t> จัดให้ ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 1 เดือน ต้องทำอย่างไรบ้าง | ไทยแลนด์ฟิตแอนด์เฟิร์ม แนะนำวิธีลดน้ำหนัก
ลดน่ำหนักเร่งด่วน ใน 1 เดือน

ไม่ได้อัพเดทซะนานกันเลยทีเดียวนะครับ การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายของแต่ละคนไปถึงไหนกันแล้วครับ บางคนอาจจะถึงเป้า บางคนก็อาจจะไม่ถึงฝั่งฝันแต่อย่าเพิ่งท้อนะครับ ทำตามสเตปไปเรื่อยๆ อย่าท้อ เดี๋ยวได้ผลลัพธ์อย่างที่ต้องการแน่นอนครับ.

บางคนก็มองหา วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน เหมือนกับขับรถขึ้นทางด่วนไปเลยจะได้ถึงเป้าหมายก่อนใครๆ ก็ต้องบอกอย่างนี้จะครับ ขนาดขึ้นทางด่วนเรายังต้องจ่ายค่าผ่านทางแพงๆเลย การออกกำลังกายก็เหมือนกันครับ ลดน้ำหนักด่วน ก็ต้องแลกกับความตั้งใจและแรงกาย ความอดทนมากกว่าปรกติครับ. แต่ถ้ามันจำเป็นจริงๆ อีก 1 เดือนข้างหน้าต้องไปออกงานสำคัญ จำเป็นต้องโชว์ส่วนสัด โชว์กล้ามล่ำๆ ลดพุงให้ทัน เราก็มีคำแนะนำและเทคนิคดีๆ จะได้ลดน้ำหนัก 1 เดือนได้ทันครับ ติดตามเลย

ปรับทัศนะคติก่อนลดน้ำหนักเร่งด่วน

การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่ได้ผล

แรงบัลดาลใจดีๆ จะได้มีแรงหาวิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน

การลดน้ำหนัก 1 เดือนให้ได้ผลลัพธ์อย่างที่เราต้องการเนี่ย ทำได้จริงเหรอ?!?
ตายแล้วเกิดใหม่ง่ายกว่ารึเปล่า?!?
ลด 10 กิโลใน 1 เดือนทำไง?
ต้องกินยาลดความอ้วนรึเปล่า?!?

บอกเลยครับว่าเรามีสูตร วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน มาให้ลองกันครับลองทำดูอาจจะได้ผลเร็วกว่า 1 เดือนด้วยซ้ำนะครับ แต่เหมือนที่บอกไปตอนต้นนะครับว่า มันต้องแลกกันหน่อย ไม่ต้องจ่ายด้วยเงินครับ จ่ายด้วยใจล้วนๆ ถ้าคุณเริ่มต้นด้วยคำว่า “ฉันจะเริ่มลดน้ำหนัก 1 เดือน ตั้งแต่วันพรุ่งนี้” คุณก็ล้มเหลวละครับ ต้องเริ่มทันทีหลังจากที่อ่านบทความนี้เลยครับ จะยิ่งได้ผล.

บางคนเคยใช้วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ด้วยการอดอาหาร ซึ่งก็อาจจะได้ผลแต่พอเลิกอดอาหารเท่านั้นแหล่ะ โยโย่กลับมาอ้วนกว่าเดิมอีก
การลดน้ำหนัก ด้วยการกินยาลดน้ำหนัก นี่ยิ่งหนักเลย โยโย่ ระบบเผาพลาญพัง แถมตังค์ในกระเป๋าก็ฉีกอีก ไม่แนะนำอย่างแรง

แล้ววิธีการอะไรที่จะทำให้ ลดน้ำหนัก 1 เดือนได้หล่ะ?

ก็ต้องขอตอบเลยว่า วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วน ลดได้ใน 1 เดือนนั้นคือการ “ควบคุมการทานอาหาร ทานให้ครบมื้อ เลี่ยงอาหารขยะ น้ำอัดลม ของทอด ของมัน และที่สำคัญนั่นก็คือ การออกกำลังกายลดน้ำหนัก นั่นเอง”

มาทำความเค้าใจกันอีกหน่อยนะครับสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วน ว่า “น้ำหนัก” ไม่ใช่ตัวแปรสำคัญในการที่ชี้วัดว่าเราผอมนะครับ แต่ให้สนใจที่ “สัดส่วน” มากกว่านะครับ เพราะมวลกล้ามเนื้อมันมีน้ำหนักมากกว่ามวลไขมันนะครับ บางคนออกกำลังกายไปแล้ว สัดส่วนเข้ารูป เอวเล็ก ตัวเล็กลงแต่น้ำหนักดันเยอะกว่าเดิมก็มี เพราะฉะนั้น จงโยนตาชั่งที่บ้านของคุณทิ้งไปซะ แล้วเอากระจกมาติดรอบบ้านแทนจะดีกว่าครับ.

