t> วิธีการ ออกกำลังกาย สร้างซิกแพค เบิร์นทั่วร่าง แบบจัดเต็ม | ไทยแลนด์ฟิตแอนด์เฟิร์ม แนะนำวิธีลดน้ำหนัก
ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สร้างซิกแพค

นี่ก็จะเข้าหน้าหนาวแล้วนะครับตอนที่เขียนบทความ ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน บทความนี้จากนั้นก็จะหน้าร้อน ยังพอมีเวลาให้เราลดพุง สร้างหน้าท้องให้แบนราบรับหน้าร้อนทันอยู่นะครับ ว่าแล้ววันนี้ก็จัดให้เลยกับวิธีการออกกำลังกาย ลดความอ้วน ลดพุง ให้แบนราบแบบหนักๆ กันหน่อยดีกว่า

วันนี้เราจะเอาวิธีการออกกำลังกายที่ผมคิดว่าค่อนข้างหนักนิดหน่อยนะครับ แต่รับรองว่าถ้าเล่นตามซิกแพคขึ้น หน้าท้องแบนราบอย่างแน่นอน ถ้าคุณมีวินัยในการเล่นอย่างดีพอนะครับ ส่วนวิดีโอการออกกำลังกายด้านล่างนี้นะครับจะเน้นไปที่การทำงานของหัวใจเป็นหลักนะครับเพื่อเพิ่มการเผาพลาญไขมันของร่างกายและจะมีเพิ่มในส่วนของการออกกำลังกายหน้าท้องแยกออกมาอีกต่างหาก ผลก็คือคุณจะได้ทั้งการเผาพลาญไขมัน สร้างความฟิตและสร้างกล้ามท้องสวยๆ ได้ด้วยในวิดีโอการออกกำลังกายนี้เลย

ในวิดีโอตัวแรกจะเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเผาพลาญไขมันนะครับ และวิดีโอตัวล่างจะเน้นไปที่การออกกำลังกายหน้าท้องและท้องส่วนข้างทำให้เรามีเอวเว้าๆ เซ็กซี่ได้ด้วย ลองทำตามดูนะครับมันไม่ได้ยากเลยจริง อาศัยแรงใจเป็นตัวผลักดันในการออกกำลังกายลดน้ำหนักแค่นั้นเอง

วิธีการ ออกกำลังกาย สร้างซิกแพค เบิร์นทั่วร่าง แบบจัดเต็ม

ก่อนอื่นเลยสำคัญมากจะต้องวอร์มอัพก่อนซัก 5-10 นาทีนะครับ

วิธีการเล่นวิดีโอออกกำลังกาย ลดความอ้วนด้านล่างนี้คือเล่นท่าละ 40 วินาที/พักระหว่างท่า 10 วินาที. จากนั้นเล่นซ้ำอีกซัก 1-3 รอบแล้วแต่กำลังจะไหวนะครับ ที่สำคัญอย่าหยุดกลางคันเฉยๆนะครับ ถ้าอยากหยุดให้ค่อยๆลดการเคลื่อนไหวลงช้าๆ อย่าหยุดฉับพลันนะครับ อันตรายมาก

รายละเอียดชื่อแต่ละท่าออกกำลังกายลดน้ำหนัก

1. Skip
2. Plank + Reverse Fly 2 times + opposite side knee to elbow 2 times
3. Skip
4. Alternate side burpees + 2 knees
5. Skip
6. Star pushup Burpees
7. DB crunches
8. Circle ab crunches left side only
9. Circle ab crunches Right side
10. DB crunches vertical
11. Side plank + 3 knee to elbow + elbow crunch 2 times
12. Side plank other side
13. Scissor kicks
14. Wall mountain climbers

เตรียมผ้าขนหนู และอาหารคลีนไว้เพิ่มพลังหลังการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ทุกครั้งด้วยนะครับ สำคัญมากเลยอาหารการกินเนี่ย ไม่งั้นหน้าท้องแบนราบ ซิกแพค ไม่ออกมาให้เห็นแน่นอนครับ เป็นกำลังใจให้ทุกคนนะครับ

Comments

comments

Share: