สูตรลดน้ำหนักขั้นสุด 20 โล ใน 2 เดือน ทำได้จริง
ปัญหารูปร่างอ้วน มีน้ำหนักส่วนเกิน เป็นสิ่งที่ก่อกำเนิดความทุกข์ใจให้กับหลายท่าน เพราะว่านอกเหนือจากจะมีผลให้ร่างกายเสี่ยงที่จะทำให้เกิดโรคร้ายมากมายในระยะยาวแล้ว ความอ้วนยังทำให้สูญเสียจังหวะดีๆ ที่มีเข้ามาในชีวิตเยอะมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งทราบหรือเปล่าว่าในต่างชาติการไตร่ตรองเลื่อนฐานะเลื่อนขั้นให้กับบุคลากรเรื่องของความอ้วนมีผลกระทบในการตัดสินใจ อ้างอิง : nationalgeographic.com ดังนั้นวันนี้จะมาแนะนำวิธีลดความอ้วน อยากหุ่นดีต้องอดทน มาดูกันสิว่าวิธีลดความอ้วน 2 เดือน 20 กิโล เป็นไปได้แค่ไหน และมีเทคนิคอะไรบ้าง
1. การเลือกกินอาหาร
ความหมายของการเลือกรับประทานอาหารในที่นี้หมายคือ การทาน คีโตเจนิคไดเอท หรือจะเป็น Low Carb – High Fat (LCHF) ก็ได้ เป็นทานแป้งต่ำแล้วก็ไขมันสูง (ไขมันดี) วิธีแบบนี้เป็นแนวทางที่ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดเร็วที่สุด ซึ่งเป็นแนวทางที่ศิลปินฮอลลีวูดใช้กัน เคล็ดวิธีเป็นการกินแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำมากมาย เหลือแค่ไม่เกิน 20 กรัมต่อวัน (ข้าว 1 ถ้วย
หรือถ้าเกิดใครกันแน่มีความคิดว่ายังไม่คุ้นชิน ทรมาทรกรรมร่างกายเยอะเกินไปก็บางทีอาจเลือกใช้เป็นข้าวครึ่งถ้วย 3 มื้อก็ได้ด้วยเหมือนกัน นอกนั้นตลอดโปรแกรมลดหุ่นคุณต้องลดหวาน ตัดน้ำตาล ไม่รับประทานของหวาน เพื่อผลที่เร็ว เพราะว่าอาหารหวาน ของหวานจุบจิบ เป็นต้นเหตุทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มนั่นเอง
2. ทำ Intermittent Fasting
Intermittent Fasting (IF)หมายถึงการกินสลับกับการหยุดรับประทาน ขอย้ำว่าไม่ใช่การงดเว้นของกินแต่ว่าเลือกที่จะรับประทานและก็หยุดรับประทานตรงเวลา ขอชี้แนะ 16/8 ชั่วโมง คือ 16 ชั่วโมงเป็นขณะหยุดรับประทานเพื่อร่างกายเผาผลาญได้อย่างมาก ส่วนอีก 8 ชั่วโมงนั้นเป็นกินได้แม้กระนั้นก็จำเป็นต้องยึดตามหลัก คีโตเจนิคไดเอท หรือจะเป็น Low Carb – High Fat (LCHF) แค่นั้น
ทริคเสริมเติมที่ใช้ได้ผลเป็น กินมื้อเช้าให้สายหน่อย ลืมรับประทานอาหารเที่ยง กินมื้อค่ำให้เร็วหน่อย แล้วก็นอน 4 ทุ่ม เท่านี้ก็สามารถผ่านโปรแกรมนี้ไปได้ แล้วก็ทำให้น้ำหนักตัวน้อยลงอย่างเร็ว ที่สำคัญก็คือช่วยลดอัตรากำเนิดเบาหวาน ความดัน ไขมัน โรคมะเร็ง ได้อีกด้วย ปล. ตอนหยุดรับประทาน 16 ชั่วโมงสามารถดื่มกาแฟดำ หรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ได้
3. ไม่รับประทานจุบจิบ
พวกเราไม่มีความจำเป็นที่จะต้องรับประทานของหวาน รับประทานอาหารว่าง หรืออาหารว่างใดๆก็ตามระหว่างวัน เพียงแค่ของกินมื้อหลักก็พอเพียงต่อความจำเป็นของร่างกายแล้ว แนวทางนี้นอกเหนือจากจำกัดจำนวนแคลอรี่ก้าวหน้าแล้ว ยังลดการเสี่ยงต่อการเกิดเบาหวานอีกด้วย เนื่องมาจากครั้งใดก็ตามรับประทานของหวานร่างกายจะผลิตอินซูลินออกมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งของหวานชนิดแป้งสูง ยิ่งรับประทานมากมายร่างกายจะซุกซนแล้วก็หลั่งอินซูลินออกมามากมาย
4. รับประทานโปรตีนให้พอเพียง
โปรตีนในที่นี้เป็นโปรตีนจากธรรมชาติที่ได้จากเนื้อสัตว์ต่างๆได้แก่ เนื้อวัว เนื้อหมู เนื้อไก่ เนื้อเป็ด อาหารทะเลต่างๆไข่ ฯลฯ
5. บริหารร่างกายแรงต่อต้านเน้นย้ำกล้ามมัดใหญ่
การบริหารร่างกายแรงต้านทานกล่าวให้เข้าใจง่ายๆก็คือการเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือบอดี้เวทนั่นเอง เน้นย้ำมีน้ำหนักเข้ามาถ่วงบางทีอาจเป็นน้ำหนักจากเครื่องไม้เครื่องมือบริหารร่างกาย ดังเช่น บาร์เบล ดัมเบล หรือจะใช้เป็นน้ำหนักตัวของผู้ลดหุ่นเองก็ได้เช่นเดียวกัน
สรุป วิธีลดความอ้วน 2 เดือน 20 กิโล
ถามคำถามว่าเพราะเหตุไรจะต้องย้ำกล้ามผูกใหญ่ ได้แก่ขารวมทั้งตูด ทรวงอก ข้างหลัง คำตอบก็คือเมื่อบริหารร่างกายกล้ามผูกใหญ่พอกล้ามเนื้อเจริญวัยมากขึ้นเรื่อยๆจะช่วยรีบการเผาก้าวหน้าขึ้น ร่างกายกำจัดไขมันได้รวดเร็วทันใจ ทำให้ลดความอ้วนได้เร็วขึ้นนั่นเอง อ้างอิง : ช่อง YouTube “Dortor Top” นพ.นันทพล โคตรรัตนามาน โรงพิมพ์พระมงกุฎเกล้า