ออกกำลังกาย เผาพลาญไขมัน 8 ท่าใน 5 นาที เบิร์นทั้งร่างได้ง่ายๆ

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 8 ท่า 5 นาที

ตอนนี้เราทุกคนคงจะรู้จักการคาดิโอ ออกกำลังกาย ความเข้มข้นสูง หรือ HIIT กันแล้วนะครับว่ามันสามารถช่วยเผาพลาญไขมันและแคลอรี่ได้ดีกว่าการคาดิโอทั่วไป แม้ว่าเราจะหยุดออกกำลังกายแล้วแต่ร่างกายก็จะยังคงเผาพลาญต่อไปเรื่อยๆ และวันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่ใช้เวลาแค่ 5 นาทีเท่านั้น เรามาลองเล่นตามและมาผอมเพรียวพร้อมๆกันดีกว่า

การ ออกกำลังกาย ที่เราจะมานำเสนอในวันนี้จะมีคำแนะนำอยู่ 3 เรื่องที่จะให้คุณปฏิบัติตาม

  • มีท่าบริหารทั้งหมด 8 ท่าง่ายๆ ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมายในการเล่น
  • แต่ละท่าให้ใช้การจับเวลาท่าละ 20 วินาที และพัก 10 วินาทีจะใช้เวลาโดยรวมทั้งหมดประมาณ 4 นาทีกว่าๆ
  • ถ้าไหวให้เล่นซ้ำซัก 4-5 รอบ ให้ใช้เวลาพักระหว่างรอบ 10 วินาที

สิ่งที่คุณต้องทำมีอะไรบ้าง?

ทำการ ออกกำลังกาย แต่ละท่าตามวิดีโอแบบใส่เต็มที่ใน 20 วินาทีนั้น 100% ในทุกๆท่า และพัก 10 วินาที รวมๆแล้วจะใช้เวลาประมาณ 4 นาทีต่อเซ็ท ถ้าจะให้ดีควรเล่นซัก 4-5 เซ็ท จะใช้เวลาโดยรวมประมาณ 20 นาที แต่จะได้ระบบเผาหลาญที่ดีที่สุด ถ้าไม่ไหวจริงๆ เซ็ทเดียวก่อนแล้วค่อยเพิ่มขึ้นวันหลังก็ได้

อุปกรณ์ที่จำเป็นต้องใช้?

เป็นไปได้ควรมีนาฬิกาจับเวลาแบบส่งเสียงบอกได้ จะได้รู้เวลาควรหยุดตอนไหน หากไม่มีจริงๆลองเข้าเว็บน...

Read More

10 นาทีก็พอ ไม่ต้องง้อ T25 ก็ ออกกำลังกาย ผอมได้จากที่บ้าน

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก 5 ท่า 10 นาที

ทุกคนน่าจะได้รู้จัก T25 หรือการ ออกกำลังกาย แนว HIIT ที่เป็นการออกกำลังกายแบบหนักและเข้มข้นเพื่อการเผาพลาญที่ดี แต่ถ้า 25 นาทีมันนานเกินไปและหาแผ่นดูไม่ได้ วันนี้เรามี วิธีออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ใน 10 นาทีต่อวัน จากที่บ้าน ที่ให้ผลดีเหมือนกันกับ T25 แล้วไม่ต้องไปซื้อจากที่ไหนด้วย เรามีมาให้เล่นกันฟรีๆเลย

เกินอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนนะครับว่าการออกกำลังกายแนว HIIT นี้จะต้องรู้ค่าอัตตราการเต้นของหัวใจของเราก่อน (MHR) สามารถหาวิธีการคำนวณหา MHR ได้จากใน Google ได้เลย ซึ่งมีทั้ง 3 ระดับนั่นก็คือ

  • Low ระดับต่ำ อยู่ในระดับ 40% – 54% ของระดับ MHR สูงสุด
  • Moderate ปานกลาง อยู่ในระดับ 55% – 69% ของระดับ MHR สูงสุด
  • High ระดับสูงสุด อยู่ในระดับมากกว่า 70% ขึ้นไปของระดับ MHR สูงสุด

วิธีการเล่นแบบนี้ก็คือให้เล่นแต่ละท่าในระดับต่างๆกันของ MHR ของคุณ พูดง่ายๆก็คือใน 1 ท่าคุณจะต้องทำให้ได้ทั้ง 3 ระดับของ MHR สลับกันไปเรื่อยแล้วค่อยเปลี่ยนไปท่าอื่น มาลองดูกันเลย

ออกกำลังกาย...

Read More

5 วิธีออกกำลังกาย เพิ่มขนาดหน้าอก ยกกระชับ ทำได้ แต่ทำได้ยังไง?!?

5 ท่าออกกำลังกาย เพิ่มขนาดหน้าอก

นอกจากเอวที่บาง หน้าท้องแบนราบ แล้ว สิ่งที่เพิ่มเสน่ห์ให้กับสาวๆอีกอย่างนึง นั่นก็คือหน้าอกนั่นเอง บางคนก็กลัวว่าอกกกำลังกายแล้วจะหน้าอกเล็กลงหรือเปล่า หรือจะมี วิธีออกกำลังกาย เพิ่มขนาดหน้าอก หรือไม่? วันนี้สาวๆคัพเอ ต้องชอบแน่ๆ ถึงเราจะเพิ่มขนาดหน้าอกให้กับคุณสาวๆให้ตู้ม ไม่ได้ แต่เราสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกจนทำให้ดูมีหน้าอกขึ้นมาได้นะ มาลองดูกันเลย

5 ท่า ออกกำลังกาย เพิ่มขนาดหน้าอก

ทำตาม 5 ท่านี้ได้เลยถ้าคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับขนาดหน้าอกของคุณสาวๆได้อย่างแน่นอน

1. วิทพื้น Push Ups

Push Ups

วางมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยนะครับ เกร็งตัวตรงตลอดเวลา เกร็งท้องตลอดเวลา ขึ้นให้สุด ลงให้สุด ทำเซ็ทละ 5-10 ครั้ง 2-3 เซ็ทถ้าไหว

Read More

วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักได้เร็ว ภายใน 5 นาที

ออกกำลังกาย ลดพุง 5 นาที

วันนี้จะมาแนะนำการ ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดพุง ให้กับทุกคนโดยเฉพาะสาวๆที่อยากมีหน้าท้องแบนๆ และอยากมี 6 แพคเล็กๆ ให้โชว์เวลาใส่เอวลอย ต้องไม่พลาดเลยกับวิดีโอการออกกำลังกาย ลดพุง ภายใน 5 นาที นอกจากจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของหน้าท้องแล้ว แต่ละท่ายังช่วยในการเผาพลาญแคลอรี่ได้อย่างดีอีกด้วยนะครับ ลองเล่นดูไปเรื่อยๆ ถ้าเล่นแล้วเริ่มรู้สึกว่าไม่เหนื่อย ไม่ปวด และง่ายเกินไปแล้วให้เล่นซ้ำอีก 2-3 รอบนะครับ

วิดีโอออกกำลังกาย สลายพุงตัวนี้ก็ถือเป็นการออกกำลังกายแบบ HIIT เหมือนกันนะครับแต่จะเน้นไปที่การออกกำลังกายเฉพาะส่วนมากกว่า ถ้าจะให้ดีควรวอร์มร่างกายหรือควรที่จะเล่นคาดิโอมาก่อน แล้วค่อยเล่นตัวนี้ตามจะดีที่สุดครับ

Read More

ทำไมออกกำลังกาย แล้วน้ำหนักไม่ลด มาหาคำตอบกัน

ทำไมออกกำลังกาย แล้วน้ำหนักไม่ลด

เป็นปัญหาโลกแตกของการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เลยครับ มีคนถามมาเยอะมากว่า ทำไมออกกำลังกาย แล้วน้ำหนักไม่ลด ? ทั้งๆที่ก็ออกกำลังกายทุกวัน แต่น้ำหนักก็เท่าเดิม แถมหนักกว่าเดิมก็มี พุงก็ไม่หาย มันเป็นเพราะอะไร? แล้วจะออกกำลังกายลดน้ำหนักไปทำไมให้มันเหนื่อยหล่ะถ้ามันไม่ลดเลย

ถึงคุณจะไปถามปัญหานี้ว่า ทำไมออกกำลังกาย แล้วน้ำหนักไม่ลด ที่ Pantip คุณก็จะได้คำตอบหลากหลายแบบอาจจะทำให้ท้อจนเลิกออกกำลังกายไปเลย วันนี้เรามาหาคำตอบให้คุณแล้วว่าทำไมมันถึงไม่ลด ถึงแม้จะออกกำลังกายทุกวันแล้วก็ตาม

สาเหตุที่ ทำไมออกกำลังกาย แล้วน้ำหนักไม่ลด

คนอ้วนที่กำลังอยากออกกำลังกายลดน้ำหนัก ต้องรู้อย่างนึงก่อนนะครับนั่นก็คือไขมันที่สะสมอยู่รอบพุงที่มันมีมากกว่าส่วนอื่นๆทั้งหมด มันอาจจะทำให้เกิดอาการเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังหลายๆอย่างที่ทำให้การลดความอ้วนยากขึ้นไปอีกนะครับ

ด้วยเหตุนี้จึงต้องมีการศึกษาหาวิธีการที่ลดความอ้วนแบบต่างๆที่ให้ประสิทธิผลสูงสุดในการทำให้ไขมันที่สะสมโดยเฉพาะที่พุงให้ลดลง

วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายแล้วทำให้น้ำหนักลดลงได้จริง นั่นก็คือการออกกำลังกายควบกับการควบคุมอาหาร แต่คุณก็อาจจะคิดว่าคุณทำอยู่แล้วนี่ควบคุมอาหาร ทั้งออกกำลังกายแต่มันก็ยังไม่ลด เทคนิคมันอยู่ที่การคำนวณนิดหน่อยครับ สูตรมีอยู่ว่า...

Read More

วิธีออกกำลังกายกระชับ บั้นท้าย สร้างก้นสวย เซ็กซี่ ให้เหมาะประเภทก้นของคุณ

วิธีออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย

สำหรับสาวๆ แล้วก้นหรือว่าบั้นท้ายเป็นส่วนนึงของร่างกายที่โชว์สัดส่วนให้ดูเซ็กซี่ได้ และก้นของแต่ละคนก็แตกต่างกันไปไม่เหมือนกันเลย บ้างก็ก้นใหญ่ ก้นปอด ก้นแคบ ก้นกระชับ ก้นหรือว่าบั้นท้ายที่แตกต่างกันใช่ว่าการออกกำลังกายแบบเดียวกันจะช่วยให้ก้นออกมาเฟิร์มกระชับเหมือนกันหมดได้นะครับ วันนี้เรามี 4 รูปแบบของการ ออกกำลังกายกระชับบั้นท้าย ของก้นแต่ละประเภท ก่อนอื่นเลยคุณต้องรู้ก่อนว่าก้นของคุณเป็นรูปแบบไหน

4 ประเภทของบั้นท้าย

  1. Square
  2. “V” Shape
  3. Round
  4. Heart

บั้นท้าย ทั้ง 4 ประเภท

เรายังแบ่งเฉพาะเจาะจงประเภทของก้นลงได้ออก 3 ประเภทคือ

Read More

5 ท่าออกกำลังกายด้วย โยคะ ที่จะช่วยให้คุณหน้าท้องแบนราบได้

ออกกำลังกาย ลดพุง โยคะ

การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ให้หน้าท้องแบนราบ ลดพุง นั้นมีหลายวิธีมากนะคะ แต่ก็มีอีกวิธีหนึ่งที่คุณสาวๆชอบกันมากนั่นก็คือ ออกกำลังกายด้วย โยคะ ซึ่งโยคะเนี่ย นอกจากจะช่วยทำให้เราสุขภาพดี หุ่นฟิต สร้างสมดุลในร่างกาย หน้าท้องแบนราบ ยังช่วยลดอาการปวดหลัง แก้เครียด ได้ดีอีกด้วยนะคะ

อาจจะจริงอยู่ที่ว่าการเล่นโยคะอาจจะไม่ได้ช่วยทำให้กล้ามท้องขึ้นมาเป็นซิกแพค แต่มันจะช่วยในเรื่องของสุขภาพและบุคลิคภาพเข้ามาแทนที่ แต่ที่สำคัญเลยคือ การออกแรงในส่วนต่างๆของร่างกายโดยเฉพาะวันนี้ที่เราจะนำ 5 ท่าโยคะที่จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกาย ลดหน้าท้องให้แบนราบได้มาฝากกันคะดูวิดีโอด้านล่างเลย

5 วิดีโอ 5 ท่า โยคะ เพื่อหน้าท้องที่แบนราบ

วิดีโอโยคะ Yoga for Weight Loss & Fat Burning, For Flat Stomach & Abs

เป็นวิดีโอโยคะยาว 16 นาที ท่าที่ใช้ไม่ใช่แค่ช่วยเรื่องความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวอย่างเดียวเท่านั้น แต่สามารถช่วยเผาพลาญไขมันได้ทั้งร่างกายเลย ท่าไม่ได้ยากมากนักเหมาะสำหรับมือใหม่อย่างมาก

วิดีโอเล่นโยคะ Yoga Workout for Abs

วิดีโอนี้เน้นท่าการใช้แกนกลางลำตัวอย่างมากนะคะ ท่าส่วนมากจะเป็นท่าที่เรียกว่า planks เน้นการใช้กล้ามท้องอย่างมากเลย โดยเฉพาะ 10 นาทีสุดท้ายจะเน้นท่าที่จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้อย่างดี...

Read More

รู้จัก HIIT การออกกำลังกายลดความอ้วน เผาไขมันแบบเข้มข้น

วิธีการออกกำลังกายในแบบ HIIT

ช่วงนี้คุณอาจจะได้เห็นวิดีโอการออกกำลังกายโดยใช้ช่วงเวลาสั้นๆใน 5 นาที 10 นาที 25 นาที ออกมาให้คนรักสุขภาพและต้องการ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แต่มีเวลาน้อยได้เล่นตามกันเยอะแยะไปหมด ที่ดังๆหน่อยก็ T25 ที่ฮิตดังไปทั่วประเทศ ดารา สาวๆ คนที่อยากผอมเล่นตามกันหมด ได้ผลบ้าง ไม่ได้ผลบ้าง เลยมีคำถามตามมาว่า ไอ้การออกกำลังกายลดน้ำหนัก ลดความอ้วน โดยใช้เวลาน้อยๆเนี่ย มันจะได้ผลจริงๆหรือ?

จะบอกว่ามันได้ผลจริงๆครับ การออกกำลังกายในแบบที่ใช้เวลาน้อยๆนี้เรียกว่า การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเป็นช่วง ๆ ( High Inten- sity Interval Training หรือ HIIT ) เรียกสั้นๆกันว่า HIIT นะครับ มันคือ การออกกำลังกายลดไขมัน ลดความอ้วน เป็นระบบการเผาพลาญไขมันที่ให้ผลดีมากกว่าคาดิโอธรรมดาอย่างเช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน ถึง 9 เท่า เหมาะกับการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน และเรียกความฟิตของนักกีฬาเป็นอย่างมาก

ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แบบ HIIT มันต้องเล่นอย่างไร ?

1. อย่างแรกต้องคำนวนค่า อัตราการเดินของหัวใจของคุณก่อน ( Maximum Heart Rate : MHR ) ว่าเต้นสูงสุดได้เท่าไหร่ เพราะเราต้องการให้ออกกำลังกายให้หัวใจเต้น 90% – 95% วิธีคำนวนลองหาเอาจาก Google ได้เลยมีเพียบ

2...

Read More

วิธีการ ออกกำลังกาย สร้างซิกแพค เบิร์นทั่วร่าง แบบจัดเต็ม

ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก สร้างซิกแพค

นี่ก็จะเข้าหน้าหนาวแล้วนะครับตอนที่เขียนบทความ ออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน บทความนี้จากนั้นก็จะหน้าร้อน ยังพอมีเวลาให้เราลดพุง สร้างหน้าท้องให้แบนราบรับหน้าร้อนทันอยู่นะครับ ว่าแล้ววันนี้ก็จัดให้เลยกับวิธีการออกกำลังกาย ลดความอ้วน ลดพุง ให้แบนราบแบบหนักๆ กันหน่อยดีกว่า

วันนี้เราจะเอาวิธีการออกกำลังกายที่ผมคิดว่าค่อนข้างหนักนิดหน่อยนะครับ แต่รับรองว่าถ้าเล่นตามซิกแพคขึ้น หน้าท้องแบนราบอย่างแน่นอน ถ้าคุณมีวินัยในการเล่นอย่างดีพอนะครับ ส่วนวิดีโอการออกกำลังกายด้านล่างนี้นะครับจะเน้นไปที่การทำงานของหัวใจเป็นหลักนะครับเพื่อเพิ่มการเผาพลาญไขมันของร่างกายและจะมีเพิ่มในส่วนของการออกกำลังกายหน้าท้องแยกออกมาอีกต่างหาก ผลก็คือคุณจะได้ทั้งการเผาพลาญไขมัน สร้างความฟิตและสร้างกล้ามท้องสวยๆ ได้ด้วยในวิดีโอการออกกำลังกายนี้เลย

ในวิดีโอตัวแรกจะเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อเผาพลาญไขมันนะครับ และวิดีโอตัวล่างจะเน้นไปที่การออกกำลังกายหน้าท้องและท้องส่วนข้างทำให้เรามีเอวเว้าๆ เซ็กซี่ได้ด้วย ลองทำตามดูนะครับมันไม่ได้ยากเลยจริง อาศัยแรงใจเป็นตัวผลักดันในการออกกำลังกายลดน้ำหนักแค่นั้นเอง

วิธีการ ออกกำลังกาย สร้างซิกแพค เบิร์นทั่วร่าง แบบจัดเต็ม...

Read More

T25 หลบไป เจอ รวมท่าเบิร์น ลดความอ้วน ทั่วร่างภายใน 5 นาที

ออกกำลังกาย ลดความอ้วน ใน 5 นาที

วันนี้พวกเราทีมงาน Thai fit and firm ยินดีนำเสนอวิดีโอการออกกำลังกาย ลดความอ้วน ที่เน้นไปทางด้านการเผาพลาญไขมันและเพิ่มอัตตราการเต้นของหัวใจ ที่ไม่แพ้ T25 เลยครับแต่ใช้เวลาเพียงแค่ 5 นาทีต่อเซ็ตเท่านั้น ถ้าคุณคิดว่าแค่ 5 นาทีคุณเล่นได้สบายๆ แนะนำให้เล่นซ้ำอีกซัก 2-3 เซ็ต ผมแน่ใจว่าอัตตราการเต้นของหัวใจคุณจะเพิ่มขึ้นถึง 85% เลยทีเดียว

ในวิดีโอการออกกำลังกาย ลดน้ำหนักด้านล่างนี้แต่ละท่าตัดเหลือท่าละ 30 วินาทีนะครับ แต่ถ้าเวลาเราเล่นมันจะมีทั้งหมด 5 ท่า ให้เล่นท่าละ 1 นาทีนะครับอย่างต่อเนื่องเลยทั้งหมดจะใช้เวลา 5 นาที แต่ถ้าไม่ไหวจริงๆให้ค่อยๆเล่นนะครับ อย่าหักโหม

คุณควรจะเตรียมน้ำดื่มผ้าขนหนูมาให้พร้อมนะครับ ที่สำคัญอย่างมากเลยคือ อย่าฝืน ท่าไม่ไหวจริงๆ ให้ค่อยๆลดการขยับตัวลงมา แล้วค่อยๆหยุด อย่าหยุดโดยฉับพลันนะครับ มันอันตราย พร้อมแล้ว ไปเลย!!!!

Read More