5 วิธีสู่สุขภาพเด็กที่สมบูรณ์บอกลาโรคอ้วน

การออกกำลังกายสำหรับเด็ก

การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและปราศจากโรคภัยนั้นเปรียบเสมือนการมีลาภอันประเสริฐที่ไม่สามารถแลกซื้อได้ด้วยเงิน เพราะฉะนั้นการวางรากฐานสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง การดูแลวิธีลดน้ำหนัก ให้กับลูกน้อยตั้งแต่เยาว์วัยถือเป็นการมอบสมบัติอันมีค่ามากที่สุดให้กับเขา สุขภาพของเด็กที่ดีนั้นสามารถดูแลได้ไม่ยาก แต่ควรจะเริ่มตั้งแต่เนิ่นๆ และทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอเพื่อการเจริญเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่สมบูรณ์แบบและมีสติปัญญาที่เฉลียวฉลาด

5 วิธีช่วยควบคุมน้ำหนักเด็กน้อยและเสริมสร้างสุขภาพให้เเข็งแรง

1. ดูแลการรับประทานอาหาร

การปลูกฝังการรับประทานอาหารที่ดีสำหรับเด็กนั้นสามารถเริ่มต้นได้จากที่บ้าน คุณสามารถเตรียมอาหารอร่อยๆ และมีคุณค่าทางโภชนาการครบห้าหมู่ให้ลูกน้อยรับประทาน เพื่อสร้างความเคยชินกับการรับประทานที่มีประโยชน์และช่วยสร้างความเคยชินของรสชาติอาหารที่มาจากธรรมชาติ อาทิเช่น สลัด หรือธัญพืชหลากชนิด ทั้งนี้ คุณสามารถให้ลูกเข้าครัวและช่วยจัดเตรียมอาหารร่วมกับคุณเพื่อเปิดโอกาสให้เขาได้เรียนรู้อาหารที่มีประโยชน์แต่ละชนิด วิธีนี้จะช่วยสนับสนุนให้ลูกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ได้ด้วยตนเอง

2. ดื่มน้ำสะอาด

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว เคล็ดลับอีกหนึ่งอย่างในการช...

Read More

5 วิธีในการ ลดหน้าท้อง ให้แบนใน 5 วัน

วิธีลดน้ำหนัก

การทำงานหนักตลอดทั้ง 5 วันของการทำงานทำให้หยุดเสาร์-อาทิตย์ คุณกินแบบจัดหนักตลอด จนทำให้หน้าท้องของคุณมันป่องออกมาในเช้าวันจันทร์. ตอนนี้คุณโชคดีแล้วที่วันนี้เรามี วิธีลดน้ำหนัก ที่จะ ลดหน้าท้อง ให้แบนได้ภายใน 5 วัน เพื่อให้วันเสาร์-อาทิตย์ถัดไปคุณมีหน้าท้องที่แบนราบไว้อวดเพื่อนๆได้เลย

ลดการกินเกลือ

ยิ่งคุณกินอาหารที่มีเกลือผสมอยู่มากแค่ไหน ก็จะยิ่งทำให้คุณมีหน้าท้องหรือพุงห้อยออกมามากขึ้นเท่านั้นเลยทีเดียว ควรหลีกเลี่ยงการกินเกลือหรือกินให้น้อยลงถ้าทำได้. อีกเรื่องที่ควรหลีกเลี่ยงก็คืออาหารแช่แข็ง อาหารเวฟทั้งหลาย เพราะว่ามีการผสมโซเดี่ยมซึง่เป็นของใช้แทนเกลือซึ่งมีปลพอๆกันกับการกินเกลือเลยทีเดียว. แนะนำให้คุณกินสลัดไก่หรืออาหารที่เป็นผักซะส่วนมากหรือทานกับผลไม้น่าจะดีกว่า.