รูปเปรียบเทียบ ไขมันกับกล้ามเนื้อ

รูปเปรียบเทียบ ไขมันกับกล้ามเนื้อ ในน้ำหนักที่เท่ากัน

สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน ควบคุมการทานอาหาร

การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมการทานอาหารไม่ได้หมายความว่าเราต้องมาอดอาหารนะจ๊ะ แต่ให้รู้จักการคำนวนแคลอรี่ก่อนทานเข้าไปต่างหากหล่ะที่สำคัญกว่า แต่ถ้าไม่รู้จริงๆว่าจะเลือกทานอย่างไร เอ้าเรามีสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนมาให้แล้ว 3 สูตรด้วยกันลองทานตามกันดูนะ

สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน สูตรที่ 1 ลดน้ำหนักด่วน 3-5 กิโลกรัม

การลดน้ำหนัก ด้วยการกินอาหารไม่เกินวันล่ะ 1200 กิโลแคลอรี มาลองดูกันว่าอาหารอะไรบ้างมีกี่แคลอรี่จะได้เลือกมากินคำนวนได้ถูกนะ เช่น

  • ทูน่ากระป๋อง ให้พลังงาน 170 แคลอรี่
  • ขนมปัง 1 แผ่น ให้พลังงาน 70 แคลอรี่
  • ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 แคลอรี่
  • ไข่เจียว 2 ฟอง ให้พลังงาน 90-100 แคลอรี่
  • แฮมนึ่ง 2 ออนซ์ ให้พลังงาน 160 แคลอรี่
  • น่องไก่ย่าง 1 ชิ้น ให้พลังงาน 80 แคลอรี่
  • เบคอนทอด 2 ชิ้น ให้พลังงาน 60-70 แคลอรี่
  • นมไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 240-250 แคลอรี่
  • โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 125 แคลอรี่
  • โยเกิร์ต 1 ถ้วย ให้พลังงาน 140-150 แคลอรี่
  • เนย 50 กรัม ให้พลังงาน 300 แคลอรี่
  • ขนมปังโรลล์ 1 ก้อน ให้พลังงาน 90 แคลอรี่
  • ส่วนใครที่ติดกินขนมหรือของหวาน กินตามสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนนี้อนุญาตให้กินได้ แต่แค่สัปดาห์ล่ะ 1 ครั้งเท่านั้น
ลดน้ำหนักเร่งด่วนด้วยการว่ายน้ำ

การว่ายน้ำถือเป็นการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่ดีอีกวิธีหนึ่ง

การออกกำลังกาย แนะนำว่าให้ไปว่ายน้ำครับ วันละ 1-2 ชั่วโมงพอ สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เพื่อร่างกายที่แข็งแรง และ เต้นแอโรบิค 30นาที-1 ชม. ทำวันเว้นวันนะครับ
ถ้าอยากได้คลิปเต้นแอร์โรบิคดีๆ ก็มาที่ลิ้งนี้ได้เลย : เต้นแอโรบิค ลดน้ำหนักใน 30 นาที

สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน สูตรที่ 2 ลดน้ำหนักด่วน 6-8 กิโลกรัม

การลดน้ำหนักด่วนแบบมีสูตรอาหารตายตัวเลยทั้งมื้อเช้า กลางวันและเย็นมาดูกันเลยว่า ลดน้ำหนัก 1 เดือนต้องกินและออกกำลังกายอะไรบ้าง

มื้อเช้า กินไข่ต้ม 1-2 ฟอง เลือกกินแต่ไข่ขาวได้ก็ดี หรือถ้าเบื่อไข่แล้ว ลองกินน้ำเต้าหู้สัก 1 ถ้วยก็ได้
มื้อกลางวัน อนุญาตให้กินอาหารตามใจชอบ 1 จาน แต่ข้อควรระวัง อย่าเป็นอาหารประเภทข้าวขาหมู หรือหอยทอด น้ำมันท่วม
มื้อเย็น กินแอปเปิ้ลเขียว 1 ผล หรือสลัดผักก็ได้แต่จานเล็กๆ พอ อย่าซัดเยอะเกินไป ที่สำคัญไม่ควรกินอะไรหลังจาก 2 ทุ่ม

ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยการกระโดดเชือก

วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ด้วยการกระโดดเชือก จะช่วยทำให้เราแข็งแรงขึ้น

ส่วนการออกกำลังกาย จะใช้วิธีการกระโดดเชือก 1 ชม. สัปดาห์ล่ะ 2 ครั้ง และเต้นแอโรบิค 1 ชม. สัปดาห์ละ 4 ครั้ง
ถ้าอยากได้คลิปเต้นแอร์โรบิคดีๆ ก็มาที่ลิ้งนี้ได้เลย : วิดีโอแอร์โรบิค ลดน้ำหนัก ใน 25 นาที

สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน สูตรที่ 3 ลดน้ำหนักด่วน 9-10 กิโลกรัม

การลดน้ำหนักเร่งด่วนสูตรนี้นะครับ จริงๆไม่อยากแนะนำเท่าไหร่ เพราะโหดไปหน่อย แต่ก็เอามาให้อ่านเผื่อว่าจะมีคนที่อยากลดน้ำหนัก 1 เดือนให้ได้จริงๆจังๆลองทำดู มีอะไรบ้าง

มื้อเช้าและมื้อเย็น กินแต่ผักและผลไม้ หรืออาหารนึ่งๆ ต้มๆ เท่านั้น หลีกเลี่ยงไขมันสัตว์ ถ้าจะกินเนื้อ ให้กินได้แต่อกไก่กับเนื้อปลาเท่านั้น
มื้อกลางวัน ให้เลือกเอาว่าจะกินก๋วยเตี๋ยว ข้าวต้ม เกาเหลา สลัด หรือส้มตำก็ต้องสั่งแบบไม่ใส่น้ำตาลนะ
หลัง 1 ทุ่ม ต้องงดอาหารทุกชนิด แต่ถ้าหิว ส้มหรือแอปเปิ้ล 1 ผล ก็โอเค

ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยการเต้นแอโรบิค

เต้นแอโรบิค ช่วยเรื่องการลดน้ำหนักได้ดีเลยทีเดียว

การออกกำลังกาย เต้นแอโรบิคหรือเปิดเพลงแดนซ์มันๆ 1 ชม. 4 ครั้ง ต่อสัปดาห์ และว่ายน้ำหรือเล่นแบดมินตันก็ได้ 1 ชม. 2 ครั้งต่อสัปดาห์
ถ้าอยากได้คลิปเต้นแอร์โรบิคดีๆ ก็มาที่ลิ้งนี้ได้เลย : วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ด้วยแอโรบิค 30 นาที
ถ้าอยากได้เพลง Dance ได้เต้นมันส์ๆลองมาดูที่ลิ้งนี้เลย : รวมเพลงเต้น 2015 Best Trap Mix

อันนี้สำคัญมากนะครับ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วน 1 เดือนให้ได้เนี่ย ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย จะเห็นได้ว่าทุกสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน จะมีตารางออกกำลังกายไว้ให้ด้วยซึ่งเราต้องทำตามอย่างเคร่งครัดเลยนะครับ ถ้าทำได้มากกว่าที่เขียนไว้ในสูตรแล้วเนี่ย การลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องยากเลยครับ

วันนี้ก็ได้แชร์วิธี ลดน้ำหนักเร่งด่วน พร้อม สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน ให้แล้วนะครับ ใครกำลังต้องการลดน้ำหนัก 1 เดือนให้ทันวันสำคัญก็ต้องยอมลงทุนทั้งกายและใจกันหน่อยแหล่ะครับ เหมือนที่ตอนต้นได้พูดไว้ว่า ทางด่วนก็ต้องจ่ายแพง แล้วออกกำลังกายให้ได้ผลแรงๆก็ต้องใช้แรงใจมากกว่าปรกติ อยากลดน้ำหนักเร่งด่วนแบบนี้ก็ต้องพยายามมากกว่าคนที่เค้าลดน้ำหนักแบบปรกตินะครับ วันนี้สาระดีๆหมดแล้ว อยากให้คนไทยทุกคนหุ่นดี สวัสดีครับ

Comments

comments

Share: