Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Facebook Fanpage

youtube Channel

Thai fit & firm ยินดีต้อนรับ

ยินดีต้อนรับทุกคนเข้าสู่เว็บไซต์ Thai fit & firm เว็บไซต์สำหรับคนที่ต้องการอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน สร้างกล้ามเนื้อ อยากหุ่นดี เราจะมาแนะนำเทคนิคการออกกำลังกายและสูตรการออกกำลังกายต่างๆ ให้ทุกคนได้ฝึกทำตามกัน

Recent videos

More

Most recent articles

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการปั่นเรือเป็ด?!? มันมีประโยชน์มากกว่าการกินลมชมวิวนะ

Posted by on ก.พ. 4, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกําลังกายลดต้นขา | 0 comments

วิธีลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่แค่เข้าฟิตเนสอย่างเดียวนะ เวลาไปสวนหลวง ร.9 หรือไปที่สวนลุมพินีแน่นอนว่าหลายๆ คนนั้นคงจะไม่เคยพลาดการนั่งปั่นเป็ดกับคู่รัก ซึ่งวันนี้บทความเกี่ยวกับการปั่นเป็ดของเราเป็นบทความที่จะมาแนะนำ เรื่องการออกกำลังกายลดต้นขาแบบทางอ้อมทางลัดที่ใครหลายๆคนนั้นต้องบอกว่าเฮ้ย?!? มันจริงอ่อวะไม่อยากจะเชื่อ ทั้งๆที่ก็เคยเป็นสิ่งที่ผ่านเข้ามาในชีวิตเราทั้งนี้นแต่เราไม่เคยคิดถึงจุดนั้นว่ามันเป็นการออกกำลังกายสักนิดเดียว

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการปั่นเรือเป็ด

วิธีการลดน้ำหนักด้วยการปั่นเป็ดเป็นการใช้พลังงาน และส่งกำลังการเกร็งไปที่ต้นขาค่ะ ปั่นช่วยๆกันให้เป็ดนั้นมีการเคลื่อนตัวและลอยในน้ำได้ ซึ่งเหนื่อยและเมื่อยขามาก เป็นการออกกำลังกายลดต้นขาอย่างนึง ชั่วโมงนึงหรือครึ่งชั่วโมงราคาก็ราวๆ 80 บาทได้มั้งตามแต่ละสวนสาธารณะ หรือตามสวนสวยๆให้พักผ่อนหย่อนใจรมรื่นย์มากมาย

เพิ่มหน้าอก + สร้างซิกแพค แบบง่ายๆ ด้วยเมนูไข่ต้ม สาวๆห้ามพลาด

Posted by on ก.พ. 2, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดพุง, อาหารลดน้ำหนัก | 0 comments

สาวๆ สมัยนี้ต่างก็ชอบสรรหาวิธีลดน้ำหนัก และมักจะฮิตเทรนด์ หน้าอกใหญ่ สร้างซิกแพค เพื่อล่อตาล่อใจหนุ่มๆ เรียกว่าเป็นหนึ่งในเทรนด์ที่มาแรงในตอนนี้ สาวๆแบบหุ่นเรียบๆ มันคงจะธรรมด๊า ธรรมดาเกินไป เพราะเดี๋ยวนี้ดาราส่วนใหญ่นั้นก็หันมาออกกำลังกาย เฟิร์มร่างกายกันไปหมด

วิธีการ สร้างซิกแพค

สำหรับวันนี้เราจะมาแนะนำ เทคนิคการสร้างซิกแพค + สร้างหน้าอกอึ๋มๆ กันกับเมนูอาหารที่หลายๆ คนนั้นบอก เฮ้ย!!!!จริงอะ?!? นี่ฉันพลาดได้ไง แหม่…ใครจะไปรู้คะว่าเมนูธรรมด๊าธรรมดา แต่ถ้าเรานั้นเสริมด้วยการออกกำลังกายเข้าไปมันจะสร้างผลลัพธ์ที่หน้าพอใจให้กับผู้หญิงอย่างเราๆ ได้มากขนาดนี้ เมนูที่ว่าก็คือ “ข้าวไข่ต้ม” ไม่มีหรอกค่ะบ้านไหนไม่เคยกินข้าวไข่ต้ม ต้องเคยลองกินกันมาแล้วทั้งนั้น ไข่ 5 นาที, 8 นาที,10 นาทีต้มมาหมด รีบหน่อยก็กินแบบไม่ต้มมันเลย ฮ่าๆ วันนี้เราจะมาแนะนำเรื่องการเพิ่มหน้าอก + ซิกแพคที่คุณนั้นไม่เชื่อก็ต้องเชื่อ

ปัญหาเรื่องหน้าอกจะหมดไป อยากหน้าอกใหญ่ เมนูไก่ ช่วยคุณได้

Posted by on ก.พ. 1, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก | 0 comments

ปัญหาสำหรับสาวๆ สมัยนี้ส่วนใหญ่จะเป็นเรื่องน้ำหนักและ ปัญหาหน้าอกเล็ก อยากหน้าอกใหญ่ มีปัญหาหนักอกเรื่องเล็กแต่มีปัญหาหน้าอกเล็กเรื่องใหญ่เลยละ อยากหน้าอกใหญ่ขึ้นทำอย่าไร มีวิธีทำให้หน้าอกใหญ่ขึ้นบ้างมั้ย? เพราะสำหรับสาวๆ สมัยนี้เวลาจะแต่งตัวก็เน้นนิยมหุ่นเพรียวเรียวสูง ถึงจะดูมีเสน่ห์และดูน่าหลงใหล ไม่มีหน้าอกแต่งตัวยังไงก็ดูไม่มั่นใจ ต้องเสริมฟองน้ำตลอด ต้องพยายามยัดนู้นเสริมนั่นเติมนี่ตลอด ล่าสุดนั้นยาวไปถึงการใช้เมคอัพแต่งหน้าอกทำให้ดูมีเนินร่องหน้าอกขึ้นมา……แหม่….ทำไปได้…… ดูหน้าสงสารจังเลยค่ะ

วันนี้เรามาแนะนำเทคนิคการสร้างหน้าอกแบบธรรมชาติอย่างง่ายๆ ให้กับคุณละสาวๆละกัน เพราะว่าเห็นเทคนิคการเสริมแล้วมันช่างขัดใจซะเหลือเกิน อยากจะมีหน้าอกใหญ่ๆ ฟูๆ มันไม่ยากเลยค่ะ เราจะต้องรู้ก่อนว่าหน้าอกนั้น มันมีอะไร?? ส่วนประกอบคืออะไรบ้าง?? หน้าอกมันมีไขมันค่ะ มีชั้นกล้ามเนื้อและไขมัน ใครที่ไม่ค่อยมีกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีไขมันก็จะหน้าอกเล็ก เป็นธรรมดา ดูโลลิมาก…

ประโยชน์ของนมถั่วเหลือง ที่สาวๆอยากหน้าอกฟูไม่ควรพลาด

Posted by on ม.ค. 29, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, อาหารลดน้ำหนัก | 0 comments

เพราะอะไรนมถั่วเหลืองถึงเกี่ยวกับหน้าอกได้ เพราะปัญหาเรื่องหน้าอกนับว่าเป็นหนึ่งในปัญหาที่ค่อนข้างใหญ่มากสำหรับสาวๆ ยุคนี้ ยิ่งถ้าสำหรับพริตตี้ด้วยแล้วละก็ ยิ่งต้องใช้ทั้งหน้าตาและสรีระ ในการสร้างเงินเข้ากระเป๋า เพราะฉะนั้นจึงจะต้องมีหน้าอกใหญ่ๆ เพื่อเวลาแต่งตัวจะได้ดูไม่น่าเกลียดมีส่วนเว้าส่วนโค้งชัดเจน จะทำศัลยกรรมหน้าอกก็กลัวเจ็บ ไม่มีเงิน จะออกกำลังกายท่าไหนหน้าอกถึงจะใหญ่ ก็ไม่รู้ แต่ทำยังไงดีน้า…

ดูแล้วเหมือนสาวๆ หน้าตาดีๆ หุ่นเพรียวซะส่วนใหญ่มักจะมีปัญหาหน้าอกเล็ก และก็ไม่อยากจะเสริมเพราะว่ามันไม่ได้ความเป็นธรรมชาตินอกจากจะเปลืองเงินมากมายแล้วยังเจ็บตัวอีก ต้องทนรักษาแผลที่หน้าอกต้องครึ่งปี เอาละ!!! วันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคการสร้างหน้าอกฟูแบบง่ายๆ ด้วยนมถั่วเหลืองกัน

ประโยชน์ของนมถั่วเหลือง ช่วยเสริมขนาดหน้าอกได้จริงหรือ?

ดื่มนมถั่วเหลือง เสริมหน้าอก

ทราบไหมคะว่านมถั่วเหลืองนั้นมีส่วนของสารที่จะเติมต็มและกระตุ้นฮอร์โมนในร่างกายทำให้หน้าอกของเรานั้นมีกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้น หลายๆคนนั้นอาจจะไม่รู้ว่า สำหรับนมถั่วเหลือง พวกน้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลืองยี่ห้อต่างๆที่เราเห็นขายๆ ตามเซเว่นเนี่ยละ ช่วยเพิ่มหน้าอกได้แบบชนิดไม่เปลืองเงิน เปลืองแค่ค่านมถั่วเหลืองเท่านั้น ดื่มวันละ 2 แก้วหรือวันละ 1 ขวดน้ำขวดเล็ก พร้อมทั้งออกกำลังกายกระชับทรวงอกบริหารหน้าอก ถ้าจะให้เห็นผลลัพธ์เร็วๆ แนะนำหาซื้อครีมสำหรับนวดหน้าอก มานวดร่วมด้วยก็ได้ก็จะทำให้เห็นผลเร็วขึ้น

นมถั่วเหลือง นอกจากจะสร้างหน้าอกให้ดูมีน้ำมีนวลแล้วยังเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีคุณประโยชน์อย่างมาก ได้รับคุณประโยชน์จากสารอาหารประเภทถั่วเป็นหนึ่งในสารอาหารที่ร่างกายนั้นต้องการได้รับในแต่ละวัน แนะนำว่าให้ดื่มเป็นประจำทุกๆ วันจะก่อนนอนหรือตอนช่วงท้องว่างก็ได้ ระยะเวลาทดลองคือ 3 เดือน อาจจะช้าหน่อยแต่มันเป็นเรื่องปกติเราไม่ได้ศัลยกรรมต้องใช้เวลา ใช้ความอดทนและก็ ใช้ความสม่ำเสมอ

ดูแลดีๆ เลยค่ะถึงจะมีหน้าอกหน้าใจแบบไม่ต้องไปเสริมให้เปลืองเงินและเจ็บตัว มีหน้าอกของตัวเอง หน้าอกใหญ่ๆ ที่เป็นธรรมชาติได้ด้วยการดูแลเรื่องโภชนาการของตัวเอง นี่ละเป็นเทคนิคที่สาวๆ หลายๆ คนนั้นมองข้ามมักจะใช้เส้นทางด่วนในการสร้างหน้าอกมากกว่า เลือกศัลยกรรมเพราะ เร็วง่ายดี แต่ต้องคำนึงถึงผลระยะยาวด้วยนะคะ มันมีไว้แค่โชว์เท่านั้นละ หน้าอกที่ศัลยกรรมอันนี้บอกเลยไม่ฟินเท่าของจริงหรอกนะจ๊ะสาวๆ เพราะฉะนั้นสูตรลับสำหรับทำให้หน้าอกใหญ่ ฟู ก็คือน้ำเต้าหู้ นมถั่วเหลือง และการบริหารหน้าอกควบคู่กันจ้า

4 กุมาร อาหารลดน้ำหนัก ที่ทำให้คุณพุงยุบ

Posted by on ธ.ค. 24, 2015 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, อาหารลดน้ำหนัก | 0 comments

อาหารคลีน หรือ อาหารลดน้ำหนัก ที่เรากินกันเข้าไปเผื่อที่จะทำให้ไม่ลงพุง หน้าท้องแบน พุงยุบนั้นมีเยอะแยะมากมายเลยนะครับ เลือกไม่ถูกเลยว่าเราจะเลือกกินอะไรดี จะให้กินทุกอย่างที่ทุกๆเว็บบอกมาทั้งหมดมันก็กระไรอยู่ใช่มั้ยหล่ะ แถมยังแพงอีกต่างหาก แล้วเราคัดแค่อาหารลดน้ำหนักดีๆไม่กี่อย่างมาทานได้ยังไงหล่ะ

วันนี้ทาง Thai fit & firm คัดสรรค์ อาหารลดน้ำหนัก 4 ชนิดที่กินแล้วพุงยุบ ถ้าทำควบคู่กับการออกกำลังกาย รับรองว่าเห็นผลแน่นอน เรียกได้ว่าเป็น 4 ยอดกุมารทางด้านลดไขมันเลยทีเดียว แล้วอะไรเป็นเกณฑ์ที่ทำให้ทางทีมงานเลือกมาหล่ะ ก่อนอื่นคุณต้องรู้ก่อนว่ามี 3 สารอาหารหลักที่สามารถเอาชนะไขมันหน้าท้องได้นั่นก็คือ โปรตีน,สารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหาร

โปรตีนช่วยเผาพลาญไขมันสะสมในร่างกายในขณะที่เส้นใยอาหารจะช่วยทำให้อิ่มท้องเวลาทานอาหารและช่วยในการขับถ่าย ส่วนสารต้านอนุมูลอิสระนั้นจะช่วยในสร้างเสริมพลังในการออกกำลังกายหน้าท้องของคุณให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เพราะฉะนั้นแล้ว ถ้าคุณต้องการที่จะขจัดไขมันหน้าท้อง กำจัดพุงให้หมดไปทำให้หน้าท้องแบนราบ คุณจะต้องหาทานอาหารที่มีสารอาหารหลัก 3 อย่างนี้ แล้วมันมีอยู่ในอาหารอะไรบ้าง เรามาดูกันเลย

