ออกกำลังกายลดพุง tagged posts

T25 หลบไป เจอ รวมท่าเบิร์น ลดความอ้วน ทั่วร่างภายใน 5 นาที

ออกกำลังกาย ลดความอ้วน ใน 5 นาที

วันนี้พวกเราทีมงาน Thai fit and firm ยินดีนำเสนอวิดีโอการออกกำลังกาย ลดความอ้วน ที่เน้นไปทางด้านการเผาพลาญไขมันและเพิ่มอัตตราการเต้นของหัวใจ ที่ไม่แพ้ T25 เลยครับแต่ใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาทีต่อเซ็ตเท่านั้น ถ้าคุณคิดว่าแค่ 5 นาทีคุณเล่นได้สบายๆ แนะนำให้เล่นซ้ำอีกซัก 2-3 เซ็ต ผมแน่ใจว่าอัตตราการเต้นของหัวใจคุณจะเพิ่มขึ้นถึง 85% เลยทีเดียว

ในวิดีโอการออกกำลังกาย ลดน้ำหนักด้านล่างนี้แต่ละท่าตัดเหลือท่าละ 30 วินาทีนะครับ แต่ถ้าเวลาเราเล่นมันจะมีทั้งหมด 5 ท่า ให้เล่นท่าละ 1 นาทีนะครับอย่างต่อเนื่องเลยทั้งหมดจะใช้เวลา 5 นาที แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆให้ค่อยๆเล่นนะครับ อย่าหักโหม

คุณควรจะเตรียมน้ำดื่มผ้าขนหนูมาให้พร้อมนะครับ ที่สำคัญอย่างมากเลยคือ อย่าฝืน ท่าไม่ไหวจริงๆ ให้ค่อยๆลดการขยับตัวลงมา แล้วค่อยๆหยุด อย่าหยุดโดยฉับพลันนะครับ มันอันตราย พร้อมแล้ว ไปเลย!!!!

Read More

อยากหุ่นนายแบบต้อง Bulk แล้วมันทำยังไง?

วิธีการ Bulk

จากบทความที่แล้วเราได้รู้จัก วิธีการสร้างหุ่นนายแบบ ในการลดความอ้วน ลดน้ำหนัก การสร้างหุ่นนายแบบ สร้างกล้ามสวยๆในส่วนของการ Bulk นั้นหลายๆคนอาจจะชอบเพราะการ Bulk โดยหลักๆ แล้วสิ่งที่คุณต้องทำ 2 สิ่ง คือ ทานอาหารให้พอ และ ยกให้หนักมากๆ คุณจะต้องกินให้มากๆ กินให้เยอะแต่คุณต้องระวังไม่ให้มีไขมันมากจนเกินไปและที่สำคัญต้องยกให้หนักเล่นให้หนักมากๆ ให้กล้ามมันโตขึ้นมาเลย

การ Bulk นั้นไม่ใช่ว่าให้คุณกินอะไรก็ได้ที่ขวางหน้านะครับ ก็ต้องเลือกกินหน่อยจากที่เคยกินวันละ 1,500-2,000 Cal อาจจะเพิ่ม 2,000-2,500 Cal แล้วแต่น้ำหนักที่คุณพอใจเลยครับ และต้องเล่นให้หนัก เล่นให้ปวดกันเลยทีเดียว ระยะเวลาก็แล้วแต่คุณอีกนั่นแหล่ะครับ ว่าคุณพอใจที่ตรงไหน ถ้าคุณคิดว่าคุณพอใจแล้วก็หยุดและทำการ Learn ได้เลย

ทีนี้เรามาลองคำนวณวิธีการกินต่อวันกันดีกว่าว่าเราควรรับโปรตีนเข้ามาในร่างกายขนาดไหนดี เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่ดี ลองมาดูกันเลยครับ

ทานโปรตีน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวัน (ทานโปรตีน 2.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน)
ทานคาร์โบไฮเดรต 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวัน (ทานคาร์โบไฮเดรต 4.4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน)
ทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 0.4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ต่อวัน (ทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ 0...

Read More

อยากทำหุ่นเท่ห์เป็นนายแบบ ต้องรู้จัก Bulk และ Lean

วิธีสร้างหุ่นแบบนายแบบ

คุณคงเคยเห็นนายแบบหุ่นเท่ห์ ซิกแพคสวยๆถ่ายแบบใช่มั้ยครับ พอเห็นเราก็อยากมีบ้างเพื่อให้สาวๆของเราได้กรี๊ดกร๊าด แต่ทำให้ตายยังไงก็ทำไม่ได้ซักที ก็ทั้งเข้าฟิตเนสก็แล้ว เล่นอย่างหนักหน่วงก็แล้ว ไหงมันก็ไม่มีกล้ามลอนสวยๆแบบนางแบบได้ซักที วันนี้เว็บของเราจะมาเผยสิ่งสำคัญที่จะทำให้เรามีหุ่นแบบนายแบบเท่ห์ได้ นั่นก็คือการกินอาหารควบกับการออกกำลังกายหรือที่เราว่าวิธีสร้างหุ่นแบบนายแบบด้วยการ Bulk และ Lean

คุณต้องเข้าใจก่อนว่านักกีฬาเพาะกายหรือฟิตนส เขาจะแบ่งเป็นช่วงๆคือช่วงก่อนการแข่งขันและช่วงหลังการแข่งขัน ซึ่งสองช่วงนี้จะต่างกันคือช่วงก่อนการแข่งขัน จะเป็นช่วงที่เข้มงวดในเรื่องการลดไขมันต่างๆเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อสวยๆ และช่วงหลังการแข่งขันนักกีฬาจะปล่อยตัวกับการกินคือกินอะไรก็ได้ไม่เข้มงวด มากนัก

คำว่า Bulk และ Lean หรือว่า Cut สองคำนี้เหมือนกำคำว่า Off-season กับ Pre-season เคยคุ้นๆหูกันบ้างใหมครับ มันเหมือนตัวบ่งชี้ถึงว่า เวลาใหนคือเวลาเพิ่มกล้ามเนื้อ และเวลาใหนคือเวลาลดไขมัน ซึ่งทั้งสองช่วงต่างกันอย่างแน่นอน

ช่วง Bulk หรือ Off season เป็นช่วงที่ต้องทำน้ำหนักตัวหรือช่วงที่สามารถกินอะไรก็ได้ตามใจอยาก และช่วงนี้เป็นช่วงสำหรับเล่นกล้ามเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด ซึ่ง มันก็มาพร้อมกับการกินที่มากจึงทำให้ได้รับไขมันมา มากหรือน้อยแล้วแต่การกินของคุณว่าดีแค่ใหน...

Read More

ว่ายน้ำลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนักกับ การว่ายน้ำลดน้ำหนัก

หลายๆ คนมีข้อสงสัยว่าการ ว่ายน้ำลดน้ำหนัก ได้หรือไม่ วันนี้เรามีเคล็ดลับในการว่ายน้ำลดความอ้วนมาฝากกัน การว่ายน้ำจัดเป็นกีฬาเพื่อสุขภาพอีกประเภทหนึ่งเ นอกจากสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว การว่ายน้ำยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ นั้นแข็งแรงขึ้นอีกด้วย และสิ่งที่สำคัญอีกอย่างก็คือการว่ายน้ำจัดได้ว่าเป็นกีฬาที่มีความสนุกสนาน ใครอยากลดความน้ำหนักและมีรูปร่างดีก็สามารถลองใช้วิธีการว่ายน้ำกันดูได้ แต่ก่อนที่จะเริ่มต้นลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำนั้น ก็ต้องทำการวอร์มอัพก่อนทุกครั้งเหมือนกับการเล่นกีฬาประเภทอื่นๆ ส่วนเคล็ดลับการว่ายน้ำลดน้ำหนักนั้นเป็นอย่างไรเรามาดูกัน

เคล็ดลับ การลดน้ำหนักด้วยการว่ายน้ำ

1. ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ เป็นท่าว่ายน้ำที่สามารถว่ายได้เร็วที่สุดและใช้แรงเยอะที่สุด นอกจากนี้ยังทำให้กล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อท้อง และกล้ามเนื้อหัวไหล่แข็งแรงขึ้นด้วย แต่ส่วนใหญ่จะมีปัญหากับการหายใจที่ผิดวิธี อย่างไรก็ตามท่านี้ถือว่ามีประโยชน์และเผาผลาญแคลอรีได้มากเลยทีเดียว

**ท่าฟรีสไตล์เป็นท่าที่เผาผลาญแคลอรีได้ 30 แคลอรี ทุก 10 นาที

2. ว่ายน้ำท่ากบ เป็นท่าที่ช่วยขยายปอด ใช้กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหัวไหล่ และกล้ามเนื้อแขนแข็งแรง ที่สำคัญที่สุดนั้นควรวอร์มอ...

Read More

เครื่องดื่มทั่วไป ตัวการสร้าง พุง

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

เครื่องดื่มทั่วไป ตัวการสร้าง พุง

มีเครื่องดื่มมากมายที่สามารถหาทานได้ในปัจจุบัน แต่เครื่องดื่มยอดนิยมที่คุณกำลังดื่มเหล่านั้นอาจเป็นเหตุผลหลักที่ทำให้เกิด พุง ได้

ชา

จะชาเขียว ชาเย็น ไม่เว้นแม้แต่ชาในขวดสำเร็จรูปที่แช่อยู่ตามตู้ในร้านสะดวกซื้อ ชาอะไรก็แล้วแต่ที่ปรุงแต่งด้วย นม และ น้ำตาล ล้วนแต่เป็นตัวการสร้างพุงทั้งนั้น หากเป็นนักดื่มชาตัวยงแล้วละก็ลองหันมาทานชาแบบไดเอตกันด้วยการทานชาที่ไม่ใส่น้ำตาลดูบ้างก็ได้นะ

น้ำอัดลม หรือน้ำหวาน

ขึ้นชื่อด้วยน้ำหวานแล้วก็แน่นอนละว่ามันจะต้องอุดมไปด้วยน้ำตาล ในน้ำหวานหรือน้ำอัดลมขนาด 12 ออนซ์ 1 ขวดนั้นเต็มไปด้วยน้ำตาลถึง 13 ช้อนชา ซึ่งสามารถให้พลังงานได้ถึง 150-200 แคลอรี่เลยทีเดียว และหากยิ่งได้ทานทุกมื้อร่วมกับอาหารแล้วละก็ ไม่ต้องนึกเลยว่าจะได้รับน้ำตาลมากมายขนาดไหน

กาแฟ

ในกาแฟส่วนใหญ่แล้วนั้นมีปริมาณแคลอรี่ที่น้อยมากๆ แต่การปรุงแต่งให้เกิดรสชาติที่ผู้คนชื่นชอบนั่นต่างหากที่ทำให้เราดื่มการแฟแล้วอ้วน การที่ทั้งใส่ครีมเทียม นม น้ำตาล เครื่องปรุงพวกนี้มีแต่จะให้พลังงานทั้งนั้น การดื่มกาแฟไม่ให้อ้วนนั้น ต้องดื่มกาแฟดำเท่านั้นหรือถ้ามันขมเกินไปก็ลองปรุงแต่งด้วยสารให้ความหวานแทนน้ำตาลแทนก็ได้...

Read More

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ในช่วงเวลาไหนดี

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

จะเลือก ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ช่วงเวลาไหนดี

ปัจจุบันนี้จะเห็นได้ว่ากระแสการออกกำลังกายยังคงมาแรง ยิ่งถ้าเหล่าดาราออกมาโชว์ลีลาแข่งความฟิตแอนด์เฟิร์มแล้วละก็ ไม่ว่าท่าใดที่ถ่ายลง Instragram บ้าง Facebook บ้าง รับรองท่านั้นต้องฮิต กีฬานั้นจะได้รับความสนใจมากเป็นพิเศษ ในหมู่วัยรุ่น ขอยกตัวอย่างเพื่อให้เห็นภาพ เช่น โยคะ มวยไทย แบตมินตัน เป็นต้น ทำให้บรรดาสาวๆหลายคนเกิดอยากจะฟิตแอนด์เฟิร์มกันบ้างเหมือนกับดาราที่ตนชื่นชอบ แต่บางคนยังหาเวลาไม่ได้ หรือ ไม่รู้จะ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ช่วงเวลาใดดี วันนี้เรามีคำตอบมาให้สาวๆได้พิจารณากันว่าอยากออกกำลังกายลดน้ำหนักในช่วงเวลาใด เพื่อเป็นข้อมูลในการตัดสินใจ

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ตอนเช้า

1. การออกกำลังกายเวลาเช้า มักจะสามารถทำได้จนเป็นนิสัย ทำให้มีการออกกำลังกายได้สม่ำเสมอมากกว่าคนที่ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ตอนเย็น
2. สำหรับคนที่มีปัญหาการนอนหลับ การออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยเรื่องการนอนหลับได้ดีกว่าการออกกำลังกายตอนเย็น ซึ่งเรื่องการนอนก็จะไปมีผลต่อความอยากอาหาร คือถ้านอนน้อยจะหิวบ่อยกว่าและจะทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ยากกว่า
3...

Read More

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยมวยไทย

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ในแบบ “มวยไทย”

สาวๆหลายคนหันมาให้ความสนใจออกกำลังกายกันมากขึ้น เพื่อหวังจะได้มีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟริ์ม ปัจจุบันการออกกำลังกายลดน้ำหนักมีความหลากหลาย โดยเฉพาะ “มวยไทย” ไม่ใช่เฉพาะแต่ผู้ชายเท่านั้นที่จะทำได้ สมัยนี้ผู้หญิงก็หันมาเล่นมวยไทย โดยเน้นการออกกำลังกายที่ดูแข็งแรง กล้ามเนื้อกระชับ

มวยไทยแอโรบิก

เป็นการออกกำลังกายลดความอ้วนแนวใหม่ที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกกับมวยไทย เป็นการออกกำลังกายที่มีความหนักปานกลาง โดยใช้เวลาติดต่อกันไม่น้อยกว่า 30 นาที

การนำศิลปะมวยไทยมาประกอบการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก นอกจากจะช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้วยังส่งผลให้ระบบการไหลเวียนโลหิต ระบบการหายใจ การทำงานของหัวใจ ปอด หลอดเลือดและกล้ามเนื้อร่างกายยืดหยุ่นดีขึ้น ที่สำคัญไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมันแต่ยังเป็นการฝึกศิลปะป้องกันตัวอีกด้วย

วิธีการฝึกที่ได้ผล

• การฝึกนั้นควรหาสถานที่ฝึกเเละครูฝึกที่ดี เพื่อที่เราจะได้ท่าทางที่ถูกต้อง และปลอดภัย ที่ฝึกราคาเเพงก็ไม่ได้หมายความว่าจะดีเสมอไป
• ต้องจริงจัง ใจสู้ เละไม่เหยาะเเหยะ ไม่เขิล ไม่อาย อย่าตัดสินใจฝึกมวยไทยเพื่อการลดน้ำหนักตามอย่างดารา ตามกระเเส เพราะคุณจะเสียเงินไปเปล่าๆ เพราะราคาค่าเทรนเเต่ละครั้งไม่ใช่ถูกๆ...

Read More

ไขข้อสงสัย อยากลดน้ำหนัก แต่หิวบ่อยทำไงดี

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

อยากลดน้ำหนัก

อาการเหล่านี้สาวๆหลายคนคงเป็นกันส่วนมาก อยากหุ่นสวย อยากหุ่นเฟิร์ม แต่ห้ามปากตัวเองไม่ได้ บางคนกินแล้วแต่ก็ยังไม่อิ่มสามารถกินอีกได้ ยิ่งเดี๋ยวนี้อาหารมีให้เลือกทานหลากหลาย ประกอบกับสีสันน่ารับประทานยั่วยวนใจซะเหลือเกิน สาวคนไหนจะไม่หลงใหล แล้วอย่างนี้จะอยากลดน้ำหนักได้อย่างไร ลองมาดูสาเหตุใดที่ทำให้เราไม่หายหิว หรือยังอยากรับประทานอยู่กันว่าเพราะอะไร?
เพราะเครื่องดื่ม

น้ำอัดลม, ชา, และเครื่องดื่มอื่นๆที่มีรสหวานนั้นมันมี Corn Syrup ในปริมาณมาก ซึ่งเจ้าเครื่องดื่มพวกนี้นั้นมันจะไปปิดกั้นการส่งฮอร์โมนที่จะบอกสมองว่าให้เราหยุดกินไว้ มันก็เลยทำให้คุณยังไม่อิ่มและยังคงต้องกินต่อไปนั่นเอง
เพราะอาหารกระป๋อง

อาหารกระป๋องนั้นส่วนใหญ่แล้วจะมีสารเคมีที่ชื่อว่า Bisphenol-A หรือ BPA อยู่ในปริมาณมาก ซึ่งมันเป็นสารเคมีที่องค์การอาหารและยา(FDA) ของอเมริกานั้นมีความสนใจว่ามันอาจเป็นตัวการที่ทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารมากขึ้น และมีโอกาสทำให้คุณเป็นโรคอ้วนได้
เพราะอาหารเช้าน้อยเกินไป

หลังจากการวิจัยที่มีผู้เข้าร่วม 6,764 คนและใช้เวลากว่า 4 ปี นักวิจัยพบว่าคนที่กินข้าวเช้าที่ให้แคลอรี่แค่ 300 แคลอรี่นั้นมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าคนที่กินข้าวเช้าที่ให้แคลอรี่เท่ากับ 500 แคลอรี่ เพราะข้าวเช้านั้นจะไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มสูงขึ้นและยังทำให้การหลั่งของอินซูลินนั้นทำได้ทั้งวัน และด้วยเหตุนี้จึงทำให้ความอยากอาหารนั้นก็ลดลงตามไปด้วยนั่นเอง...

Read More

ลดหน้าท้อง ให้ได้ผลกับ 4 วิธีที่ดีที่สุด

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

วิธีออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ให้ได้ผลมากที่สุด

ลดหน้าท้อง เท่าไหร่ก็ไม่ได้ผลซักที ซิกแพ็กที่เห็นๆ กันนัันจำเป็นต้องมีวิธีเฉพาะเพื่อที่จะได้หน้าท้องที่แบนราบ มีวิธีใดบ้างมาดูกัน

1.วิ่ง

การวิ่งถือว่าเป็นการ ออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง ที่ดีที่สุด เพราะวิธีนี้สามารถเผาผลาญปริมาณแคลอรีได้อย่างมาก และนั้นคือเหตุผลสำคัญของการที่มีหน้าท้องที่แบนราบได้สัดส่วน การวิ่งนั้นสามารถเผาผลาญปริมาณแคลอรีได้ตั้งแต่ 500 ไปถึง 1100 แคลอรี่ภายในเวลา 1 ชั่วโมงแต่ขึ้นอยู่กับความเร็วในการวิ่งด้วย

