ออกกำลังกายลดต้นแขน tagged posts

17 ข้อของความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ความเข้าใจผิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก

สำหรับมนุษย์เราแล้ว การต้องการเป็นที่ยอมรับในสังคมนั้นสำคัญมาก ยิ่งความมั่นใจในตัวเองด้วยแล้วยิ่งมีความสำคัญ รูปลักษณ์ภายนอกและสุขภาพที่ดูดีจะยิ่งทำให้เรามีความมั่นใจในการใช้ชีวิต หลายๆคนเริ่มที่จะเลือกการออกกำลังกายลดน้ำหนัก เพื่อการลดส่วนต่างๆของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการลดพุง ลดต้นขา ลดหน้าท้อง การออกกำลังลดน้ำหนักจะเป็นสิ่งที่ดีในการที่เลือกลดน้ำหนัก แต่ถ้าเราไม่ได้รู้วิธีที่แท้จริง หรือ เข้าใจในสิ่งผิดๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายแล้วหล่ะก็ อาจจะทำให้เราออกกำลังกายได้ไม่เต็มประสิทธิภาพก็ได้ ฉะนั้น วันนี้เราจะมาบอกความจริงผิดๆ 17 ข้อในการออกกำลังกายลดน้ำหนักกันเลย

ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก มีดังต่อไปนี้

1. การออกกำลังกายทำให้กินมากขึ้น

ส่วนมากเรานึกแต่ว่าเมื่อเราออกกำลังกายมาก เหมื่อยมาก ก็จะทำให้เราเกิดอาการหิวและกินอาหารได้มาก ความเข้าใจผิดเช่นนี้จึงทำให้คนอ้วนหรือผู้ที่กำลังลดความอ้วนไม่กล้าที่จะ ออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีหลายชนิด การออกกำลังกายที่ต้องใช้ระยะเวลานานติดต่อกัน เช่น วิ่งมาราธอน ถีบจักรยานทางไกล ฯลฯ จำเป็นจะต้องรับประทานอาหารมากกว่าคนปกติทั่วไป เพราะคนพวกนี้จะไม่อ้วน เนื่องจากร่างกายต้องการใช้พลังงานมากในการออกกำลังกายและไม่เหลือเป็นไขมัน สะสมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพโดยทั่ว ๆ ไป ร่างกายใช้พลังงานไปไม่มาก จึงไม่ทำให้กินมากขึ้นอย่างที่กลัวกัน สำหรับบางคนที่ออกกำลังกายแล้วรู้สึกหิวและกินได้มาก ถ้ารู้จักเลือกชนิดของอาหารก็จะไม่มีปัญหา จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่า การจะกินมากหรือน้อยนั้นเป็นเรื่องเฉพาะตัว ถ้าจับเอาคนที่ขยันทงานมานั่งเฉย ๆ ก็ใช่จะกินน้อยลง บางคนยิ่งนั่ง ๆ นอน ๆ ไม่มีอะไรทำกลับยิ่งกินมากขึ้นด้วยซ้ำสิ่งที่พบเห็นกับผู้ที่ออกกำลังกาย เป็นประจำแล้วมาหยุดออกกำลังกายมักจะพบว่าร่างกายกลับอ้วนขึ้นโดยง่าย เพราะพฤติกรรมการกินหลังจากหยุดออกกกำลังกายยังเหมือนเดิม ดังนั้น พลังงานที่เหลือใช้จึงกลายเป็นไขมันสะสม

Read More

สาวๆมาออกกำลังกายลดต้นแขนกันเถอะ

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายลดต้นแขนสำหรับสาวๆ

อากาศก็ร้อน เสื้อผ้าก็ใส่ได้แต่เสื้อแขนยาว เพราะแขนเรามันใหญ่ไม่กล้าเปิดไหล่ เดินๆไปอย่างกับนักกล้าม ถึงแม้ว่าจะใช้วิธีควบคุมอาหารแล้ว ต้นแขนเรามันก็ยังไม่ลดลง Thai Fit And Firm เราจะมานำเสนอท่าออกกำลังกายลดต้นแขน ที่สามารถทำให้สาวๆมีต้นแขนที่เรียวสวยได้

เตรียมความพร้อม

ก่อนอื่นเราต้องทำการวัดขนาดของต้นแขนเราเสียก่อนวัดไว้ทั้งสองข้างเลยนะว่ามีขนาดเท่าไหร่ เป็นหน่วยเซนติเมตร เพื่อที่ว่าเวลาเราออกกำลังกายลดต้นแขนไปซักระยะนึงแล้วให้เราวัดใหม่อีกครั้งแล้วจดบันทึกไว้ เราจะได้เห็นความแตกต่างก่อนหลัง แล้วมันจะยิ่งเป็นแรงผลักดันให้เราด้วยนะว่าต้นแขนชั้นลดแล้วๆ

อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับท่าออกกำลังกายลดต้นแขนที่จะแนะนำต่อไปนี้คือ ต้องมีดัมเบลขนาด 1.5 กิโลกรัม ไว้ 2 อัน นอกจากจะใช้ลดต้นแขนแล้วยังสามารถไปใช้กับท่าออกกำลังกายอื่นๆได้อีกด้วย แต่ถ้าหาไม่ได้จริงๆ แนะนำให้ใช้ขวดน้ำดื่มพลาสติก 2 ขวดแทนโดยใส่น้ำเปล่าแล้วไว้ลองประมาณน้ำหนักดูให้ใกล้เคียงกับ 1.5 กิโลกรัม

ขณะที่ออกกำลังกายลดต้นแขนอยู่นั้นแนะนำให้สวมเสื้อที่เปิดไหล่ไปเลยเช่น เสื้อกล้าม เพื่อจะได้ดูว่าในแต่ละท่าที่ใช้ออกกำลังกายลดต้นแขนนั้นกล้ามเนื้อต่างๆทำงานอย่างไร และทำให้ช่วงแขนนั้นขยับได้สะดวกมากยิ่งขึ้นในขณะออกกำลังกายท่าต่างๆ...

Read More