ไม่ต้องถึง T25 วิธีลดน้ำหนัก ด้วย 9 ท่าออกกำลังกายแค่นี้ก็พอ!!!

วิธีลดน้ำหนัก

สวัสดีครับสมาชิกของเว็บไซต์ไทยฟิตแอนด์เฟิร์มทุกคน วันนี้เรามีวิดีโอ วิธีลดน้ำหนัก ให้มาเล่นตามกันอีกแล้ว สำหรับคนที่ต้องการจะ ลดพุง ลดหน้าท้อง โดยเฉพาะ ยิ่งหน้าร้อนที่กำลังมาถึง ฤดูกาลแห่งสวนน้ำและบิกินี่  ไหนจะสงกราณต์อีก เราต้องรีบออกกำลังกายลดหน้าท้องรับเทศกาลสงกราณต์ด้วย แต่อาจจะไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไร เล่นยังไง? T25 ดีมั้ย? หรือมันจะหนักเกินไป?

หลายๆคนอาจจะเบื่อกับการเล่นเป็นเซ็ตๆ ของ T25 วันนี้ไม่ต้องอีกแล้ว วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก โดยใช้ท่าออกกำลังกายเพียง 9 ท่าเท่านั้น เรามาลองเล่นตามกันดูเลยดีกว่า อย่ารอใช้ไปใย ไปลุยกันเลย!!!!

การออกกำลังกายเซ็ตนี้จะเล่น 9 รอบนะครับ, เล่น 40 วิในแต่ละรอบและพักรอบละ 10 วินาที. และสำคัญมากต้องวอร์มอัพก่อนเล่นประมาณ 5-10 นาทีนะ

วิธีลดน้ำหนัก

โดยจะมีท่าดังนี้

  1. Plank jack + hop in
  2. Alternate side burpees
  3. Lower ab weighted crunches
  4. DB crunch 2 + V-Sit twist 4
  5. Staggered pushup single leg + knee to elbow (Alternate)
  6. DB chest press + DB ab crunch
  7. Plank jack + hug knee side plank
  8. Alternate V-sit oblique crunches
  9. Mountain climbers

วิดีโอ วิธีลดน้ำหนัก เพียงแค่ 9 ท่าเท่านั้น

ขอบคุณวิดีโอจาก ngela Sasso Youtube Chanel

เอาหล่ะสาวๆ หรือหนุ่มๆ ก็ตาม ที่กำลังมองหา วิธีลดน้ำหนัก ลดพุง ลดหน้าท้อง ด้วยการออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่ใช้เวลาน้อยๆแบบนี้อยู่ หวังว่า วิดีโอลิสนี้จะช่วยให้ทุกคนได้มีหุ่นตามดั่งที่ฝันไว้ในหน้าร้อนนี้กันทุกคนนะครับ ไทยฟิตแอนด์เฟิร์ม อยากให้คนไทยทุกคนหุ่นดีครับ...

Read More

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยสลัดผัก

วิธีลดน้ำหนัก

การแนะนำวิธีลดน้ำหนักในวันนี้เราขอพูดถึงการใช้วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการออกกำลังกายกันกับเทคนิคการควบคุมอาหาร ทราบไหมค่ะว่าการควบคุมอาหารนั้นเรียกว่าเป็นการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายนะ แต่เอาเถอะ!!! อธิบายมันเข้าใจลำบาก เอาเป็นว่าวันนี้ขอเกริ่นถึงเรื่องของสลัดเมนูสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อสาวๆ หลายๆ คนที่ต้องการจะน้ำหนักอย่างจริงจัง หรือเริ่มต้นควบคุมอาหารเวลาอยู่บ้าน ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไงจากตรงไหนนั้น วันนี้เราขอแนะนำเทคนิคการเริ่มต้นควบคุมน้ำหนักอย่างจริงจังกันค่ะ

สำหรับเทคนิคในการเริ่มต้นควบคุมน้ำหนักกันนั้น เมนูที่สามารถให้คุณประโยชน์ และให้สารอาหารที่สำคัญๆ วิตามินที่ดีๆต่อร่างกายนั้นก็คือเมนูผักๆ แต่เมนูผักๆ ที่ว่านี้สาวๆ ชอบกันมากๆ ก็เห็นได้ว่าจะเป็นเมนูสลัดเพราะเมนูสลักนั้นนับว่าเป็นเมนูที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหาร ในสลัดจะ มีไข่ที่เป็นโปรตีนและจะมี ผักที่เป็นวิตามิน หรือเป็นตัวกระตุ้นกากใยในการขับถ่ายและช่วยล้างดีท็อกซ์ลำไส้หรือดูแลกระเพาะและให้วิตามินไม่ว่าจะต่อสายตาหรือว่าจะต่อผิวพรรณก็ตาม

