Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Posted by on ม.ค. 28, 2015 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายลดพุง | 0 comments

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการเล่นฮูล่าฮูบ

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการเล่นฮูล่าฮูบ

หลายๆคนนั้นบอกไม่มีเวลาในการออกกำลังกายเลยจะทำยังไงดี วันนี้เลยค่ะเราขอแนะนำให้คุณนั้นไม่ต้องใช้เวลามากมายในการออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นหลายๆคนคิดว่าจะต้องออกกำลังกายกลางแจ้งตากแดดหรือในที่โปร่งเท่านั้นไม่จริงหรอกค่ะออกกำลังกายในบ้านก็ได้

ออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าต้องยืดเส้นยืดสายหรือวิ่งแต่อย่างเดียวแต่เป็นการออกกำลังกายที่จะต้องใช้ท่าทางและก็ ทำยังไงก็ได้ให้เราสามารถลดแคลลอรี่พลังงานหรือว่าเผาผลาญไขมันได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง การนอน นั้นก็เผาผลาญไขมันและเรียกว่าการลดน้ำหนักเหมือนกันเพราะฉะนั้นแล้วการเข้าใจว่าการออกกำลังกายนั้นจำเป็นจะต้องมีการวิ่งหรือว่ามีการยืดเส้นยืดสายอยู่ตลอดเวลานั้นเป็นความเข้าใจแบบผิดๆคะ และก็ในวันนี้คุณสามารถเจียดเวลาในการออกกำลังกายของคุณมาลดน้ำหนัก ลดหุ่นได้ง่ายๆด้วยฮูล่าฮูบ เรียกได้ว่าเป็นกีฬาหรือของเล่นอย่างหนึ่งที่จะช่วยในการลดน้ำหนักให้กับคุณได้

ในการลดน้ำหนักด้วยฮูล่าฮูบนั้นไม่ยากค่ะเพียงแค่คุณนั้นแหว่งมันไปมาที่เอวหรือหมุนที่เอววันละ 1 – 2 ชั่วโมงก็พอหลังเลิกงานหรือก่อนนอนหรือ ทั้งเช้าทั้งก่อนนอนเลยก็ได้รับรองว่าเอวของคุณนั้นจะคอดและก็สวย ลดน้ำหนักลดหน้าท้องได้อย่างแน่นอนเพราะการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและเหมาะอย่างมากสำหรับคุณผู้หญิงที่อยากจะมีหน้าท้องเรียวเอวบางร่างน้อยหรือเรียบเนียน

วิธี ลดน้ำหนัก

แนะนำการเล่นฮูล่าฮูบเป็นประจำทุกวันตลอดระยะเวลา 1 – 3 เดือนรับรองได้ว่าคุณนั้นจะสามารถเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงของตัวเองได้อย่างชัดเจน แน่นอนที่สำคัญในการเล่นฮูล่าฮูบนั้นยังนับได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องเกร็งหน้าท้องมากหรือใช้แรงมากมายเกินไปมันย่อมเป็นสิ่งที่ดีและก็ เหมาะสำหรับสาวๆที่ไม่ค่อยมีเวลาว่างและอยากจะออกกำลังกายให้ตัวเองนั้นมีเอวสวยเอวคอดและก็ดูแลลดหุ่นตัวเองให้น้ำหนักลดลงอย่างเห็นผล

ลองเปรียบเทียบเอว ด้วยสายวัดเอว หรือสายวัดสำหรับตัดเสื้อผ้าดูค่ะจะสามารถเห็นผลเปลี่ยนแปลงของรูปร่างเอวได้อย่างชัดเจนเลยละ ที่สำคัญแล้วยังเป็นการเผาผลาญที่อยู่กับเราระยะยาวเพราะการเกร็งหน้าท้องและการปรับตัวของร่างกายนั้นจะปรับให้สภาพหน้าท้องของเราแบนราบไม่ว่าจะกินอะไรก็จะยังคงอยู่ แบนราบเหมือนเดิม แต่จะต้องเล่นทุกวันนะคะเพื่อจะได้เห็นการลดน้ำหนักและเปลี่ยนแปลงได้อย่างชัดเจน