ลดการกินแป้ง

อาหารส่วนใหญ่ที่ทำจากแป้งเช่น แป้งมันฝรั่ง, แป้งข้าวโพด, พาสต้าข้าวสาลี ฯลฯ เป็นอาหารที่เรารู้ดีว่าถ้ากินเข้าไปแล้วมันจะทำให้ท้องป่องแน่นอน มันเป็นเพราะอาหารพวกนี้ผลิตก๊าซและจะบวมลงในลำไส้ใหญ่ พุงคุณก็เลยป่อง แต่ถ้าคุณชอบอาหารที่ทำจากแป้ง แนะนำให้ทานแป้งจากข้าวจะดีที่สุด ข้าวเป็นแป้งที่ไม่ได้ผลิตก๊าซที่จะทำให้พุงป่อง

งดผลิตภัณฑ์นม...

Read More

คุณพุงป่องแบบไหน พร้อมวิธี ลดพุง ในแต่ละประเภทของพุงป่อง

วิธีลดพุง แก้ลงพุง

เป็นปัญหาโลกแตกไปแล้วสำหรับเราเกือบทุกคนกับการแก้ปัญหาพุงป่อง อยาก ลดพุง ที่มันป่องออกมากันทุกคนแน่นอนอยู่แล้วใช่มั้ย หลายคนพยายามซิทอัพ วิ่งออกกำลังกายเท่าไหร่มันก็ไม่ลดพุงได้ซักที วันนี้เรามาดูกันว่าอาการพุงป่องมันแยกแยะออกมาได้กี่ประเภท แล้วแต่ละประเภทเราสามารถใช้วิธีไหนลดพุงป่องได้บ้าง ลองมาดูกันเลย

อาการพุงป่อง 5 แบบ  พร้อมวิธีลดพุง

พุงเป็นชั้น (Spare Tyre Tummy)

ลดพุง เป็นชั้น

ถือว่าเป็นพุงแบบที่แก้ไขได้ง่ายที่สุดเลยก็ว่าได้ โดยสาเหตุหลัก มาจากการกินอาหารที่มีรสหวานมากจนเกินไป และขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอ โดยคนประเภทนี้มีแนวโน้มว่า จะเป็นผู้ที่ทำงานแบบนั่งโต๊ะ โดยมีนิสัยชอบกินอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต พวก ข้าว แป้ง ขนมปัง เค้ก และขนมหวาน โดยที่จะมีชั้นของไขมันที่มาก และมีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน

วิธีลดพุง เป็นชั้น

  • ลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัว เพิ่มไขมันหน้าท้อง อยากให้ทราบว่า การดื่มแค่เพียงไม่กี่แก้ว จำนวน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำให้มีไขมันหน้าท้อง หรือเรียกได้ว่าพุงยื่น นั่นเอง
  • หลีกเลี่ยงอาการประเภทที่มีไขมันสูง เลิกกินอาหารจำพวกแป้ง เช่น ขนมขบเคี้ยวต่างๆ เพราะมันเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรต น้ำมัน น้ำตาล เกลือ และสารกันบูด ซึ่งไม่ส่งผลดีกับร่างกายเลย...
Read More

ออกกำลังกาย เผาพลาญไขมัน 8 ท่าใน 5 นาที เบิร์นทั้งร่างได้ง่ายๆ

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 8 ท่า 5 นาที

ตอนนี้เราทุกคนคงจะรู้จักการคาดิโอ ออกกำลังกาย ความเข้มข้นสูง หรือ HIIT กันแล้วนะครับว่ามันสามารถช่วยเผาพลาญไขมันและแคลอรี่ได้ดีกว่าการคาดิโอทั่วไป แม้ว่าเราจะหยุดออกกำลังกายแล้วแต่ร่างกายก็จะยังคงเผาพลาญต่อไปเรื่อยๆ และวันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ใช้เวลาแค่ 5 นาทีเท่านั้น เรามาลองเล่นตามและมาผอมเพรียวพร้อมๆกันดีกว่า

การ ออกกำลังกาย ที่เราจะมานำเสนอในวันนี้จะมีคำแนะนำอยู่ 3 เรื่องที่จะให้คุณปฏิบัติตาม

  • มีท่าบริหารทั้งหมด 8 ท่าง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมายในการเล่น
  • แต่ละท่าให้ใช้การจับเวลาท่าละ 20 วินาที และพัก 10 วินาทีจะใช้เวลาโดยรวมทั้งหมดประมาณ 4 นาทีกว่าๆ
  • ถ้าไหวให้เล่นซ้ำซัก 4-5 รอบ ให้ใช้เวลาพักระหว่างรอบ 10 วินาที

สิ่งที่คุณต้องทำมีอะไรบ้าง?

ทำการ ออกกำลังกาย แต่ละท่าตามวิดีโอแบบใส่เต็มที่ใน 20 วินาทีนั้น 100% ในทุกๆท่า และพัก 10 วินาที รวมๆแล้วจะใช้เวลาประมาณ 4 นาทีต่อเซ็ท ถ้าจะให้ดีควรเล่นซัก 4-5 เซ็ท จะใช้เวลาโดยรวมประมาณ 20 นาที แต่จะได้ระบบเผาหลาญที่ดีที่สุด ถ้าไม่ไหวจริงๆ เซ็ทเดียวก่อนแล้วค่อยเพิ่มขึ้นวันหลังก็ได้

อุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้?

เป็นไปได้ควรมีนาฬิกาจับเวลาแบบส่งเสียงบอกได้ จะได้รู้เวลาควรหยุดตอนไหน หากไม่มีจริงๆลองเข้าเว็บน...

Read More

10 นาทีก็พอ ไม่ต้องง้อ T25 ก็ ออกกำลังกาย ผอมได้จากที่บ้าน

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 5 ท่า 10 นาที

ทุกคนน่าจะได้รู้จัก T25 หรือการ ออกกำลังกาย แนว HIIT ที่เป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเข้มข้นเพื่อการเผาพลาญที่ดี แต่ถ้า 25 นาทีมันนานเกินไปและหาแผ่นดูไม่ได้ วันนี้เรามี วิธีออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 10 นาทีต่อวัน จากที่บ้าน ที่ให้ผลดีเหมือนกันกับ T25 แล้วไม่ต้องไปซื้อจากที่ไหนด้วย เรามีมาให้เล่นกันฟรีๆเลย

เกินอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนนะครับว่าการออกกำลังกายแนว HIIT นี้จะต้องรู้ค่าอัตตราการเต้นของหัวใจของเราก่อน (MHR) สามารถหาวิธีการคำนวณหา MHR ได้จากใน Google ได้เลย ซึ่งมีทั้ง 3 ระดับนั่นก็คือ

  • Low ระดับต่ำ อยู่ในระดับ 40% – 54% ของระดับ MHR สูงสุด
  • Moderate ปานกลาง อยู่ในระดับ 55% – 69% ของระดับ MHR สูงสุด
  • High ระดับสูงสุด อยู่ในระดับมากกว่า 70% ขึ้นไปของระดับ MHR สูงสุด

วิธีการเล่นแบบนี้ก็คือให้เล่นแต่ละท่าในระดับต่างๆกันของ MHR ของคุณ พูดง่ายๆก็คือใน 1 ท่าคุณจะต้องทำให้ได้ทั้ง 3 ระดับของ MHR สลับกันไปเรื่อยแล้วค่อยเปลี่ยนไปท่าอื่น มาลองดูกันเลย

ออกกำลังกาย...

Read More

5 วิธีออกกำลังกาย เพิ่มขนาดหน้าอก ยกกระชับ ทำได้ แต่ทำได้ยังไง?!?

5 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มขนาดหน้าอก

นอกจากเอวที่บาง หน้าท้องแบนราบ แล้ว สิ่งที่เพิ่มเสน่ห์ให้กับสาวๆอีกอย่างนึง นั่นก็คือหน้าอกนั่นเอง บางคนก็กลัวว่าอกกกำลังกายแล้วจะหน้าอกเล็กลงหรือเปล่า หรือจะมี วิธีออกกำลังกาย เพิ่มขนาดหน้าอก หรือไม่? วันนี้สาวๆคัพเอ ต้องชอบแน่ๆ ถึงเราจะเพิ่มขนาดหน้าอกให้กับคุณสาวๆให้ตู้ม ไม่ได้ แต่เราสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกจนทำให้ดูมีหน้าอกขึ้นมาได้นะ มาลองดูกันเลย

5 ท่า ออกกำลังกาย เพิ่มขนาดหน้าอก

ทำตาม 5 ท่านี้ได้เลยถ้าคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับขนาดหน้าอกของคุณสาวๆได้อย่างแน่นอน

1. วิทพื้น Push Ups

Push Ups

วางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยนะครับ เกร็งตัวตรงตลอดเวลา เกร็งท้องตลอดเวลา ขึ้นให้สุด ลงให้สุด ทำเซ็ทละ 5-10 ครั้ง 2-3 เซ็ทถ้าไหว

Read More

วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักได้เร็ว ภายใน 5 นาที

ออกกำลังกาย ลดพุง 5 นาที

วันนี้จะมาแนะนำการ ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดพุง ให้กับทุกคนโดยเฉพาะสาวๆที่อยากมีหน้าท้องแบนๆ และอยากมี 6 แพคเล็กๆ ให้โชว์เวลาใส่เอวลอย ต้องไม่พลาดเลยกับวิดีโอการออกกำลังกาย ลดพุง ภายใน 5 นาที นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของหน้าท้องแล้ว แต่ละท่ายังช่วยในการเผาพลาญแคลอรี่ได้อย่างดีอีกด้วยนะครับ ลองเล่นดูไปเรื่อยๆ ถ้าเล่นแล้วเริ่มรู้สึกว่าไม่เหนื่อย ไม่ปวด และง่ายเกินไปแล้วให้เล่นซ้ำอีก 2-3 รอบนะครับ

วิดีโอออกกำลังกาย สลายพุงตัวนี้ก็ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT เหมือนกันนะครับแต่จะเน้นไปที่การออกกำลังกายเฉพาะส่วนมากกว่า ถ้าจะให้ดีควรวอร์มร่างกายหรือควรที่จะเล่นคาดิโอมาก่อน แล้วค่อยเล่นตัวนี้ตามจะดีที่สุดครับ

Read More

ทำไมออกกำลังกาย แล้วน้ำหนักไม่ลด มาหาคำตอบกัน

ทำไมออกกำลังกาย แล้วน้ำหนักไม่ลด

เป็นปัญหาโลกแตกของการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เลยครับ มีคนถามมาเยอะมากว่า ทำไมออกกำลังกาย แล้วน้ำหนักไม่ลด ? ทั้งๆที่ก็ออกกำลังกายทุกวัน แต่น้ำหนักก็เท่าเดิม แถมหนักกว่าเดิมก็มี พุงก็ไม่หาย มันเป็นเพราะอะไร? แล้วจะออกกำลังกายลดน้ำหนักไปทำไมให้มันเหนื่อยหล่ะถ้ามันไม่ลดเลย

ถึงคุณจะไปถามปัญหานี้ว่า ทำไมออกกำลังกาย แล้วน้ำหนักไม่ลด ที่ Pantip คุณก็จะได้คำตอบหลากหลายแบบอาจจะทำให้ท้อจนเลิกออกกำลังกายไปเลย วันนี้เรามาหาคำตอบให้คุณแล้วว่าทำไมมันถึงไม่ลด ถึงแม้จะออกกำลังกายทุกวันแล้วก็ตาม

สาเหตุที่ ทำไมออกกำลังกาย แล้วน้ำหนักไม่ลด

คนอ้วนที่กำลังอยากออกกำลังกายลดน้ำหนัก ต้องรู้อย่างนึงก่อนนะครับนั่นก็คือไขมันที่สะสมอยู่รอบพุงที่มันมีมากกว่าส่วนอื่นๆทั้งหมด มันอาจจะทำให้เกิดอาการเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายๆอย่างที่ทำให้การลดความอ้วนยากขึ้นไปอีกนะครับ

ด้วยเหตุนี้จึงต้องมีการศึกษาหาวิธีการที่ลดความอ้วนแบบต่างๆที่ให้ประสิทธิผลสูงสุดในการทำให้ไขมันที่สะสมโดยเฉพาะที่พุงให้ลดลง

วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแล้วทำให้น้ำหนักลดลงได้จริง นั่นก็คือการออกกำลังกายควบกับการควบคุมอาหาร แต่คุณก็อาจจะคิดว่าคุณทำอยู่แล้วนี่ควบคุมอาหาร ทั้งออกกำลังกายแต่มันก็ยังไม่ลด เทคนิคมันอยู่ที่การคำนวณนิดหน่อยครับ สูตรมีอยู่ว่า...

Read More

วิธีออกกำลังกายกระชับ บั้นท้าย สร้างก้นสวย เซ็กซี่ ให้เหมาะประเภทก้นของคุณ

วิธีออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย

สำหรับสาวๆ แล้วก้นหรือว่าบั้นท้ายเป็นส่วนนึงของร่างกายที่โชว์สัดส่วนให้ดูเซ็กซี่ได้ และก้นของแต่ละคนก็แตกต่างกันไปไม่เหมือนกันเลย บ้างก็ก้นใหญ่ ก้นปอด ก้นแคบ ก้นกระชับ ก้นหรือว่าบั้นท้ายที่แตกต่างกันใช่ว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันจะช่วยให้ก้นออกมาเฟิร์มกระชับเหมือนกันหมดได้นะครับ วันนี้เรามี 4 รูปแบบของการ ออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย ของก้นแต่ละประเภท ก่อนอื่นเลยคุณต้องรู้ก่อนว่าก้นของคุณเป็นรูปแบบไหน

4 ประเภทของบั้นท้าย

  1. Square
  2. “V” Shape
  3. Round
  4. Heart

บั้นท้าย ทั้ง 4 ประเภท

เรายังแบ่งเฉพาะเจาะจงประเภทของก้นลงได้ออก 3 ประเภทคือ

Read More

5 ท่าออกกำลังกายด้วย โยคะ ที่จะช่วยให้คุณหน้าท้องแบนราบได้

ออกกำลังกาย ลดพุง โยคะ

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ให้หน้าท้องแบนราบ ลดพุง นั้นมีหลายวิธีมากนะคะ แต่ก็มีอีกวิธีหนึ่งที่คุณสาวๆชอบกันมากนั่นก็คือ ออกกำลังกายด้วย โยคะ ซึ่งโยคะเนี่ย นอกจากจะช่วยทำให้เราสุขภาพดี หุ่นฟิต สร้างสมดุลในร่างกาย หน้าท้องแบนราบ ยังช่วยลดอาการปวดหลัง แก้เครียด ได้ดีอีกด้วยนะคะ

อาจจะจริงอยู่ที่ว่าการเล่นโยคะอาจจะไม่ได้ช่วยทำให้กล้ามท้องขึ้นมาเป็นซิกแพค แต่มันจะช่วยในเรื่องของสุขภาพและบุคลิคภาพเข้ามาแทนที่ แต่ที่สำคัญเลยคือ การออกแรงในส่วนต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะวันนี้ที่เราจะนำ 5 ท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกาย ลดหน้าท้องให้แบนราบได้มาฝากกันคะดูวิดีโอด้านล่างเลย

5 วิดีโอ 5 ท่า โยคะ เพื่อหน้าท้องที่แบนราบ

วิดีโอโยคะ Yoga for Weight Loss & Fat Burning, For Flat Stomach & Abs

เป็นวิดีโอโยคะยาว 16 นาที ท่าที่ใช้ไม่ใช่แค่ช่วยเรื่องความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวอย่างเดียวเท่านั้น แต่สามารถช่วยเผาพลาญไขมันได้ทั้งร่างกายเลย ท่าไม่ได้ยากมากนักเหมาะสำหรับมือใหม่อย่างมาก

วิดีโอเล่นโยคะ Yoga Workout for Abs

วิดีโอนี้เน้นท่าการใช้แกนกลางลำตัวอย่างมากนะคะ ท่าส่วนมากจะเป็นท่าที่เรียกว่า planks เน้นการใช้กล้ามท้องอย่างมากเลย โดยเฉพาะ 10 นาทีสุดท้ายจะเน้นท่าที่จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้อย่างดี...

Read More