Pages Menu
TwitterRssFacebook
Categories Menu

Facebook Fanpage

youtube Channel

Thai fit & firm ยินดีต้อนรับ

ยินดีต้อนรับทุกคนเข้าสู่เว็บไซต์ Thai fit & firm เว็บไซต์สำหรับคนที่ต้องการอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน สร้างกล้ามเนื้อ อยากหุ่นดี เราจะมาแนะนำเทคนิคการออกกำลังกายและสูตรการออกกำลังกายต่างๆ ให้ทุกคนได้ฝึกทำตามกัน

Recent videos

More

Most recent articles

ผอมฟ้าผ่า! 3 สูตรลดต้นขา ที่คุณต้องลอง

Posted by on เม.ย. 20, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกําลังกายลดต้นขา | 0 comments

สูตรลดต้นขา เวอร์ชั่นผอมฟ้าผ่า ที่วันนี้เรานำมาเสนอให้ทุกคนได้ลองทำตามกันอยู่นะครับ บอกก่อนเลยว่ามันเป็นการคาดิโอแบบ HIIT นั่นเองแต่เป็นรูปแบบสั้นๆ ทำวนไปมาทุกวันเป็นรูปแบบ เรารับรองได้ว่าถ้าทำตามแล้ว “ผอมฟ้าผ่า” แน่นอน แต่การที่จะลดต้นขาให้ได้ผลนั้นจะต้องควบคู่กับการทานอาหารที่ดีด้วยนะครับ ไม่งั้นจะเสียแรงเปล่าๆ ในการออกกำลังกาย

สูตรลดต้นขา ฉบับผอมฟ้าผ่า

ต้นขากับผู้หญิงเป็นเหมือนปัญหาที่ราคาคาซังมาตั้งแต่สมัยพุทธกาลเลยก็ว่าได้ แทบจะเป็นปัญหาหลักๆเลยก็ว่าได้ สาวๆบางคนเรามองเผินๆแล้วไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเธอเหล่านั้นมีปัญหาต้นขาใหญ่อยู่ จนกระทั่งเธอบอกเรานั่นแหล่ะ แต่ก็เป็นที่รู้ๆกันดีอยู่แล้วว่า การลดน้ำไขมันเฉพาะจุดมันไม่มีหรอก แต่ว่าเราก็สามารถเลือกท่าออกกำลังกายลดต้นขาได้ เลือกท่าที่เฉพาะเจาะจงมาที่ต้นขาเลย ก็สามารถทำได้ต้นขาลดได้เร็วขึ้น มาดูกันว่ามีอะไรบ้างกับ 3 สูตรลดต้นขา แบบผอมฟ้าผ่า

สูตรลดต้นขา ฉบับผอมฟ้าผ่า

สูตรลดต้นขาเร่งด่วน

วิธีการคือ : ให้เริ่มต้นวอร์มอัพก่อนซัก 5 นาทีด้วยคาดิโอแบบเบาๆเช่นกระโดดตบ วิ่งเยาะๆ จากนั้นให้ออกกำลังกายทั้ง 3 รอบ แต่ละรอบจะมี 3 ท่า จากนั้นพัก 1 นาทีแล้วเล่นซ้ำจนครบ 3 รอบ จากนั้นให้ทำการวอร์มดาวน์ด้วยการวิ่งเหยาะๆ ซัก 5 นาที มาดูท่าลดต้นขาของแต่ละรอบกัน

ท่าลดต้นขา รอบที่ 1

Sumo Squats 15 ครั้ง

Fire Hydrants 10 ครั้ง

Inner Thigh Lifts 15 ครั้ง

จบรอบนี้พัก 1 นาที แล้วทำซ้ำอีก 2 ครั้งก่อนจะไปรอบที่ 2

ท่าลดต้นขา รอบที่ 2

Skater Lunges 20 ครั้ง

Plie Squats 15 ครั้ง

Side Lying Scissor Kicks 20 ครั้ง

จบรอบนี้พัก 1 นาที แล้วทำซ้ำอีก 2 ครั้งก่อนจะไปรอบที่ 3

ท่าลดต้นขา รอบที่ 3

Step Ups 30 ครั้ง
ท่านี้อาจจะใช้บันได หรือหาอะไรที่เราสามารถเหยียบได้มาใช้แทนได้นะครับ

Side Lunges 25 ครั้ง

Curtsy Squats 30 ครั้ง

ครบถ้วนทุกท่าแล้วนะจ๊ะสำหรับ สูตรลดต้นขาฉบับผอมฟ้าผ่า!! อยากให้ลองทำตามดูทุกๆวันนะ สลับกับการเล่นเวทบ้างก็ดีนะ แล้วอย่าลืมเรื่องอาหารเพราะสำคัญมาก คุมอาหารให้ดี เพราะออกกำลังกายหนักแค่ไหนแต่คุณก็ยังเติมอาหารแย่ๆ เข้าสูร่างกายเรื่อยๆ มันก็ไม่ได้ช่วยอะไรเนอะ อาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่ช่วยให้สารอาหาร ถ้าหามาทานได้ก็ดีนะ เอาหล่ะวันนี้เท่านี้ก่อนแล้วกัน อยากเห็นคนไทยหุ่นดี

ปั่นจักรยานออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ลดต้นขา อย่างไรให้ได้ผล

Posted by on เม.ย. 1, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกําลังกายลดต้นขา | 0 comments

การลดต้นขาด้วยการปั่นจักรยานออกกำลังกาย ลดน้ำหนักกำลังเป็นที่นิยมอย่างมากในปีนี้นะคะ จะเห็นได้ว่าสาวๆหลายๆคนเลือกการปั่นจักรยานมากขึ้น มีการถ่ายเซลฟี่กับจักรยานกันเยอะมาก มีทั้งปั่นแบบนอกสถานที่และปั่นจักยานออกกำลังกายในฟิตเนส บางคนก็ซื้อจักรยานออกกำลังกายไว้ที่บ้านเลยก็มี

แต่บางคนที่เลือกจะลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานหลายๆคนนั้น ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เลย บางคนไม่กล้าที่จะลองเล่นจักรยานด้วยซ้ำ เพราะกลัวว่าน่องโป่ง ขาใหญ่ กล้ามขาขึ้นด้วยซ้ำ เลยกลัวที่จะใช้การปั่นจักยานออกกำลังกาย

เอาหล่ะค่ะทุกคน เรารู้ว่าคุณกลัวอยู่และกลัวว่าจะไม่ได้ผลใช่มั้ย ดูรูปต่อไปนี้ไว้นะคะ แล้วมโนว่าเราอยากมีหุ่นแบบนี้ไว้นะคะ จากนั้นเราจะบอกวิธีปั่นจักรยานออกกำลังกาย ลดต้นขา อย่างไร ให้ได้ผล และไม่ต้องกลัวกล้ามขาใหญ่ด้วย

ลดต้นขา

วิธีลดน้ำหนัก ที่เบิร์นได้ดีที่สุด ถ้าคุณไม่อยากวิ่ง

Posted by on มี.ค. 31, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก | 0 comments

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่งนั้น กว่า 40 ปีที่ผ่านมาถือว่าเป็นวิธีที่ดีและฮิตมากๆสำหรับการลดน้ำหนัก และเป็นตัวเลือกแรกๆ ให้กับคนที่อยากออกกำลังกายลดน้ำหนักมานานแสนนาน ใครที่วิ่งได้นานที่สุด ใครวิ่งได้เร็วที่สุด ใครวิ่งได้ไกลที่สุด จะถือเป็นสุดยอดแห่งผู้เชี่ยวชาญในการคาดิโอเลยทีเดียว

ก็ไม่ได้ปฏิเสธนะครับว่าวิธีลดน้ำหนักด้วยการวิ่งเป็นวิธีที่ดีมากๆ แต่ถ้าเราไม่ชอบวิธีการวิ่งลดน้ำหนักหล่ะ ถ้าเราอยากจะเบิร์นไขมันออกด้วยวิธีอื่นๆที่ดีกว่าการวิ่งหล่ะ จะมีมั้ย? วันนี้เราเลยมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด นอกจากการวิ่งมาให้ได้ทำตามกันดูเป็นทางเลือกในการลดน้ำหนักครับ มาดูกันเลย

วิธีลดน้ำหนัก คาดิโอได้ดีที่สุด นอกจากการวิ่ง

จากนี้ไปเป็นแนะนำวิธีการออกกำลังกายในแบบคาดิโอที่ดี นอกเหนือจาการวิ่งให้ทุกๆคนได้ทำตามกันดูนะครับ บางท่าอาจจะไม่เคยเห็นมาก่อนแต่อย่าเพิ่งตกใจไป ดูจากวิดีโอการทำท่าในการออกกำลังกายก่อนทำ พึงระลึกไว้เสมอนะครับว่า

5 อันดับ วิธีลดน้ำหนัก ที่สาวๆเข้าใจผิดตอนออกกำลังกาย

Posted by on มี.ค. 29, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, อาหารลดน้ำหนัก | 0 comments

วิธีลดน้ำหนักมากมายหลากหลายวิธี สำหรับสาวๆสมัยนี้มีเยอะแยะมากจริงๆครับ เลือกกันไม่ถูกเลยจริงๆ แต่ก็มีหลายๆคนไม่ว่าจะลองวิธีลดน้ำหนักแบบไหนแล้วก็ตาม แต่ก็ไม่ช่วยให้สาวๆเหล่านี้ดูดีขึ้นได้เลย มันมีสาเหตุครับ นั่นก็เพราะสาวๆทั้งหลายเหล่านั้นกำลังทำหลายๆอย่างที่ผิดมหันต์อยู่นั่นเอง ซึ่งก็มีเทรนเนอร์หลายๆคนได้สรุปไว้แล้วว่า 5 อันดับ วิธีลดน้ำหนัก ที่สาวๆมักจะเข้าใจผิด จนนำไปสู่ความท้อแท้สิ้นหวังในการออกกำลังกาย คืออะไร และมีอะไรบ้าง ลองไปดูกันเลย

วิธีลดน้ำหนัก แบบคาดิโอมากเกินไป

ถ้าคุณไปฟิตเนสใกล้บ้านคุณ เดี๋ยวนี้คุณจะเห็นเลยว่าจะพบสาวๆเต็มไปหมด และที่สำคัญพวกเธอเลือกวิธีออกกำลังกายเหมือนกันหมดนั่นก็คือ เลือกที่จะวิ่งอยู่บนลู่วิ่งไฟฟ้า ก็เข้าใจนะว่าการวิ่งบนลู่ไฟฟ้าเป็นวิธีลดน้ำหนักและเบิร์นไขมันได้ดี แต่ถ้าคุณเลือกจะมาวิ่งแบบนี้ทุกวันแล้วมามโนว่าน้ำหนักจะลด ไขมันจะละลาย “คุณคิดผิด”

วิธีลดต้นขา ขาใหญ่ เซลลูไลท์สะสมที่คุณหาอยู่ที่นี่แล้ว!

Posted by on มี.ค. 25, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกําลังกายลดต้นขา | 0 comments

หาวิธีลดต้นขากันอยู่ใช่มั้ยเพราะปัญหาขาใหญ่ เซลลูไลท์เกาะต้นขา เป็นปัญหาที่ต้องบอกว่าเป็นปัญหาระดับมหภาคของสาวๆไทยไปแล้ว หลายๆคนค้นหาวิธีลดต้นขากัน อยากขาเรียว ลดขาใหญ่ ลดไขมันต้นขา กันน่าดู โดยเฉพาะส่วนที่มีเซลลูไลท์สะสมเยอะที่สุดก็คือ “การลดต้นขาด้านใน”

การลดต้นขา จะว่ากันจริงๆแล้วมันก็ไม่ใช่เรื่องที่ยากอะไรหรอกครับ ถ้าเราตั้งใจออกกำลังกายลดต้นขากันอย่างจริงจัง แต่ก่อนอื่นเราต้องทำความเข้าใจกับสรีระเราให้ได้ก่อนว่าเป็นแบบไหน ไม่ใช่มองว่าเราต้องขาสวย ขาเรียวงามเหมือนใคร เพราะเราทุกคนมีความต่างกัน เราอาจจะเอารูปเค้ามาเป็นแรงบันดาลใจได้แต่อย่ายึดติดว่ามันจะเป็นเหมือนเค้า

หลายๆคนน่าจะประสบปัญหาเดียวกันเกี่ยวกับต้นขานั่นก็คือ หลายคนจะมีส่วนสะโพกและขาที่ใหญ่กว่าส่วนบน และหลายๆคนก็อาจจะลองมาหลายๆวิธีแล้วในการออกกำลังกายลดต้นขา ทั้ง การลดต้นขาด้วยการคาร์ดิโอหนักๆ อย่าง T25 ก็แล้ว แรพใสพันขาก็แล้ว ควบคุมอาหารก็แล้ว ทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก และอื่นๆอีกเยอะแยะ มันก็ผอมลงแต่เจ้าต้นขาเจ้ากรรม มันก็ไม่ลดลงเลย รูปร่างท่อนบนสวยเชียวแต่ท่อนล่างกลับมีสะโพกใหญ่ๆ ย้อยๆ มองดูไม่สมส่วนเลย

8 เคล็ดลับง่ายๆ การลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

Posted by on มี.ค. 14, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก | 0 comments

8 กลยุทธในการลดน้ำหนัก ที่จะมาบอกให้ได้รับรู้กันนี้อาจจะฟังดูเหลือเชื่อและอาจจะไม่น่าจะเป็นไปได้นะครับ แต่มันสามารถทำให้คุณน้ำหนักลดลงได้ 5 กิโลกรัมทั้งๆที่ไม่ต้องออกกำลังกายเลยนะ ลองทำตามดูก็ไม่เสียหายเนอะว่ามั้ย

ลดน้ำหนัก 5 kg ไม่ต้องออกกำลังกาย

เป็นที่รู้ๆกันดีอยู่แล้วนะครับว่า การลดน้ำหนักแต่ละกิโลกรัมเนี่ยมันช่างยากเย็นเหลือเกิน ควบคุมอาหารก็แล้ว ออกกำลังกายอย่างหนักก็แล้ว วิ่งออกกำลังกายเป็นร้อยๆกิโล ทานอาหารเสริมลดน้ำหนักก็แล้ว ก็ยังลดยากเย็นมากๆ กว่าจะลดซักกิโลนึง แต่มันก็ยังวิธีการง่ายๆ ที่หลายๆคนอาจจะนึกไม่ถึงอยู่ เพียงแค่ลองทำตามดูรับรองว่า น้ำหนักหายลงไปแน่นอน มีอะไรบ้างลองมาตามดูกันเลย

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยคาดิโอพร้อมกับได้สกิลเต้นขั้นเทพกับโค้ช Marshall

Posted by on มี.ค. 11, 2016 in วิดีโอลดน้ำหนัก, สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, เต้นแอโรบิค | 0 comments

สวัสดีจ้าชาวไทยฟิต วันนี้จะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักด้วยการคาดิโอแบบการเต้นที่อยากจะนำเสนอมากๆเลยนะจ๊ะ เพราะมีหลากหลายเพลงให้หัดเต้นตามได้และที่สำคัญเป็นเพลงแนว Trap, Hiphop, Turnt up, หรือสายย่อทั้งหลายนั่นเอง และเพลงดังๆทั้งนั้น ซึ่งจะมี BPM อยู่ที่ประมาณ 140 ขึ้นไป หัวใจคุณจะเต้นรัวๆเลยหล่ะ เพลงละ 3-4 นาทีหัดเต้นตามไปเรื่อยๆ ผอมแน่นอนและได้สกิลไว้เต้นเท่ห์ๆอีกด้วยนะ

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการเต้น

วิธีลดน้ำหนักแบบนี้เรียกว่า Cadio dance นะจ๊ะ คือการใช้การเต้นในการลดน้ำหนักก็จะคล้ายๆกับการเต้นแอโรบิคนั่นแหล่ะจ๊ะ แต่จะเป็นสเต็ปการเต้นที่เท่ห์มากๆเลยทีเดียว ลองคิดดูนะว่า เราหุ่นพังๆ แล้วเต้นตามแบบนี้ทุกวันจนผอมหุ่นเฟิร์ม แล้วไปออกสเต๊บในผับเล็กๆไปด้วย โอโห้คนมองในความเท่ห์ของเราแน่ๆเลย เรามาลองดูวิธีลดน้ำหนักด้วยวิธีการเต้นแบบนี้กันเลยดีกว่าจ้า

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการปั่นเรือเป็ด?!? มันมีประโยชน์มากกว่าการกินลมชมวิวนะ

Posted by on ก.พ. 4, 2016 in สูตรออกกําลังกายลดน้ําหนัก, ออกกำลังกายลดน้ำหนัก, ออกกําลังกายลดต้นขา | 0 comments

วิธีลดน้ำหนักนั้นไม่ใช่แค่เข้าฟิตเนสอย่างเดียวนะ เวลาไปสวนหลวง ร.9 หรือไปที่สวนลุมพินีแน่นอนว่าหลายๆ คนนั้นคงจะไม่เคยพลาดการนั่งปั่นเป็ดกับคู่รัก ซึ่งวันนี้บทความเกี่ยวกับการปั่นเป็ดของเราเป็นบทความที่จะมาแนะนำ เรื่องการออกกำลังกายลดต้นขาแบบทางอ้อมทางลัดที่ใครหลายๆคนนั้นต้องบอกว่าเฮ้ย?!? มันจริงอ่อวะไม่อยากจะเชื่อ ทั้งๆที่ก็เคยเป็นสิ่งที่ผ่านเข้ามาในชีวิตเราทั้งนี้นแต่เราไม่เคยคิดถึงจุดนั้นว่ามันเป็นการออกกำลังกายสักนิดเดียว

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการปั่นเรือเป็ด

วิธีการลดน้ำหนักด้วยการปั่นเป็ดเป็นการใช้พลังงาน และส่งกำลังการเกร็งไปที่ต้นขาค่ะ ปั่นช่วยๆกันให้เป็ดนั้นมีการเคลื่อนตัวและลอยในน้ำได้ ซึ่งเหนื่อยและเมื่อยขามาก เป็นการออกกำลังกายลดต้นขาอย่างนึง ชั่วโมงนึงหรือครึ่งชั่วโมงราคาก็ราวๆ 80 บาทได้มั้งตามแต่ละสวนสาธารณะ หรือตามสวนสวยๆให้พักผ่อนหย่อนใจรมรื่นย์มากมาย