Read More

Posted by on ม.ค. 16, 2015 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายลดพุง, ออกกําลังกายลดความอ้วน, เต้นแอโรบิค | 0 comments

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยเทคนิคการออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยเทคนิคการออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผลดีนั้น นอกจากการที่คุณจะเปลี่ยนทัศนคติในเรื่องอาหารการกินหรือควบคุมน้ำหนักแล้ว สิ่งหนึ่งที่คุณควรจะทำควบคู่ไปด้วยนั่นก็คือ การออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักได้ แต่สุขภาพร่างกายก็จะแข็งแรงอีกด้วย

แต่บางคนก็ถอดใจก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเสียอีก ที่เป็นเช่นนี้เพราะไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายแบบไหน แล้วต้องเริ่มต้นอย่างไร ดังนั้นการออกกำลังกายจึงไม่เกิดผลเสียที แต่ต่อจากนี้ไป คุณจะต้องเปลี่ยนความคิดใหม่ เพราะเคล็ดลับในการออกกำลังกายให้ได้ผลนี้เป็นสิ่งที่ทำได้ไม่ยากเลย ขอแค่คุณมีความตั้งใจจริงเท่านั้น รับรองว่า วิธีลดน้ำหนัก ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายที่เราแนะนำนี้จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแน่นอน

คุณจะต้องรู้จักอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากว่าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ในการอบอุ่นร่างกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ท่าที่ใช้อาจจะเป็นการเดินไปเดินมา ยืดเส้นยืดสาย กระโดดตบ แตะสลับ และรวมไปถึงท่าบริหารต่าง ๆ ที่สามารถทำได้อย่างง่าย ๆ

เหตุผลที่เราต้องอบอุ่นร่างกายก่อนนั้น ก็เพื่อเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว เพื่อให้ทุกส่วนของร่างกายได้เคลื่อนไหว อีกทั้งยังช่วยลดอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นระหว่างที่ออกกำลังกายได้ เช่น การเป็นตะคริวหรือว่าเส้นยืด เพราะฉะนั้นก่อนที่คุณจะออกกำลังกาย คุณก็ควรที่จะยืดเส้นยืดสาย คลายกล้ามเนื้อเพื่อเป็นการเตรียมพร้อมเสียก่อน

วิธีลดน้ำหนัก

ต้องให้เวลากับการออกกำลังกายด้วยจึงจะได้ผลดี

การออกกำลังกายให้ได้ผลนั้นคุณควรทำอย่างน้อย 30 นาที สังเกตได้จากการที่คุณจะรู้สึกว่าภายในร่างกายอุ่นขึ้นแม้ว่าเหงื่อจะไม่ออกก็ตาม นั่นแสดงให้เห็นว่าร่างกายของคุณกำลังเผาผลาญพลังงานอยู่นั่นเอง ซึ่งถ้าคุณทำได้น้ำหนักก็จะค่อย ๆ ลดลงอย่างแน่นอน

คุณควรวางโปรแกรมเพื่อให้ร่างกายทุกส่วนได้มีโอกาสเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายที่ดีนั้นคุณควรออกให้ได้ครบทุกส่วนอย่างเช่น การเดินออกกำลังกายคุณก็ควรแกว่งแขนไปด้วยเพื่อให้ร่างกายส่วนแขนได้ออกกำลัง

คุณควรจะเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายให้หลากหลาย

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่อาจจะมีบ้างบางครั้งที่คุณอาจจะรู้สึกเบื่อขึ้นมาถ้าต้องมาออกกำลังกายอย่างเดิมซ้ำกันทุกวัน ดังนั้นการสลับการออกกำลังกายจึงเป็นการช่วยให้คลายความเบื่อได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความสะดวกของคุณด้วย

คุณควรจะออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงบ้างเพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันที่สะสมเอาไว้ในร่างกาย

การออกกำลังกายธรรมดานั้นถ้าไม่ทำอย่างสม่ำเสมอ และใช้เวลาน้อยเกินไป ร่างกายจะใช้เพียงพลังงานจากตับและไขมันกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ถ้าออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและใช้เวลานาน ร่างกายจะเริ่มใช้พลังงานจากเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งนั่นจะทำให้คุณผอมลงได้ในที่สุด

เมื่อคุณรู้แล้วว่าวิธีลดน้ำหนักด้วยเทคนิคการออกกำลังกายอย่างไรจึงจะได้ผล ต่อจากนี้ไปคุณก็ควรรู้จักท่าบริหารร่างกายอย่าง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในขณะที่คุณนอนดูทีวี รดน้ำต้นไม้ หรือว่าตื่นนอนตอนเช้า ถ้าหากว่าอยากให้ตาสว่างและกระปรี้กระเปร่า รับรองว่าในเวลาเพียง 1-3 เดือน คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับรูปร่างของคุณอย่างแน่นอน

Read More

Posted by on พ.ย. 17, 2014 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายลดพุง, ออกกําลังกายลดความอ้วน, ออกกําลังกายลดต้นขา, อาหารลดน้ำหนัก | 0 comments

5 วิธีในการ ลดหน้าท้อง ให้แบนใน 5 วัน

5 วิธีในการ ลดหน้าท้อง ให้แบนใน 5 วัน

การทำงานหนักตลอดทั้ง 5 วันของการทำงานทำให้หยุดเสาร์-อาทิตย์ คุณกินแบบจัดหนักตลอด จนทำให้หน้าท้องของคุณมันป่องออกมาในเช้าวันจันทร์. ตอนนี้คุณโชคดีแล้วที่วันนี้เรามี วิธีลดน้ำหนัก ที่จะ ลดหน้าท้อง ให้แบนได้ภายใน 5 วัน เพื่อให้วันเสาร์-อาทิตย์ถัดไปคุณมีหน้าท้องที่แบนราบไว้อวดเพื่อนๆได้เลย

ลดการกินเกลือ

ยิ่งคุณกินอาหารที่มีเกลือผสมอยู่มากแค่ไหน ก็จะยิ่งทำให้คุณมีหน้าท้องหรือพุงห้อยออกมามากขึ้นเท่านั้นเลยทีเดียว ควรหลีกเลี่ยงการกินเกลือหรือกินให้น้อยลงถ้าทำได้. อีกเรื่องที่ควรหลีกเลี่ยงก็คืออาหารแช่แข็ง อาหารเวฟทั้งหลาย เพราะว่ามีการผสมโซเดี่ยมซึง่เป็นของใช้แทนเกลือซึ่งมีปลพอๆกันกับการกินเกลือเลยทีเดียว. แนะนำให้คุณกินสลัดไก่หรืออาหารที่เป็นผักซะส่วนมากหรือทานกับผลไม้น่าจะดีกว่า.

ลดการกินแป้ง

อาหารส่วนใหญ่ที่ทำจากแป้งเช่น แป้งมันฝรั่ง, แป้งข้าวโพด, พาสต้าข้าวสาลี ฯลฯ เป็นอาหารที่เรารู้ดีว่าถ้ากินเข้าไปแล้วมันจะทำให้ท้องป่องแน่นอน มันเป็นเพราะอาหารพวกนี้ผลิตก๊าซและจะบวมลงในลำไส้ใหญ่ พุงคุณก็เลยป่อง แต่ถ้าคุณชอบอาหารที่ทำจากแป้ง แนะนำให้ทานแป้งจากข้าวจะดีที่สุด ข้าวเป็นแป้งที่ไม่ได้ผลิตก๊าซที่จะทำให้พุงป่อง

