ที่ไม่หวานมากอย่างน้อยวันละ 1 ครั้ง

ข้อที่ 7 งด

งดอาหารจานด่วน (Fast Food) ขนมปัง เค้ก น้ำอัดลม หรือน้ำผลไม้ อาหารที่ปรุงด้วยวิธีการทอด รวมถึงงดเครื่องดื่มทุกชนิดที่มีแอลกอฮอล์...

Read More

จริงหรือวิ่งทำให้ขาใหญ่

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่งทำให้ขาใหญ่จริงหรือ

เป็นที่ถกเถียงกันมานาน กับเรื่องน่องใหญ่หรือกล้ามเนื้อขาชัดขึ้นเมื่อวิ่งหนักๆซึ่งถ้าหากมองในมุมคนทั่วๆไปที่ไม่ได้คลุกคลีกับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก หรือ ผู้ที่เริ่มลดน้ำหนักใหม่ๆก็จะมองว่ามันมีผลจริงๆ เพราะวิ่งๆไปทำไม๊ไมขามันเเน่นขึ้นใหญ่ขึ้น ซึ่งความจริงเเล้วมันอาจจะเป็นแค่ข้ออ้างๆเล็กๆที่ทำให้คุณกลัวการวิ่งก็เป็นได้

ในเรื่องนี้ แพทย์หญิงเสาวนิตย์ กมลธรรม อธิบายไว้ว่า ส่วนใหญ่แล้วจะเป็นข้อกังวล (ข้ออ้าง) ของสาวๆ กลัววิ่งไปซักระยะหนึ่งน่องอันสวยงามจะกลายเป็นกล้ามเนื้อก้อนแข็ง แต่ทางด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา กล่าวว่า การออกกำลังใดๆ ที่ไม่ได้ใช้แรงเต็มที่ จะไม่ทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขนาด การวิ่งเป็นการใช้งานกล้ามเนื้อที่ละน้อยแต่บ่อยๆ นานๆ แบบนี้จะมีแต่ความเข็งแรง โดยไม่เพิ่มขนาดนอกจากนี้ แจ็ค เอช...

Read More

เพิ่มความฟิตให้กับการออกกำลังกาย

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

วิธีการเพิ่มความฟิตและความแข็งแรงให้กับร่างกาย

เพิ่มวันในการออกกำลังกาย

เริ่มแรกสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ให้ใช้วิธีการเพิ่มวันในการออกกำลังกายลดน้ำหนักก่อน ในขณะที่องค์การอนามัยโลกนั้นแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ แต่เราจะทำได้หรือ ให้เราเริ่มจาก วันเว้นวันไปก่อน เช่น เต้นแอโรบิค วันจันทร์ วันอังคารพัก วันพุธ ออกมาวิ่ง สลับๆ กันไปเพื่อให้ร่างกายได้พักบ้าง แล้วค่อยเริ่มเพิ่มวันในการออกกำลังกายเป็น ออกกำลังกาย 2 วัน พัก 1 วัน ข้อสำคัญควรเลือกวิธีในการออกกำลังกายลดน้ำหนักให้เหมาะสมกับตัวเอง เช่น ถ้าไม่มีสถานที่ ไม่ชอบเข้าฟิตเนส ก็เต้นแอโรบิคอยู่ในบ้านก็ได้

เพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย

เพิ่มเวลาในการออกกำลังกาย ทำได้ง่ายๆ นั่นก็คือ ปกติแล้ว เต้นแอโรบิคได้ประมาณวันละ 20 นาที ก็ให้ค่อยๆ เพิ่มเวลาไปสัก 2-3 นาทีในแต่ละครั้ง แต่อย่ามากจนเกินไป เอาเท่าที่ไหว

เพิ่มความหนัก และความเร็วในการออกกำลังกาย

เพิ่มความหนักและความเร็วในการออกกำลังกาย ก็คือการเพิ่มความเร็วในการเดิน การวิ่ง หรือ เพิ่มน้ำหนักที่เรายก ในส่วนนี้ไม่เหมาะสมกับผู้ที่เริ่มออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่เป็นสิ่งที่ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำหรือผู้ที่ออกกำลังกายแล้วไม่ได้ผล ควรจะลองใช้ดู เช่น ปกติวิ่งอยู่ที่ความเร็ว 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ก็ให้...

Read More