ที่สำคัญสลัดก็จะมีผลไม้ซึ่งก็จะให้วิตามินอีกเหมือนเดิม เรียกได้ว่าสารอาหารก็ยังไม่ครบถ้วนเหมือนกับการกินอาหารครบ 5 หมู่ก็จริง แต่เหมาะสำหรับการควบคุมอาหารสำหรับสาวๆ ในช่วงระยะแรกเริ่มในการควบคุมน้ำหนักนั้นในบางทีเราก็จำเป็นจะต้องตัดสารอาหารหรืออะไรบางอย่างไปก่อนในช่วงระยะปรับตัว เพื่อให้ร่างกายของเร...

Read More

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการเล่นฮูล่าฮูบ

วิธี ลดน้ำหนัก

หลายๆคนนั้นบอกไม่มีเวลาในการออกกำลังกายเลยจะทำยังไงดี วันนี้เลยค่ะเราขอแนะนำให้คุณนั้นไม่ต้องใช้เวลามากมายในการออกกำลังกาย ในการออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นหลายๆคนคิดว่าจะต้องออกกำลังกายกลางแจ้งตากแดดหรือในที่โปร่งเท่านั้นไม่จริงหรอกค่ะออกกำลังกายในบ้านก็ได้

ออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าต้องยืดเส้นยืดสายหรือวิ่งแต่อย่างเดียวแต่เป็นการออกกำลังกายที่จะต้องใช้ท่าทางและก็ ทำยังไงก็ได้ให้เราสามารถลดแคลลอรี่พลังงานหรือว่าเผาผลาญไขมันได้ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน การวิ่ง การนอน นั้นก็เผาผลาญไขมันและเรียกว่าการลดน้ำหนักเหมือนกันเพราะฉะนั้นแล้วการเข้าใจว่าการออกกำลังกายนั้นจำเป็นจะต้องมีการวิ่งหรือว่ามีการยืดเส้นยืดสายอยู่ตลอดเวลานั้นเป็นความเข้าใจแบบผิดๆคะ และก็ในวันนี้คุณสามารถเจียดเวลาในการออกกำลังกายของคุณมาลดน้ำหนัก ลดหุ่นได้ง่ายๆด้วยฮูล่าฮูบ เรียกได้ว่าเป็นกีฬาหรือของเล่นอย่างหนึ่งที่จะช่วยในการลดน้ำหนักให้กับคุณได้

ในการลดน้ำหนักด้วยฮูล่าฮูบนั้นไม่ยากค่ะเพียงแค่คุณนั้นแหว่งมันไปมาที่เอวหรือหมุนที่เอววันละ 1 – 2 ชั่วโมงก็พอหลังเลิกงานหรือก่อนนอนหรือ ทั้งเช้าทั้งก่อนนอนเลยก็ได้รับรองว่าเอวของคุณนั้นจะคอดและก็สวย ลดน้ำหนักลดหน้าท้องได้อย่างแน่นอนเพราะการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและเหมาะอย่างมากสำหรับคุณผู้หญิงที่อยากจะมีหน้าท้องเรียวเอวบางร่างน้อยหรือเรียบเนียน...

Read More

ลดน้ำหนัก แบบผิดๆด้วยการอดอาหาร

ลดน้ำหนัก

สาวๆหลายๆคนนั้นเลือกการอดอาหารเพราะคิดว่าเป็นเส้นทางในการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดแต่มันเป็นความเข้าใจแบบผิดๆ ซึ่งในความเป็นจริงแล้วการลดอาหารนั้นอาจจะไม่ได้ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงมาเลยด้วยซ้ำเพียงแต่สิ่งที่ลดลงมานั้นมันคือ พลังงานแคลอรี่ หรือว่า น้ำหนักของร่างกายไม่ใช่ น้ำหนักมวลสารถาวร เป็นเพียงแค่ตัวเลขที่ลดในช่วงเวลาที่ไม่ได้กินเท่านั้น

ถ้าให้ลองเปรียบเทียบ กินข้าวแล้วช่างน้ำหนักกับยังไม่กินข้าวแล้วช่างน้ำหนัก อ้าว!!!ทำไมน้ำหนักฉันขึ้นมาโลนึงเนี่ย นั่นแหละคะ คือการ เข้าใจว่าน้ำหนักกิน จริงๆแล้วน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมานั้นมันเป็นเพียงแค่ช่วงเวลานั้นหรือเป็นเพียงแค่ ตอนช่วงที่ได้รับสารอาหารเข้าไป อธิบายเข้าใจง่ายๆเลยคือน้ำหนักของอาหารนั่นเองละ เพราะฉะนั้นแล้วถ้าจะช่างแล้วเข้าใจคือตัดออกไปครึ่งโลหรือ โลนึง ก็จะเท่ากับน้ำหนักร่างกายของตัวเราจริงๆ

วันนี้เราจึงมาชี้แจงแถลงไขให้สาวๆนั้นได้ทราบกันว่า การลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารนั้นเป็นความเข้าใจหรือความคิดแบบผิดๆและก็เสี่ยงต่อการอ้วนเพราะว่า เราลดความอยากเราไม่กินอะไรเลย แต่ร่างกายอยากจะกินเรียกร้อง ท้องร้องแล้วร้องอีกแบบนี้ พอถึงเวลากินนิดหน่อยน่ะ!!!!ร่างกายจะ ต่อต้านการกินนิดหน่อยแต่จะเป็นการกินแบบทวีคูณขึ้นมาทันทีเลยละ...

Read More

วิธีลดน้ำหนักด้วยการกินยาลดน้ำหนักเห็นผลจริงหรอ

ลดน้ำหนัก

ถ้าจะให้พูดถึงวิธีลดน้ำหนักในวันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องของยาลดน้ำหนักกัน ยาลดน้ำหนักคืออะไร?? ยาลดน้ำหนักนั้นก็คือตัวยาที่จะช่วยทำให้เรานั้นมีการกินที่น้อยลงหรือบีบให้กระเพาะเรารับอาหารให้น้อยลงหรือตัดความอยากในการกินอาหารนั้นทิ้งไป ยาลดน้ำหนักหลายคนนั้นเข้าใจว่าช่วยให้ลดน้ำหนักได้จริงหายอ้วนจริงๆ

ซึ่งทางการแพทย์นั้นได้ให้การวิจัยแล้วว่าสามารถช่วยลดได้จริง แต่มันไม่ใช่การลดน้ำหนักที่ถูกต้องหรือถูกวิธี ความผิดร้ายแรงพอๆกับการอดอาหารเลยละ ซึ่งในช่วงที่กินนั้นมันจะทำให้คุณนั้นกินอะไรน้อยลง น้ำหนักลงจริง จริงเพราะจากการที่ ความรู้สึกอยากกินอะไรมันหายไปเพราะการกินยา และทำให้แห้งดูไม่มีน้ำมีนวลหรือซูบผอม

ดูโทรมได้ ที่สำคัญการกินยาลดน้ำหนักนั้นยังเหมือนเป็นการเลี้ยงไข้ตัวเอง คือกินยาการกินอาหารการคุมอาหารเราสามารถคุมได้ในระยะที่กินยา แต่ถามหน่อย?? ถ้าหยุดกินละคะอะไรจะเกิดขึ้นหลายๆคนนั้นเริ่มจะมองเห็นภาพเหตุการณ์ล่วงหน้ากันแล้วใช่ไหมละคะ เหมือนเดจาวูกันเลยละ แน่นอนเพราะการที่เราลดน้ำหนักหรือน้ำหนักลดนั้น

เราต้องพึงเอาไว้ว่าเรากินยา หากไม่กิน อาหารอยากกินอาหารจะทวีคูณเพิ่มขึ้นเพราะจากการที่ไม่ได้กินอะไรที่อยากจะกินมานานความอยากความต้องการในการกินอาหารจะเพิ่มขึ้นสามเท่าตัวจากเดิมที่อยากกินทำให้กลับมาอ้วนตุ้ยนุ๊ยหรือ ต่อให้กินน้อยกว่าเดิมก็โยโย่ คือยังไงน้ำหนักตัวก็บวม บวมน้ำอ้วนขึ้นอย่างแน่นอน อ้วนมากกว่าเดิมด้วยเผลอๆ...

Read More

กินเยอะแต่ผอมได้ จริงเหรอ?

วิธีลดน้ำหนัก

โธ่ เห็นเค้กอร่อย ๆ ตรงหน้าสาวไหนจะอดใจได้ ไม่กินซะตอนนี้ก็ปล่อยให้มดแดงมดง่ามมันมาขโมยกินไปใย ว่าแล้วก็คว้าเค้กชิ้นใหญ่เคี้ยวกร้วม ๆ หน้าตาเฉย และถ้าไม่เกรงใจฟ้าดิน มือเจ้ากรรมก็ยังจะคว้าเค้กอีกชิ้นตามไปด้วยโทษฐานที่มันเกิดเป็นเค้ก (ทำไม) แสนยั่วน้ำลายยามดึกนัก

ผู้หญิงเกือบ 100% คิดแบบนี้ทั้งนั้น และเกือบทั้งหมดนี่แหละยังคิดต่อไปอีกว่า ไม่เห็นจะเป็นไรเลย ฉันมี วิธีลดน้ำหนัก ของฉันแค่กินเค้กแล้วพรุ่งนี้ก็ออกกำลังกายรีดไขมัน แคลอรี ครีม และอะไรสารพัดในก้อนเค้กที่ชวนให้น้ำหนักเกินและพุงป่องออกไปได้ไม่ยาก ขอโทษ คิดกันแบบนั้นมาตั้งแต่น้ำหนักยังไม่เกินจนตอนนี้น้ำหนักมากกว่าเก่าสองเท่าตัวก็ยังตะบี้ตะบันคิดกันแบบนั้นร่ำไป เชอะ รอให้ฮิปโปฯตายหมดโลกเมื่อไร โลกก็จะเห็นความงามของหญิงอ้วนขึ้นสักวัน

แรกสุดนั้น สาวรายใดที่คิดจะหาวิธีลดน้ำหนักเมื่อสวาปามของกินชวนอ้วนเข้าไปก่อนนอนหรือตอนหัวค่ำนั้นก็คือว่ายังเป็นเรื่องดี แต่มันเป็นเรื่องที่ทำยากเย็นที่สุดในชีวิต เพราะคงมีสาวๆ น้อยคนเหลือเกินที่หลังจากกินเค้กจนเต็มคราบ ส่วนใหญ่ยังปล่อยให้พุงกะทิได้พักต่อไปตอนนาฬิกาปลุกส่งเสียงเตือน และยังคิดผัดวันประกันพรุ่งไม่คิดหาวิธีลดน้ำหนัก ต่อไปตราบเท่าที่ยังหาข้อแก้ตัวให้ตัวเองได้ เวลาเดียวกันก็มีสาวน้ำหนักเกินหรือสาวหัวใจฟิตเนสหลายคนที่ “คิดได้” มีวิธีลดน้ำหนัก สุดเก๋ไก๋และมักคิดหาช่องทางช่วยเหลือตัวเองในช่วงก่อนกินเค้กหรือหลังกินเค้กแล้วไม่กี่นาทีอย่างตั้งอกตั้งใจเป็นที่สุด...

Read More

โยนเครื่องชั่งทิ้งไป จะฟิตได้ต้องดูที่ Look

วิธีลดน้ำหนัก

โอ้โฮ อะไรจะอหังการออกปานนั้น ปรมาจารย์ทางฟิตเนสมีความเห็นที่ตรงกันว่า ถ้าสาวสักคนจะดูฟิตปั๋ง มีสุขภาพดีเหลือล้นและฟิตเปรี๊ยะเหลือหลายนั้น ต้องดูที่ look หรือรูปลักษณ์กันเป็นหลักมากกว่า

โลกเรานี้ไม่มีอะไรที่เฟอเฟกต์เสมอไปหรอกน่า คิดดูสิขนาดสาวสวยอย่างคุณยังดูน้ำหนักเกินได้นี่นา อุ๊บ ไม่ได้แซวพูดความจริง อันว่าการออกกำลังกายนั้น ถ้าเป็นสาวที่เพิ่งใช้วิธีลดน้ำหนัก โดยการฟิตร่างกาย โดยหวังว่าจะให้น้ำหนักที่เกินพิกัดนั้นลดลงไปพร้อม ๆ กันนั้น เห็นทีจะต้องบอกว่า ต้องทำใจแล้วล่ะ เพราะวิธีลดน้ำหนักแบบนี้ไม่เหมาะกับสภาพร่างกายของผู้หญิงเฉพาะคนที่รู้สึกตัวเองว่าอวบอ้วนเกินขนาด แถมยังอยากให้ดูร่างกายกระชับชนิดเฟิร์มสุด ๆ หรือแกร่งสุด ๆ ด้วยพร้อมๆ กัน นั้นดูท่าจะเป็นเรื่องเกินเลยแน่นอน

และถึงแม้ใช้ วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการฟิตหุ่น ออกกำลังกายอย่างเคร่งครัด ตรงตามสเป๊กวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ตรงแบบแผนการออกกำลังกายเป๊ะๆๆๆๆ อย่างที่สุดก็ตาม อย่าเพิ่งตกใจที่จะต้องบอกว่า คุณยังไม่มีทางจะดูผมเพรียวแบบหุ่นนางแบบในช่วงเวลาสั้น ๆ แน่นอน

วิธีลดน้ำหนัก

ที่เป็นเช่นนั้นก็เพราะว่า ร่างกายของผู้หญิงต้อคนยังต้องใช้เวลาในการจัดการกับไขมันส่วนเกิน ให้ยุบลงหรือน้อยลงสักระระยะหนึ่ง นอกจากนั้นตอนที่ไขมันเกือบจะหายหัวไปนั้น ไอ้เจ้าร่างกายพิกล ๆ ของคุณมันก็ดันพยายามจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาซะอีก...

Read More

คำถามน่ารู้เกี่ยวกับ วิธีลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนัก

อดอาหารเช้าทำให้อ้วนจริงหรือ?

เมื่อตื่นนอนตอนเช้า ในตับจะเหลือน้ำตาลประมาณ 200 กรัม และอีก 200 กรัมในกล้ามเนื้อ หากเราไม่กินอะไรเลย พลังงานที่ร่างกายใช้ตลอดในช่วงเช้า จะได้มาจากการเผาผลาญน้ำตาลส่วนนี้พอประมาณ 11:00 น. พลังงานที่เก็บสะสมไว้ก็จะหมดลง เราจะเริ่มรู้สึกอ่อนล้า ไม่กระฉับกระเฉง ร่างกายก็จะไปดึงพลังงานสะสมในกล้ามเนื้อมาใช้ ทำให้ร่างกายต้องการอาหารมากขึ้น เพื่อชดเชยพลังงานที่เสียไป

เราต้องใช้พลังงาน แม้ไม่ได้ทำอะไรเลย?

จริง 70% ของอาหารที่เรากินจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน เพื่อนำมาใช้ในกิจกรรมต่างๆ ของร่างกาย รวมทั้งให้ความอบอุ่น แม้แต่การกระดิกนิ้วหรือกะพริบตาก็ต้องใช้พลังงาน ซึ่งเป็นกระบวนการที่เราเรียกว่ากระบวนการเมตาบอลิซึม

คนส่วนใหญ่มักกลับมาอ้วนเหมือนเดิมหลังการใช้วิธีลดน้ำหนักที่ไม่ถูกต้อง?

จริง เนื่องจากคนส่วนใหญ่ มักกลับมามีสุขนิสัยในการกินอาหารเช่นเดิมหลังลดน้ำหนักหรืออาจกินเพิ่มขึ้นด้วยซ้ำ ฉะนั้นสิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนสุขนิสัยในการกินอาหารในระยะยาวเช่น กินผักผลไม้แทนของหวานจนเป็นนิสัย

วิธีลดน้ำหนัก

ออกกำลังกายเป็น วิธีลดน้ำหนัก ที่ได้ผลมากที่จุดจริงหรือไม่?

ไม่เสมอไป ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมัน หลังจากที่ออกกำลังกายอย่างหนักไม่ต่ำกว่า 45 นาที จากการคำนวณพบว่าต้องเดิน 96 ชั่วโมง 37 นาที ด้วยความเร็ว 5 กม./ชั่วโมง เพื่อที่จะกำจัดไขมันเพียง 1 ก.ก...

Read More

ท่าบริหารเพื่อหน้าท้องแบบราบ

วิธีลดน้ำหนัก

มีผู้หญิงหลายต่อหลายคนที่เวลาเดินเหมือนเนื้อกระเพื่อมไปทั้งตัว ดูแล้วเสียบุคลิกเหลือเกิน แต่ถ้าคุณเป็นอีกคนหนึ่งที่ไม่อยากมีลักษณะเช่นนี้ วันนี้มีความลับที่จะนำมาเปิดเผย นั้นคือวิธีลดน้ำหนักให้ร่างกายเกิดความสมดุล หรือเรียกอีกอย่างหนึ่งว่า Body Balance ซึ่งผลที่ได้หลังจากนั้นคือ กล้ามเนื้อมีความนุ่มนวล น่าสัมผัส ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องหรือแผ่นหลัง การบริหารกล้ามเนื้อเช่นนี้ จะทำให้กล้ามเนื้อเปรียบเสมือนคอร์เซต (เครื่องรัดร่างกายให้ตั้งตรง) ที่ช่วยให้ผู้หญิงมีบุคลิกภาพดีขึ้น เรามีวิธีการบริหารร่างกาย เพื่อช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนนี้โดยเฉพาะหน้าท้องแบนราบ

ผลที่คุณจะได้จากวิธีลดน้ำหนัก ก็คือไม่ว่าจะเป็นบิกินีหรือเสื้อเอวลอยคุณก็สามารถทำให้ชายหนุ่มตะลึงกับความสวยกระชับของเรือนร่างได้ เราขอแนะนำวิธีการกระชับหน้าท้องให้เรียบเนียน นุ่มน่าสัมผัส เพียงแค่คุณมีเวลาแค่สักวันละนิดก็เพียงพอ

กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบน

นอนหงายชันเข่าไว้ แยกขาออกจากกันเล็กน้อย ปลายนิ้วเท้าชี้ขึ้นด้านบน มือทั้งสองข้างประสานกันไว้บริเวณท้ายทอย ข้อศอกชี้ออกด้านข้าง แผ่นหลังส่วนล่างกดอยู่ที่พื้น เกร็งหน้าท้อง ยกไหล่ขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างไว้แล้วหายใจออก แล้วค่อยๆ ปล่อยไหล่ลง ทำซ้ำ 20 ครั้ง...

Read More

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยเทคนิคการออกกำลังกาย

วิธีลดน้ำหนัก

วิธีลดน้ำหนัก ให้ได้ผลดีนั้น นอกจากการที่คุณจะเปลี่ยนทัศนคติในเรื่องอาหารการกินหรือควบคุมน้ำหนักแล้ว สิ่งหนึ่งที่คุณควรจะทำควบคู่ไปด้วยนั่นก็คือ การออกกำลังกาย ไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักได้ แต่สุขภาพร่างกายก็จะแข็งแรงอีกด้วย

แต่บางคนก็ถอดใจก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเสียอีก ที่เป็นเช่นนี้เพราะไม่รู้ว่าจะออกกำลังกายแบบไหน แล้วต้องเริ่มต้นอย่างไร ดังนั้นการออกกำลังกายจึงไม่เกิดผลเสียที แต่ต่อจากนี้ไป คุณจะต้องเปลี่ยนความคิดใหม่ เพราะเคล็ดลับในการออกกำลังกายให้ได้ผลนี้เป็นสิ่งที่ทำได้ไม่ยากเลย ขอแค่คุณมีความตั้งใจจริงเท่านั้น รับรองว่า วิธีลดน้ำหนัก ด้วยเทคนิคการออกกำลังกายที่เราแนะนำนี้จะทำให้คุณประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักแน่นอน

คุณจะต้องรู้จักอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง

การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายมีความสำคัญมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าหากว่าคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน หรือไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย ในการอบอุ่นร่างกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาประมาณ 5-10 นาที ท่าที่ใช้อาจจะเป็นการเดินไปเดินมา ยืดเส้นยืดสาย กระโดดตบ แตะสลับ และรวมไปถึงท่าบริหารต่าง ๆ ที่สามารถทำได้อย่างง่าย ๆ

เหตุผลที่เราต้องอบอุ่นร่างกายก่อนนั้น ก็เพื่อเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว เพื่อให้ทุกส่วนของร่างกายได้เคลื่อนไหว อีกทั้งยังช่วยล...

Read More