งดผลิตภัณฑ์นม

วิธีนี้อาจจะไม่ได้ผลสำหรับทุกคนนะ แต่มันก็มีมูลความจริงอยู่ ผลิตภัณฑ์นมทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร เช่น ก๊าซ ท้องอืด ตะคริวและท้องเสีย เรื่องนี้เกิดขึ้นเนื่องจากระบบย่อยอาหารอ่อนแอหรือร่างกายของเรามันไปทำลายแลคโตส ดังนั้นเราจึงต้องกินอาหารที่มีแลคโตสต่ำเช่นเนยแข็งหรือโยเกิร์ต หรือนมที่มีแลคโตสต่ำๆจะดีมาก หรือคุณสามารถสลับไปกินน้ำนมข้าวหรือน้ำนมมะพร้าวแทน

วิธีลดพุง

เลือกกินผลไม้ที่คุณชอบ

ไม่ใช่ว่าจะเลือกกินผลไม้อะไรก็ได้นะที่จะทำให้หน้าท้องคุณแบน ผลไม้บางชนิดก็ทำให้คุณพุงป่องได้เหมือนกัน ผลไม้ที่มีฟรุกโตสมากกว่าน้ำตาลควรจะหลีกเลี่ยงเลย ซึ่งรวมถึงอาหารเช่นน้ำหวาน, แอปเปิ้ลและลูกแพร์ คุณควรเลือกกินผลไม้ที่มีสัดส่วนที่เท่ากันของน้ำตาลฟรุกโตสและกลูโคส ซึ่งจะมีผลเบอร์รี่, องุ่น, ส้ม ฯลฯ ผลไม้กระป๋องและผลไม้แห้งก็รับประทานได้

สุดท้าย แน่นอน การออกกำลังกายลดน้ำหนัก

แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย หลังอาหารทุกมื้อให้ใช้เวลาเดินหรือขี่จักรยานไปรอบ ๆ ซึ่งจะช่วยให้การย่อยอาหารได้รับการกระตุ้น การหดตัวของกล้ามเนื้อลำไส้และป้องกันก๊าซ ไม่เพียงแต่หลังอาหาร แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถทำได้ จงไปออกกำลังกายถ้าเป็นไปได้ ก็จะช่วยให้คุณได้ วิธีลดน้ำหนัก ลดพุงป่องได้

Read More

Posted by on พ.ย. 4, 2014 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายลดพุง, ออกกําลังกายลดความอ้วน | 0 comments

คุณพุงป่องแบบไหน พร้อมวิธี ลดพุง ในแต่ละประเภทของพุงป่อง

คุณพุงป่องแบบไหน พร้อมวิธี ลดพุง ในแต่ละประเภทของพุงป่อง

เป็นปัญหาโลกแตกไปแล้วสำหรับเราเกือบทุกคนกับการแก้ปัญหาพุงป่อง อยาก ลดพุง ที่มันป่องออกมากันทุกคนแน่นอนอยู่แล้วใช่มั้ย หลายคนพยายามซิทอัพ วิ่งออกกำลังกายเท่าไหร่มันก็ไม่ลดพุงได้ซักที วันนี้เรามาดูกันว่าอาการพุงป่องมันแยกแยะออกมาได้กี่ประเภท แล้วแต่ละประเภทเราสามารถใช้วิธีไหนลดพุงป่องได้บ้าง ลองมาดูกันเลย

อาการพุงป่อง 5 แบบ  พร้อมวิธีลดพุง

พุงเป็นชั้น (Spare Tyre Tummy)

ลดพุง เป็นชั้น

ถือว่าเป็นพุงแบบที่แก้ไขได้ง่ายที่สุดเลยก็ว่าได้ โดยสาเหตุหลัก มาจากการกินอาหารที่มีรสหวานมากจนเกินไป และขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ โดยคนประเภทนี้มีแนวโน้มว่า จะเป็นผู้ที่ทำงานแบบนั่งโต๊ะ โดยมีนิสัยชอบกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต พวก ข้าว แป้ง ขนมปัง เค้ก และขนมหวาน โดยที่จะมีชั้นของไขมันที่มาก และมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน

วิธีลดพุง เป็นชั้น

  • ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัว เพิ่มไขมันหน้าท้อง อยากให้ทราบว่า การดื่มแค่เพียงไม่กี่แก้ว จำนวน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำให้มีไขมันหน้าท้อง หรือเรียกได้ว่าพุงยื่น นั่นเอง
  • หลีกเลี่ยงอาการประเภทที่มีไขมันสูง เลิกกินอาหารจำพวกแป้ง เช่น ขนมขบเคี้ยวต่างๆ เพราะมันเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต น้ำมัน น้ำตาล เกลือ และสารกันบูด ซึ่งไม่ส่งผลดีกับร่างกายเลย
  • เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันต่ำ ที่มีประโยชน์ เช่น เนื้อปลา เนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ หลีกเลี่ยงอาหารทอด หรือผัด ที่ต้องใช้น้ำมันเยอะๆ
  • ออกกำลังกายให้มากขึ้น ไม่จำเป็นต้องไปเข้ายิมให้วุ่นวาย เพียงแค่ออกกำลังกายง่ายๆ ขณะอยู่บ้าน เช่นการเล่นโยคะ หรือเดินให้มากขึ้น ก็สามารถช่วยได้

พุงเครียด พุงไอ้เท่ง (Stress Tummy)

ลดพุง ไอ้เท่ง

พุงเครียดนี้ มักจะเกิดกับคนที่มีนิสัยชอบความเฟอร์เฟค สมบูรณ์แบบไปซะทุกอย่าง และอาจมีปัญหาในเรื่องระบบย่อยอาหารควบคู่ไปด้วย เช่น โรคลำไส้แปรปรวน (IBS) จึงทำให้หน้าท้องเกิดการบวมอืด โดยจะมีหน้าท้องยื่นออกมาระหว่างช่วงสะดือ และกระบังลม เมื่อเกิดความเครียดขึ้น ร่างกายก็จะผลิต คอร์ติซอล (cortisol) ฮอร์โมน ที่ทำให้ร่างกายผลิตไขมันขึ้นที่บริเวณหน้าท้อง คนที่มีนิสัยชอบกินอาหารไม่ตรงตามเวลา กินบางมื้อ ข้ามบางมื้อ และทำให้ไตทำงานผิดปกติ เพราะชอบทานเครื่องดื่ม ที่มีสารคาเฟอีน และกินอาหารขยะเป็นประจำ

วิธีลดพุง เครียด

  • ทำใจให้สบาย แล้วนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ถ้าเกิดอาการเครียดจนนอนไม่หลับ ระบบของร่างกาย ก็จะทำงานเผาพลาญพลังงานไม่เป็นปกติ และเป็นแบบนี้ไปเรื่อยๆ ก็จะเกิดการสะสมของน้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตเอาไว้มากขึ้น
  • หาเวลาผ่อนคลายความเครียด เช่นการนอนแช่น้ำนานๆ หรือไปพักผ่อน เข้าร้านสปา และลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน ห้ามดื่มมากเกินวันละ 2 แก้ว
  • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ อาจไม่ใช่คำตอบของการแก้ปัญหา พุงเครียด เพราะมันจะทำให้ฮอร์โมน คอร์ติซอล (cortisol) ถูกผลิตออกมามากขึ้น เปลี่ยนเป็นการเล่นโยคะ เดินไกล หรือกีฬาที่เสริมสร้างความแข็งแรง ให้กับกล้ามเนื้อแทน

พุงหมาน้อย หรือพุงป่องช่วงล่าง (The Little Pooch)

