Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Facebook Fanpage

youtube Channel

Thai fit & firm ยินดีต้อนรับ

ยินดีต้อนรับทุกคนเข้าสู่เว็บไซต์ Thai fit & firm เว็บไซต์สำหรับคนที่ต้องการอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน สร้างกล้ามเนื้อ อยากหุ่นดี เราจะมาแนะนำเทคนิคการออกกำลังกายและสูตรการออกกำลังกายต่างๆ ให้ทุกคนได้ฝึกทำตามกัน

Recent videos

More

Most recent articles

โปรตีน อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน ยิ่งกินเยอะ ยิ่งช่วยลดน้ำหนักได้!

Posted by on ส.ค. 2, 2016 in อาหารลดน้ำหนัก | 0 comments

อาหารที่กินแล้วไม่อ้วน ใครๆก็คงอยากรู้ใช่มั้ยหล่ะว่าคืออะไร เพราะจะได้เอามาเป็นอาหารลดน้ำหนักกันใช่มั้ย เราจะบอกให้ก็ได้นั่นก็คือ “โปรตีน” เพราะโปรตีนนั้นเป็นส่วนสำคัญต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้อภายในร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและเป็นอาหารเสริมกล้ามเนื้อมัดใหม่ๆและลดปริมาณไขมันในชั้นผิวหนังได้ดีขึ้น ก็อย่างที่เรารู้ๆกันว่าออกกำลังกายอย่างเดียวมันไม่พอ จะต้องคุมอาหารด้วยแต่เราจะกินอย่างไรให้ผอม หาสูตรลดน้ําหนัก 3 วัน 7 วันก็แล้ว มันก็ยังไม่ช่วยอะไรเลย จนท้ายที่สุดแล้วเราก็ค้นพบได้ว่าไอ้เจ้าโปรตีนนี่แหล่ะเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดเลย

ประโยชน์ของโปรตีน

ลดไขมัน ด้วย 3 หลักการพร้อมสร้างกล้ามสวยๆได้ด้วย

Posted by on ก.ค. 28, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก | 0 comments

การลดไขมันหน้าท้อง,ลดไขมันต้นขา,ลดไขมันต้นแขน,ลดไขมันส่วนเกิน,ลดไขมันแก้ม,ลดไขมัน,วิธีลดไขมันต้นขา,วิธีลดไขมันส่วนเกิน,วิธีเผาผลาญไขมัน,ไขมันในร่างกาย

ลดไขมัน ไม่ว่าใครๆก็ต้องการสรรหาวิธีมาจัดการมันทั้งนั้นใช่มั้ยค่ะสาวๆ ไม่ว่าจะเป็นการลดไขมันหน้าท้อง ลดไขมันต้นขา ลดไขมันต้นแขน ลดไขมันแก้มและไขมันในร่างกายทุกส่วนที่มันอยู่ได้ วิธีลดไขมันส่วนเกินที่ดีที่สุดนั่นก็คือ “การออกกำลังกายด้วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง” นั่นเอง

แต่การที่จะต้องใช้วิธีเล่นกล้ามแบบไหนหล่ะ ที่จะทำให้เราสามารถบรรลุผลของการลดไขมันได้ดีที่สุด จากผลการทดลองจากมหาวิทยาลัย Harvard University ที่ได้ผลลัพธ์มาล่าสุด ได้บอกไว้ว่า การคิดโออย่างเดียวไม่สามารถทำให้ไขมันคุณลดลงได้ แต่ต้องมีการเล่นกล้ามหรือการเพิ่มการเวทเทรนนิ่งด้วยถึงจะทำให้คุณลดไขมันและน้ำหนักลดลงได้ด้วย นั่นก็เพราะการที่คุณมีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น มันจะทำให้ระบบเผาพลาญของคุณดีเพิ่มขึ้นด้วย วันนี้เรามี 3 การยกน้ำหนัก เล่นเวทเพื่อให้การเล่นเวทของคุณลดไขมันได้ดีขึ้น ก็ต้องลองมาทำตามวิธีต่อไปนี้กันดูเลยดีกว่า

วิธีเล่นกล้าม ให้ไขมันลด โดย NOP’S FITNESS

Posted by on ก.ค. 14, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกําลังกายลดความอ้วน | 0 comments

วิธีเล่นเวทเทรนนิ่ง หรือเรียกแบบบ้านๆว่า วิธีเล่นกล้าม ถือเป็นรูปแบบการฝึกที่ช่วยลดไขมัน โดยจะเผาผลาญพลังงานทั้งในขณะฝึก และ หลังฝึก ซึ่งจะทำให้ ไขมันลดและยังช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกาย

** ท่าออกกำลังกายต่างๆในบทความนี้ สามารถเอาชื่อท่าไปค้นหาได้ใน Youtube ได้เลย **

เลือกท่าฝึกวิธีเล่นกล้ามอย่างไร?

  • หลายข้อต่อ compound exercise
  • มัดใหญ่ เช่น ขา หลัง อก หัวไหล่ ลำตัว
  • ฟรีเวท เช่น นำ้หนักตัว ดัมเบล บาร์เบล ฯลฯ

ดังเช่น Squat/deadlift/Shoulder press/pull up/lunges/wood chop ฯลฯ เป็นท่าฝึกที่ต้องมีอยู่ในโปรแกรมเวทเพื่อลดน้ำหนัก

5 ส่วนผสมที่ควรใส่ใน สมูทตี้ อาหารแคลอรี่ต่ำ ลดน้ำหนัก

Posted by on ก.ค. 13, 2016 in อาหารลดน้ำหนัก | 0 comments

อาหารแคลอรี่ต่ำ อาหารคลีน เป็นที่นิยมมากๆเลยในช่วงเวลานี้นะคะ สาวๆเกือบทุกคนหันมาทานน้ําผักผลไม้ เพื่อสุขภาพและอาหารลดน้ําหนักทําเองกันมากขึ้นเลยทีเดียว น้ําผักผลไม้ เพื่อสุขภาพ หรือที่เรียกกันอีกอย่างนึงว่า “สมูทตี้ (Smoothie)” ก็ได้รับความนิยมมาก เพราะทำง่าย ทำได้เร็ว และที่สำคัญเลยคือมันเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ ที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้เป็นผลสำเร็จเลยทีเดียว

บอกได้เลยว่าเดี๋ยวนี้สมูทตี้ถือว่าเป็นอาหารเช้าระดับคุณภาพไปแล้ว เพราะเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ ที่ทานได้อิ่มอยู่ท้อง ทำเองได้ง่ายๆ แค่มีเครื่องปั่นกับผักและผลไม้ที่เราชอบก็ใช้ได้แล้ว แต่เดี๋ยวก่อน!!!! คุณรู้มั้ยว่า ถ้าคุณใส่ส่วนผสมเหล่านี้เข้าไปในสมูทตี้ของคุณแล้ว มันจะทำให้สมูทตี้ของคุณ กลายเป็นอาหารลดน้ำหนักทำเองที่ทำให้คุณผอมลง หน้าท้องยุบได้ไวขึ้นอย่างที่คุณคาดไม่ถึงเลยทีเดียว มาดูกันเลยว่า ส่วนผสม 5 อย่างที่ควรใส่ในสูตรน้ำผลไม้ปั่น เพื่อสุขภาพ มีอะไรบ้าง

ผอมฟ้าผ่า! 3 สูตรลดต้นขา ที่คุณต้องลอง

Posted by on เม.ย. 20, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกําลังกายลดต้นขา | 0 comments

สูตรลดต้นขา เวอร์ชั่นผอมฟ้าผ่า ที่วันนี้เรานำมาเสนอให้ทุกคนได้ลองทำตามกันอยู่นะครับ บอกก่อนเลยว่ามันเป็นการคาดิโอแบบ HIIT นั่นเองแต่เป็นรูปแบบสั้นๆ ทำวนไปมาทุกวันเป็นรูปแบบ เรารับรองได้ว่าถ้าทำตามแล้ว “ผอมฟ้าผ่า” แน่นอน แต่การที่จะลดต้นขาให้ได้ผลนั้นจะต้องควบคู่กับการทานอาหารที่ดีด้วยนะครับ ไม่งั้นจะเสียแรงเปล่าๆ ในการออกกำลังกาย

สูตรลดต้นขา ฉบับผอมฟ้าผ่า

ต้นขากับผู้หญิงเป็นเหมือนปัญหาที่ราคาคาซังมาตั้งแต่สมัยพุทธกาลเลยก็ว่าได้ แทบจะเป็นปัญหาหลักๆเลยก็ว่าได้ สาวๆบางคนเรามองเผินๆแล้วไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเธอเหล่านั้นมีปัญหาต้นขาใหญ่อยู่ จนกระทั่งเธอบอกเรานั่นแหล่ะ แต่ก็เป็นที่รู้ๆกันดีอยู่แล้วว่า การลดน้ำไขมันเฉพาะจุดมันไม่มีหรอก แต่ว่าเราก็สามารถเลือกท่าออกกำลังกายลดต้นขาได้ เลือกท่าที่เฉพาะเจาะจงมาที่ต้นขาเลย ก็สามารถทำได้ต้นขาลดได้เร็วขึ้น มาดูกันว่ามีอะไรบ้างกับ 3 สูตรลดต้นขา แบบผอมฟ้าผ่า

ปั่นจักรยานออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดต้นขา อย่างไรให้ได้ผล

Posted by on เม.ย. 1, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกําลังกายลดต้นขา | 0 comments

การลดต้นขาด้วยการปั่นจักรยานออกกำลังกาย ลดน้ำหนักกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในปีนี้นะคะ จะเห็นได้ว่าสาวๆหลายๆคนเลือกการปั่นจักรยานมากขึ้น มีการถ่ายเซลฟี่กับจักรยานกันเยอะมาก มีทั้งปั่นแบบนอกสถานที่และปั่นจักยานออกกำลังกายในฟิตเนส บางคนก็ซื้อจักรยานออกกำลังกายไว้ที่บ้านเลยก็มี

แต่บางคนที่เลือกจะลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานหลายๆคนนั้น ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เลย บางคนไม่กล้าที่จะลองเล่นจักรยานด้วยซ้ำ เพราะกลัวว่าน่องโป่ง ขาใหญ่ กล้ามขาขึ้นด้วยซ้ำ เลยกลัวที่จะใช้การปั่นจักยานออกกำลังกาย

เอาหล่ะค่ะทุกคน เรารู้ว่าคุณกลัวอยู่และกลัวว่าจะไม่ได้ผลใช่มั้ย ดูรูปต่อไปนี้ไว้นะคะ แล้วมโนว่าเราอยากมีหุ่นแบบนี้ไว้นะคะ จากนั้นเราจะบอกวิธีปั่นจักรยานออกกำลังกาย ลดต้นขา อย่างไร ให้ได้ผล และไม่ต้องกลัวกล้ามขาใหญ่ด้วย

ลดต้นขา

วิธีลดน้ำหนัก ที่เบิร์นได้ดีที่สุด ถ้าคุณไม่อยากวิ่ง

Posted by on มี.ค. 31, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก | 0 comments

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่งนั้น กว่า 40 ปีที่ผ่านมาถือว่าเป็นวิธีที่ดีและฮิตมากๆสำหรับการลดน้ำหนัก และเป็นตัวเลือกแรกๆ ให้กับคนที่อยากออกกำลังกายลดน้ำหนักมานานแสนนาน ใครที่วิ่งได้นานที่สุด ใครวิ่งได้เร็วที่สุด ใครวิ่งได้ไกลที่สุด จะถือเป็นสุดยอดแห่งผู้เชี่ยวชาญในการคาดิโอเลยทีเดียว

ก็ไม่ได้ปฏิเสธนะครับว่าวิธีลดน้ำหนักด้วยการวิ่งเป็นวิธีที่ดีมากๆ แต่ถ้าเราไม่ชอบวิธีการวิ่งลดน้ำหนักหล่ะ ถ้าเราอยากจะเบิร์นไขมันออกด้วยวิธีอื่นๆที่ดีกว่าการวิ่งหล่ะ จะมีมั้ย? วันนี้เราเลยมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด นอกจากการวิ่งมาให้ได้ทำตามกันดูเป็นทางเลือกในการลดน้ำหนักครับ มาดูกันเลย

วิธีลดน้ำหนัก คาดิโอได้ดีที่สุด นอกจากการวิ่ง

จากนี้ไปเป็นแนะนำวิธีการออกกำลังกายในแบบคาดิโอที่ดี นอกเหนือจาการวิ่งให้ทุกๆคนได้ทำตามกันดูนะครับ บางท่าอาจจะไม่เคยเห็นมาก่อนแต่อย่าเพิ่งตกใจไป ดูจากวิดีโอการทำท่าในการออกกำลังกายก่อนทำ พึงระลึกไว้เสมอนะครับว่า

5 อันดับ วิธีลดน้ำหนัก ที่สาวๆเข้าใจผิดตอนออกกำลังกาย

Posted by on มี.ค. 29, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก | 0 comments

วิธีลดน้ำหนักมากมายหลากหลายวิธี สำหรับสาวๆสมัยนี้มีเยอะแยะมากจริงๆครับ เลือกกันไม่ถูกเลยจริงๆ แต่ก็มีหลายๆคนไม่ว่าจะลองวิธีลดน้ำหนักแบบไหนแล้วก็ตาม แต่ก็ไม่ช่วยให้สาวๆเหล่านี้ดูดีขึ้นได้เลย มันมีสาเหตุครับ นั่นก็เพราะสาวๆทั้งหลายเหล่านั้นกำลังทำหลายๆอย่างที่ผิดมหันต์อยู่นั่นเอง ซึ่งก็มีเทรนเนอร์หลายๆคนได้สรุปไว้แล้วว่า 5 อันดับ วิธีลดน้ำหนัก ที่สาวๆมักจะเข้าใจผิด จนนำไปสู่ความท้อแท้สิ้นหวังในการออกกำลังกาย คืออะไร และมีอะไรบ้าง ลองไปดูกันเลย

วิธีลดน้ำหนัก แบบคาดิโอมากเกินไป

ถ้าคุณไปฟิตเนสใกล้บ้านคุณ เดี๋ยวนี้คุณจะเห็นเลยว่าจะพบสาวๆเต็มไปหมด และที่สำคัญพวกเธอเลือกวิธีออกกำลังกายเหมือนกันหมดนั่นก็คือ เลือกที่จะวิ่งอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้า ก็เข้าใจนะว่าการวิ่งบนลู่ไฟฟ้าเป็นวิธีลดน้ำหนักและเบิร์นไขมันได้ดี แต่ถ้าคุณเลือกจะมาวิ่งแบบนี้ทุกวันแล้วมามโนว่าน้ำหนักจะลด ไขมันจะละลาย “คุณคิดผิด”