t> กฎ 6 ข้อ วิธีลดน้ำหนัก ที่ทำให้รูปร่างเปลี่ยนแปลงตลอดไป | ไทยแลนด์ฟิตแอนด์เฟิร์ม แนะนำวิธีลดน้ำหนัก
สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนักออกกำลังกายลดน้ำหนัก

กฎ 6 ข้อ วิธีลดน้ำหนัก ที่ทำให้รูปร่างเปลี่ยนแปลงตลอดไป

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยกฎ 6 ข้อ

ข้อมูลดีสำหรับวิธีลดน้ำหนักและเปลี่ยนแลงรูปร่างจากเพจ Itsmystyle ที่ได้สรุปแบบสั้นๆ เข้าใจได้ง่ายๆมา 6 ข้อวิธีที่จำทำให้เราลดน้ำหนักได้ สร้างหุ่นที่สวยและไม่กลับมาอ้วนได้อีก ลองอ่านและทำตามดูให้เป็นกฎเหล็กของการใช้ชีวิตเลยก็ดีนะคะ ลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

ถ้าคุณอยากได้ตารางการออกกำลังกายที่ลดได้แน่นอนใน 60 วัน ลองดูที่นี่ดูนะ : ลดน้ำหนักได้ใน 2 เดือนด้วยคลิปวิดีโอ 22 Hardcorp

กฎ 6 ข้อ วิธีลดน้ำหนัก ที่ทำให้รูปร่างเปลี่ยนแปลงตลอดไป

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยกฎ 6 ข้อ

1. รับประทานอาหารให้ได้วันละ 5-6 มื้อ แต่ละมื้อควรห่างประมาณ 2-3 ชั่วโมง และไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างนานจนเกินไป อาการท้องร้องเป็นสัญญาณที่ร่างกายเตือนว่าคุณเว้นช่วงนานเกินไป

2. กินโปรตีนให้ได้ทุกๆ มื้อแหล่งโปรตีนมีเยอะมาก เช่น ปลา อกไก่ ไข่ไก่ กุ้ง ถั่วต่างๆ นม เวย์ ผสมผสานในทุกมื้ออาหารที่กินได้เลยครับ (ถ้าให้ดีทำอาหารกินเอง ถ้าทำไม่ได้ก็หาแหล่งโปรตีนเพิ่มเข้าไปครับ)

3. อย่าออกกำลังกายขณะท้องว่าง และควรหาอะไรรองท้องก่อนเสมอก่อนออกกำลังกาย ทำให้การออกกำลังกายมีแรงมากขึ้น เพิ่มการเผาผลาญได้มากขึ้น และควรทานอาหารทันทีหลังออกกำลังกาย เพื่อช่วยเร่งซ่อมแซมกล้ามเนื้อ

4. เวทสัปดาห์ละ 4 ครั้งเล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ และออกให้ครบทุกส่วน เช่น Squat, Deadlift, Pull up ฯลฯ เพราะจะช่วยเรื่องการเผาผลาญได้ดีขึ้น กระตุ้นระบบฮอร์โมนเพศในร่างกาย

5. วันที่เหลือจากการเวท หาอะไรทำที่ให้ตัวเราไปรู้สึกจำเจไป เช่น เดินตามสวนสาธารณะ ว่ายน้ำ เล่นกีฬา เดิน Shopping 2 ชั่วโมง เป็นต้น

6. นอนหลับพักผ่อน 6-8 ชั่วโมง แต่ลองสังเกตร่างกายดู บางคน 7 ชั่วโมง แต่ถ้าต่ำกว่า 5 ชั่วโมงไม่ดีครับ ใครเคยนอนน้อยแล้วเวทบ้างครับ แล้วรู้ว่าวันนั้นกลับบ้านนอนดีกว่าไม่น่ามาเวทเลย

จริง ๆ ผมว่าคุณทำข้อ 1 กับ ข้อ 4 ได้ รูปร่างคุณก็เปลี่ยนแล้วละ 2 อาทิตย์ก็เห็นผลถ่ายรูปเก็บไว้ได้เลยครับ

สำหรับกฎ 6 ข้อ วิธีลดน้ำหนัก อันนี้นะครับ สามารถเอาไปทำตามกันได้เลย เพราะถ้าเราไปมาปรับใช้ให้กับชีวิตประจำวันของเราได้แล้วหล่ะก็ รับลองเลยว่า การลดน้ำหนักของคุณจะง่ายมากขึ้นอย่างแน่นอนเลยทีเดียว หุ่นที่คุณไฝ่หา จะได้มาอย่างแน่นอน เอาไปลองใช้กันดูนะครับ

Comments

comments

Share:

Leave a reply