ลงพุง ลดพุง

ผู้หญิงที่มีพุงลักษณะนี้ มักจะเป็นคนที่มีธุรกิจรัดตัว ยุ่งอยู่ตลอดเวลา อาจเป็นเพราะต้องทำงานอยู่ตลอด อาจจะเป็นคนที่ชอบ หรือเรียกว่าเสพติดการออกกำลังกายด้วยซ้ำ แต่ชอบออกกำลังกายท่าซ้ำๆ แน่นอนว่ามันทำให้ร่างกายคุณดูผอม แต่กลับมีพุงยื่นออกมา ทำลายภาพลักษณ์โดยรวมซะหมด อย่าออกกำลังกายส่วนท้องมากเกินไป เพราะมันจะทำให้หน้าท้องมีกล้ามเนื้อ และยื่นออกมาอย่างที่เห็น

วิธีลดพุง หมาน้อย หรือพุงป่องช่วงล่าง

  • การรับประทานที่มีกากใยมากๆ สามารถช่วยให้ระบบการย่อยอาหารดีขึ้นได้ และสามารถลดอาการบวดอืด ของหน้าท้อง โดยเน้นการรับประทานอาหารประเภท ผักใบเขียว ธัญพืชให้มากขึ้น
  • การซิทอัพ ที่ผิดวิธี จะทำให้เกิดอาหารปวดหลังได้ ลองเปลี่ยนจากการซิทอัพ เป็นท่าแพลงกิ้ง วิดพื้น เพื่อออกกำลังกายช่วงแขน บ่า ไหล่ บ้าง
  • ลองเปลี่ยนเป็นการออกกำลังกายแบบเซต สลับกันไปในแต่ละท่า ให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลังกายหมด

พุงคุณแม่ The Mummy Tummy

ลดพุง พุงคุณแม่

คนที่มีพุงลักษณะนี้ มักจะเป็นคุณแม่ ที่เพิ่งผ่านการคลอดบุตรมาเมื่อไม่กี่ปี หรือมดลูกหย่อน ซึ่งโดยปกติแล้ว จะใช้เวลาประมาณ 6 สัปดาห์ ถึงจะกลับคืนสู่สภาพปกติ ซึ่งที่เราเรียกว่า มดลูกเข้าอู่นั่นเอง ซึ่งคุณแม่ทั้งหลาย ก็อย่าเพิ่งรีบร้อน ที่จะทำให้หน้าท้อง กลับคืนสู่สภาพเดิม จนกว่าจะถึงเวลานั้นนะคะ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า อย่าเพิ่งออกกำลังกาย จนกว่าร่างกายจะกลับสู่สภาวะปกติ ตอนนี้ให้เอาเวลาไปสนใจลูกน้อยที่เพิ่งคลอดดีกว่า จะไม่ได้ต้องเครียดจนเกินไป

วิธีการลดพุง คุณแม่

  • ให้ลองกินผลิคภัณฑ์เสริมอาหาร ประเภทน้ำมันตับปลา เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเผาพลาญไขมัน และลดการทำงานของฮอร์โมนที่เก็บสะสมไขมัน โดยการรับประทานน้ำมันตับปลาชนิดแคปซูล 1,000 มิลลิกรัม จำนวน 3 เม็ดทุกวัน ระหว่างรับประทานอาหาร
  • พยายามรับประทานไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ไขมันจากถั่ว น้ำมันมะกอก เป็นประจำทุกวัน
  • นอนกลางวัน และยืดเส้นยืดสายซักเล็กน้อย ก่อนเข้านอน เพราะมันจะช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน ที่ช่วยในการเผาพลาญไขมันให้มากขึ้น

พุงป่อง The Bloated Tummy

ลดพุง พุงป่อง

พุงลักษณะนี้ มักจะแบนราบในตอนเช้า และบวมอืดในตอนกลางวัน เนื่องจากแก๊ส ที่มาจากอาหารไม่ย่อย หรือที่เรียกว่าท้องอืดนั่นเอง และเป็นไปได้ว่า จะเกิดจากการแพ้อาหาร ลำไส้ทำงานไม่เต็มที่ ซึ่งมีสาเหตุมาจากการรับประทานอาหารไม่ดี และเกิดจากการกินอาหาร แบบนี้เป็นประจำ โดยที่ไม่รู้เลยว่าแพ้อาหารชนิดนั้นๆ