อาหารลดน้ำหนัก ที่ทำให้คุณหน้าท้องแบนง่ายๆ

Posted by on ธ.ค. 21, 2015 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, อาหารลดน้ำหนัก | 0 comments

อาหารลดน้ำหนัก หรือ ที่สมัยนี้กำลังเป็นที่นิยมที่เรียกว่า “อาหารคลีน” กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศช่วงนี้นะครับ เราเลยนำบทความนึงมานำเสนอเกี่ยวกับ อาหารลดน้ำหนักที่กินแล้วจะทำให้หน้าท้องแบนราบ พุงยุบได้อย่างรวดเร็วมาฝากกันครับ

อาหารที่ว่ามานี่ไม่ใช่หมายความว่าเป็นเมนูอาหารลดน้ำหนักนะครับ แต่เป็นวัตถุดิบ ส่วนผสม ที่สามารถนำเอามาปรุงอาหาร หรือกินได้เลยทันที ที่ทานแล้วไม่ทำให้เกิดพุงยื่น ยุงป่อง และยังช่วยเผาพลาฐไขมันได้ด้วย มาดูกันเลย

อาหารลดน้ำหนักยังมีอีกเยอะ ถ้าสนใจลองเข้ามาอ่านที่ได้ลิ้งนี้เลยครับ รวมอาหารลดน้ำหนัก

3 วิธี สร้างหุ่นเฟิร์ม ด้วยซิคแพค สร้างได้ไม่ยาก เกร็งหน้าท้องบ่อยๆสิ

Posted by on พ.ย. 26, 2015 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดพุง | 0 comments

3 วิธีการ สร้างหุ่นเฟิร์ม สร้างซิคแพค ใน 3 เดือน

สาวๆ หลายๆ คนสมัยนี้นิยมเทร์น สร้างหุ่นเฟิร์ม ด้วยซิคแพค และมีกล้ามเล็กๆ พอประดับร่างกาย วันนี้เราจะมาแนะนำเทคนิคการสร้างซิคแพคหน้าท้องสำหรับผู้หญิงแบบง่ายๆ กันค่ะ ทำเป็นประจำรับรองว่า ซิคแพคมาแน่นอนเลยละ

แนะนำ 3 ข้อง่ายๆ หากทำทุกวันสม่ำเสมอระยะเวลาในการทำ 3 เดือนหากสามารถทำได้นะคะ ซิคแพคจะมาสวย ไม่เยอะ ไม่น่าเกียจมาก ให้ทำเป็นประจำ โดยระยะเวลาจะแบ่งตั้งแต่ 1 เดือนไปจนถึงสามเดือนขึ้นอยู่กับ ขนาดเอวค่ะ ขนาดเอวตั้งแต่ 27 เป็นต้นไป ใช้เวลา 3 เดือน ขนาดเอวตั้งแต่ 25 เป็นต้นไป เดือนครึ่ง ขนาดเอวต่ำกว่า 25 ครึ่งเดือน – เดือนเดียวได้ซิคแพคแน่นอน ค่ะเอาละทีนี้เรามาดูกันดีกว่าว่า 3 ข้อที่เรานั้นควรจะทำอย่างเคร่งครัดมันมีอะไรกันบ้างนะ

สูตรลดหน้าท้อง เร่งด่วน ด้วยตัวเอง ที่ได้ผลครบถ้วนในบทความเดียว

Posted by on ส.ค. 29, 2015 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกำลังกายลดพุง, ออกกําลังกายลดความอ้วน | 0 comments

วิธีลดหน้าท้องเร่งด่วน

ปัญหาการลดหน้าท้อง ลดพุง ไม่ว่าจะเป็นคุณสาวๆ หรือว่าหนุ่มๆ ต่างก็ต้องมีปัญหาลงพุง อยากหาสูตรลดหน้าท้อง ลดพุง กันทั้งนั้นนะครับ ต่างก็หาวิธีการลดหน้าท้อง ลดพุงกันให้ควักเลยทีเดียว เพราะมันเป็นปัญหาใหญ่ระดับประเทศ ที่ต้องเร่งมีการแก้ไขโดยด่วน เรียกได้ว่าเป็นวาระ “วิธีการลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน” เลยก็ว่าได้นะครับ

แต่ถ้าคุณเข้ามาที่นี่เว็บหน้านี้แล้วนั่นแสดงว่าคุณประสบปัญหาลงพุง อยากหาวิธีการลดหน้าท้อง คุณมาถูกที่แล้วครับ เอาหล่ะเรามาดูกันเลยว่า จะมีสูตรลดหน้าท้องอะไรบ้าง ที่เราสามารถทำได้จากที่บ้านง่ายๆ เพื่อเอาไว้ลดหน้าท้องแบบเร่งด่วนตามใจปราถนาของคุณ ไปดูกัน

สูตรลดหน้าท้อง ลดพุง แบบเร่งด่วนในไม่กี่วัน