2.นอนปั่นจักรยานอากาศ

เป็นท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักและ ลดหน้าท้อง ได้ดีทีเดียว เพราะสามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ครบเกือบทุกส่วนทั้งช่วงบนและช่วงล่าง สามารถทำได้โดย

– นอนราบลงบนพื้น ให้บริเวณแผ่นหลังช่วงล่างแนบไปกับพื้น
– วางมือไว้ข้างศรีษะ ยกเข่าขึ้นทำมุม 45 องศากับพื้น
– เคลื่อนไหว้ช่วงขาให้เหมือนกับการปั่นจักรยาน โดยการถีบขาไปเรื่อยๆ
– พยายามเอาข้อศอกไปแตะกับหัวเข่าด้านที่ไม่ได้ถีบ
– หายใจเข้าและออกเป็นจังหวะให้เท่าๆ กันในระหว่างที่ออกกำลัง

3.ชกมวย

เป็นการออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับ ลดหน้าท้อง เพราะจังหวะการเคลื่อนไหวของแขนและการเตะขาจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อช่วงท้อง และจะต้องบังคับหน้าท้องให้ตึงอยู่ตลอดการออกกำลัง เป็นการผสมผสานระหว่างการเต้นแอโรบิกและการออกกำลังกายประเภทที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อ และยังสามารถทำให้รู้สึกสนุกไปกับมันและสามารถคลายเครียดได้อีกด้วย...

Read More

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการมาปั่นจักรยาน

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการปั่นจักรยาน

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการปั่นจักรยานนั้นให้ผลลัพธ์ที่ดีมากในการ ลดความอ้วน เพราะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ถ้าสามารถทำได้เป็นประจำ ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปอย่างต่อเนื่อง ยิ่งจะช่วยให้ร่างกายของเรานั้นสามารถเผาผลาญไขมันได้ดี การปั่นจักรยานจะสามารถลดไขมันบริเวณช่วงขา รวมถึงหน้าท้อง และก้น

การปั่นจักรยานลดน้ำหนักนั้นให้ผลดีกว่าการออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง เพราะการวิ่งจะต้องข้อเท้า หัวเข่า และหลัง ซึ่งถ้าเป็นคนที่น้ำหนักมากหรือมีปัญหาเรื่องข้อกระดูกแล้วคงไม่เหมาะ โดยเริ่มจากการปั่นจักรยานแบบช้าๆ ไปก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วในการปั่น เคล็ดลับของการออกกำลังกายลดน้ำหนักทุกประเภทให้ได้ผลดีที่สุดคือ ทำให้เป็นกิจวัตร ทำสม่ำเสมอ เป็นประจำ

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการปั่นจักรยานมีดังนี้

1. อบอุ่นร่างกายก่อนเพื่อกระตุ้นความพร้อมของร่างกาย และพยายามยืดกล้ามเนื้อบริเวณช่วงขาและสะโพกไว้

2. ปรับที่นั่งให้สูงพอดีกับที่จะเหยียดขาเวลาในเวลาปั่นได้ เมื่อวางเท้าบนแป้นให้ขนานกับพื้นและหัวเข่าจะต้องทำมุม 10-15 องศา ถ้าที่นั่งนั้นอยู่ในระดับที่ต่ำจนเกินไป จะทำให้รู้สึกเหนื่อยเร็ว และทำให้หัวเข่าต้องออกแรงมากกว่าปกติ และถ้าที่นั่งอยู่สูงจนเกินไป ก็จะทำให้ต้องเคลื่อนไหวส่วนของอุ้งเชิงกราน ทำให้หลังส่วนล่างทำงานและต้องรับน้ำหนักมาก ในบริเวณที่จับ (แฮนด์) สามารถปรับระดับได้เช่นเดียวกัน โดยขั้นแรกเริ่มจากระดับสูงก...

Read More