วิธีลดพุงป่อง The Bloated Tummy

  • อาหารส่วนใหญ่ ที่ทำให้เกิดอาหารเช่นนี้ คือ พาสต้า ขนมปัง พิซซ่า เค้ก แอลกอฮอล์ หรือ นม เนย ชีส หรือแม้แต่โปรตีนจากข้าว อย่างกลูเตน ก็ทำให้หน้าท้องบวมขึ้นมา จนเป็นปัญหาหน้าท้องใหญ่
  • ลองลดอาหารน่าสงสัย ที่กินอยู่ทุกวัน แล้วคอยสังเกตดูว่า หน้าท้องยังมีอาการอืดอยู่หรือไม่ และเพิ่มการรับประทานอาหารจำพวกพืชผัก และรับประทานโปรตีน จากปลา หรือไก่แทน
  • รับประทานอาหารมื้อเช้า และหลีกเลี่ยงการทานอาหารในเวลากลางคืน เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
  • ลองรับประทานอาหารจำพวก กระเทียม หัวหอม กะหล่ำปลี หรือผักเคล ให้มากขึ้น
  • หลักการรับประทานอาหาร ลองเดินเล่นเพื่อย่อยอาหารซักครู่ เพื่อช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้ดีขึ้น

เอาหล่ะครับ พอได้อ่านกันแล้วก็ได้รู้กันแล้วนะครับว่า พุง ของแต่ละคนเป็นรูปแบบไหน จะได้หา วิธีลดพุง ของแต่ละประเภทได้ถูก เรื่องอาหารสำคัญมากนะครับ สำหรับการลดพุง ออกกำลังกายเป็นเรื่องรองลงมาเลย ขอให้ทถกคนหุ่นดีครับ

ที่มา : http://www.lady108.com/

Read More

Posted by on ต.ค. 22, 2014 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายลดพุง, ออกกําลังกายลดความอ้วน, ออกกําลังกายลดต้นขา, เต้นแอโรบิค | 0 comments

10 นาทีก็พอ ไม่ต้องง้อ T25 ก็ ออกกำลังกาย ผอมได้จากที่บ้าน

10 นาทีก็พอ ไม่ต้องง้อ T25 ก็ ออกกำลังกาย ผอมได้จากที่บ้าน

ทุกคนน่าจะได้รู้จัก T25 หรือการ ออกกำลังกาย แนว HIIT ที่เป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเข้มข้นเพื่อการเผาพลาญที่ดี แต่ถ้า 25 นาทีมันนานเกินไปและหาแผ่นดูไม่ได้ วันนี้เรามี วิธีออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 10 นาทีต่อวัน จากที่บ้าน ที่ให้ผลดีเหมือนกันกับ T25 แล้วไม่ต้องไปซื้อจากที่ไหนด้วย เรามีมาให้เล่นกันฟรีๆเลย

เกินอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนนะครับว่าการออกกำลังกายแนว HIIT นี้จะต้องรู้ค่าอัตตราการเต้นของหัวใจของเราก่อน (MHR) สามารถหาวิธีการคำนวณหา MHR ได้จากใน Google ได้เลย ซึ่งมีทั้ง 3 ระดับนั่นก็คือ

  • Low ระดับต่ำ อยู่ในระดับ 40% – 54% ของระดับ MHR สูงสุด
  • Moderate ปานกลาง อยู่ในระดับ 55% – 69% ของระดับ MHR สูงสุด
  • High ระดับสูงสุด อยู่ในระดับมากกว่า 70% ขึ้นไปของระดับ MHR สูงสุด

วิธีการเล่นแบบนี้ก็คือให้เล่นแต่ละท่าในระดับต่างๆกันของ MHR ของคุณ พูดง่ายๆก็คือใน 1 ท่าคุณจะต้องทำให้ได้ทั้ง 3 ระดับของ MHR สลับกันไปเรื่อยแล้วค่อยเปลี่ยนไปท่าอื่น มาลองดูกันเลย

Read More