อาหารลดน้ำหนัก

โปรตีน อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน ยิ่งกินเยอะ ยิ่งช่วยลดน้ำหนักได้!

อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน ใครๆก็คงอยากรู้ใช่มั้ยหล่ะว่าคืออะไร เพราะจะได้เอามาเป็นอาหารลดน้ำหนักกันใช่มั้ย เราจะบอกให้ก็ได้นั่นก็คือ “โปรตีน” เพราะโปรตีนนั้นเป็นส่วนสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเป็นอาหารเสริมกล้ามเนื้อมัดใหม่ๆและลดปริมาณไขมันในชั้นผิวหนังได้ดีขึ้น ก็อย่างที่เรารู้ๆกันว่าออกกำลังกายอย่างเดียวมันไม่พอ จะต้องคุมอาหารด้วยแต่เราจะกินอย่างไรให้ผอม หาสูตรลดน้ําหนัก 3 วัน 7 วันก็แล้ว มันก็ยังไม่ช่วยอะไรเลย จนท้ายที่สุดแล้วเราก็ค้นพบได้ว่าไอ้เจ้าโปรตีนนี่แหล่ะเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเลย

ประโยชน์ของโปรตีน

หลายๆคนมองหาอาหารเย็นลดน้ำหนักดีๆอยู่ใช่มั้ยหล่ะ แน่นอนว่าหลายๆคนคงคาดไม่ถึงว่าไอ้เจ้าโปรตีนเนี่ย มันสำคัญมาก หลายๆคนอาจจะมองว่ามันเป็นเพียงอาหารสำหรับคนที่อยากกล้ามโตเป็นแค่อาหารเสริมกล้ามเนื้อธรรมดาเท่านั้นดร.โรเบิร์ต แอตกินส์ ได้บอกว่าให้เลือกกินโปรตีนเป็นอาหารหลักและลดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลงจะเป็นการลดน้ำหนักที่ได้ผลเป็นอย่างมากโดยโปรตีนที่ได้รับควรมาจากธรรมชาติ อย่างเนื้อหมู ปลา ไก่ และอาจจะมาจากธัญพืชประเภทถั่วต่างๆ ด้วย ปริมาณโปรตีนที่ได้รับต่อวันควรให้ได้ประมาณ 1 กรัม/น้ำหนักตัว และหันไปควบคุมการกินคาร์โบไฮเดรต เราเรียกการกินในลักษณะนี้ว่า “Low Carb

ก่อนจะมารู้จักกับโปรตีน อาหารลดน้ําหนักมื้อเย็นตัวใหม่ของเพื่อนๆ เราก็ต้องรู้ก่อนว่า เราจะต้องกินโปรตีนเท่าไหร่ต่อวันถึงจะลดน้ำหนักได้ หรือกินโปรตีนเท่าไหร่กล้ามจะใหญ่ หรือต้องกินโปรตีนเท่าไหร่น้ำหนักตัวถึงจะปรกติคงที่ เรามีสูตรคำนวณมาให้ได้ดูกันจ้าตามนี้

ปริมาณโปรตีนที่ควรได้รับในแต่ละวัน

  1. คนที่อยากคุมน้ำหนักให้คงที่ ควรได้รับโปรตีน 1.1-1.5 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
  2. คนที่อยากลดน้ำหนัก ควรได้รับโปรตีน 1.75-2.2 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
  3. คนที่อยากสร้างกล้ามเนื้อ ควรได้รับโปรตีน 2.2 – 2.65 กรัม ต่อ น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ก็จะได้สูตรคำนวณตามนี้นั่นก็คือ น้ำหนักตัว(KG)*โปรตีน ตัวอย่างเช่น “น้องแนนหนัก 55 ต้องการลดน้ำหนัก ฉะนั้นน้องแนน ต้องได้รับโปรตีนอย่างน้อย = 55*1.75=”96.25″ กรัม/วันโดยประมาณ” เข้าใจเนอะว่าจะต้องกินอย่างไรให้ผอม

โปรตีน อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน ต้องกินตอนไหน?

โปรตีน อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน

ควรกินโปรตีนเป็นมื้อเช้า? หรือเป็นมื้อกลางวัน? หรือทำเป็นอาหารลดน้ําหนักมื้อเย็น อันนี้ก็แล้วแต่เพื่อนๆดีไซน์เองได้เลย แต่ที่สำคัญต้องเพียงพอที่ร่างกายควรได้รับ ส่วนถ้าจะถามว่าควรทานก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ต้องขอบอกเลยว่าไม่ว่าจะทานตอนไหนก็สำคัญทั้งนั้น เป็นไปได้ควรแบ่งซอยออกเป็นมื้อย่อยๆ ทั้งก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายได้เลยยิ่งดี ส่วนเมนูถ้าคิดไม่ออกลองเข้ามาดูเมนูอาหารได้จากในเว็บไซต์ของเราได้เลยตามลิ้งนี้ อาหารลดน้ำหนักที่กินแล้วไม่อ้วน

ทดแทนโปรตีนจากเนื้อสัตว์ด้วยโปรตีนจากพืช

เนื่องจากการรับโปรตีนจากสัตว์จะอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวที่จะเข้าไปสะสมภายในร่างกายได้ ทางเลือกสำหรับสาวๆ ผู้รักสุขภาพคือการหันมารับเอาโปรตีนที่มีไขมันต่ำจากพืช โดยเฉพาะในถั่วเหลือง ข้าวกล้อง ข้าวโพด และน้ำมันมะพร้าว ในสัดส่วนที่พอเหมาะ และเน้นกินอย่างหลากหลายเพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งมากเกินไป และป้องกันการขาดสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย

รู้จักกับอาหารที่กินแล้วไม่อ้วน อย่างโปรตีนกันไปแล้ว หลายๆคนคงจะเริ่มมองหาโปรตีนมาทำเป็นอาหารเย็นลดน้ําหนักกันแล้วใช่มั้ย อย่าลืมนะทุกคนว่า ออกกำลังกาย 30% คุมอาหาร 70% รูปร่างสวยๆ Sexy กล้ามท้องเฟิร์มๆ แน่นๆ ถึงจะมาถามหาเรานะ จะกินอย่างไรให้ผอม นั่นมันก็ขึ้นอยู่กับอีกหลายปัจจัยเลย แต่ที่สำคัญความสม่ำเสมอต้องมาก่อน เมื่อไหร่ก็ตามที่เราหยุด นั่นเท่ากับเราต้องเริ่มใหม่นะจ๊ะ อยากเห็นคนไทยทุกคนหุ่นดี บ๊ายยยยยย

ลดน้ำหนัก อมาโด้

Comments

comments

Share: