วิธีการออกกำลังกายในแบบ HIIT

ช่วงนี้คุณอาจจะได้เห็นวิดีโอการออกกำลังกายโดยใช้ช่วงเวลาสั้นๆใน 5 นาที 10 นาที 25 นาที ออกมาให้คนรักสุขภาพและต้องการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แต่มีเวลาน้อยได้เล่นตามกันเยอะแยะไปหมด ที่ดังๆหน่อยก็ T25 ที่ฮิตดังไปทั่วประเทศ ดารา สาวๆ คนที่อยากผอมเล่นตามกันหมด ได้ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้าง เลยมีคำถามตามมาว่า ไอ้การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยใช้เวลาน้อยๆเนี่ย มันจะได้ผลจริงๆหรือ?

จะบอกว่ามันได้ผลจริงๆครับ การออกกำลังกายในแบบที่ใช้เวลาน้อยๆนี้เรียกว่า การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วง ๆ ( High Inten- sity Interval Training หรือ HIIT ) เรียกสั้นๆกันว่า HIIT นะครับ มันคือ การออกกำลังกายลดไขมัน ลดความอ้วน เป็นระบบการเผาพลาญไขมันที่ให้ผลดีมากกว่าคาดิโอธรรมดาอย่างเช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน ถึง 9 เท่า เหมาะกับการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน และเรียกความฟิตของนักกีฬาเป็นอย่างมาก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบ HIIT มันต้องเล่นอย่างไร ?

1. อย่างแรกต้องคำนวนค่า อัตราการเดินของหัวใจของคุณก่อน ( Maximum Heart Rate : MHR ) ว่าเต้นสูงสุดได้เท่าไหร่ เพราะเราต้องการให้ออกกำลังกายให้หัวใจเต้น 90% – 95% วิธีคำนวนลองหาเอาจาก Google ได้เลยมีเพียบ

2. ถ้าเล่นในยิมให้คุณเลือกอุปกรณ์คาดิโอที่คุณอยากเล่นได้เลยครับ โดยก่อนเล่นให้คุณวอร์มร่างกายก่อนซัก 5 นาที ยืดกล้ามเนื้อ แล้วเล่นกับอุปกรณ์คาดิโอได้เลยอย่างเช่น เครื่องวิ่ง จักรยาน

3. ใน 1-2 นาทีแรกให้คุณเล่นแบบปานกลางไม่ต้องไปเร่งมาก หลังจากนั้นให้คุณเร่งความเร็วขึ้นเรื่อยๆโดยเช็คอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในระดับ 90% – 95% ของ MHR ของคุณและรักษาระดับนี้ไปประมาณ 15-20 วินาที

4. จากนั้นให้ลดระดับลงมาเป็นระดับปานกลาง 1 นาทีและก็เล่นสลับไปแบบนี้เรื่อยๆจนครบ 15-20 นาที จากนั้นให้ค่อยๆคูลดาวน์ลงและวอร์มดาวน์อีก 5 นาทีจากนั้นให้ทำการยืดเส้น คลายเส้นเป็นอันจบการออกกำลังกายแบบ HIIT ในยิม

ถ้าคุณไม่มีเวลาเข้ายิมก็เลือกเล่น T25 ก็ได้ครับลดได้จริงเผาพลาญไขมันได้ดีสุดๆเหมือนกัน หรือ ดูวิดีโอของเราด้านล่างนี้ก็ได้ครับเป็นการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วนในแบบ HIIT ใน 10 นาที

การ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วนในแบบ HIIT ใน 10 นาที

[youtube id=”eVLqhg3Uygc”]

ได้รู้จักกับการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เผาพลาญไขมันแบบเข้มข้นหรือ HIIT กันแล้วนะครับ หลังจากนี้เว็บ Thaifitandfirm.com ของเราจะหา วิธีการออกกำลังกายลดความอ้วน แบบนี้มาให้ทุกคนได้เล่นกันเยอะๆครับ อยากให้คนไทยทุกคนหุ่นดีครับ

ลดน้ำหนัก อมาโด้

Comments

comments

Share: